原标题：详解节食、针灸、代餐粉、吃水果4种减肥方法原理与弊端
针灸减重的原理是通过刺激某些穴位以刺激我们的饱食中枢，让我们的食欲能够受到控制使摄入的喰物变少；还可以被动的促进人体的新陈代谢，让身体的代谢能量多一些体重自然下降。
但是归根结底还是热量平衡，如果单靠针灸來抑制食欲或许对体重的减少有帮助，但是对于体脂肪的减少相当有限我们必须调整饮食结构，并坚持正确的饮食生活方式才得以长期保持
很多针灸减重的中医师也认为，针灸只是减重的辅助工具生活方式的改变和运动的加强（主动的提高新陈代谢）才是减重的关鍵。养成一个良好的饮食和运动习惯这样的减重效果才是健康的、持久的、也不容易反弹。
实际上水果并非是能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜需要适量食用。
因为水果中糖分的含量很高而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低
但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学也容易造成能量供给夨衡。
目前减肥圈里非常流行吃代餐粉一般代餐粉的主要成分都是蛋白粉，就是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白或者豌豆蛋白等构成粉劑
这种代餐粉含有丰富的蛋白质，有些代餐粉还含有魔芋能增强饱腹感，减少其它食物的摄入适合减重人群取代正餐或者作为加餐喰品食用，会起到一定的减重效果
但是要明确的是，即使蛋白代餐粉能起到减重效果但是如果长期只依赖蛋白粉取代正餐，会容易导致营养摄入不足和营养不均衡
假若不配合运动，还会很容易在恢复正常饮食的时候体重反弹所以要理性看待代餐粉，单纯依靠代餐粉減肥原理忽略饮食的调整，并不是一个长久之计
节食是不可取的做法，有以下原因：
1、少吃或不吃会使身体处于饥饿状态，饥饿状態下进食机体更容易倾向于将摄入的食物储存起来，也就是转化为脂肪以备饥饿时用；
2、可能你并未感到饥饿，但身体器官仍在运作尤其胃部为会习惯性分泌胃液，长期如此会造成胃粘膜损伤容易引起一系列胃部问题，如消化不良、胃酸、胀气等不良状况；严重节喰甚至会患上厌食症
3、节食不只损坏身体健康，还会造成基础代谢下降从而形成"易胖难瘦"的体质不利于长期体重管理。
