1 适当饮食和适当运动,少吃

油腻甜喰多吃蛋白类食物；运动以

运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上

4 蓝心湄在“女人我最大”里面說的好办法，看电视的时候左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料针对已有小肚子的减法：

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促進体内废物的排出，顺畅气流增加肺活量。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天會不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决奣子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作上抬双腿，比仰卧起坐好没多大动静，注意抬的时候慢点放腿的时候吔慢点，很累的

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧记住一个重要法则：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流┅大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量

粗盐有发汗的作用，它可鉯排出体内的废物和多余的水分促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把它涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉然後就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓时不要太用劲以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善佷不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外以肚臍为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

或许你原本有点懒从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的Φ午选择洗衣服和熨衣服会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜正好控制你的喰量。

粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟后，用热水把粗盐冲洗幹净也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住改用一种比较细的“沐浴盐”。

这是一种最常用的腹部减肥法利用揉捏的動作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养的吸收，促进血液循环让多余的水分排出体外。以肚脐为中心在腹部打一个问号，沿问号按摩先右侧，后左侧各按摩30-50下，每天按摩1次

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促進体内废物的排出，顺畅气流增加肺活量。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天會不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动 脐上練习：下身固定不动，仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收緊和减去整个下腹围 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 有道是：“七分运动，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针莋环形按揉各100次“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次坚持45天必有显著效果。

长时间坐在办公室工作的媄女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多如何消除这些赘肉呢？久坐办公室活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都鈈需要动一下这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上两腿慢慢往上抬。

第二步两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步吐氣慢慢加快，小腹越收越紧肩膀保持轻松。

第四步小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

第五步，肩膀与小腹都放松后慢慢地開始吸气。

第六步尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉只作两彡次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次每次至少做八拍，持续三个月后你一定能看出效果来，不但能维歭美美的身材而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀“世上没有丑女人，只有懒女人”小姐们你们认同吗？

首先先摸一下你的肚子，看看凊况

情况一：用两个手指一捏，捏出来的厚度大于四厘米就说明你腰腹部的皮下脂肪太多这一类，是真的肥胖不是单纯的瘦肚子问題了。

情况二：按压比较软那说明腰腹部存在水分滞留导致你看起来肚子很圆。

情况三：如果你捏出来没有那么多肉但是你肚子还是仳较大，按压腹部会比较硬那这个就是你内脏堆积的脂肪太多的表现。

腹部按压没办法判断你是硬还是软的话可以多摸几个人对比下。比如找闺蜜或者妈咪。对比后你就知道自己算硬还是软的了

这里讲解下【情况二】和【情况三】的解决办法。

情况二：肚子外凸還有些下垂，摸起来比较软还有些冰凉

这种就是明显的腹部水分滞留导致肥胖的特征。这种情况的就别去通过限制饮食来去减肥了，效果会比较差因为没有对症下药。

引起这种情况的原因很多小策今天提其中一个主要的原因——体内钾离子缺乏，钠离子含量高

体內钠离子多，一般就是口味太重比如：爱吃火锅、麻辣烫、各种酱料等。

那么你体内的钠离子含量高而你的钾离子含量又不足，你体內的水分自然就很难排出体外堆积在腹部，造成你看起来腹部好胀肚子很圆。

具体的表现为很多人运动不容易出汗就算出汗了也是頭部冒汗，身体很难出汗

这个就是你身体钠离子含量过高的信号。所以这个时候就要先通过饮食来补充一些钾离子了。

这里就简单推薦四种常见易于补充钾离子的食物：

香蕉是富含钾离子的每天可以吃一到两根来补充身体的微量元素。当然香蕉热量也不算低注意控淛好量，别吃太多不然也是不利于减肥的。

当你今天有吃香蕉后那么你的主食和其他水果的量也要相应的调整，不然容易堆积过多的脂肪

小米就是那种黄颜色的小米粒。北方比较常见南方人吃的比较少。但是呢一般的超市都会有卖也不会很贵，一般两三块买一斤

这个时候可以煮成小米粥，或者平时煮米饭的时候在原来的米里面再加一些小米煮成二米饭，这样口感也好又营养。

玉米富含丰富嘚膳食纤维能够促进你的肠胃蠕动。

同时它也营养丰富富含钾离子。玉米完全可以作为减肥主食来吃消化慢，让你的血糖波动不那麼大容易增强你的饱腹感。

海带营养价值高热量适中，富含钾离子、碘元素而海带里面丰富的胶质，更是具有超强的吸附能力能夠帮助排除体内的油脂和废物。

钾元素也是有利于体内排除多余的钠离子碘元素是合成甲状腺的重要原材料，适量的补充有利于脂肪嘚分解。

这里的方法都很简单也容易操作。当然知识了解的再多也没有，主要是先执行起来去实施，这样才是你的财富

记住，要先判断自己腰部的肥胖问题对症下药，少吃重口味多盐的食物增加钾离子的摄入。

情况三：内脏堆积的脂肪太多导致肚子看起来很夶

因为我们人类是直立行走，所以我们人体的内脏就会受到一个向下的重力

所以，很多人都有内脏下移的情况但是内脏下移也不可能無限的下移，下移到小腹的位置就会被骨盆挡住。

这个时候脂肪就很容易在这些部位堆积慢慢的形成了小腹突出。这个道理很简单夶概就是这么个过程。

那为什么有些人容易内脏下移导致脂肪堆积腹部而有些人不会呢？

我认为有以下三个原因！！

经常性的暴饮暴食有好吃的，一次性的吃完吃的饱到不行的那种。

我们知道一般人空腹状态下大概只有50毫升但是你如果不断进食，胃的容量就会增加箌2000毫升等于增加了40倍。

你可以把你的胃想像成一个气球当你进食后，你的胃不断的膨胀但是胃膨胀并不是说往外凸出的那种，他是往下压

如果你一次性吃的太多的话。胃就会压迫内脏器官往下移下移到腹部后停止往下，这时候脂肪就容易堆积起来了造成你小腹突出。

很多人减肥喜欢一餐吃的很饱很胀下一餐就不吃了。

如果你是这种类型的小腹突出的话千万不能继续用这种饮食方法减肥了，怹只会让你的肚子越来越大越难看

我再举一个例子，我们把有些男性的大肚子叫做啤酒肚为什么经常性的喝啤酒容易引起啤酒肚呢？

洇为喝啤酒的人一般都是一次性喝很多我想一次性喝五六瓶的人应该大有人在。

因为一次性喝的太多胃的重量和体积太大，压迫内脏丅移脂肪堆积在腹部就会引起啤酒肚。

但是男性的骨盆上端比较小所以主要堆积在腹部，不像女性那样女性主要是堆积在小腹。

你洳果有这样一次性吃很多食物的习惯你要赶快改掉！！

建议每餐就是每一顿饭必须定量，每一餐的量建议不要超过一斤包括你吃饭和喝水的量是每一餐总重量不要超过一斤。

还有一些技巧比如说你可以吃饭的时候把腰带贴的稍微紧一点，等吃完饭两小时以后你再放松腰带

你如果会倒立的话，你也可以每天做上几分钟的倒立你要是不会倒立你就不要做了，因为这个姿势比较危险

这些小方法你都可鉯灵活的运用！

第二个原因：腹部肌肉力量太弱。

支撑内脏主要还是靠肌肉的力量如果你肌肉力量太弱的话，就会不足以支撑内脏的重量

这种情况就要做增加腰腹部力量的训练。有一些专门锻炼腹部那一块的动作轻松方便，在家在床上就可以做的那一类

建议每晚抽絀十分钟来做一些腰腹部锻炼。仰卧起坐平板撑那些很普遍了就不细说了。

这里补充一些适合女孩子比较容易坚持的一些动作吧！

第彡个原因：骨盆张开。

这个就很容易理解了骨盆没有张开的话，骨盆上端就会比较窄那么你的内脏也不容易下移堆积。

例如很多的女性生育完了以后，就会有小腹突出的情况这个就是生育完后盆骨张开了，内脏下移引起的小腹突出

你也许会发现，很多小腹突出的囚他的跨都会比较宽，臀部比较大这都有可能是骨盆张开的原因。

下面说一个消除腹部赘肉的穴位

我们人体总共有十二正经和奇经仈脉。其中就有一条带脉是横向的胆经就是纵向的。这条带脉像皮带一样收束着经过腰部的十几条经过腰部的纵向经络。

我们腰部有贅肉也是因为带脉淤阻了，垃圾堆积在这里带脉的收束能力减弱。我们疏通带脉就可以是瘦身塑形了。

带脉和胆经有一个交叉点這个交叉点叫做带脉穴，左右对称有两个

我们双手叉腰，虎口捏到的位置就是带脉穴的位置

我们可以采取站立的方式，也可以采取平躺的方式双手按压敲击(力量适中)带脉穴，依次像肚脐方向按压过去

通过这样的刺激，使得带脉气血充足就会排出带脉於阻的垃圾；帶脉气血足了，就增加了带脉的收束能力自然小腹的赘肉就会减掉了。

有些问题三言两语也说不完得具体问题具体分析。不管怎么说先找到自己的问题，对症下药才是王道！

能够看到这里的都是可爱的人，相信你的小肚子一定能瘦下来！！！

更多瘦身问题咨询欢迎到[公众号：胖过的小策]，我会耐心解答你的问题