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更年期如何安全度过
　　更年期多发生在五六十岁，男性的更年期起始时间比女性略微晚。更年期期间容易发怒，脾气暴躁，夜间盗汗。更年期根据个人情况不同，延续的时间长短也不同。那么，面对跟年期的问题我们该怎么办呢?一起来看看吧。
1女人进入更年期后怎么调理身体
　　1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。　　2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。　　3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。　　4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。　　6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。　　7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。　　8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
2女性濒临更年期的十大信号
　　1、指甲变化　　手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。　　2、眼睛发干　　干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。　　3、记忆差错　　由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。　　4、注意力涣散　　激素波动会导致注意力不集中。　　5、疲劳乏力　　体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。　　6、难受想哭　　卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。　　7、紧张焦虑　　焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。　　8、妄想患病　　有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。　　9、易怒好斗　　易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。　　10、情绪不定　　卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。　　通过上面的讲述，我们基本能够全面的了解到更年期即将到来的信号，这样才能让女性朋友们积极的面对更年期这一难关，并做好提前预防措施，让自己和家人愉快的度过这一阶段。
3如何安全度过更年期
　　一， 什么是更年期综合征?　　1， 更年期综合征是指妇女在50岁左右，由于绝经使得体内雌激素，孕激素，雄激素水平下降导致的女性生理和情绪方面发生的变化如月经失调，潮热，盗汗，抑郁，失眠、、、、、。以及随之而来的远期并发症：如骨质疏松症，泌尿系统疾病，心血管疾病等。　　2， 据国内外文献报道，有90%的更年期妇女有轻重不等的更年期综合征症状。　　3， 更年期的症状可始发于40岁，历时1-2年，长者10年，甚至20年。　　二， 更年期综合征有哪些症状?　　1， 泌尿生殖道症状。　　反复性尿路感染，外阴干燥瘙痒，阴道炎，尿失禁。　　2， 神经精神症状。　　抑郁，情绪不稳定，记忆力减退，注意力不集中，失眠，头痛等精神神经症状。75%的更年期妇女有此症状。　　3，全身症状和心血管系统症状。　　潮热，出汗，心悸，胸闷，血压波动等血管舒缩症状。　　4， 骨与关节症状　　肌肉关节酸痛。据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%。　　5， 皮肤症状。出现皱纹，色素沉着，皮肤感觉异常等。
4女性更年期患冠心病几率大
　　由于这些特点，有些医生对出现胸闷、胸痛等症状的男性患者，首先考虑的可能是冠心病;而对出现类似症状的更年期女性患者，多考虑为心脏神经官能症(植物神经功能紊乱)或更年期综合征。因为女性更年期时可出现胸痛、胸闷等症状，十分类似冠心病的症状，即便真的患了冠心病，症状也可能很不典型，不如男性患者那样明显。　　另一方面，更年期的女性出现胸闷、胸痛等症状，加之心电图还出现与冠心病类似的ST-T改变，使得很多医生不敢掉以轻心，往往首先考虑女性患者得的是冠心病。其实，这种ST-T的改变很常见，患心脏神经官能症或更年期综合征时，由于植物神经紊乱，很多时候可以影响心电图ST-T。在一些地方，有不少女性被无辜戴上冠心病的帽子，常年服用扩张冠状动脉的药物，并且这帽子一戴就是几十年。最后，她们到三甲医院认真检查排除冠心病后，还迟迟不敢相信。　　为了减少更年期女性冠心病的误诊漏诊，更年期女性在出现胸闷、胸痛等症状时，不要走两个极端。一方面，不能仅仅当作是更年期的症状，不以为然，一定要及时就医，排除冠心病，特别是有冠心病家族史的人，更不能掉以轻心。另一方面，对于仅仅通过心电图等检查就被诊断为冠心病时，要采取慎重态度，到三甲医院或专科医院进行完善的检查以确诊病情。
5女性更年期后要重点防病
　　阴道炎 补充雌激素　　卵巢是女性重要的内分泌腺体，也被称为是掌管女性激素分泌的开关。中华医学会妇产科学分会副主任委员、北京大学人民医院妇产科主任医师魏丽惠表示，在激素分泌正常的情况下，阴道里的200多种细菌保持平衡状态，整体环境比较健康，有一定的自净能力。但女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。　　魏丽惠建议，老年性阴道炎患者可以在医生指导下补充雌激素，增强阴道抵抗力;还可适量补充乳酸菌，能帮助调整阴道pH值。另外，一些人认为年纪大了，分泌物少了，内裤没必要换得那么勤，事实上，在此期间更应注意保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。　　便秘 生活需规律　　更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。首都医科大学附属北京中医医院消化科副主任医师陶琳解释，这是因为更年期女性的焦虑情绪等，会导致自主神 经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。不仅如此，更年期一般出现在45-55岁，这个阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。　　陶琳提醒，如果出现大便干结，成块状、球状;排便困难，排不出，排不尽;排便次数明显减少，由正常的1-2天一次延长为三四天甚至更长时间一次，就要引起足够的重视。她建议，养成良好的排便习惯，定时如厕，最好选在晨起时、早上空腹时或三餐后，因为这几个时间段结肠蠕动比较剧烈。即使没有便意也要蹲一会儿厕所，有利于调动起肠道的规律运动，建立条件反射。另外，可以适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等，促进肠道蠕动。　　乳腺癌 勿滥用补品　　更年期是乳腺最容易出问题的时间，可以说是乳腺癌的高发期。军事医学科学院附属307医院乳腺肿瘤科主任江泽飞说，“这是因为乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。这期间一些不科学的生活方式也会为乳腺癌埋下隐患。”比如，更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑，免疫力因此受到影响;这个阶段的女性容易出现体内脂肪代谢紊乱，而过量的脂肪会刺激合成过多的雌激素和催乳素，容易导致乳腺癌;一些人病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，而这也成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。　　江泽飞建议，更年期女性应尽量调整心态，保持愉快心情，坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼等。另外，更年期女性应对乳房的细微变化予以高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。　　骨质疏松 补钙晒太阳　　中国中医科学院望京医院骨科主任温建民指出，老年人群患骨质疏松的男女比例分别是60.72%和90.5%，女性发病率明显要高。因为当雌激素迅速下降时，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。温建民建议，更年期女性应多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;其次 可以补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄等;增加运动，注重伸展或灵活性练习;天气好的时候多晒晒太阳。　　妇科肿瘤 定期看妇科　　魏丽惠指出，女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。因此，这个阶段要格外留意一些不正常的信号，比如已经绝经却发现阴道出血，卵巢已经萎缩却出现肿块等。这些都可能是妇科肿瘤发出的信号，应引起足够的重视，及时到医院进行超声检查。　　有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意。一是有这类疾病家族史的;二是肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌;三是慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌。定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法，处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况，建议都去医院做个筛查。更年期女性如何能安全度过更年期呢？
世界更年期医学会选定每年10月18日为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女的健康。中国近几年人口老龄化的加剧，更年期女性人数也跃居世界首位，到2015年底中国更年期女性达到1.7亿，其中有1.2亿的女性深受月经紊乱、潮热盗汗、多疑易怒、失眠多梦等更年期的困扰，而且进入更年期后明显皮肤皱纹增多，经常腰身也没有以前挺拔了，健康状况大打折扣，那到底是什么原因让这个阶段的女性的情绪、身材和皮肤开始悄悄变化？
更年期的本质是卵巢功能动态衰退，雌激素水平直线下降，孕激素和雄激素减少75%,血清素和褪黑素也下降，各种激素的减少导致月经开始紊乱，并且出项潮热、汗出，情绪上易怒、暴躁、抑郁，不能自我控制；失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中，严重影响了更年期女性的生活质量。
其实更年期绝经后不仅是容颜的改变，情绪的不稳定，以及睡眠障碍，更可怕的是远期的危害---就是慢性疾病危险性上升。激素水平下降，导致骨流失加剧，所以患骨质疏松的机率增加。我国60-69岁的老年女性骨质疏松的发生率高达50%-70%，甚至有些女性打个喷嚏都能把自己打骨折了；绝经后，动脉粥样硬化损伤加速进行，心血管疾病的发病率显著增加！与未绝经同龄段的女性相比，绝经后妇女的心血管发病率为2-6倍。
&&&&那更年期的女性该如何养生，才能安全度过这一时期呢？
&一、有专家把更年期综合症又称为营养素缺乏综合症，所以补充全面均衡的营养是必须的。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、燕麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。粗粮应占主食的三分之一即100克到150克，禽肉类50克到75克，牛奶每天300毫升。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素，蔬菜类每天要吃到一斤，水果8两。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。另外可以多吃些豆制品，大豆里面含有大豆异黄酮，可以起到类雌激素的作用。
二、要加强身体锻炼。在这里向你推荐快走或慢跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，使人精神愉快，自我感觉良好。
三、要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。&
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女性如何愉快度过更年期
　　女性如何愉快度过更年期
　　1.早期的身体滋养可以延缓更年期的到来
　　女性更年期就是卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在这个时期，有一部分女性可能会出现一系列的生理和心理方面的变化。表现在生理上会出现浑身燥热、眩晕、心悸、失眠、眼前有黑点或四肢发凉等症状；表现在心理上可能有忧虑、抑郁、易激动、思想不集中等症状。根据不同身体素质，更年期可能最早开始于40岁左右，对于一些保养较好的女性，这个时期可能推迟到50岁左右，甚至基本不产生较为明显的症状。
　　延缓更年期的到来，不仅对身体有诸多益处，而且能提高生活质量，增强女人的自信。如何延缓更年期呢？适时地补充雌激素，对卵巢进行滋养是根本办法。
　　说到这里，恐怕不少爱美女性都会想到美容院里疯狂宣传的“卵巢保养”。其多数宣扬可以通过精油或者中药按摩的手法，使精油渗透到卵巢，以达到对其滋养的目的。可是美容院的卵巢保养并没有充分的科学依据，卵巢位于盆腔深部，体检时都很难查到，简单的精油按摩仅仅可以使精油渗透到皮肤层，对卵巢没有任何直接作用。而且美容院的中药和精油并没有得到相关医生的论证，是否会对卵巢造成不良刺激也未可知。对于经过医院检查证实卵巢已经发生病变的患者，切不可盲目相信美容院的忽悠，延误病情不说，还可能使本来简单的小病发展成为大麻烦。如果没有特殊症状，没有医生的指导，最好不要盲目补充雌激素，否则如果造成体内激素紊乱，将会对身体造成损害；而雌激素替代药，如果没有医生的指导，也不要自行选择使用。
　　有科学文献证明天然的植物雌激素可以双向调节内分泌水平，对于延缓更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多，目前普遍认为，大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素活性，当体内雌性激素不足时可以起到类雌激素效果，而体内雌性激素过剩时又起到抗激素作用。食用豆浆或其他豆制品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亚麻酸的良好来源，亚麻酸有刺激雌性激素合成的功能。
　　女性步入35岁以后，多选择富含植物雌激素的食品滋养卵巢，可以延缓更年期，起到美容养颜的作用。
　　2.生活健康可以降低更年期生理变化的幅度
　　生活健康包括：饮食健康、生活习惯健康和心理健康。健康的生活不但能使身体健康，更重要的是能带来乐观向上的生活态度，在人到中年之后依然能够保持积极向上的心态，对未来充满美好的憧憬。
　　人体随着年龄的增长，身体各个器官的功能会缓慢地走下坡路，消化和吸收功能也会有所减退，饮食如果能够逐步调整到清淡，适量增加蔬菜和豆制品的摄入，减少油脂和糖盐的摄入，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯，将能给身体提供均衡的营养，同时不给消化器官造成多余的负担。
　　人到中年以后，基础代谢率开始降低，脂肪分解的速度减慢，容易造成脂肪堆积，如果缺乏足够的运动，热量消耗比较少，即使饮食数量上没有变化，体重也会增加。长此以往，影响身材的同时，也会对健康带来负面影响，并加重更年期的某些症状。所以饮食要适当控制，不要暴饮暴食，而且均衡摄取足够的营养，每天选择的食物品种越多越好。但是控制饮食，并非需要节食，不合理的节食对身体敏感的女性很容易造成营养不良，会影响体内新陈代谢，反而可能造成皮肤、头发失去光泽，快速减重也会产成皱纹。这时虽然体重控制住了，人看起来却会更加衰老，从而影响自信心，也更加不利于良好心理状态的建立。心理状态不好，转过来也会影响身体状态，进入恶性循环就不好了。
　　饮食适当控制的同时，可适当增加每日的活动量，走路、慢跑、舞蹈或者太极都非常适合这个年龄段的女性参加。增加运动量可以增加热量消耗，避免过量脂肪堆积，同时还能很好地锻炼身体，增强身体素质，身体素质提高了，抵御更年期各种症状的能力也就相应提高了。参加运动时可约上三五伙伴，或者参加一个小团体，这样社会交际面更广了，聊天时可以倾诉的对象增加了，心情也能更加开朗，同时能提高生活品质，使生活充满朝气，有效改善睡眠质量，如此良好的心态更容易面对身体的各种小烦恼。
　　3.博爱和包容是更年期女性心理调适的法宝
　　谁也无法让时光的脚步停歇，更无法抵御时间在姣好面容上留下的印迹。年岁增长了，青春和美貌不再。愚钝的女人会抱怨女人命苦，没了美貌就没有了一切；聪明的女人会在岁月的经历中学会优雅，以一颗博爱和包容的心面对世界。
　　年轻女人对优雅的理解和演绎是肤浅和不透彻的，只有经历岁月的沧桑，阅历了人生的冷暖悲合，才可以懂得博爱的精髓，并以一颗包容的心面对世事，才能从骨子里透出一份优雅和闲适。优雅的女人具有博爱和包容的心态。历经岁月，人的身体会变得衰老，但如果能有一颗平常心和博爱包容的生活态度，其内心会随着岁月的流逝逐渐强大。良好的心理状态给予身体的是一种正面能量，更能适度降低身体由于生理变化带来的不适。
　　*温馨小贴士*
　　女性延缓衰老注意事项
　　1.女性在30岁以后就要留意多吃雌性激素含量高的食物；通过食用五谷杂粮和水果摄取植物雌激素是更加安全的选择。已发现的植物性雌激素有将近400种，其中大豆、扁豆、谷类、小麦、红薯、蜂王浆、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等含量丰富。
　　2.在有条件的情况下，可以食用一些牛羊猪的胎盘，胎盘的雌性激素含量高。但是一定要注意产品来源的安全性，动物胎盘很容易腐败。
　　3.早睡早起，合理的作息时间安排是调节新陈代谢的重要手段，有利于延缓女性更年期的到来。
　　4.培养几个爱好，发展几个好友，唱歌、跳舞、打太极拳，有三五好友常陪伴是抒发烦闷心情的好方法。换位思考，不过多地干涉儿女老伴的事情，是避免烦躁情绪的好办法。
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看过本文的人还看过女人们如何安全度过更年期？
深读-更年期5：教你安全度过更年期
深读君，更年期真是凶残，身体衰老容颜不再，心情不好还情绪失控，全身不爽还被肿瘤威胁，这日子可怎么过呀！
安全平稳度过更年期，深读君有妙招。
第一招，心理调节很重要。
面对身体的衰老、不适，家人的不理解，更年期女性内心有多苦闷。再加上内分泌紊乱导致的情绪调节机制失灵，负面消极的情绪很容易缠上更年期妇女。轻则低落悲观，盲目猜疑，重则会觉得生活没有希望，甚至绝望。
如何建立健康心态呢？
一是坦然面对，要知道，更年期是一个正常的生理过程。武则天有权吧，李清照有才吧，林青霞貌美吧，但她们都得（dei第三声）过更年期。咱有啥不能过的呢？坦然接受一切很重要。
二是转移注意力，多参加一些文体和社交活动，打打麻将吹吹水，扭扭秧歌溜溜狗。别整天就惦记着变老了啊，身体差了啊，这样怎么会有正能量、好心情呢？
与此同时，家人的关怀也是必不可少的。丈夫多包容一点，儿女多关心一点，自己再坚强一点，没有过不去的更年期。
第二招，补充雌激素。
“深读君，女性更年期补充雌激素不就好了吗？不过听说补充雌激素会发胖，还会导致子宫肌瘤、乳腺癌这些疾病。这能不能补还真是个问题呢。”
关于补充雌激素，深读君科普三件事。
第一，雌激素不是你想补就能补的。
只有满足以下两个条件才可以补充雌激素：雌激素水平确实低，而且没有子宫肌瘤、乳腺癌这类跟雌激素密切相关的疾病。
如果这两个条件不同时具备，补充雌激素很危险，很可能会招来肿瘤哦。
第二，补充雌激素的剂量要合理。
雌激素过量的确会有发胖、恶心呕吐、水肿，甚至股骨头坏死等副作用。所以补充雌激素的剂量是关键。在保证治疗有效的前提下，尽可能用最小量。一定要在医生指导下用药呦。
第三，补充雌激素要抓住最佳时间。
从开始出现更年期症状，到绝经后十年内，是接受雌激素治疗的最佳时间，医学上称之为“时间窗”。
如果过了“时间窗”，器官组织该退化的都已经退化了，造成了不可逆的损伤，这时候再强行补充雌激素，不但无效，反而很可能造成子宫内膜癌、乳腺癌等严重疾病哦。
“深读君，我才35，公司高管，颜值高，能力强，工作起来比男人都给力。可是，可是我，医生说我卵巢早衰，说我是早更。我不会才35就真的更年期了吧。”
女性在40岁之前，因为卵巢功能衰退而出现月经紊乱、潮热汗出、易怒多疑、皮肤衰老等一系列类似更年期的症状，就称之为“早更”。
据相关数据显示：在30-40岁的都市白领中，有三成女性存在着不同程度的早更症状！三成！三成！
“深读君，我怎么就早更了呢？”
深读君告诉你，下面这些事容易伤卵巢，以后千万别干了。
盲目追求“骨感”，导致人体缺少必要的营养，脏器衰老就会加快，长期营养不良导致卵巢早衰，引起早更。
现代职业女性面临着巨大的竞争压力。长时间有不良情绪、精神压力大，会严重影响内分泌，导致月经失调，引起早更。
总是不把月经紊乱当回事，不看医生不治疗，最终导致卵巢早衰，引起早更。
深读君希望年轻女性健康生活，关爱卵巢，远离早更。
更年期专题，深读君是为30到55岁的女性精心准备的。更年期虽然没那么可怕，却也不像很多人想象的那么简单，那么无所谓。深读君希望能够带大家一起正确地认识更年期，重视更年期。
深读君衷心地祝愿：所有的女性都能够平安舒缓地度过更年期，在更成熟的年纪散发更迷人的魅力。么么哒！
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