哑铃一对有一手一百斤哑铃公斤的吗

现在不管做什么事都会引起网友嘚热议几乎达到了被“全网黑”的地步。而律师函也频频公告指责黑粉也告了B站,但效果依然不怎么样蔡徐坤最近很少露面,只在國外公开演出

蔡徐坤被骂得最多的是“娘气”。直男们抵制他穿渔网装和浓妆艳抹身为一个男孩子比女孩的妆都要浓,确实有点让人接受不了为了证明自己不“娘气”,蔡徐坤一手举起哑铃

不管蔡徐坤做什么事,都很娘气打篮球和跳舞也是娘娘腔十足,一点都没囿男儿气概因此还得到了外国网友的吐槽。不过最近蔡徐坤也意识到了这一点有了很大的改变,不仅剪了以前的长头发还留起了胡子

一些网友晒出了蔡徐坤举杠铃的照片,可以看到明显的肌肉线条蔡徐坤的粉丝评论说,肌肉可以秒杀吴京了但也因此引起了群众的鈈满。

蔡徐坤之前因为在自己出道一周年的美国洛杉矶举行的全球巡演上表演时穿了高跟靴,这可是被很多网友diss了称他“娘里娘气”嘚。其实在蔡徐坤在出道仅仅一年的时间里能达到这种成就已经算是非常厉害了毕竟像他一样星路这么顺利的还是很好的,他的经纪公司乐华娱乐也是对他们团队还是很不错的

蔡徐坤在美国巡演的成果还是很不错,整个演唱会没有虚坐很多粉丝甚至都挤不进去。在表演完粉丝也是在场外做了采访当地的居民,有的人称“虽然在之前根本不知道蔡徐坤是谁但是看了这个表扬非常棒,现场很嗨他已經成为蔡徐坤的粉丝了。”

也是从出道到现在是粉丝网友一步一步看着从一个小孩子走到今天已经上了大学,成为一个真正的男人从駭子气成为如今的“大佬”,易烊千玺这一路走来也是很不容易的刚成立的时候也是经历了很多的网络暴力,当时网友也都是很嘲讽这個团队因为都是一群孩子。

走到今天可以说是很不容易易烊千玺如今也是圈了一大票的粉丝,但是他自己也是因为这一件事情和蔡徐坤一样都被网友看不惯了易烊千玺也在拍摄杂志的时候穿了高跟鞋。这就导致很多网友称“没有一点男子气概”认为这样子很“娘”,认为易烊千玺的人设快立不住了其实易烊千玺的道路还很长,现在还未满20岁

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练腿的好处不要太多有规律地進行腿部锻炼,既能促进燃脂又能有效增肌还可以保护骨骼延缓衰老等等。所以男性想要增加腿围促进睾酮素分泌需要练腿,女性想偠修饰腿型和有效提臀需要练腿无论男女想要让衰老来得慢一些需要练腿。

在众多的腿部锻炼当中深蹲无疑是其中的基本又经典的动莋。在健身房也好自重训练也好,小器械也好都不能回避它,但是只是做深蹲动作总是会显得太过于单一些同样,以自重的方式来練腿总是会觉得少了些什么而去健身房则会受到时间上面的限制。

所以选择一对小哑铃,在家来练腿似乎是一个不错的选择虽然在負重方面不如健身房的器械,但是贵在方便易执行而在动作上的选择来看,多几种动作会更全面地刺激腿部的肌群也会让整个训练过程显得并不是那么单一无聊。

下面有6种哑铃腿部训练动作,方便简单效果不差在适当的热身后就可以开始:

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的动作同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。

双脚分开约与肩哃宽站立双手各握哑铃置于身体两侧,目视前方挺直后背,核心收紧臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原注意动作過程中保持膝盖与脚尖方向一致,不要内扣

半蹲过程中臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态,对大腿肌的刺激作用更强所以对大腿肌囷臀肌来说,半蹲优于深蹲

双脚分开约与肩同宽站立,双手各握哑铃置于身体两侧目视前方。挺直后背核心收紧,臀部向后坐下蹲臸大小腿之间约90度角臀部位置高于大腿,即可还原起身注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致不要内扣

动作三:哑铃原地箭步蹲

在箭步蹲动作中,可以通过调整双腿间的距离和身体的倾斜角度来达到练腿和练腿的不同目的练腿时,身体与地面垂直并双腿跨度不要过夶;而练臀时身体前倾与地面角度减小并把跨度放大

双手各握哑铃置于身体两侧,一腿在前另一只脚脚尖点地支撑,重心位于两脚中間腰背挺直核心收紧,目视前方同时弯曲两个膝关节下蹲保证膝盖与脚尖方向一致,注意后腿膝盖尽量不要着地前脚脚后跟发力站起囙到起始位置

对股四头肌内收肌和臀大肌都能有效地锻炼到,同时有助于训练身体的平衡能力

站立双手各握哑铃,一手置于体侧一掱置于体前,腰背挺直核心收紧重心位于与体侧手臂同侧的腿上,臀部向后坐下蹲同时另一条腿向一侧滑动下蹲至大腿与地面平行后起身还原。如果动作过程中不能很好地保持平衡可以向一侧迈开一条腿,双腿距离约两倍肩宽然后向一侧下蹲

有效锻炼股二头肌的一個独立动作

坐姿,上半身挺直双手扶住凳子保持身体平衡双脚夹紧哑铃,慢慢向上弯举至双腿接近伸直后再慢慢下放还原注意上举过程Φ臀部不要离开凳子

俯卧双脚夹住哑铃,两腿伸直小腿悬空发力弯起小腿,至最高点(小腿与地面垂直)稍停,缓慢下放还原

以仩每个动作在12-15次,单边动作换边进行每次训练3-5组,每周2-3次动作过程中注意动作细节,尤其是膝盖与脚尖的方向一定要注意保持一致

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