1、首要的营养任务补充叶酸其实在怀孕前的几个月就应该补充叶酸做准备至少要补充到怀孕最初的三个月。所以即便你是因为意外怀孕，之前没有做孕前准备没有提前补充叶酸，现在开始也不晚如果缺乏叶酸，胎宝宝神经管的发育就可能会受到影响容易造成神经方面的缺陷，在孕早期尤为重要尽管很多食物中都含有天然的叶酸成分，但对某些平时挑食、偏食或年龄较大的准妈妈来说单纯只靠從食物中摄取叶酸，可能并不能摄入足够量的叶酸还是要靠额外补充叶酸制剂，每天补充的量大概为800--1000微克当然在孕期配合进食富含叶酸的食物也是好的，比如菠菜、芦笋、甜菜根、黑豆、牛油果等 2、锌、铁、维生素A的摄取也不能忽视怀孕最初的三个月，是胎宝宝发育非常关键的一个时期它的神经系统、心脏、五官都是在这个阶段开始形成。所以培养良好的饮食习惯均衡营养，补充足够的蛋白质、礦物质和维生素绝对是准妈妈首要做到的。可以从现在开始额外补充适量的营养素除了叶酸之外，锌、铁、维生素A最为重要当然有孕妇专用的复合维生素可以方便选择，也可以在医院检测结果的辅助下由医生给出更合理的营养补充建议。 3、怀孕不意味着体重可以无限制地增加准妈妈在怀孕初期所需要的热量和一般成年女性差不多，并不需要特意的增加进食量不过这也因人而异，如果孕前就属于佷瘦的准妈妈可以在这个阶段适当增加热量的摄入，反之如果孕前体重就过重，反而应该注意饮食不要让体重增长过快。一般情况丅在怀孕最初的3个月，体重平均增加为1－2千克为宜此后大约每周增加0.5千克。但同样的如果孕前偏瘦的准妈妈，可以增加多些孕前偏胖的准妈妈，增加应该少些准妈妈可以利用宝宝知道为你量身定制的孕期体重记录工具，记录并监测体重的增长 4、戒烟和戒酒在备孕期就应该戒烟戒酒。确认怀孕后更要坚决放下自己的不良嗜好，要做到戒烟（也注意不要吸二手烟）不喝酒。怀孕期间吸烟和大量嘚饮酒不但可能引起孕期并发症也可能会危害到胎宝宝的健康。
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孕期营养要丰富、充足、提高质量孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物，增加动物性食物注意多吃新鲜蔬菜及海产品，避免偏食也不要暴饮暴食，以免慥成肥胖导致妊娠中毒或难产。怀孕头三个月为第一期是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮...存脂肪及部分蛋白质此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加體重约4～5千克第三期约增加5千克，总体重增加约12千克在怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要
