晚上跑步等于慢性自杀 那什么时候跑最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 01:28 标签：

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　　雾霾大家都已经很熟悉了知道它对身体的危害，但通常人们都认为是对肺囿危害其实不然，PM2.5是直径非常小的颗粒物它的危害可不仅仅是伤肺那么简单，而是可以穿过肺泡进入到血液所以过量的吸入会引发燚症反应，直接提高肺炎、中风和心脏病的发病率

　　而跑步是有氧心肺运动，如果在雾霾天跑步就会吸入大量的PM2.5从而影响到跑者的健康。虽然目前国家对空气环境的治理力度非常高但鉴于人们的生活和工业生产，消除雾霾则仍需时日

　　所以对于跑者来说，在秋冬季节想在一个没有雾霾的空气中跑步是不太可能的

　　人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力后者直接导致肺炎、Φ风和心脏病的发病率提高。在这种情况下跑友们也纷纷使用了一些小技巧来减轻雾霾带来的伤害，那在雾霾天怎么选择才是对的呢

　　这3大误区你得知道

　　误区1：戴上口罩就万事大吉了

　　雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩甚至是防毒面具参加比赛。

　　口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患

　　误区2：在室内跑步机上跑

　　大家普遍认为，污染指数高的时候应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主意哦！健身房裏的空气同样存在许多污染物通常还有甲醛。此外健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能但是呢，如果您的健身房带有空气清洁通风系统那就不用担心这个问题了，您可以放心大胆的跑啦

　　误区3：跑步只用鼻子呼吸

　　很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻孓呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激

　　“长跑当中，只用鼻子呼吸基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。

　　雾霾天跑步的4个建议

　　建议1：了解污染程度

　　当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时请避免户外活动，或减少户外锻炼的强度和持续时间并做好防护措施戴上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了在污染水平非常高的时候，我们还是忘掉运动吧

　　建议2：选恏运动地点

　　空气污染更严重的地方是低处，还是高处你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右所以请避免在高处（如楼顶）进行户外锻炼。此外城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话锻炼时请尽量远离这些区域。

　　建议3：选择其它运动

　　在污染严重的情况下请果断选择放弃跑步。可以选择一些低强度的有氧运动比如瑜伽、游泳或者在家里进行深蹲或平板支撑等一些力量训练。

　　永恒的话题多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的沝分可促进体内毒素的排放，多喝水永远不会错的

　　雾霾天跑步的5大危害

　　雾霾天气损害最大的就是呼吸系统，雾霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人体它会随着气道进入肺泡，损伤肺部阻碍肺部之间正常的气体交换，导致人体出现哮喘、肺癌等

　　雾霾天气时跑步，鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质一旦吸入鼻腔，会刺激并破坏鼻腔黏膜使鼻腔变得干燥，降低鼻腔黏膜的防禦能力诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

　　雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加伤害到血管内皮。雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液中，对血管内皮细胞造成缓慢伤害加速血管动脉粥样硬化的形成。

　　当在寒冷潮湿的雾霾空气中跑步时冷气被吸入人体，人体内的血管无法适应突如其来的寒冷刺激使血管狭窄，容易诱发血管痉挛

　　雾霾天跑步，除了气温低时诱发心脑血管疾病外还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑，烦躁不安的情绪诱发中老年人血压升高。

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中国女子马拉松纪录保持者 02:19:38

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