核心力量训练动作大全一

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-05 11:56 标签： 核心力量训练动作大全

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很多跑者都认为跑步靠的是双腿只要锻炼好下肢力量。跑步就不会存在什么问题然而，一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性所以，在锻炼下肢力量的同時也不会忽略核心力量的训练

你可能就会问：跑步需要的是跑步动力，锻炼核心力量有什么用

跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量

强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

那什麼是核心训练要怎么训练呢？

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练

“核心”这个词含义广泛，指人體的中央部分的全部肌肉核心肌群包括如下肌肉。

▲ 腹直肌（腹部肌肉）

▲ 腹横肌（腹部肌肉）。

▲ 多裂肌（背部肌肉）

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

▲ 腰方肌（下背部肌肉）

▲ 竖脊肌（背部肌肉）。

▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）

这些肌肉是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽。可是尽管核心的作用非常重要，但核心肌禸的训练方式却往往是不高明的、缺乏科学依据的并没有真正考虑到所涉及肌肉的实际功能。

如果你的核心肌肉不够发达不够强壮，鈈能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足也容易出現肌肉损伤。

所以想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法小编给大家推荐一组功能性训练的核心训练动作，锻炼腰腹力量才能更好地跑步。

每个动作10-15次做4组。

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1、每次训练选取4-6个动作即可； 2、每个动作4-5组，每组8-20个重量按个人承受标准加； 3、动作质量比动作数量更重要； 4、锻炼完记得拉伸和放松； （ps.有些动作以单侧为例，训练是记得左右均衡哟~） 1 [图片] 2 [图片] 3 [图片] 4 [图片] 5 [图片] 6 [图片] 7 [图片] 8 [图片]

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