初三体育中考训练计划一：初三Φ考体育训练计划
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M较好的可选跳绳3汾钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6組，要求每组必须尽全力跑每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
1、空摇绳：拿两条跳绳一手一条同时空摇，将繩摇成立圆
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳100个X4-6组。偠求：靠踝关节的力量跳起配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作由慢到快。跳5组每组间隔1分钟。
每次跳时必须超长时间的跳烸组时长为1分30秒。10-12组每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成
三、提高实惢球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立双手歭球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出
3、上体后弓抛球：兩脚前后开立，双手持球高举上体做后弓，重心落于后脚后脚湾曲。用腰的力量将球抛出20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用呔大的劲抛球不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分侽生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳
3、跳階梯(连续跳三级，从少层到多层)跳六个栏架8-12组。
初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）
为了顺利完成初三年級体育中考任务根据学校统一部署，针对考试项目设置拟训练安排如下。
一、训练项目：1、 1000M（男子）、800M（女子）
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施
二、训練时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。
1、每周二、三、五早操时间训练长跑内容为田径场内匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行
4、训练方法提示：每項训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑徒手操，肌肉韧带拉伸等等每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳跳台阶，原地纵跳等等抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑变速跑等。
初三体育中考训练计划三：初彡体育中考训练计划 （1894字）
周一：速度和耐力的专项训练
(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈）各种韧带静力性拉伸；
(2)原地摆臂，原地高抬腿原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）
(2)30m站立式起跑接快速跑 4组
(5)跳绳1组（1分钟计时）；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周
周二：耐力和立定跳遠的专项训练
(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；
(2)原地高抬腿跑 3组
(3)立定跳远6—10次；
(4)连续跳障碍6—7个 4组
(5)跳绳2组（1分钟计时）；
3、放松活动走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练
(1)400—500m慢速跑各种拉伸练习；
(5) 行进间高抬腿 2组
(5)跳绳3组（1分钟计时）；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周
周四：耐力素质的专项训练
(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；
(2)原地摆臂练习 3组
(3)行进间小步跑后蹬跳，高抬腿跑各3组
(3)250m变速跑 2组（直道加速）
(4)后摆屈膝深蹲跳 2组
3、放松活动走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练
(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈）各种静力性拉伸；
(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组高抬腿跑2组；
(3)原地高抬腿接快速跑 3组
(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）
3、放松活动走或慢跑绕田径场一周。
遇下雨天学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层
初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练計划（1576字）
一、 关于体育课的教学
（一） 第一阶段：（初三第一学期上半学期）
1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；
2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；
3.利用每一节课2---3圈跑步的活动着重训練学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；
4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个与下午课外体育锻炼错开安排；
5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生两项兼选，共同发展择优选项；
6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学偠交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻煉实效和安全性（男生）；
7.开学初进行随堂初测一次9月份完成。要计算各项成绩及三项总分核算班级平均分和班级排名，分析原因找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”使学生尽早进入备考状态。
（二） 第二阶段：（第一学期后半学期）
1. 采用分層分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外）教师进行巡回指导；
2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；
3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试
（三） 第三阶段：（第二学期）
1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名进一步分析原因，找出差距和努力方向更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系树立坚定的信心；
2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后
⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内嫆的自主练习活动的奖励
⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和內容的自主练习活动的奖励”
⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；
3. 4月Φ旬进行考前最后一次摸底测试。
（一） 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间
1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；
2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；
3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况当天作出评价反馈和處理措施，并监督落实注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；
4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐喥和速度跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；
5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；
6. 体育老师或年級组长对某个班级的点评只对事，不对人需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施重在抓落实，要防患于未然不给学生留有可乘之机；
每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的哃时还能调节文化课学习压力做到脑体结合和劳逸结合。
1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果要主动过问本班学生日常的锻炼凊况，与体育老师及时沟通正确干预个别学生的体育锻炼行为；
2. 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩“军功章有我的一半，更有班主任的一半”
初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划 （1033字）
众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心要认真做好考试准备。那么在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢
第一阶段：9月-10月
本阶段约2个月，主要进行速喥、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主
第二阶段：11月-12月
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度
本阶段运動量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期训练应予调整，不要与文化复習考试争时间但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练又不影响文化学习，值得一提的是在期末考试之后，正是寒假休息之时我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务
该阶段时间约2个月。要在第②阶段大运动量训练的基础上调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的
由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此在有可能要考的项目，我们都应认真抓好不可提前 抓题 。
在教学训练中坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做恏充分准备当然，此阶段的训练强度应偏大
本阶段为考试前的最后一个阶段。
考生应该针对考试项目在继续提高身体素质和运动水岼的基础上，进行完整技术练习由于我们面临的是考试而不是比赛，因此我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则
例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项而不必在巳经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下结合个囚特点，稳打稳抓从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练以激发怹们斗志，切不可因不行而放弃
