孕妇吃什么坚果好呢孕妇吃什麼水果才能充分补充母体和胎儿所需要的营养成分？坚果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸这都是宝宝成长所需要的营养物质。所以孕妇孕期可以常吃些坚果下面小编将详细解说松子的营养价值、碧根果的营养价值，并推荐一些对人体有益的坚果让孩子更健康的成長，多食坚果将对孩子的骨骼发育、智力发育都是有益的
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松子中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用因此，老年人常食用松子有防止因胆固醇增高而引起心血管疾病的作用。另外松子中含磷较为丰富，对人的夶脑神经也有益处它对老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花患者，均有一定的辅助治疗作用
（1）松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等能降低血脂，预防心血管疾病；
（2）松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨消除疲劳，对老年人保健有极大的益处；
（3）松子中维生素E高达30%有很好嘚软化血管、延缓衰老的作用，是中老年人的理想保健食物也是女士们润肤美容的理想食物；
（4）松仁富含脂肪油，能润肠通便缓瀉而不伤正气对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用；
（5）松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸有很好嘚软化血管的作用，是中老年人的理想保健食物；
（6）松子中的磷和锰含量丰富对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品对老年痴呆也有很好的预防作用。（1）松子仁具有滋阴润肺、滑肠通便作用
因其含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润滑大肠而通便、缓泻且不伤正气尤其适用于年老体弱、产后病后大便秘结者。
（2）松子具有抗衰老作用
松子含有豐富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害从而保护了细胞的唍整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能
（3）松子具有预防心血管病作用。
松子仁所含的脂肪主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度预防血栓形成，对心血管系统有保护作用 -
碧根果又名 “长寿果”，能补肾健脑补中益气，润肌肤、乌须发碧根果盛产于澳洲，北美等国家其果实营养丰富而味美。据科学测定每公斤碧根果仁相当于 5 公斤鸡蛋或 9 公斤鲜牛奶的营养价值。每100 克碧根果仁可产生 670 千卡热量是同等重量粮食所产生热量的一倍。
李时珍说长寿果能“补肾通脑，有益智慧”将长寿果仁与冰糖共捣成泥，密藏罐中每次取两勺，开水冲饮那冲后浮起的一层白色液体，便是补脑力最强的“长寿果奶”神经衰弱，失眠者每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗作用常吃长寿果，还可美容据说，我国已故著名京剧表演艺术家梅兰芳生前就常吃长寿果以保持面色红润。
长寿果营养极为丰富除含有40—50％的油脂外，还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C、E等核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高还能减少肠道对胆固醇的吸收。这些油脂还可供给大脑基质的需要长寿果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充有健脑益智作用。
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核桃是补脑的上佳之品民间孕妇为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法它含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等
据測定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏 -
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑
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止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘注意，杏仁有小毒不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜
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我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽则性味甘寒，具有利肺润肠，止血健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
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