212被浏览189,499分享邀请回答zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu北京森诺运动康复 从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。 (二维码自动识别)这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。PS：男同志也别笑，男性在长期的腹部脂肪过多时（啤酒肚），也可能发生腹直肌的分离。腹肌分离的自查仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常情况：一般在2个指尖的距离以内较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医那么，产后哪些训练可以改善腹直肌的功能、防止进一步的分离呢？上图是我们腹部的横切面，前侧切面呈圆形的就是腹直肌，两侧从内向外分别是腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，后侧脊椎椎体前方的是腰大肌，边上是腰方肌，椎体后方最大的一条是竖脊肌。从图中我们可以明白，要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要向“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须“有力”。改善腹肌功能参考动作屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。四点跪位收腹肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。改良平板支撑/侧支撑注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。背桥屈髋屈膝90度+瑞士球训练双臂与双腿相向用力，维持5秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。屈髋屈膝90度+弹力绳扩胸保持躯干和下肢不动，吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位。四点跪位屈伸膝起始姿势同上，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动，保持身体的稳定。409 条评论分享收藏感谢收起145 条评论分享收藏感谢收起每天掌握一点育儿小知识——产后用束腹带/盆骨带有用吗？|束腹带|恢复身材|盆骨_新浪网
每天掌握一点育儿小知识——产后用束腹带/盆骨带有用吗？
每天掌握一点育儿小知识——产后用束腹带/盆骨带有用吗？
产后用束腹带/盆骨带有用吗？束腹带：经过一系列地搜索，发现除了商家以外，没有任何专业机构、政府、专家认为束腹带有用或建议使用。如果你期待束腹带可以帮你恢复身材，大可以省钱了。有人说用束腹带是为了防止内脏下垂。哎，我真不知道说什么好。如果说束腹带可以防止赘肉下垂，或许还有点道理（跟防止胸部下垂差不多道理吧），防止内脏下垂？呵呵。抱着“束腹带可以防止内脏下垂”的愿望的妈妈，我们就不打扰她们了。想要恢复身材的妈妈们，我们要的是甩掉赘肉，不是让它们不下垂对不对！需要认清的一个现实是，束腹带/收腹带不能帮你在真正意义上的恢复身材。但它可以让我们在还没有减肥成功前，暂时地看上去好一些。如果它能带给你自信，如果它让你觉得舒服，比如有的剖宫产的妈妈说，可以保护伤口不被宝宝踢到，那么买买买买！盆骨带：关于骨盆带，如果你的医生建议你用，那就用吧。有一些证据表明，骨盆带对产后骨盆疼痛有所帮助。我想提醒注意的是，你需要正确地穿戴骨盆带：不需要太大力，穿在合适的位置可能比力度更加重要。请咨询你的医生给你相关的穿戴指导。养育孩子的过程，是对我们每个人的历练，愿与你共勉！如果还有问题，可以关注小远爸妈，私信我们。
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& 如果你的待产包里有束腹带，请细看这篇文章：产后束腹带 ...
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各位宝妈的待产包里都有束腹带这项。大家细细看完这篇文章，再看是否需要使用。
如果束腹带使用不当，会导致子宫脱垂。
14:34 上传
此腹带非彼腹带
确实有理论认为，使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，帮助女性产后复原。不过，首先得告诉大家，这可能有帮助的腹带，是临床上所用的腹带，跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。
临床上所用的腹带，上至乳房下，下及耻骨。
这种在医院使用的腹带一般为纯棉布，两侧有多条布带，上至乳房下方，下及耻骨，两侧交替重迭缠绕，螺旋状往上，最后用安全别针固定或打结固定。
在外科，腹部手术后的病人常常使用腹带包扎，这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂，以保护伤口的愈合。
在妇产科，剖宫产术后也常规使用数天腹带，这是因为，剖腹产术后立即使用腹带不仅有助于防止伤口开裂，减轻产后出血；并且可以有助于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等。后面这些好处，对于自然分娩的产妇来说也可以通过使用腹带得到。
腹带不应该长时间穿
使用不对反致盆底脱垂不过，新手妈妈们得用对腹带才能获得这些益处，否则会反受其害。英国专家认为，使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带，能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带，当咳嗽、提重物时腹压增高，由于腹带的作用，压力则会更多地向下传导，集中作用于盆底，反而导致盆底器官更容易脱垂。
市面上比较常见的束腹带，较短。
腹带不应该长时间穿有人提出，产后长时间使用腹带可能造成腰腹部肌肉的废用性萎缩（即因为肌肉不收缩了或者收缩的太少、强度不够，导致肌肉萎缩）。这种担心不无道理。
临床上对剖腹产所使用的腹带，通常建议使用时间最长为6周，每天最长12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准，即：使用无弹力棉布；一定要松紧适度，不能影响正常呼吸与进食，并且不能紧到影响血液循环。按照这个标准，产妇的腰肌并未像脊髓损伤病人那样完全无法动弹，同时肌肉正常血供也能保证，这样，按推荐使用最长时间来看，腰肌可能会有一定程度的废用性萎缩，但不至于太严重。
但市面上所售的那些高弹力的腹带，不仅有白天型还夜晚型，提供一天24小时穿戴，并且推荐产后立即使用，且连续使用6个月之久，那么出现肌肉的废用性萎缩是一定的了，并且会比临床腹带更严重。
用腹带塑身，不可操之过急若想通过腹带塑身，无论是自然产还是剖宫产，都最好在分娩6周以后使用，因为产后子宫蜕膜脱落，混着血液一并经阴道排出，此为“恶露”，一般于产后6周排净，是正常生理现象，若过早开始使用束缚过紧的腹带（尤其是带有盆底束缚的类型），会影响恶露的排出。
另外，选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳，因纯棉布透气性好，而无弹性、分段束缚者更贴合个人体型，有助于维持腹带压力稳定、均衡。穿着腹带时，要注意调适松紧，不要影响正常呼吸与进食，以舒适、能承受为佳，若一味求紧而致动弹不得时，反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩，不利于腰肌恢复。
最后要说的是，虽然研究文献认为，在体型复原上运动和腹带无显著差异，但妇科医生们从临床实践得出的经验，还是更推荐通过运动及训练让这些肌肉和骨骼得到复原。
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广 告感谢分享
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现在这个太风靡了。。。但是问题很多
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大家千万不要图一时新鲜。。最后自己受苦呢
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by日期：是要多摄取，这样才会有足够的乳汁喔！产后束缚带绑在妈妈身上，其实有时并不好受，尤其是吃饭的时候。那么，产后束缚带究竟要绑多久呢？其实，对于自然产的妈妈，绑的时间可以灵活。但是剖腹产的妈妈，最好吃饭时也能绑上束缚带。
产后束腹带一天使用多长时间最好？
束腹带最主要的功能就是避免妈妈活动时牵扯到伤口，所以剖腹产妈咪醒着时最好都能使用束腹带，不过若没有特殊活动需求的话，倒也不是不能拿手。而关于妈咪吃饭、睡觉时该不该用，专家建议如下：
睡觉要拆下束缚带
常人在进入睡眠状态时，比较...产后束腹带一天使用多长时间最好的相关内容日期：男女婴在母体内时间长短不同 一个国际科学家小组最新研究发现，男女婴儿在母体里的时间是不同的，总体来说男婴出生前在母体里的时间比女婴平均多一天。 瑞典卡罗林斯卡研究所和美国纽约城市医院的研究人员在最新一期美国《妇产科医学》杂志上报告说，他们对66万名在1987年至日期：人工流产最适宜的时间 在妊娠10周以内做人工流产最为适宜。因为人工流产手术越早就越简单、越安全；反之，手术就复杂，手术后康复时间也就长。 常用的早期人工流产手术有吸宫术(负...日期：产后尿潴留 一般产妇在产后4D6小时内就能自己排尿，如果产后6小时以上不能自动排尿，而且膀胱涨满，称为尿潴留。 产后尿潴留的原因有： 1、分娩时胎儿的头部压迫膀胱，使膀胱黏膜充血水肿，尤其尿道内口水肿造成排尿困难。 2、产后膀胱肌肉收缩能力差，无力将尿液排出。 3日期：怎么才能知道自己的排卵时间？ 月经周期正常的妇女，一般每月排卵１次，且排卵时间亦有规律。但在某些情况下，如月经周期不准、产后哺乳等，则排卵时间难以固定。预测排卵期可以帮助自己判断排卵的时间及规律，以掌握受...日期：怎样推算孩子的出生时间 1、末次月经计算法 停经月份减3(不能减就加9)，日期+7 例：小章的末次月经6月13日，那么分娩月＝6－3＝3，分娩日＝13＋7＝20 小章的预产期为第二年的3月20日 2、从自觉胎动日算起，由于记不清末次月经或闭经的时间，以胎动日推算： 初产妇从自觉胎动日期：产后会阴巧护理 会阴切开术常有两种方式：正中切开术与侧斜切开术，两者各有特点。正中切开术有出血少，易缝合、术后伤口疼痛轻，愈合好及瘢痕少等优点，适用于会阴体较长者。但助产技术...日期：胎儿在妈妈肚子里呆的时间越长越好吗 胎儿在妈妈肚子里应该呆280天左右，此时出生的婴儿是成熟婴儿，皮肤呈白色微带粉红色，表面有一层白色的脂肪，胸部发育良好。如果超过预产期2周以上仍未分娩称为过期妊娠。这时的胎儿在子宫内就不...
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