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年轻人，别再熬夜了，真的会死
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原标题:年轻人，别再熬夜了，真的会死 点上方绿标即可收听主播沙漠之狐朗读音频 ◆ ◆ ◆ 文 | 谈
原标题:年轻人，别再熬夜了，真的会死◆&◆&◆文| 谈心社&规律作息，健康睡眠&，是2018年世界睡眠日的中国主题。世界睡眠日这项从2001年就开始的全球活动，时间定在每年3月21日，也即开春第一天。和&春困&二字相得益彰。但这些纪念日，基本与实际情况相反。一直在前列，从未被超越的90后，是熬夜主力军。90后的睡眠状况到底有多糟？躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药。一份针对全国20多个省市的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。调查中，有六成人存在睡眠问题。&苦涩睡眠&占29.6%，&烦躁睡眠&占33.3%，&不眠&占12.2%，而理想的&甜美睡眠&仅占5.1%。中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。有人开玩笑，&熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。&很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。被熬夜摧残的年轻人都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力。突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。过年前夕，广东一家医院收治了一个年仅24岁的脑出血病人。他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。英国萨里大学的科林&史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。晚睡打卡修仙？熬夜只会让你堕入&魔道&，成不了仙。&舍不得睡&是种心病与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。简.诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。抱着&破罐破摔&的心态，气急败坏像小孩子一样&耍赖皮&：我就是要刷手机到困得不行才去睡。这样的做法会大大削弱一个人的自制力。更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。心理学中有种疾病叫DSPD&&睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的&补觉&，更加强化了睡眠相位后移。后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄&&整个人都不在状态。在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。想&抛弃整个世界&的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。如何应对晚睡强迫&有人可能会说：&道理都懂，可我就是一直做不到。&但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。睡眠，应该被看作是头等重要的事。1、制止恶性循环，从早起开始调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。2、强制转移注意力睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。3、运动或放松运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。4、学会取舍熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。晚上就是用来休息的，不要觉得&偷不到&的时间就被浪费掉了。村上春树有篇超短篇小说《眠》。书中的主人公&我&，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。&失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往&我&脚下不停倒水，而&我&却不能动弹。&她看了一本有关睡眠的书：&人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。&&我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。&那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。早点睡吧，没什么值得留恋的。或者你可以来给文章点个赞，让我看看，到底有多少习惯熬夜的不安灵魂。-作者-谈心社（txs163），这是年轻人谈心的地方，我们为你一个提供聚集地，为你呈现年轻人的有趣生活方式，我们倡导年轻人应该在追求物质基础的同时也要重视精神生活。十点读书经授权发布本文，转载请联系作者。
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播放数：5808920怎么克服经常熬夜的习惯呢
更新时间： 21:30:03
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现代学习工作生活的紧张，以及快节奏的生活，让许多人不得不熬夜。长期熬夜会导致人体的生物钟失去平衡,伤害我们的神经。对你的身体产生极为不利的影响.而且人体的生物钟很难纠正。对人体非常不好，常常会带来身体不适，所以喜欢熬夜的人要明确熬夜的危害，要重视这个问题，并且积极应对习惯性熬夜。下面来介绍一下克服熬夜的办法。
步骤/方法：
首先要铭记熬夜的危害。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态。
我们要帮助身体尽快进入一个休眠的状态，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高热量多油脂的食物，不然身体一直处于一个消化工作的状态很难想去睡觉。
睡前洗热水澡。让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，给身体一个暗示。也可以喝一杯热牛奶，加快入睡的状态。
注意事项：
泡脚是一个舒服身体的方式，用热水泡泡脚也是很好的，同样是加速血液循环，让身体感觉暖暖的，很舒服。睡觉前一个小时要放下手机，看无聊的书或者电视剧。阅读或者朗读无聊的书籍都会对入睡有所帮助。
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咨询实录推荐经常熬夜的人有什么危害 要怎样进行排毒？
核心提示：随着现代快速的生活节奏，很多人已经是被动走上了“熬夜”这条路，夜班司机、自由职业等从业人员都加入到熬夜族的行列。熬夜不只会加速衰老，还会积累毒素，导致各种疾病，针对熬夜的众多危害，我们应该怎样应对呢？常熬夜的人群要怎样给身体进行排毒呢？
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　　随着现代快速的生活节奏，很多人已经是被动走上了“熬夜”这条路，夜班司机、自由职业等从业人员都加入到熬夜族的行列。熬夜不只会加速衰老，还会积累毒素，导致各种疾病，针对熬夜的众多危害，我们应该怎样应对呢？常熬夜的人群要怎样给身体进行排毒呢？　　熬夜有哪些危害呢？　　1、皮肤严重受损。晚上11时到凌晨3时是时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果长时间熬夜，就容易破坏人体内分泌代谢和神经系统的正常循环，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。　　2、患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。　　3、抵抗力下降。由于熬夜破坏了人的正常生理周期，常会使人疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。尤其是肠胃不好的人，由于常熬夜，忽略了自身肠胃的休息，极易导致功能性消化不良等胃部疾病。　　4、易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。　　5、免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。　　可以通过什么食物对身体进行排毒呢？　& 1、：绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。　& 2、：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
　　3、：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，调节胃部健康。且洋葱中含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，有助于肝脏的排毒。　　4、：猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。　　5、：海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
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　　不管是因为加班、失眠还是外出跑夜趴，熬夜对于现在的青年人来说已经是司空见惯，殊不知，熬夜后的对皮肤会受到多大的伤害，不仅变得粗糙无光，还容易冒油爆痘，一脸浮肿的残相。 “睡个美容觉”似乎已经是个奢侈，那么你要如何轻松对抗熬夜带来的倦容困扰呢？　　一、血液循环受阻 浮肿松弛脸　　面部浮肿、松弛并不一定是睡前喝了太多水，如果你长期熬夜，很可能是因为睡眠不足导致的血液循环受阻，使皮肤失去弹性。　　　　这样解决：　　晨起后不能马上用冷水洗脸，应该使用温热的水洗脸，以增强肌肤的血液循环。之后使用爽肤水，并拍打面部促进吸收，护肤品宜选择含有柠檬酸、咖啡因、薄荷等醒肤成分的，并按摩皮肤促进吸收，可以帮助消肿。对于肌肤开始出现松弛的男士来说，紧肤抗衰老产品是必备。　　产品推荐：　　　　YOKA男士单品推荐：　　SK-II男士焕活护肤精华露　　简介：　　蕴含醒肤成分：薄荷。含有为男性专门配制的独特缓释清凉成分，将焕活护肤精华露轻怕于面部吸收后，独特成分能从肌底缓释清凉成分，为肌肤带来无油清爽感受。　　　　YOKA男士单品推荐　　科颜氏男士抗皱面霜　　简介：　　淡化明显深刻的脸部皱纹、细纹与回复肌肤紧实度。Kiehl"s为男士抗老精心处方调配大豆蛋白用来消除肌肤细纹及皱纹；以白桦树萃取增加肌肤的强度及密度，进而达到紧实健康的肌肤外观；同时添加马栗树萃取帮助肌肤代谢循环、消除浮肿。　　YOKA男士网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究责任。　　二、疲惫不堪 干燥粗糙脸　　经常性熬夜，疲惫不堪的倦容最常见的皮肤表现就是干燥粗糙，此时，使用普通的爽肤水和乳液已经效果不大，不能解决根本问题。　　　　这样解决：　　要记住，即使男士们熬夜也一定要在晚间9点~11点完成护肤工作，这个时间段是皮肤代谢和吸收最佳时间，能更好的吸收护肤品养分并进行自我修复。你需要使用的护肤品是强效补水的精华液和精华面霜，这样才能够为皮肤补充更多能量。　　产品推荐：　　　　YOKA男士单品推荐：　　珀莱雅男士深海醒肤劲能精华乳　　简介　　蕴含掌状巨藻活性成分，配合北极冰藻，增强肌肤抵御和修护力，持续抗压赋活年轻！清爽易吸收，富含多种维他命，对抗疲劳，补足营养，强韧肌肤，让肌肤蓄足满满能量。　　　　YOKA男士单品推荐：　　资生堂男士活力紧致精华　　简介　　根据男性特有肌肤生理研究而开发的复合成分，以及具有醒肤功效的损害防御复合成分(保湿成分)，能够维持肌肤本身的防护功能，防止肌肤干燥粗糙，同时吸附过度分泌的油脂，保持健康的肌肤状态。　　YOKA男士网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。　　三、新陈代谢不足 晦暗无光脸　　长期晚睡或睡眠不足，将会直接影响到你的新陈代谢功能，会造成老化角质层增厚，肌肤也就变得晦暗无光泽。　　　　这样解决：熬夜族男士们想要改善肌肤黯哑的现象，可以使用亮肤产品和去角质产品搭配，去角质产品能够去除老废角质，让后续的亮肤产品能被肌肤更好吸收。　　产品推荐：　　　　　　YOKA男士单品推荐　　碧欧泉男士亮肤焕颜精华霜　　　　简介：　　净化肤质，提亮肤色，明显淡化痘疤痘痕，肌肤平滑润泽，瞬间点亮！　　　　YOKA男士单品推荐　　高夫容光焕采去角质洁面皂　　　　简介　　温和洗净油脂和污垢，有效去除老化角质，增强肌肤透明光感。　　YOKA男士网独家原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。
（责任编辑：HN666）
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