导语：虽然说现在减肥是一种时尚，不过增肥还是不少身材消瘦者无奈的选择。?这是广大瘦子都非常关心的问题，接下来就给偏瘦群体推荐一点增肥建议，希望能让瘦猴们满意。
　　1. 调理胃肠功能
　　在调理肠胃的同时，务必要防止摄取有损胃肠功能的酸冷食物(包括橘子、柠檬、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(好比韭菜、芹菜等)、还有高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!能调理肠胃的食物则包括山药、莲子、紫米、扁豆、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
　　2. 养成良好的生活习惯 三餐定时，餐前一小时忌食零食
　　三餐务必要定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前1个小时避免零食，防止食欲受到影响、让正餐的摄取量受到影响，就算是增肥，也要以三餐为主要的营养还有热量摄取来源才对。如果是为了加强增肥的效果，不妨能斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，应该以油脂量少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，像是口味清淡的核果类和天然谷物，垃圾食物少吃，防止增肥不可反而让肠胃的负担增加!
　　3. 合理分配3餐的摄取比例
　　早餐非常紧张，原因是早餐是承接昨天晚餐后的第1餐，因此饮食摄取比例不应该只是任意应付罢了，原则上，三餐的份量比重应是差不多的，其分布比例应是：
　　早餐占全天摄取总热量的25到30%; 午餐占全天摄取总热量的30到35%; 晚餐占全天摄取总热量的25到30%。
　　4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
　　要可以确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，喜好只吃三明治、汉堡的人要从速改正饮食习惯。还有这里要告诉广大增肥群体，身体偏瘦不是说你多吃酒能长胖。务必要少吃多餐，循序渐进。不然绝对会适得其反，事与愿违。
　　5. 过度增加脂肪摄取量
　　前面说到，多吃油炸食物非但没办法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会让胃酸分泌受到妨碍，导致肠胃的负担。
　　奶油、五花肉都是非常好的选择，只要不会惹起腹泻或腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的人儿要小心摄取。
　　6. 多摄取矿物质「锌」
　　矿物质「锌」能促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它可以刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
　　「锌」遍及存在于奶类、牡蛎、瘦肉、香菇、蛤唎、南瓜子、豆类、蛤唎、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌外，还有可以帮助丰胸的荷尔蒙促进物质，衰弱者不妨能多吃点!
　　7. 用餐当中别喝汤或饮料
　　汤或饮料会让胃酸稀释，让肠胃的消化能力受到破坏，也会导致腹胀，进而让进食的份量受到影响。想增胖者如果有这样的习惯，要尽快戒除这样的恶习，防止肠胃越吃越虚弱!
　　8. 埋头进食
　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不敷，增加肠胃器官的负担，想增胖者应埋头进食才行!
　　9. 餐后少量甜食
　　饭后甜点会让胰岛素刺激分泌，将刚刚吃的正餐快速转化成脂肪，因此想增胖者不妨能从今天起，饭后来1碗红豆汤吧!
　　10. 不摄取过量宵夜
　　很多人觉得吃宵夜能长肉，实际上过量的宵夜只会减弱脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想要增胖的人，不妨能在睡前30分钟喝杯加糖的热牛奶，它可以有效刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖分转化成脂肪，而且不会导致肠胃的负担，想增胖的人不妨能试试!
　　11. 冬天进补养肉最快
　　冬天由于热量吸收变大，因此很容易饥饿，而且人体易自发性地储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的衰弱者一般都可以达到目的。
　　不过千万不要大吃大喝，这样反而会让肠胃负担增大，养肉的目的就达不到了，反而会让元气受挫!
　　12. 不吃酷寒寒凉食物
　　「瘦者多火」，因此特别嗜食酷寒的食物，不过酷寒的食物进入人体后会导致肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易引起胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能导致腹泻。
　　因此喜好酷寒食物者，要尽快戒除这样的恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚酷寒、早衰等其它慢性病会渐渐出现。逞一食口欲之快，丧失的可是自己的健康喔!
　　13. 睡眠充足
　　想长肉或者是长高务必要充实把握睡眠时段，原因是充足的睡眠能让体内脂肪与蛋白质的分解与利用提高。所以，有熬夜习惯的人，假如想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱对于长肉非常有利!
　　过度的活动会让身体的新陈代谢加强，肯定能增强食欲，让胃口大开;不过肥大的人一般都是脾虚多火，脾虚不可以生津液，太过剧烈的活动会让津液不敷的现象减轻，让你口渴还有火气大，反而会完全没食欲。因此想增胖的人不要做太剧烈的运动，千万不要以为剧烈活动才会让你产生食欲，这样的想法是不对的!
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正文瘦人怎么健康增肥来源： | 发表时间： | 浏览：121次子有胖子的烦恼，瘦子也有瘦子的楚。比如经常被人怀疑是不是磕了药，还被人叫做竹竿，买的衣服明明买的最小号还是大了一大截，总之这其中的心滋味真的是一言难尽。那么，瘦人怎么健康呢？下我们就教给大家一些方法。瘦人怎么健康增肥1、板栗吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。2、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、或等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清暖暖肠胃即可。3、鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有、润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。4、薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。5、鲜榨什么?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。6、啤常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。7、可乐吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。瘦人怎么健康增肥到这我们就介绍完了，希望大家看过之后会有一定的帮助。但是，说到底，健康增肥还是得有个度，所谓过犹不及，在增肥期间一定要把握好尺度，不然很可能就是“不健康增肥”了，而且还可能增过头直接到考虑的地方，所以大家要多多注意。0分享
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瘦人如何增肥小技巧
5种方法健康合理增体重
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饭前吃开胃小吃
1、你们要确定自己脾胃健康方面有没有问题；因为通常有某些肠胃疾病很容导致你所吃下食物无法正常的吸收；所以才会一直吃不胖。所以接下来你该做的就是：确认自己的有没有肠胃疾病；如时常时隔几天才排便、饭前胃口是否正常、会不会胃痛肠胃不适等等症状，一定要去医院检查清楚，如果你确定以上这些疾病你都没有的话，接下就可以合理的安排体重调节了。
2、首先要开胃；大家都知道山楂是可以开胃的。还有很多小孩不吃饭时父母都会买那些氨基酸之类的东西令小孩们更有胃口的吃饭。如果你们在饭前觉得不开胃；那么我们可以在饭前吃点山楂或者是喝点柠檬汁或者其他带有酸性的开胃小吃。