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吃坚果可以减肥？
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你可能喜欢增肌or减脂，怎么吃坚果?-锐速健身增肌or减脂，怎么吃坚果?作者：锐速健身 / 公众号：ccrsjs发表时间 ： 坚果，又称壳果，日常生活中我们食用的坚果是植物的种子部分，大多含有丰富的脂肪和蛋白质，淀粉含量较低，而且含有丰富的微量元素。 坚果不仅好吃，还很有营养，所以下面我们具体来对比看看，常见坚果的营养价值。常见坚果的营养价值比较 通过图表可以看出，脂肪含量最高的是夏威夷果，它的热量也是最高的，口感极其香甜。 蛋白质含量最丰富的的则是花生仁，物美价廉。 纤维最高的是巴旦木，它的维生素B2和维生素E含量也很高，特别适合在加餐时食用。 核桃的维生素E含量最高，而且比其他的高出几个级别了，所以没有在柱状图中表示，它可作为补充VE的良好食物来源。 开心果的维生素B6含量远远高于其他种类坚果。 腰果的铁、镁、锌等微量元素含量也较为丰富。 大家可以各取所需，选择适合自己的坚果。 过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。 坚果购买法则 那么减脂期怎么才能买到合适的坚果呢？ 选择原味坚果 减脂期最好选择原味坚果，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黄油大杏仁，虽然味道吸引人，营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦，而且加工过的坚果往往含有大量的盐分，高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多，所以对控制体重不利，吃完后咽喉也会不舒服。 注意产地注意选择生态保护良好的产地，不要选择有土地污染、空气污染地区生产出的坚果。 加工手法 现在对食物的美化越来越多，大家挑选坚果时也不要只在乎“美丽的外表”。比如开心果，买偏黄一点儿的，不容易被漂白过。 坚果怎么吃 食用量 膳食指南给我们的建议是每天食用10g左右的坚果，10g坚果大家可能没有概念，到底是多少呢？我们一般说是一天一小把坚果，如果一定要量化一下的话10g = 2个中等大小的核桃；10g = 5~8粒扁桃仁；10g = 7颗（14粒）左右花生；10g = 20个左右开心果；10g = 8粒左右腰果； 腰果西芹 不要以为坚果只能当零食吃，做在菜肴里一样是棒棒哒。比如西芹炒腰果就是一道美味啊。 腰果西芹食材准备：生腰果、西芹、油、盐1. 腰果烤箱180°5分钟左右烤熟即可，不需放油（可看到颜色变为灿烂的黄色），放盘备用2. 倒油，热锅下西芹，炒熟后加入腰果混合，最后放盐调味3. 装盘，开吃 营养沙拉坚果能增加口感。大家都知道干嚼蔬菜沙拉就跟吃草一样，倒点坚果就能丰富味道， 脆脆的口感也不会让沙拉变得无聊。经常吃健身餐的喜多萌为了自己吃完不会清心寡欲，就会偷偷加一些坚果到健身餐里。-END-识别上方二维码，添加锐速教练微信加入锐速28天公益性减脂瘦身课程开启优化自我、逆龄生长之旅锐 速 健 身致力于以专业知识帮助更多的人获取健康及外形上的改善相关文章猜你喜欢魅力增城汽机监督会计必读魅力五陂健康养身学堂o#统计代码减肥期间坚果到底能不能吃？
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“坚果热量那么高减肥能不能吃？”
应该是有许多人都深受错误观念之害
觉得坚果类高油高脂肪不能吃
才会问这个问题
答案是肯定的啦
坚果的热量高
这一点是众所周知的
减肥时要杜绝高热量的零食饮料
所以有的人就会理解为
所有高热量的东西都不能吃
每天适量摄取坚果，
不仅可以帮助减肥，
还有增强免疫力、抗老美肌、改善视力、补脑等作用！
好处1：肚子饿吃坚果减肥、降胆固醇
药理学教授潘怀宗曾表示，人越饥饿越想大吃，减肥时肚子饿可以吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇！这是坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。
松子有助于抑制食欲、最有饱足感
美国一项研究指出，妇女服用松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号，因此受测妇女的食欲降低、容易饱足。肚子饿时不妨吃一点松子，摄取量会比吃其他坚果来得少，而且容易饱。
好处2：压力大吃坚果护心、增强免疫力
核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。
好处3：夏天吃坚果美肌又抗老
坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生班点，还能预防肌肤出现皱纹。坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。
好处4：孕妇、儿童吃坚果改善视力又补脑
吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。坚果的成份也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。
坚果的营养价值很高
是现在人的10大营养食品之一
坚果中分别含有
蛋白质36.0%、脂肪58.8%、
碳水化合物72.6%，
还含有维生素（维生素B、E等）、
微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。
另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，
包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
坚果的食用量
坚果的单位热量很高
无节制的吃一定会胖
所以每天都要定量吃
营养学家建议
每天吃刚好自己的手能抓握一小把的量
大约25g左右
最好在早餐或上午加餐的时候吃
带来的饱足感能帮助降低午餐的食量
坚果的选择
避免油炸坚果
多数坚果为了追寻松脆的口感
都是使用油炸的方法
油炸的坚果不仅会破坏其营养
还会让原本就高油高脂的坚果
热量大大增加
所以请选择烘干坚果
避免深加工的坚果
里面含有大量糖分和添加剂
吃了对身体没有好处
还会刺激你的食欲
变成吃一堆
然后热量就会超量
坚果那么多
你知道哪几种是能
有很好的减肥效果的嘛
今天就来告诉你
爱吃坚果，喜欢健身
想要好身材的亲们，可要记仔细喽
扁桃仁有助于消灭顽固的腹部脂肪
用扁桃仁替代高碳水化合物含量的小吃
可以有效改善心脏健康
并促进腹部脂肪的燃烧
扁桃仁富含叶酸和维生素H
具有抗衰老功效
《营养学杂志》的研究表明
每份核桃实际上仅含有39卡路里热量
核桃含有神经保护化合物
可以保护大脑健康
降低心脏病发病率
此外，核桃富含ALA和精氨酸
具有抗癌作用
《营养学杂志》的研究表明
开心果富含单不饱和脂肪酸
对降低腰围非常有帮助
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量
营养师西子曾表示，每天食用坚果应注意3要点：
1.每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量。
2.坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖。
3.留心储存环境的温度、湿度，防止坚果腐坏、对身体有害。
坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。
坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。
好的坚果，要以低温慢慢烘焙，虽然费时，但是可以将油脂逼出，让坚果香又脆，并且保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。
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今日搜狐热点别看坚果热量吓人 其实它能减肥
核心提示：坚果热量高，脂肪含量高，很多人为了减肥都对坚果避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。
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　　新年里各种零食包袭来，爱吃的你怎能拒绝？无奈身为不折不扣的吃货，有人偏偏有着一个的梦。看到坚果的热量，吃货只好撒手放开它们。
　　坚果热量高&吃了真会长胖么？　　坚果的热量真的有那么吓人么？小编把一些常吃坚果热量跟一碗饭的热量对比一下，大家就知道了。&　　以上数据为编辑实地到超市称量坚果计算的数据，仅供参考。具体调查过程可以点击查看。　　好吧，6个就相当一碗饭了，乍一看，热量真的蛮吓人的。坚果脂肪含量看着让人担心，一般的坚果的脂肪含量从40%到80%不等。然而，就凭坚果的高热量就判定它会让你变胖，你就大错特错啦！　　路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多、、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的率要低37%~46%。　　有人就说了，坚果热量高，脂肪多，竟然能减肥？简直没天理了！这里小编要替坚果们申辩一下。坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。　　所以呢，大家就别冤枉坚果了，更不要把自己胡塞海吃惹来的肥胖都归罪在坚果了！　　坚果能减肥是不是就能任性吃？　　不过呢，坚果虽然对减重又一定功效，这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量，贪吃了，就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。连我们常说的减肥能手，多吃了也是会胖的，更何况是坚果呢？　　作为资深的吃货，为了能多吃几把坚果，小编煞费苦心为大家找来了吃坚果不发胖的法子：　　1.寻找坚果伴侣　　饭后新年一边看春晚吃坚果，不知不觉你就吃多了。有研究证明，如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。　　2.挑选“难吃”的坚果　　人之初，性本“懒”，轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴，人就懒得吃，吃的速度会慢很多，进食量自然也少。为了避免自己把持不住，贪吃了坚果，大家可以挑选一些难剥开的坚果，比如南瓜子、松子、带壳核桃等。　　3.不吃油炸坚果
　　油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族被破坏了。为了吃的健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。　　大新年的，不扫大家吃东西的兴致，你们吃吧，胖了小编来负（zhi）责（zhao）。小编先滚去拿坚果大礼包了。&
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
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