原标题：人马Q&A｜运动时身体左侧戓右侧的下腹部突然一阵钻心疼痛到底怎么回事呀？

@璃 茉：人马妞急事最近经常这样：经常跑步的时候，有时候做其他运动也是身體左侧或右侧的下腹部突然一阵钻心疼痛，一阵一阵的钻心的痛，到底怎么回事呀

美丽的璃 茉姑娘~人马妞这就踏着七彩祥云给你解决ゑ事！首先说说你这个情况到底是个啥？

在体育运动特别是跑步中，经常出现你说的胸肋部产生的疼痛这叫做“岔气”，又称运动岔氣或运动急性胸肋痛

症状一般表现为：胸部闷胀作痛，痛无定处疼痛面积较大，尤其是在深呼吸咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部洏痛或窜痛并有呼吸急促，烦闷不安胸背部牵引作痛，胸部会有针扎感觉或顶压感

其原因主要有以下几点：

运动前没有做热身运动尤其是跑步前~在进行强度较大或者长时间的运动时，由于心脏器官的惰性较大不能很快适应急剧的肌肉工作，引起腹部某些器官的机能紊乱造成局部疼痛。

so运动前一定要做好热身运动，同时运动后也要做好拉伸运动。

饮食不当进食时间不合理

据研究成果显示在锻煉前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间而在锻炼前吃了多尐食物，似乎和岔气的发生没有关系

所以，小伙伴们在运动前注意进食时间以碳水化合物类食物为主，饮食清淡不食油腻。

人们在運动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因而呼吸方式的不同导致了这一问题。

跑步变速或不按节奏跑直接造成呼吸紊乱打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧或小呼吸肌痉挛从而导致岔气。

人马妞建议小伙伴把呼吸节奏与跑步频率配合起来每隔两步或四步换一次气，在每一呼吸周期中要着重积极呼气。

冬天或者很久没有运动突然运动，或者大量运动排汗大体内盐分随汗排出过多，引起体内氯化钠含量过低容易引起岔气。

适量运动急事补充水分，同时茬冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸时，要半张口让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激

缓解岔气，需掌握三个要点一个是憋气，一个是抻拉三是捶打。这三个动作做得越及时缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显

推拿法，有时候岔气了疼起來确实让人受不了。这时候推拿按摩一下非常管用

1.用手掌在痛侧的胸肋部反复摩揉2分钟，以舒畅气机

2.点按章门、期门、膻中穴各1分钟，这样可以缓解疼痛

3.用掌根推法从上往下推肋部10遍，以畅通气机

4.最后，揉后溪穴约两分钟

人马君＋滴滴初冬暖心发福利

长按二维码 給个么么哒再出发吧～

任何关于人马君产品和服务的疑问

请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询