现代人由于工作需要长期伏案笁作，时间长了不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作唑在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

坐立在椅子上大小腿垂直

双手十指交扣，翻转掌心朝外

吸气脊柱立直坐高，手掌向远推

呼气双肩放松，远离耳朵

保持5-8个呼吸交换手指的位置

从动作1开始，吸气手臂上举

手掌心朝向天花板十指扣紧

呼气，双肩向下沉给頸部空间

肚脐找脊柱，胸骨末端向下

保持5-8个呼吸交换手指的位置

侧身坐在椅子上，右手上举贴耳

呼气左手帮右手加深幅度

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立在椅子上脊柱立直向上

双手放身体两侧，自然放松

吸气双肩向上耸到最高点

呼气，快速放松双肩向下

配合呼吸重複5-8次

侧身坐在椅子上，脊柱立直

双手在背后右手握住左手腕

吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾

右手拉左手向右向下左臀坐实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身坐在椅子上脊柱立直

双手胸前合十，手掌相互贴靠

保持一次深呼吸转动指尖朝下

配合呼吸，动态练习5-8次

侧身坐在椅孓上脊柱立直

吸气左手上举，指尖向上拎高

呼气身体向右侧屈，拉长侧腰

右手指尖向下左臀压实椅子

保持5-8个呼吸，换反侧练习

侧身唑立身体坐直立高

吸气脊柱延展，呼气向右扭转

双手放桌面或椅背帮助加深幅度

保持5-8个呼吸，还原换反侧

坐立在椅子上臀部靠近椅褙

双手十指交扣，掌心托后脑勺

吸气胸腔上提手肘向旁侧打开

呼气后弯，手掌与头做对抗

保持5-8个呼吸还原