“阴气”偷走了我们几十年的生命！如何正确的养生？
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“阴气”偷走了我们几十年的生命！如何正确的养生？
进入维度之门，打开心灵密码，享受智慧人生现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病。为什么今人比古人所预期的天年寿命，减少了将近三分之一呢？是谁偷走了这四五十年的宝贵生命呢？注：全文约7000字 &阅读需要15分钟左右01你想活到多大岁数？在长期从医经历中，我经常会问他们一个问题：“你想活到多大岁数？”令我惊讶的是，绝大部分的人都没有仔细想过这个问题。生命的长短与质量好坏，是我们一生中最重要的事情，如果人不在了，有再多的理想抱负财富成功，都是枉然。我们的确应该为自己的健康长寿早作准备，这个准备工作花不了你多少时间和金钱，但换来的却是高质量的生命。&真正高质量的生命就是活到“天年”。多大岁数才能称为“天年”呢？《黄帝内经》说：上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。美国学者海尔弗里，根据细胞分裂次数推算人的寿命，得出的结论是：人的寿命应该为120岁。这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人地一致。为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多死于疾病？为什么现在的人比古人的天年寿命减少了将近三分之一呢？这是值得每个人深思的问题。是什么导致了我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿？答案就是：阴气。在现代生活中，我们经常人为伤害自己的阳气，助长阴气。&以至于半百而衰，不能终其天年。这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。《黄帝内经·上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像饮水那样没有节制。酒喝多了既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。还常把有害身心健康的生活方式当成正常，深陷各种健康误区而浑然不觉。比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人说：“现在人的平均寿命比过去长了，活到八九十岁的老人比比皆是。”但我想：这些长寿老人，他们年轻的时候，生活与现在是不相同的。如今整天劳心劳身的人们，他们的身体真的不容乐观。比如高血压、糖尿病、肩周炎、血管硬化等病，已过早地在三四十岁的人士身上出现了。我们都希望自己成功和幸福，不希望到还没享受一切的时候身体突然垮掉。但这些事情，却天天在我们的身边上演。其实，我们的祖先早就在《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这句话，就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的阳气。任何时候我们都要积极主动地以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。要记住：无论你现在多大年纪，只要阳气足，活到天年就不是奢望。02养生就是养阳气现在有很多病比较难治，用常规的方法很难获得好的疗效，如何才能迅捷地解除这些疑难杂症，成了困扰我多年的一个难题。正是这些难题，促使我常常在生活中，结合古人的智慧和经验不停思考，苦苦追寻。直到有一天重新研读《黄帝内经》，才发现其中暗藏着一个很重要的玄机。这个玄机就是固护阳气。《黄帝内经·生气通天论》篇说：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。《阴阳应象大论》篇说：阴阳为“生杀之本始”。张景岳注曰：生杀之道，阴阳而已。阳来则物生，阳去则物死。正是这两段话使我悟出了治病和养生保命的真谛，困扰多年的难题一下豁然贯通。原来，人的生命全在“阳气”二字上做文章。只有固护阳气，才能百病不生。也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥，医药才有用武之地。正是阳气的虚衰，导致了我们的身体出现了这样或那样的健康问题，很多人的疾病久治不愈并非医药无用，而是因为他们自身的阳气没有激发出来。这个思路一打开，我马上发现：原来中国历代名医治病养生，无不是在调动人体的阳气。宋代的医学家“窦才”是一位倡导阳气养生的大家，他强调：阳精若壮千年寿，阴气如强必毖伤。其中，尤以艾灸关元为重点。他认为：人在每年夏秋之交的时候要灸关元穴一千壮，也就是大概灸一个月，便可以保持强健旺盛的精力和体力。年年如此，久而久之，便会使小腹丹田处时常像有一团太阳那样温暖，使人其乐融融。《黄帝内经》中这一玄机被古代许多大医发现，并且成功用在临床上。自此，我在治病和给人做健康指导的时候，也把固护阳气作为核心内容，很多疑难杂症迎刃而解。我让人们用站桩的方法振奋全身的阳气，教人们利用穴位激起人的阳气，利用食疗等方法征服阳气的最大杀手：湿气。实践证明，这样的效果非常好。&养生，就是养阳气。当人体有不适的时候，体内就好比阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长和发展了。所以，我们一定要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。03现代人为什么会阴盛阳衰？在现实生活中，体衰的人往往会出现下列症状：手足发冷，面色淡白无光泽，或面色黧黑，怕冷，对气候转凉特别敏感，或腰背部有被冷水浇的感觉，喜喝热茶、热汤，疲乏无力，易出现慢性腹泻、消化不良、营养不良、贫血或水肿等；其次是稍微运动则心慌气短、容易出汗、或大便稀薄、不成形、受寒后易腹泻、劳累后浮肿、或夜间多尿、性欲减退、男性易阳萎、早泄，女性月经减少，不孕、不育…这一切，都是阴盛阳衰的表现。人体笼罩在疾病气势汹汹的阴霾之下，阳气虚衰，所以会出现这些症状。时至今日，上面那些症状似乎不再专属于久病体衰的人，我们正常人也或多或少地得了上述症状中的几种。现代人为什么会阴盛阳衰呢？《黄帝内经》告诉我们：人由天地所生，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。我们如今的环境污染严重，不洁净的水、食物、空气都让身体受损。我们的餐桌上大多是鸡鸭鱼肉等“血肉有情之品”，最能滋阴。在这种生活中，很多人的体型富态起来，精神头却不能跟着提起来。精神属阳，肉体属阴，二者不平衡，阴盛阳虚，就出现了中医所说的“形胜气”的现象，《黄帝内经》讲：气胜形者寿，形胜气者夭。也就是当一个人的精神状态无法完全驾驭形体的时候，他就会生病，而且难以治愈。这一点提示我们：应该调整呼吸和饮食，以养足身体的阳气。在呼吸方面，应该多去呼吸那种带着上天灵气和草木万物生机的新鲜空气；在饮食方面，要利用食物的特性来帮助阳气的生发。比如，体内有湿气是现代人的通病，湿为阴邪，能遏制阳气，薏米红豆汤可以祛除身体内的湿气，湿气除掉了，阳气自然生出来。此外还要注意食物的搭配，比如，酒与葛花同饮，可免醉酒；寒凉的螃蟹，要配上温性的生姜、苏叶同吃，才能预防痛风。生活中的这些细小问题，我们只要稍加留意，健康就能前进一大步！《黄帝内经》还告诉我们：动属阳，静属阴。现代人的身体缺乏正确运动，变得静多动少，再加上不健康的生活习性，大大损伤了我们的阳气。&万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。04阳气旺盛，百病不侵现代人很多人久病体虚，在述说各种病情的时候，往往都会问我：“我的病到底是什么原因？”我说：“你以前和现在所生的病，根源只有一个：就是阳气虚弱。”天地之间，大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时刻威胁着我们的健康，这就是中医所说的“六淫邪气”。一年四季，春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它们侵入人体后，有的人很快发病，有的则要潜伏相当长一段时间，转化成其他形式的病变。同在六淫邪气的包围之中，为什么有的人会生病，有的人不生呢？原来，人体自身有抵御外邪的能力。这种能力就是阳气，在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层（腠理），负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。&任何人，只要阳气旺盛，&就可以百病不侵。在六淫邪气中，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外，所以，不管环境如何恶劣，外面流行什么样的病菌，他都不会生病。为什么有的人能逃过瘟疫，就是因为他的阳气非常旺。阳气虚的人就不同了，邪气在体表没有遇到什么抵抗，就长驱直入，直伤人体。所以那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人，基本上都卫阳不固、腠理不密，由于阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续占领人体并日积月累而成。&产生疾病的原因，在人体外有六淫，在人体内则有七情，就是：喜怒忧思悲恐惊这七种情绪。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。人的情绪在什么时候波动最大呢？还是在阳气不足的时候。阳气充足的人乐观、通达，阳气不足的人悲观绝望，忧思绵绵。所以把阳气升提起来，人的精神面貌就会有一个重大的改观。所谓“七情”产生的病，也会统统离我们远去。即使偶尔不慎生病，人体的自愈功能也会在最短时间内把我们的身体修复如初。&所谓衰老，就是阳消阴长。衰老是自然规律，但是通过努力可以延期衰老，到自然赋予我们寿命的极限。当人活到天年，死亡就不再是可怕的事情，而是一种大解脱、大欢喜。总而言之，只要阳气足，我们就不怕生病、不怕衰老、没有对死亡的恐惧。医生能做的，只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能。如果我们自己懂得：固护阳气、培养阳气，那么，我们可以毫不惭愧地说：最好的神医就是我们自己。05为自己看病为什么现代人的病那么复杂难治？因为他们的体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，人体最怕湿邪。寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风就驱风，有燥就润燥，有暑就清暑。但是有湿呢？如果用燥湿的方法，十有八九会伤津液，湿邪还是除不掉。中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法，方法越多，就意味着这个敌人特别狡猾，更难对付。&湿无孔不入。湿邪伤人时从不孤军奋战，总是与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒成为寒湿，冬天的时候如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的；但如果湿气重，人就很难受了。为什么南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气更重，寒邪伤人更狠。湿气遇热则成为湿热，就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题。有病之人的体内，肯定是顽固的湿邪在作祟；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢？最便捷的方式是看大便：如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。如果便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气的黏腻性让大便停留在肠内，久而久之，粪毒入血，百病蜂起。还可以根据大便的颜色来判断。什么样的大便才是正常的？金黄色、圆柱体；香蕉形，很通畅。现在像如此健康人的大便真不多见，多是青色、绿色的，成形的也少。是什么原因导致大便颜色成为深绿色的呢？首先是吃肉吃得太多，加上现代人运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成形的大便很少？中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为主食，现在反以肉食为主，很多人一天不吃肉就不舒服，荤素搭配极不合理。长期这样，伤害的是脾胃。脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气，这是现代人健康的最大问题。疾病恶心伤神，它包藏在人体的皮囊之内，我们看不见。西医拉开这个皮囊，能看见它的部分；中医则通过观察外在能看到的东西归纳出体内邪气的情形。如果你每天早上7点该起床的时候很困，觉得头上有种东西缠着，打不起精神；或是觉得身上有种东西在裹着，懒得动弹，不用看舌头或者大便，也能判断自己体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。湿邪是现代人健康的最大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，恶性、慢性的疾病也会失去存在的温床。如何对付湿邪，祛除湿邪，是我们养生祛病的首要任务。把体内的湿气驱逐出去，身心就会光明灿烂。06看舌观指，辨证养生我们养生保健要因人而异，但也不是一万个人就有一万种养生之道。怎么根据自己的具体情况，确定属于自己的养生方案呢？有一个基本点：辨寒热。人有寒性体质，也有热性体质，根据体质的寒热，在养生上要不同对待。这一点我们要跟着感觉走：寒性体质的人怕冷，喜欢温热的饮食；热性体质的人怕热，喜欢凉性的饮食。此外，不管是寒性体质的人还是热性体质的人，在不同的时期，体内的环境还会发生变化，有时是偏寒，有时又偏热。这就要求我们经常留意观察自己体内的寒热情况，安排自己的饮食起居。这一点是最重要的，需要我们时刻用心。怎样才能知道自己体内有寒还是有热呢？这里有两种简单的方法。我们每天早上起床后，洗漱完毕，不妨抽出宝贵的一秒钟，看看自己的舌头。中医里讲：舌为心之苗，又为脾之外候，它能敏感地反映出人体寒热。如果体内寒热均匀，我们的舌头应该淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白清静，干湿适中，不滑不燥；如果舌苔过于白，滑而湿润，那说明体内有寒；如果舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻，那说明体内有湿热；如果舌头赤红无苔，那说明体内已经热到一定的程度了。07最简单有效的长命之法现在我们的身体都缺乏适量运动，更应该通过卓有成效的运动方式，把身体调理好。但“没时间锻炼”和“锻炼后效果不明显”的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了。在这里，为大家介绍一种简单易学、不占时间且效果特别快、特别好的方法，这个方法我自己每天都在用。我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。至今为止，我发现这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷、且见效最快的一种。“抱住健康”养生法非常简单：随意站立，双手在胸前环抱，全身放松。使用这种方法既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。我经常建议我的一些亲朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看着电视站半个小时，什么时间都不浪费。有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗？天底下还有这样的好事？大成拳的创始人王芗斋先生在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时没有什么好办法治。万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘：站桩养生功传授给了他。王芗斋先生通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和我自身经验而成。其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，兼容人体经络穴位的众多养生功能：《“抱住健康”养生法的好处》首先，它调动的是足三里这一对大穴；“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，就会调动头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，会让人不自觉地把全身重量放在前脚掌的2/3处，就是要向外一夹，这样整个足阳明胃经的气血瞬间就全都充盈起来。足阳明胃经是一条多气多血的经络，所以它对激活人体气血是非常之快的，因而做“抱住健康”法的效果往往比做瑜伽的效果要快得多。不仅如此，它还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。练“抱住健康”法站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，其运动量是很大的，这是静中之大动，让肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。人的手心、脚心也会发热；胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉。全身所有对人体有用的穴位和经络，都通过“抱住健康”法充分地调动起来。&可谓“一站通经穴，一抱健康来”！简单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动。“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，而当“抱住健康”的时候，我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事。因为心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。这时我们全身放松，无忧无虑，没多久，你就会尝到什么是身体的大欢喜。08&“放松”是人体最好的大药现代人常常处在“精神紧绷”或者“精神紧张”的状态下。“紧张”会带来很多健康问题。包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健忘、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症等。学会“放松”，就能够让身体很多问题不药而愈。回想一下，当你身体不适，到医院检查时，面临医生的严肃神情，要对你的身体状况做出“宣判”的时候，你是否会极度忐忑不安，甚至非常恐慌？如果你是一家大型企业的员工，忽然被提拔到了经理的位置，让你负责一个大型项目，在感受成就感的同时，你是否马上就感觉到了压力？面临上面这些情况，恐怕人人的回答都是肯定的。其实这本不是什么大事、难事，但如果你不懂得消解，健康就会大打折扣。&让自己学会放松吧。脚步站好，再把手抬起来，在胸前做抱球状，全身放松下来。“抱住健康”养生法就是最好的减压方法，不过最初练习的人，往往会出现双肩耸起的现象。现代得颈椎病、肩周炎的人很多，就是因为人们的身心长期处在紧张的状态下导致。初学“抱住健康”养生法，潜意识中也会习惯性紧张，所以双肩会耸起，肩臂也会紧张。我们可以先把肩膀放松下来，双手掌心后缩，手指之间像夹着一支香烟。一定要试着放松，做到松而不懈，紧而不僵。这样，我们的上肢、肩背就会完全放松下来。练习“抱住健康”法，就是在练习放松。无论什么时候，无论哪个部位都要放松，不能绷得太紧。绷得太紧，气血就行不通了。&每个人都是这样：&哪里紧张哪里病，心里紧张病全身。当你不论用何种方式，学会了“放松”，你就会发现，你在生活中任何的时候，都可以进入内在的宁静，所有的事情反而做的很顺、更好。学会了放松，快乐就会油然而至，不请自来。通过放松全身和心灵，心灵上没有了压力，内在的空间就大了。没有了焦虑、恐惧和紧张，剩下的就是百般喜悦。亲爱的朋友们，从现在开始，真正的重视你的健康和长寿吧，培养一些有益身心健康的好习惯，让“活到天年”不是奢望！文章来源：冥想（mingx588）
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喜欢该文的人也喜欢患癌后身体第一个信号！好多人都忽略了
癌症是一个让人闻风丧胆的词，很多人听到癌症后都不寒而栗。全世界，每年都会有数万计的人因为癌症离开我们。
及早发现癌症症状是提高癌症患者生存几率的关键。但癌症早期，表现出来的症状通常并不是很明显，所以很多人都容易忽视。
16个患癌信号
1、不明原因消瘦。短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。
2、频繁发烧或感染。
3、体虚乏力。多种癌症都可能导致这种症状。
4、喘息或气短。剧烈、明显的气短、胸痛或咳血有可能是肺癌症状。
5、慢性咳嗽和胸痛。咳嗽和声音嘶哑超过6周，应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。
6、腹胀腹痛。莫名腹胀应当心卵巢癌。盆腔剧烈胀痛也可能是纤维瘤、卵巢囊肿及其他生殖系统疾病的共同症状。
7、慢性胃灼热。长期胃灼热（烧心）应排查是否是胃酸过多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。
8、肠道问题。肠癌患者大便次数多，且有解不干净的感觉。胰腺癌的早期症状是大便多而发白、奇臭。
9、吞咽困难。多与食管癌和喉癌有关，吞咽困难有时也是肺癌的早期症状之一。
10、黄疸。皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病，但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。
11、异常肿块。乳房、睾丸、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。
12、皮肤新斑点或黑痣变化。皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈，结痂但容易出血，应当心皮肤癌。
13、指甲变化。指甲下出现褐色或黑色条纹或斑点，应当心皮肤癌。指端突然变大，指甲弯曲，则可能是肺癌症状。指甲明显变白有时是肝癌征兆。
14、盆腔或下腹疼痛。有此类疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。
15、长期原因不明的疼痛。出现莫名疼痛持续4周以上，应当心骨癌或睾丸癌。
16、异常出血。尿中带血既可能是尿路感染，也可能是膀胱癌或肾癌症状。便血既可能是痔疮，也可能是肠癌症状。女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状。吐血咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌。
当然，看了这些也不用过度恐慌，癌症虽然可怕，但随着医学技术的进步，癌症已经不再是不治之症。并且如果发现得早，及时接受治疗，癌症治愈的几率还会更大。
生活中做好预防也能降低我们患癌的风险，那我们该怎么做呢？
如何预防癌症
国际抗癌联盟认为，癌症是可以预防的，做到5个字，癌症离您更远。
第一个字：吃
每天吃有色蔬菜
每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低可以多吃。防癌还可多吃些“保健菜”，如蘑菇（特别是香菇）、木耳、芦笋、花椰菜等。
第二个字：动
步行最好，也最简单
步行可长可短，可快可慢，但最重要的条件是空气要好。有氧运动建议每周4~5次，每次持续20~30分钟。
第三个字：悦
心情好，可“抗癌”
生闷气是导致癌症的快捷方式，会使内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下。尤其当女性处于不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素相对增高，导致乳腺纤维瘤的发病率持续走高。建议多参加室外活动，调整不良情绪。
第四个字：戒
烟要戒、酒要少喝
吸烟导致肺癌的危险指数与吸烟量、吸烟年限、吸烟种类、开始吸烟的年龄有关，吸烟人群肺癌的发生率是不吸烟人群的17倍。
喝酒越多，癌变的风险越大，可以喝一点发酵原酒，如一杯葡萄酒、啤酒等，其他酒尽量不喝。
第五个字：查
定期进行防癌体检
一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌体检。
除了做到上面这5点养成好习惯，我们还要戒掉一些坏习惯。生活中一些不经意的坏习惯往往会增加患癌的几率。
增大患癌风险的坏习惯
1、什么都爱趁热吃
食物从吞咽到送入胃部，大概经历了9秒钟。假如将65℃的食物吞下去，意味着食道要被烫整整9秒!而这只是吞一口的时间，一顿饭下来累积几分钟。
食道反复接收烫食，上消化道黏膜容易被灼伤，食管黏膜也可能坏死。这里就可能产生两种癌症了。
2、妥妥的肉食主义
爱吃肉而不爱吃菜，不但容易造成肥胖，还会影响到肠胃蠕动。再者是蔬果摄入不足，容易导致维生素缺乏症。
所以，肉要少吃，蔬菜要多吃。
3、熬夜成为日常习惯
现在的许多年轻人，在熬夜的路上越走越远。而熬夜带来的许多危害，是身体所难以承受的。熬夜与癌症有何关系呢?
天津医科大学肿瘤医院指出，熬夜会造成生物钟紊乱，影响褪黑素的形成，降低身体的免疫力。一旦身体免疫力下降，被病毒侵袭的概率将大大提升。
4、未就医便乱吃补品
事实上，依然有不少人听信民间那些「补身体的方子」，而这些「方子」未必经得住医学的考验。同样的，长期拿保健品或营养剂来防癌也是不可取的做法。因为补充单一营养素，会造成营养不均，也会加重身体代谢，让身体细胞处于危险状态，更易被癌症盯上。
5、经常吃剩饭和剩菜
剩饭剩菜存在2个问题，一个是大部分营养会丢失，影响身体所需。另一个是剩饭菜中的亚硝酸盐会比较高，经常吃可能会诱发消化道癌症。
6、经常喝酒
酒精需要肝脏来代谢，而它是有毒性的。如果长期、大量饮酒，肝细胞反复坏死、再生，容易引发肝硬化甚至肝癌。除了肝癌，酒精也是口腔癌、咽癌、喉癌的高危险因素。
7、嗜烟如命
烟是致癌因素的第一位，超过20年烟龄的人，患肺癌的概率会比不吸烟的人增加20倍;家中有吸烟者的女性，患肺癌几率会比普通女性高出6倍。
8、缺乏运动
上班坐整天+下班坐一晚，坐的时间比睡觉还更长!久坐不动会伤颈椎、脊椎、免疫功能、前列腺、结肠等。这些部位若是病变，极可能导致癌症。
9、总是憋便
一两回可以hold住，憋太多次，身体肯定会出问题。
尤其是憋大便，大便中含有许多致癌物如硫化氢、粪臭素等，它们在肠道里反复被吸收，会刺激到肠黏膜，患癌只是时间问题。
10、夫妻生活不洁
夫妻生活不洁，以及过早开始夫妻生活，是宫颈癌的常见发病因素。
建议有夫妻生活的女性，不管年龄几何都要每年进行1次宫颈细胞学检查。每3~5年进行一次细胞学和人乳头瘤病毒的联合筛查。
来源：高质量生活家
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