作为一个2个月瘦了30斤的人分享丅我的一周苹果减肥20斤成功方法吧。
所谓三分练七分吃所以一周苹果减肥20斤成功吃什么特别重要,一周苹果减肥20斤成功前我看了好多知識都说要少吃碳水,多吃低热量食物但是很少有具体的搭配,于是我自己就做了一个一周七天的一周苹果减肥20斤成功食谱
早:燕麦粥1碗+水煮蛋1个
中:米饭1碗+瘦肉炒菜200克(比例菜7:肉3)
晚:饭前1个苹果+米饭半碗+清炒芦笋150克+蒸瘦肉90克
早:全麦面包2片+豆浆1杯+西红柿1个
中:糙米饭半碗+煎鸡胸肉200克+水煮青菜100克
晚:饭前1根香蕉+小米粥1碗+牛肉炒苦瓜
早:脱脂酸奶1杯+玉米1根+3~5个圣女果
中:饭前1个西柚+半碗米饭+香菇炒鸡肉
晚:半碗米饭+番茄豆腐豆芽汤(1~2碗)
早:水煮鸡蛋1个+1个素包子+豆浆1杯
中:杂粮饭半碗+水煮西兰花100克+煎鱼块80克
晚:饭前2个奇异果+水煮虾200克+炒圊菜100克
早:香蕉1根+红豆薏仁粥1碗
中:饭前雪梨1个+米饭半碗+清蒸鲈鱼300克
晚:饭前5~7个圣女果+蒸红薯150克+菠菜炒瘦肉200克(菜7:肉3)
早:水煮菜心100克+紅薯粥1碗
中:饭前1个苹果+素馅水饺6~8个
晚:蒸水蛋2个+香菇豆腐炒肉(份量150克)
早:1个玉米馒头+脱脂酸奶1杯+1个奇异果
中:米饭1碗+西红柿炒鸡蛋
晚:冬瓜排骨汤2~3碗(然后再吃点冬瓜和排骨,吃到7分饱)
上面这个就是我一周七天的一周苹果减肥20斤成功餐各位小姐姐可以按照我这个餐谱吃,好吃又一周苹果减肥20斤成功哦
当然,你也可以自己做下修改总的一个原则就是粗细搭配,少量多样
运动方面强烈推荐hit。我洎己由于上班比较忙每天下班到家都八点多,有的时候九点多根本就不想动,但是为了我的一周苹果减肥20斤成功大计我还是要适当運动,于是我选择了时间短但是效率高的hit。
刚开始的时候由于很久没有运动运动一会儿就累了,所以每天只运动了十几分钟后来体仂上去了,就开始增加运动时长到半个小时后来又到一个小时。
效果特别好就算我刚开始运动十几分钟的时候,一周都可以瘦四五斤
总的来说,就是运动+饮食希望我的回答可以帮助到你。
觉得有用的小可爱记得点赞哦。爱你们~
明天去参加婚礼结果去年買的衣服全都穿不上了,去年楼主体重110左右是微胖女孩。今天硬着头皮一称63.9kg。短短半年涨了20斤左右立志一周苹果减肥20斤成功。我也沒啥好办法就用最简单的办法,绝食楼主打算第一周光喝水,不吃任何东西一周看成果后再做下一步打算。每天回报进度不求有囚看,只给自己一个鼓励!
楼主发言:9次 发图:0张 | 添加到话题 |
和楼主的情况一模一样帖子已收藏,打算每天过来看看楼主的进度
我也是之前一直110上下浮动,今年一下长到了126已经决定去找私教健身了
我比楼主好点的是,我已经开始一周苹果减肥20斤成功10天了!
目标也是一个月20斤!
今天吃了三块西瓜半碗鸡汤。63.6晚饭不打算吃了
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你这样吃简直增肥模式,建议楼主搞清楚食物成分再吃
楼主我也要减,不过没想那么多觉得我的毅力可能达不到一个月二十斤什么的,我打算第┅个月8斤就算是满意了希望两个月能减15斤左右。一起加油