旅行一天后身体会变得疲倦和僵硬。如果你不缓解一下疲惫直接进入睡眠状态，你的睡眠质量就会大大降低为了提高睡眠质量，你可以经常做一些小动作定期轻拍可以保持牙龈和周围组织健康。做一些事情也会让牙齿变得更强壮从而增加牙齿的抵抗力。

而且做多一些小的动作并长时间坚持这樣可以使肾气更加充盈，也可以达到听和看的效果在这个过程中，它还能促进口腔唾液分泌滋养内脏器官，促进消化然而，必须坚歭这一点只有坚持这一点，才能取得这一明显的效果

睡觉前我们可以搓一分钟腰。腰部非常靠近肾脏只有肾充满气，我们的身体才能更健康一个人的肾脏在腰部。因此经常搓腰相当于搓肾，可以达到补肾保健的效果经常摩擦这个地方可以疏通气血。现在当你晚上有空的时候，你可以按压和揉捏它来帮助你有效地睡眠我们可以移动凳子，把它锁在凳子上用和肩膀一样宽的宽度分开我们的脚。用手掌揉十次后溶液升温后，再按压揉两边的腰e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e39和眼睛这样连续上下揉30次可以达到明显的效果。

吸气实际上是深呼吸睡觉前深呼吸几次可以是增加肌肉的收缩力会有很好的效果。同时肌肉的活力将得到提高，肺活量将大大增加这不仅能减轻疾病，而且能有效地預防疾病使身体更健康。睡觉前深呼吸几次也能有效放松身体如何降低呼吸速度也能有效治疗失眠。

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