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睡好才能长好 如何保证孩子的优质睡眠？
核心提示：小朋友正处于发育时期，很多器官组织发育还不是很完善，尤其是大脑，良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育。据美国webmd网站介绍，孩子的睡眠习惯，需要家长时刻关注。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　现在的大人们习惯十一二点才睡觉，于是小朋友们也会跟着晚睡。小朋友正处于发育时期，很多器官组织发育还不是很完善，尤其是大脑，良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育。 　　以下是美国webmd网站报道的一些能让孩子拥有更优质睡眠的做法：　　1.在同一时间上床睡觉　　虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。　　2.关掉电视　　不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如暴力、悬疑、戏剧等对于孩子来说会太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来，甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视新闻也会让孩子难以入眠。甚至是平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。　　3.睡前设置一种例行常规　　在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah&Chow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”　　4.坚持早睡　　父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。　　5.做一个睡眠时间图表　　对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”　　6.家长要学会说“不”　　当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”　　7.创造一个舒适的睡眠环境　　确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。　　8.白天要多运动　　要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。　　9.要午睡　　小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
　　10.家长别心软　　当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你的孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”儿科医生Hannah&Chow如是说。
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"健康睡眠"的五大标志?
1、入睡快，在10分钟左右入睡；
2、睡眠深，呼吸深长不宜惊醒；
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，
醒后很快忘记梦境；
4、起床快，早上起后精神好；
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
如果您还未拥有健康睡眠…
专家支招：如何提高睡眠质量
1、保持规律生活，不要轻易熬夜以及睡懒觉；
2、选择良好的睡眠环境，比如温度和光照都应适度；　
3、选择舒适的床品，尤其是长期伏案工作的人们多数患有颈椎病，一定要选对枕头才能安心入睡；　
4、保持睡眠卫生，以免遭遇"睡眠卫生习惯不良性失眠"。比如，避免开灯睡觉，不要吃得过饱
入睡，睡前不要剧烈运动以及抽烟、喝咖啡、看刺激类电影等；
5、多吃含维生素B的食品，比如木耳、大米、奶制品等；
6、睡前尽量放松，有些人总是在入睡时想问题，导致失眠。你可以把考虑的事情都写在一张纸上，
然后告诉自己这些问题明天就会有解决方法了。
枕头使用多长时间应更换？
枕头应该1―3年就更换一次，才能使你的睡眠健康获得保证。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
枕头的选择要考虑两个因素：
⑴ 枕头应与颈部高度相顺应。习惯平卧的人，枕头高度同本人拳头的高度为宜，用握拳虎口向上的高度来测量；习惯侧卧的人，枕头高度同
本人的一侧肩宽为宜。――睡过高或过低的枕头都容易改变颈椎的生理状态，只有柔软又不失一定硬度的枕头，才能减少与头皮之间的压强，
使血液循环可从压力较小的地方通过。
⑵ 同时枕头不应该太软，以保证足够的承托能力，减少颈椎压力。
1、记忆棉枕
记忆棉材质特有的感温性，能对人体温度进行感应，逐渐变的柔软起来，同时能够吸收人体压力将人体调整到最舒适的姿
记忆棉枕的形状设计贴合人体生理曲线，能给各部位提供均匀的支撑，有效保护颈椎、脊柱的健康。
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午睡，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。
科学研究表明，适当的进行午睡，可以降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力，还能振奋情绪，赶走抑郁。但提醒失
眠的人白天尽量不要午休。
如何科学的进行午睡？
(1) 最佳午睡时间为20-30分钟
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，保护心脏。
(2) 不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下，先做些轻微的活动，如散步、站立等，等30分钟后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
(3) 要讲究睡眠姿势
午饭后趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为午睡姿势以右侧卧位为宜，因为这样可减轻心脏负担，使肝脏血流量
加大，有利于食物消化。
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3、羽绒枕芯
羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的"小环境"。
羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
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4、保健功能枕
荞麦枕 荞麦壳有清脑，明目之功效，尤其对偏头痛、失眠、多梦患者有良好疗效。荞麦枕夏凉冬暖，可活血通脉、宁气安神、解除
疲劳。且由于荞麦壳独特的构造，使荞麦枕具有良好的透气性和极强的可塑性。
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羊毛枕 羊毛是天然的动物纤维，具有不易燃烧的特点，与其他纤维比较，最具安全性。且羊毛枕蓬松柔软，富有弹性，调温控湿性
能出众，不易产生静电或吸附灰尘，所以羊毛枕能够使您的睡眠环境干爽又舒适。
5、其他枕芯
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教你如何快速有效去痘印 还原婴儿般无瑕肌肤
来源：七丽女性网
好不容易长完痘痘，痘印还依旧停留在脸上散不去。想要变的更加无瑕，痘印非得去除不可。今天就教大家如何快速有效去痘印，让你再次拥有婴儿般的无瑕肌肤。
好不容易长完痘痘，痘印还依旧停留在脸上散不去。想要变的更加无瑕，痘印非得去除不可。今天就教大家如何快速有效去痘印，让你再次拥有婴儿般的无瑕肌肤。一、不要乱挤痘痘痘痘在脸上的时候，每个人都有把它亲手消灭的欲望，可是这对后天恢复有很大的影响。当痘痘化脓后，白色的脓疱要自己爆掉才会顺着自然规律修复回去，用手挤掉只会破坏它的规律导致修复的时候疤痕不完美。即使你要去挤痘痘，也要在挤完痘痘后立马涂专用的消炎药，这样能促进伤口愈合。二、及时补水去油一天下来肌肤总是会有油光，这是缺水的表象。油光一定封住了毛孔，就会导致老地方不断长痘，伤疤就会越积越深。此时应该正确积极的面对，首先用纸巾将脸上出油的地方按压，把多余油脂吸光。然后用保湿喷雾对着脸部喷，形成薄薄的水层。三、排除毒素千万别小看毒素在身体的影响，只要不排干净，就会导致内分泌紊乱，对于痘疤的修复没有好处。所以要加强身体毒素的排出工作，比如多吃蔬菜，坚持运动，多喝水，这些看似很简单的生活举动，对于排毒很有好处。让男人享受婴儿般的睡眠
　　睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度。
　　严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡，注意多食和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
　　而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水。睡前要脱去外衣，要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
　　男子睡前“三宜三忌”
　　一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
　　三宜：
　　一、睡前散步。
　　二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
　　三、睡前刷牙。
　　三忌：
　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
　　三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
（实习编辑：李勇）
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