糖友运动别掉入六个误区_糖尿病_烟台健康网_胶东在线
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糖友运动别掉入六个误区
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　　长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。但是糖友在运动过程中也有一些小细节需要注意，千万别因为急于求成陷入一些误区中，反而对身体不利。
　　糖尿病患者运动注意事项
　　1、做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要)，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
　　2、做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。
　　3、预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。
　　4、不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。
　　5、足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得&没什么&，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。
　　6、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。
　　糖友运动小心六误区
　　1、空腹运动
　　有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动
　　2、只要运动就能降低血糖
　　很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。
　　3、运动不规律
　　不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。
　　4、起早运动
　　在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的&生物钟&，这个&钟&不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。
　　5、运动强度过大
　　高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
　　6、做家务代替运动
　　有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。
责任编辑：李雨宸运动错了不仅血糖不稳，更伤身体，这6误区要避免运动错了不仅血糖不稳，更伤身体，这6误区要避免贝塔说控糖百家号运动是降血糖最直接的方法，糖人每天都要保持一定的运动量。其实，运动也有很多需要注意的问题，如果没有注意的话，运动的效果就会适得其反。今天，塔哥就来跟大家盘点一下糖友们存在的6大运动误区，糖友们要注意。1、空腹运动空腹运动是非常有损身体健康的，很多人早上都是空腹跑去运动，尤其是糖友，这是非常危险的。运动会消耗大量的能量，空腹运动很容易出现低血糖，最直接的症状就是出冷汗和头晕等，严重一点就很可怕了。2、忽视热身运动前的准备活动也是很重要的一环，很多人都忽视了这个环节。热身运动可以提升身体的兴奋度，较少肌肉的粘滞性，增加关节的灵活性，能够让运动变得更加有效果。如果缺少准备活动的话，很容易造成身体上的损伤。3、运动中大量饮水运动的时候很容易感到口渴，但是糖友要记住的是避免大量饮水。因为运动后血液要携带养分去身体需要养分的部位，如果喝了太多的水就会稀释血液，而且水需要一些血液来处理，所以会加重身体负担。一般正确的方法是：缓缓咽下，一次不要喝太多，只要不再感到口渴就够了。4、运动后不做整理运动过后应该给身体一个缓冲，恢复一段时间。运动后的整理运动能够缓解身体压力，避免肌肉酸痛等。所以，糖友们在运动之后不要立刻去做其他事情。5、运动后马上吃饭、洗澡运动过后马上吃饭或者洗澡，都对身体健康不宜。饭后马上吃饭、洗澡会给身体带来巨大负担，造成不必要的伤害。6、只有出汗才算有效运动很多的糖友都觉得出汗才算有效运动，其实这也是错误的说法。每个人的汗腺不同，有的人汗腺比较发达，特别容易出汗，所以，出不出汗不是运动是否有效的判断标准。很多人都发现了一个现象：同样的环境里，一个人流的汗是所有人的量，而这个人的汗腺就非常发达。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。贝塔说控糖百家号最近更新：简介:一个有温度的糖尿病健康平台作者最新文章相关文章→ 我体检空腹血糖6.2请问是糖尿病吗
我体检空腹血糖6.2请问是糖尿病吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这个是不能诊断糖尿病的，不必过于担心，空腹血糖不超过7.1是没事的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你定期复查看看，平时注意低糖饮食，适当运动锻炼，避免劳累情绪激动，避免熬夜
河北邢台南宫市妇幼保健院&& 医师
擅长: 消化内科常见病,多发病的诊断及治疗：胃炎,胃溃疡,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的症状，做体检之后，检查的空腹血糖数值是6.2基本是正常。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你描述的症状，做体检时空腹血糖数值是6.2，基本在正常偏高点。不算是糖尿病。正常值是3.9-6.1之间。&&&&&&以上是对“我体检空腹血糖6.2请问是糖尿病吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你描述的情况来看，单次空腹血糖检查结果是6.2，不能算是糖尿病的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果没有多饮、多尿、易饥、体重减轻，不用卡担心的。一般空腹要超过七，平时注意低糖饮食，适当锻炼。也要定时复查血糖。
疾病百科| 糖尿病
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温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
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切记：糖友运动要小心这六误区
现如今人们对病的了解越来越多也越来越深入了，但关于的某些谣言却还是广为流传，把一些糖友害得不浅。下面让小编为你讲讲这些谣言，帮助你避开免得变成受害者。关于糖尿病的几个谣言要清楚打胰岛素会上瘾经常听到需要打胰岛素的糖友问医生：是不是打胰岛素，打着打着就会上瘾了？其实，胰岛素是胰岛B细胞分泌的蛋白激素，是人体内原本就有的蛋白质。人体仿佛一部发动机，需要燃烧碳水化合物（葡萄糖）获得能量，维持生命的活力，胰岛素恰似葡萄糖燃烧过程中必不可少的催化剂，是维系生命的纽带。健康人体内自己生产胰岛素，糖尿病患者因为体内胰岛素生产系统有问题，需要从外部补充一点而已，这是患病的机体需要，维系健康的有效治疗手段罢了，与“上瘾”关。用胰岛素会导致洗肾胰岛素对人体并没有害，也因为血糖获得控制，减少其他并发症发生机率，保护肾脏不再继续收伤，让胰岛素剩余功能正常；另外，糖尿病人只要维持正常三餐，除高风险食物外，不用特别挑选食材，相信医师诊断与治疗，就可稳定血糖避免病况恶化。要少吃米饭糖尿病人是否真的要少吃米饭呢？专家表示，米饭所含的淀粉，能够分解成人体必要能量葡萄糖，如同汽车行走需要加油，人类活动一定要使用到葡萄糖，一旦缺少脑细胞功能将第一个功能受损，红白血球功能也会降低，若长期缺乏淀粉，身体必须分解蛋白质换取葡萄糖，恐导致酮或高渗透压血糖症。白米饭吃成糖尿病？网上有帖子指出，白米饭含糖量高，引发包括糖尿病在内的各种慢性病。上世纪50年代到80年代初，中国人粮食缺乏，必须用土豆、南瓜、芋头、大豆、地瓜来替代主食米饭，这就是为什么那个时候的人们很少有、、糖尿病、等慢性疾病的重要原因之一。对此，专家介绍，从营养学的角度来讲，白米饭易消化、转化快，确实属于升糖指数较高的食物。糖尿病人少吃精制谷物，在主食限量范围内多用粗杂粮代替部分米、面。但不能将糖尿病的发生归罪于米饭。1型糖尿病主要与及病毒有关，2型糖尿病是在有糖尿病易感基因的基础上加上环境因素的影响致病的。这个环境因素主要指的是生活方式，吃得多了而运动减少了，尤其是西式的饮食习惯。我国成为世界糖尿病的重灾区，不是白米饭比以前吃得多了，而是大鱼大肉吃多了。偏方根治糖尿病有的糖尿病患者执意不用口服降糖药，也不打胰岛素，而是每月花几千元邮购中药，自称血糖控制得还可以。中药能降糖吗？糖尿病病情轻的时候，单纯控制饮食就可以降血糖，不需要任何药物。真正到了需要口服降糖药或打胰岛素的程度，中药的降糖作用就不够用了。而且，有些中药里掺了西药，不法商人打着中医的幌子、声称“根治糖尿病”卖高价。有的患者不相信医院，四处打听“根治糖尿病的偏方”，结果血糖控制不力，最终出现各种严重并发症，追悔莫及。糖友运动小心六误区1、空腹运动有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动2、只要运动就能降低血糖很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。3、运动不规律不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。4、起早运动在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。5、运动强度过大高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。6、做家务代替运动有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。
（责任编辑：林银珍 ）
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问题分析：你好，根据你的空腹血糖6.2是有些偏高，餐后正常，无需服药治疗的，可能是你检查前一天进食了高糖高热量难消化的食物引起的，建议你重新去复查一下血糖看有无升高。意见建议：平时可以采用低盐低脂低胆固醇低糖饮食.少吃或不吃动物内脏,肥腻性食物,含糖量高的食物,多吃鱼类,洋葱,大蒜,苦瓜,黄瓜,木耳,菌类等可以降脂的食物,食用植物油,戒烟酒来预防糖尿病。
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专长：脑血栓,腔隙性脑梗死,脑血管病
&&已帮助用户：21062
问题分析：您好，在一般情况下，餐前空腹血糖的正常范围是3.6-6.1左右，而您的是6.2，只是稍微偏高一些，可以暂时不使用药物的，注意观察就行，过一段时间复查，看看情况再说，而餐后2小时血糖是正常的，总的来说，您的病情不严重，不用担心哈。意见建议：1.平素膳食控制一下，多运动，参加户外活动，要出汗，要坚持；2.暂时不服用药物，建议一个月后复查空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等检查，如果都高，再考虑使用药物吧。
职称：医师
专长：胃痛,胸痹,眩晕
&&已帮助用户：900
问题分析：你的血糖暂时还不需用药，需要改变生活方式，饮食习惯等意见建议：建议饮食清淡，少进食甜食，减少饮料，增加体育锻炼，过一段时间自然就没事了。
问体检空腹血糖6.2，餐后两小时6.6，该如何治疗？
职称：主治医师
专长：心血管和血栓栓塞综合征,慢性肺源性心脏病,心绞痛,冠心病,阵发性室上性心动过速
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问题分析：根据你的描述，你的血糖比正常稍高一点，建议你注意以下几点后再复查，暂时不用吃降糖药意见建议：减少饭量，锻炼身体，减轻体重，避免甜食和含油脂大的食物，注意了这几点后，血糖会有所下降。
问有时空腹血糖6.6，有时空腹血糖5.8，今天测的是空腹血...
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专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,慢性糜烂性胃炎
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问题分析：你好，一般空腹血糖正常值为3.6-6.1；6.1-7为空腹血糖异常，你就属于这种情况。目前通过控制饮食并定期复查即可，不需要药物治疗。意见建议：建议戒烟戒酒；饮食清淡，少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、面食、水果等高脂肪高糖食物。适当锻炼、控制体重。
问空腹6.2，餐后9.8？
职称：医师
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病情分析： 您好，得了糖尿病主要是主要是饮食啊。建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,意见建议：西红柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉,牛奶,鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,燕麦面做成的馒头。
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问题分析：你好,从你说的情况来看.餐后血糖在临界值,先不吃药,加强锻炼和饮食控制.一个月后再复查.意见建议：饮食,一般建议你少吃稀汤的食物,比如米粥,可以多吃瘦肉,蔬菜.牛奶,自磨的豆浆.
问用快速法测得空腹血糖6.2餐后两小时8.8是否糖尿病
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你好，血糖可以再24小时内有所波动，建议结合消化内科医生，多测几次。
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问题分析：你好，人体血糖正常浓度为:空腹静脉血浆血糖3.9～6.0mmol/L,餐后静脉血浆血糖＜7.8mmol/L。意见建议：血糖不高，可能和天气或者误食了食物，建议到医院检查。
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