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版主留言准确食物热量请使用薄荷食物库。另需要明确纠正：卡路里不是大卡（千卡），1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里
以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦~~~~
知识普及：
&&& 卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为&卡&，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为&卡&的所有食物的实际单位应该都为&卡路里&。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里（错误信息）
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
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&可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
一楼至六楼：常见食物热量
七楼：快餐族（西餐、日餐族、中餐）、火锅族必看
八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类
九楼：干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦~~
十楼：面包控们~
十一楼 十四楼：零食呐~~可供选择的低脂低热量食物~饮料类
十五楼：主食
十六楼：冷饮
一楼：常见食物热量
热量(千卡)
cheese蛋糕
KFC肉汁土豆泥
pitz咸饼干
pocky草莓棒
pocky巧克力棒
pocky色拉棒
阿波罗面包
爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味
白切鸡脾1只
百吉布丁雪糕(冰点)
百寿宴点月饼
北海道巨蛋牛奶面包
北海道面包－花生奶油
北海道面包－巧克力布丁
冰泡沫红茶
冰淇淋(冰点)
冰淇淋饼干(冰点)
冰珍珠奶茶(冷饮)
冰镇红茶(冷饮)
伯朗金典咖啡
伯朗咖啡(冷饮)
薄荷口香糖
薄荷巧克力
不二家牛奶糖
草苺酸奶(冷饮)
草莓果酱面包
草莓厚片汤种土司
草莓酱三明治
草莓螺纹面包
草莓泡芙面包
茶(无糖及奶精)
茶冻、咖啡冻
超级至尊比萨
纯吃茶〈红茶口味〉
纯吃茶〈绿茶口味
脆皮巧克力
脆皮巧克力雪糕
大白兔奶糖
丹麦奶酥饼干
丹麦奇异果派
蛋黄奶油面包
蛋卷冰激凌
蛋卷冰淇淋
德国黑麦面包
地瓜芋丸甜汤(热品)
冬瓜茶(冷饮)
豆腐干香干
多谷类蜂蜜糆包
法国香蒜面包
法式波罗葡萄奶酥
法式火腿奶酪面包
法式牛角面包
芬达葡萄汽水(冷饮)
高机苏打饼干
古道贵爵奶茶(冷饮)
古道金桔柠檬(冷饮)
挂面(标准粉)
挂面(富强粉)
冠军红豆面包
罐头沙丁鱼
光泉咖啡冻
光泉茉莉茶冻
光泉柠檬茶冻
汉堡用面包
喜欢的亲点个支持咯~~~编辑不易啊
可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
黑森林冰淇淋
黑糖核桃土司
黑芝麻花生糖
红豆QQ球麻糬面包
红豆布丁餐包
红豆粉粿(冷饮)
红豆核桃面包
红豆麻糬面包
红豆奶茶蛋糕土司
红豆牛奶土司
红豆牛奶蒸糕
红豆汤圆(热品)
红粉佳人(酒)
红粉佳人(酒类)
红富士苹果
红萝卜160克
红烧狮子头
红香蕉苹果
胡萝卜馅饼
花生仁(炒)
花生仁汤(热品)
黄金花生汤圆
黄香蕉苹果
火腿三文治
鸡蛋肉松糆包
鸡腿肉去骨
鸡胸肉去骨
吉士贝果－原味
吉士火腿面包
吉事满意汉堡
健康柠檬卷心酥
健康牛奶卷心酥
健康巧克力卷心酥
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味
健怡可口可乐
金车高健C柠檬水
金车健酪饮料
金牛角饼干
金莎巧克力
掬水轩纯麦苏打
掬水轩高机苏打
蕨菜(脱水)
咖啡脆杏仁雪糕(一支)
咖啡冻(冷饮含奶精)
咖啡冻雪糕(一支)
烤丁骨牛排
烤章鱼丸子
可果美蕃茄汁
一罐300毫升
可果美胡萝卜汁
罐(375毫升)
可乐橡皮糖
肯得基棒棒腿
肯得基炸鸡腿
肯德基鸡上腿
肯德基鸡腿堡
肯德基鸡下腿
肯德基鸡胸
肯德基鸡翼
肯德基茄汁豆
肯德基什菜沙律
肯德基薯蓉
肯德基薯仔沙律
肯德基粟米
肯德基炸薯条
快客皇家奶油土司
葵花子(炒)
葵花子(生)
辣椒(红小)
辣香鸡翅膀
辣油豆瓣酱
立顿冰红茶
莲子(糖水)
炼乳布丁面包
绿豆粉条棒冰
绿豆粉圆(热品)
绿豆汤(热品)
绿力番石榴汁(冷饮)
一罐900毫升
绿力柳橙汁(冷饮)
一罐900毫升
萝卜樱(白)
麦包(切边)
麦当劳草莓奶昔
麦当劳草莓圣代
麦当劳汉堡
麦当劳汉堡1
麦当劳可乐
麦当劳麦克鸡块
麦当劳麦克鸡胸肉块
麦当劳麦香堡
麦当劳麦香鸡
麦当劳柠檬红茶
麦当劳苹果派
麦当劳巧克力圣代
麦当劳香草奶昔
麦当劳玉米浓汤
麦当奴曲奇
蔓越莓波萝面包
芒果疏打饼
矛盾律麦香鱼
梅子麦芽棒糖
每日C葡萄柚原汁
美式裸麦面包
美味香酥卷
蜜汁豆腐干
面包(果料)
面包(麦胚)
模范生点心饼
墨西哥鸡肉卷
墨西哥巧克力面包
拿铁咖啡面包
奶酪大会比萨
奶淇淋面包
奶油布丁面包
奶油果馅月饼
奶油牛角面包
奶油松仁月饼
南瓜子(炒)
牛奶+淀粉类棒冰
通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的量。
牛奶+豆类棒冰
牛奶波罗面包
牛奶花生(冷饮)
牛奶鸡蛋糕
牛奶咖啡面包
牛奶太妃糖
牛排带肥肉
牛排去肥肉
牛肉肥肉多(烤)
牛肉肥肉少(烤)
牛肉蔬菜汤
皮蛋（鸡）
皮蛋（鸭）
皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥1碗
葡萄(巨峰)
葡萄(玫瑰香)
葡萄干面包
起司麻糬面包
汽水可乐麦香堡1客薯条1份
千岛色拉酱
巧克力冰淇淋
巧克力波罗面包
巧克力脆皮棒冰
巧克力蛋糕
巧克力蛋糕卷1块
巧克力蛋筒
巧克力酱三明治
巧克力螺纹面包
巧克力螺纹土司
巧克力牛奶糖
巧克力圣代
巧克力甜甜圈
巧克力雪糕
巧克力饮料
翘胡子洋芋片
翘胡子洋芋片(绿
翘胡子洋芋片(银)大罐
翘胡子洋芋片(银)小罐
切牛肉带肥肉(煎)
切牛肉去肥肉(煎)
茄子(绿皮)
青辣椒(生)
青辣椒(熟)
青香蕉苹果
情人果脆棒冰(冰点)
全麦威化饼干
全麦小圆面包
(3汤匙)(加开水至1杯)
热狗用面包
热焦糖新地
热可可(热品)
热朱古力新地
人造奶油15ml
日内瓦小烧锅
日式栗子面包
日式抹茶面包
肉松菠罗面包
肉松派司－芝麻
肉汁土豆泥
瑞穗超软土司
三明治面包
沙朗牛排带肥肉
沙朗牛排去肥肉
莎莎亚(冷饮)
山核桃(干)
山楂果丹皮
烧牛肉(瘦)
圣代冰淇淋(冰点)
什锦豆果子
什锦三明治
石冰(冰点)
石榴红茶(冷饮)
士多啤梨奶昔
士多啤梨新地
市售维他命c
市售维他命C
双层芝士汉堡
双馅面包－焦糖布丁
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力
双馅面包－鲜奶油布丁芋头
双馅面包－鲜奶油红豆
双馅面包－鲜奶油花生
双馅面包－鲜奶油苹果
水果百汇慕斯
水果凉酒5%(淡酒)
水果棉花糖
四川酸辣粉
松花蛋(鸡)
松花蛋(鸭)
苏打饼干原味
酸梅汤(冷饮)
酸奶（高蛋白）
酸奶（桔味脱脂）
酸奶（脱脂）
酸奶（中脂）
碎朱古力曲奇
台凤纯菠萝汁
台湾啤酒(瓶)(酒类)
炭烧咖啡面包
汤种超软土司
糖水梨罐头
特选牛乳糖
天然酵母土司
片(37.25克)
天然五谷杂粮土司
片(36.25克)
田院风光比萨
甜筒(冰点)
统一布丁(冷饮)
统一糙米浆
统一多多(冷饮)
统一果汁牛乳(冷饮)
统一鲜奶酪(冷饮)
土豆粉100克
脱脂奶粉20克
(4汤匙)(加开水至杯)
旺仔小馒头
鲔鱼蔬菜三明治
无尾熊巧克力饼干
无盐杂粮面包
西瓜棒(冰点)
西瓜子(炒)
西红柿酱(罐头)
西兰花(绿菜花)
西洋菜(豆瓣菜)
鲜草莓面包
鲜梅布丁面包
鲜奶布丁面包
鲜奶油泡芙约
鲜奶油水果蛋糕
香草冰淇淋(冰点)
香草冰淇淋(一球)
香草黑森林雪糕(一支)
香肠夹心面包
香荤至尊比萨
香吉士苹果汽水(冷饮)
香卷阿波罗面包
香辣精选比萨
香酥苹果派
心里美萝卜
新感觉伙伴－鸡蛋色拉
新鲜牛奶面包
杏仁粒香草雪糕(一支)
杏仁巧克力球
雪碧汽水(冷饮)
雪露(冷饮)
雪之宿米果
烟肉蛋汉堡包
羊肉串(炸)
羊腿肉带肥肉
羊腿肉去肥肉
洋芋片(绿)大罐
椰子汁(冷饮)
义美草莓夹心饼
义美草莓小泡芙
义美法兰酥白巧克力口味
义美法兰酥巧克力口味
义美高机苏打
义美花生夹心饼
义美夹心酥花生口味
义美夹心酥椰子牛奶口味
义美柠檬夹心
义美柠檬夹心饼
义美柠檬小泡芙
义美牛奶糖
义美蔬菜脆香饼干
义美小羊羹
意大利宽面条
意大利面包棒
意大利肉酱面
意大利通心粉
意大利吐司
银耳(水发)
优酪乳雪糕
油炸土豆片
游泳圈软糖
鱿鱼丝100克
鱿鱼玉米色拉
玉米冰淇淋棒冰
芋泥米苔目
芋头蕃薯冰(冰点)
芋头麻淇冰(冰点)
芋头牛奶棒冰(冰点)
元本山海苔
原味酸奶(冷饮)
圆形巧克力派
月饼(百寿宴点)
月饼(豆沙)
月饼(豆沙)
月饼(奶油果馅)
月饼(奶油松仁)
月饼(五仁)
月饼(枣泥)
云呢拿奶昔
杂芸豆(带皮)
榨菜肉丝面
珍珠奶茶(冷饮)
珍珠圆(冷饮)
芝麻花生糖
芝麻麻糬面包
芝麻奶茶(热品)
芝麻肉松厚片汤种土司
芝麻小面包棒
芝士汉堡包
芝士火腿三文治
纸包蔬果汁
朱古力奶昔
猪火腿带肥肉
猪柳蛋汉堡
猪柳蛋汉堡包
猪柳汉堡包
猪排带肥肉
猪排去肥肉
猪肉（肥瘦）
猪肉(前蹄膀)
猪肉(软五花)
猪肉(硬五花)
竹山地瓜面包
竹山藷泥面包
紫菜蛋花汤
紫芋螺纹面包
钻石冰(冰点)
七楼：卡路里手册　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。西式快餐族必备之&热量手册&　　汉堡包/个248千卡　　比萨/小份302千卡　　意大利通心粉/份500千卡　　意大利宽面条/份510千卡　　意大利肉酱面/份664千卡　　麦香鱼/份330千卡　　香辣炸鸡/份214千卡　　麦香鸡/份371千卡　　热狗/个400千卡　　炸鸡腿/个400千卡　　可乐/杯138千卡　　柠檬茶/杯85千卡　　橙果汁/杯104千卡　　黑森林冰淇淋/份365千卡　　草莓奶昔/份190千卡　　巧克力圣代/份260千卡　　珍珠奶茶/杯150千卡　　巧克力冰淇淋/份505千卡　　蛋塔/份296千卡　　薯条(小) 190千卡　　什锦果冻/份256千卡　　玉米浓汤/份85千卡　　布丁/份227千卡　　香酥苹果派/份251千卡　　日式快餐族之必备&热量手册&　　乌龙面/份339千卡　　日式炒面/份663千卡　　烤秋刀鱼/份149千卡　　鱼片粥/小碗90千卡　　章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡　　鱿鱼饭团/份186千卡　　鸡丁饭团/份145千卡　　火锅族之必备&热量手册&　　里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡　　羊肉片/盘610千卡　　大白菜/2两10千卡　　粉丝/两135千卡　　小油豆腐/2个75千卡　　鱼丸/3个45千卡　　蟹味棒5个78卡　　中式快餐族必备之&热量手册&凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。
猕猴桃 100G 56卡青辣椒 生(100G) 27卡青辣椒 熟(100G) 15卡脱脂牛奶 240ML 88卡全脂牛奶 240ML 150卡低脂牛奶 240ML 121卡
水果1．柠檬（100克）热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克2．番茄（100克）热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克3．草莓（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克4．橘子（100克）热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克5胡柚（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克6．梨子（100克）热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克7．蜜桃（100克）热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克8．芒果（100克）热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克9．香蕉（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克10．菠萝（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克11.苹果（100克）热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克
香蕉片:1片15卡黑芝麻糖: 100g 538卡黑芝麻花生糖:1颗 55卡棉花糖:35g 140卡水果棉花糖:100g 400卡酥糖:100g 436卡巧伯酥片:100g 480卡包心酥:100g 480卡阿胶枣"100g 320卡发糕100g 280卡桑葚100g 49卡老婆饼(120G) 250kcal笋干(脱发)100g 223kcal旺仔小馒头100G/360K炸过的玉米粒 450kcal/100g100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K牛油糖21k/1颗棉花堂19/1颗果汁堂16/1颗瑞士糖13/1颗情人糖28/1颗棒棒糖30/1颗咖啡糖15/1颗硬糖果50k/15克星星糖400/100g香蕉软糖450/100g水果软糖38/1颗游泳圈软糖450/100g可乐橡皮糖17k/1颗奶糖25/1颗特选牛乳糖19/1颗巧克力牛奶糖25/1颗梅子麦芽棒糖120/枝棉花堂140/35g水果棉花糖400/100g糖花生400/100g米花糖384/100g冬瓜糖230/100g花生糖75/1粒黑芝麻花生糖55/1粒糖葫芦（番茄）436/100g杏仁酥糖600/100g芝麻南糖538/100g泡泡躺360/100g口香糖5～10/1片
常见快餐的热量表
（500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ）食品名称& 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 　 470 　 排骨面1碗 　 480 　 馄饨面1碗 　 560 　 鸡腿面1碗 　 500 　 肉丝面1碗 　 440 　 水饺10个 　 535 　 小笼包5个 　 600 　 水煎包2个 　 255 　 叉烧包4个 　 560 　 咸豆浆1碗 　 100 　 麦香堡1客 　 563 　 麦香鱼1客 　 432 　 麦香鸡1客 　 439 　 吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　 满意汉堡1客 　 424 　 吉事汉堡1客 　 307 　 汉堡1客 　 255 　 苹果派1客 　 253 　 薯条1客 　 220 　 蛋卷冰淇淋1客 　 185 　 巧克力圣代1客 　 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　 布丁1杯 　 140 　 可乐1罐(375cc) 　 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100
豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100
蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96
干果水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59 白兰瓜 21/55
红薯,每百克热量只有127千卡油炸的带鱼100g有260卡肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94 瘦雞肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20 羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35 魚 片(2兩) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57 中 蝦(1隻) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10 蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87 青 口(1隻) (Mussel - 1 pcs) 17 帶 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10 魷 魚(1隻) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80 生 蠔(1隻) (Oyster - 1 pcs) 12 東風螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106 牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16 魚 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17 蝦 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23 貢 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49 墨魚丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45 雲 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47 水 餃(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71 魚皮餃(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21 雞肉腸(1條) (Chicken Sausage - 1 stick) 96 蜜糖雞尾腸(1條) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80 板豆腐(1塊) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44 炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45 雞 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80 生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25 腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461 蟹 柳(1條) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16 粉 絲(23克) (Vermicelli - 23g) 80 芋 絲(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3 烏 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160 黃芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58 鮮冬菇(1隻) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3 小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58 生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62 粟 米(1條) (Corn - 1 stick) 160 唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86 菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96 本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16 金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11 蘿 蔔(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5 蒟 蒻(1塊) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8 ?#123;子狗卷(1條) (Long Chikuwa - 1 stick) 54 日本火鍋年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29 日式野菜炸豆腐(半個) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80 豉 油(1湯匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6 麻 油(1湯匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120 辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125 豆瓣醬(1湯匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9 沙嗲醬(1湯匙) (Satay - 1 tbsp) 89 芝麻醬(1湯匙) (Seasame - 1 tbsp) 120 麻辣湯(1湯匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125 史雲生清雞湯(1盒) (375毫升) 15肥牛1片--------94kcal 瘦雞肉1片------20kcal 豬頸肉1片------72kcal 羊肉1片---------35kcal 牛丸1粒---------16kcal 魚蛋1粒---------17kcal 蝦丸1粒---------23kcal 貢丸1粒---------49kcal 墨魚丸1粒-------45kcal 雲吞--------------49kcal 魷魚1隻(105克)-------80kcal 中蝦1隻----------------10kcal 帶子1粒----------------10kcal 生蠔1隻----------------12kcal 青口1隻----------------17kcal 金菇1包-----------5kcal 冬菇1隻-----------3kcal 粟米1條-----------160kcal 芋絲1件-----------3kcal100克生花生米貌似有563千卡一般100克牛肉的热量在200卡左右白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡红薯干是380kcal/100g腊肠 100g 584卡蒸腊肠 1根155卡露露400毫升 150kcal左右~脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:酸奶 100g 72卡酸奶（中脂） 100g 64卡酸奶（高蛋白） 100g 62卡酸奶（脱脂） 100g 57卡酸奶（桔味脱脂）100g 48卡果料酸奶 100g 67卡甘蔗 100g 64卡刀切 70卡 1个山楂片１００g　１５２卡海带的热量是１００g　１８卡豆腐干香干 100g 147卡烧卖1个42卡香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡甜豆奶 250ml 120卡香豆奶 250ml 150卡白薯干：612卡/100克抹茶蛋糕 1块 300卡日式抹茶面包 1个 260卡正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡香蕉片:1片15卡黑芝麻糖: 100g 538卡黑芝麻花生糖:1颗 55卡棉花糖:35g 140卡水果棉花糖:100g 400卡酥糖:100g 436卡巧伯酥片:100g 480卡包心酥:100g 480卡阿胶枣"100g 320卡纯牛奶 1合240ml 150卡大白兔一颗25卡..炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal甜年糕一块50G 100kcal 黄金花生汤圆60布丁 1个 167卡烧布丁 1个 174卡 果冻 1个 50卡橘子果冻 69 卡果汁果冻 13卡茶冻、咖啡冻 1个 150卡匹萨 一片在200Kcal一客水果匹撒的热量就已经有220卡了35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡 花卷100克(2个左右) 217卡小笼包 (小的5个) 200卡小肉包 小的1个40g 105卡 肉包 大的1个80g 210卡小菜包 小的1个45g 100卡 菜包 大的1个90g 200卡 豆沙包 大的1个85g 215卡芝麻包 1个80g 280卡 芋泥包 1个75g 200卡叉烧包 1个 160卡 小水煎包1个 110卡猪肉水饺 一个 40卡左右菜肉水饺 一个 35卡左右白米（含添加营养成分） 100g 365卡糯米 100g 344卡小米 100g 358卡大米 100g 351卡江米 100g 348卡粳米 100g 345卡籼米 100g 350卡机米 100g 347卡香米 100g 346卡血糯米 100g 343卡黄米 100g 342卡大黄米（黍）100g 319卡黑米 100g 333卡糙米 100g 340卡糙米粥 100g 390卡粥 100g 90卡小米粥 100g 46卡粳米粥 100g 46卡木瓜 100g 39卡蛋类：鸡蛋 1只（中型） 75卡蛋白 1只 15卡蛋黄 1只 60卡鸭蛋黄 100g 378卡鸡蛋黄 100g 328卡鹅蛋黄 100g 324卡鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡火鸡蛋 80g 135卡皮蛋（鸡） 83g 178卡皮蛋（鸭）90g 171卡烩蛋 1只 75卡煎蛋 1只 140卡鹅蛋 87g 196卡鸭蛋 85g 180卡咸鸭蛋 88g 190卡咸蛋黄 1个 86卡茶叶蛋 1个75卡荷包蛋 1个120卡炒蛋 1个95卡卤蛋 1个 186卡鸽蛋 100g（10只左右） 140卡蒸蛋 1客 75卡红皮鸡蛋 88g 156卡白皮鸡蛋 87g 138卡鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡鸡蛋白 100g 60卡鹅蛋白 100g 48卡鸭蛋白 100g 47卡蛋黄粉 100g 644卡鸡蛋粉 100g 545卡花生 1颗 10卡芝士蛋糕一件也就250-300卡芝麻、花生汤圆 47
汤底热量表　单位：每100CC涮涮锅2.4大卡、大骨汤45大卡、麻辣锅107大卡、豆浆锅23大卡、牛奶锅24大卡、奶茶锅26大卡、臭臭锅44大卡、擂茶锅45大卡、起司锅305大卡、巧克力锅546大卡、日內瓦小燒锅900大卡
单位：100g鲜牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 鸡蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 猪肉----335千卡 带鱼----100千卡 鲫鱼----62千卡 虾----78千卡 海带----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 面粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫芦、冬瓜----10千卡红薯----127千卡 马铃薯----126千卡 山楂----93千卡 枣----103千卡一个烧饼的热量大约是230&250卡，其中约25％的热量来自于脂肪热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!
面包族看这~
可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
单位：100g白麵包(切邊) 70 麥包(切邊) 75 全麥包 90 白麵包(連邊) 120 餐包 150 腸仔包 260 雞尾包 221 菠蘿包 235 軟豬仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 豬排包 619 吞拿魚治 370 熱狗 343 西多士 870 椰撻 280 雞批 300 蛋撻 280 葡撻 320麥包：100克：120 kcal 奶黃包：100克：140 kcal 蒜茸包：100克：180 kcal 菠蘿包：100克：230 kcal 叉燒包：100克：250 kcal 漢堡包：100克：260 kcal 法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal 小餐包 30g ----84kcal 牛角麵包 30g ----129kcal 英式鬆餅 65g ----149lcal 培果 85g ----257kcal 漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal 紅豆麵包 82g ----218g 奶油麵包 108g ----296kcal芝士漢堡包 116g 310 魚柳包 142g 440 煙肉蛋漢堡包 138g 290 豬柳漢堡包 117g 370 豬柳蛋漢堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 熱狗包 120g 300 一般麵包 嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡 維也布丁餐包 1個(45公克) 778.4卡 啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡 起司麻糬麵包 1袋(60公克) 202.2卡 芝麻麻糬麵包 1袋(60公克) 287.8卡 紅豆QQ球麻糬麵包 1袋(63公克) 174.4卡 新感覺伙伴－雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡 阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡 奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡 鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡 紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡 香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡 牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡 蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡 竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡 紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡 草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡 巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡 起士貝果－原味 1個(104公克) 314.1卡 起士貝果-草莓 1個(116公克) 352卡 肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡 肉鬆派司－芝麻 1個(105公克) 401.3卡 鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡 鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡 法式波羅葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡 草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡 拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡 栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡 ?#123;莓優酪 1個(120公克) 384.8卡 奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡 香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡 新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡 德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡 巧克力波羅麵包 1個(150公克) 583卡 牛奶波羅麵包 1個(170公克) 655.5卡 草莓果醬麵包 1個 254卡 香芋麵包 1個 285.8卡 紅豆麻糬麵包 1個 313.7卡 花生麵包 1個 387.1卡 椰香麵包 1個 389.4卡 紅豆核桃麵包 1個 473.7卡 北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡 蔓越莓波蘿麵包 1個 514.9卡 土司 天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡 天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡 奶油土司 1片 117.45卡 草莓厚片湯種土司 1片(115公克) 286.4卡 芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡 草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡 獨饗雙片土司系列 巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡 丹麥土司 1份(二片) 263.6卡 乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡 北海道十勝紅豆系列 冠軍紅豆麵包 1個 269卡 紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡 紅豆牛奶土司 1片 282.2卡 紅豆布丁餐包 1個 404.8卡 聖娜多堡糆包系列 多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡 雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡 布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡 紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡 湯種麵包系列 法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡 煉乳布丁麵包 1個 235.9卡 起士火腿麵包 1個 249卡 紅豆麵包 1個 259.5卡 日式栗子麵包 1個 270.4卡 芋頭麵包 1個 290.3卡 奶酥麵包 1個 318卡 菠羅麵包 1個 337.6卡 肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡 北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡 北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡 雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡 雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡 雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡 雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡 雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡 雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡 現烤急送系列 迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡 丹麥芋頭 1個 237卡 丹麥?#123;莓 1個 317卡 香雞咖哩 1個 317.8卡 香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡 竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡 墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡 炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡雜糧吐司 1片 66卡 法國吐司 1片 70卡 牛奶吐司 1片 72卡 維也?#123;吐司 1片 73卡 奶油吐司 1片 74卡 燕麥吐司 1片 79卡 白吐司 1片 80卡 蜂蜜吐司 1片 80卡 義大利吐司 1片 83卡 玉米吐司 1片 93卡 大蒜吐司 1片 111卡 巧克力醬三明治 1份 130卡 草莓醬三明治 1份 130卡 美式裸麥麵包 1個 61卡 葡萄乾麵包 1個 66卡 裸麥麵包 1個 76卡 奶油牛角麵包 1個 120卡 無鹽麵包 1個 129卡 漢堡用麵包 1個 136卡 熱狗用麵包 1個 136卡 乳酸麵包 1個 139卡 雜糧麵包 1個 147卡 甜甜圈 1個 156卡 硬式麵包 1個 156卡 三明治麵包 1個 161卡 法國麵包 1個 164卡 無鹽雜糧麵包 1個 166卡 全麥小圓麵包 1個 236卡 小圓麵包 1個 240卡 牛油麵包 1個 245卡 牛角麵包 1個 272卡 丹麥麵包 1個 335卡 乳酪麵包 1個 353卡 芝麻小麵包棒 1個 11卡 義大利麵包棒 1個 80卡
　　　玉米 1碗 100g 346卡 　　燕麦 1碗 100g 389卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　奶油 15ml 14g 100卡 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　玉米油 15ml 14g 120卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡 　　　　巴西豆 100g 660卡 　　花生 100g 583卡 　　向日葵仁 100g 558卡 　　胡桃种仁 100g 650卡 　　杏仁 100g 596卡 　　腰果 100g 533卡 　　黑豆 100g 367卡 　　胡桃仁 100g 686卡 　　松子仁 100g 583卡 　　青豆 100g 118卡 　　黄豆 100g 325卡 　　红豆 100g 310卡 　　绿豆 100g 320卡 　　豆腐 100g 70卡
喜欢快餐的孩子们注意啦~~~~
　&日常食物
&&&&& 米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20　　注：本量表计量单位是：千卡/100克 　　　　　　1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 　　1杯脫脂250亳升 83 　　全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147 　　脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 　　淡奶半杯 (120亳升) 190 　　煉奶半杯 (120亳升) 386 　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 　　脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 　　芝士片(processed) 2片 160 　　雪糕1杯 (100克) 165 　　酸奶酪1杯 (果味) 20 &&&&& 猪肝 130卡/100g　　　　肉類 　　熱量 (卡路里) 　　雞蛋1隻 80 　　煎蛋1隻 136 　　瘦火腿2片 (60克) 70 　　2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 　　豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300 　　豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 　　煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 　　燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350 　　香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 　　羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 　　雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215 　　白切雞脾1隻 (100克) 200 　　燒鴨3兩 (120克) 1份 356 　　魚柳1份 (120克) 110 　　白灼蝦 (中) 10隻 200 　　罐頭沙丁魚 (100克) 335 　　龍蝦肉 (半碗) 100克 120 　　tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320 　　香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 　　臘腸2倏˙煎 310 　　　　點心食品& 熱量 (卡路里) 　　燒賣1粒 42 　　山竹牛肉1粒 94 　　排骨1件 37 　　蝦餃1粒 37 　　春卷1倏 136 　　芋角1隻 113 　　牛肉腸粉1倏 79 　　粉果1隻 44 　　雞扎1件 45 　　叉燒飽一個 (60克) 160 　　　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里 　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、花菜、冬瓜、蕃茄 　　　　蔬果類& 熱量 (卡路里) 　　蘋果1個 (中) 55 　　橙1個 (中) 50 　　香蕉1隻 80 　　皇帝蕉一隻 40 　　提子10粒 (大) 120 　　罐頭水果 (大半杯) 125 　　芒果1個 (中) 100 　　荔枝8粒 (中) 85 　　車厘子20粒 50 　　西柚1個 (大) 40 　　楊桃1個 (中) 55 　　牛油果 (小) 1個 380 　　雪梨1個 (小) 45 　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50 　　西瓜1片 (240克) 40 　　哈密瓜1片(240克) 60 　　布霖1個 (中) 30 　　奇異果1個 30 　　杏莓1個 (中) 45 　　紅蘿蔔160克 (4兩) 60 　　薯仔1個(中) 100克 80 　　罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 　　雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45 　　　　　　
五穀類& 熱量 (卡路里) 　　飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220 　　米粉1碗 (熟) 132 　　通心粉1碗 (熟) 132 　　麭1碗 (熟) ˙滿 280 　　即食麭1包 (100克) 470 　　海麭1碗 216 粥1碗 93 　　麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 　　消化餅1塊 70 　　克力架2塊 64 　　馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 　　麥皮1碗˙不加糖 90 　　腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 　　甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185 　　甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 　　甜麭飽1個 (60克) 210 　　鹹麭飽1個 (60克) 170 　　朱古力消化餅1塊 109 　　　　煙肉蛋漢堡 290 　　熱香餅 410 　　炒蛋 140 　　脆薯餅 130 　　豬柳蛋漢堡 440 　　豬柳漢堡 370 　　漢堡飽 260 　　芝士漢堡 310 　　孖堡 410 　　雙層芝士漢堡 520 　　巨無霸 560 　　魚柳飽 440 　　麥香雞 490 　　麥樂雞 290 　　燒烤汁 50 　　甜酸汁 60 　　細薯條 220 　　中薯條 320 　　大薯條 400 　　蘋果枇 260 　　雲呢拿奶昔 350 　　朱古力奶昔 390 　　士多啤梨奶昔 380 　　士多啤梨新地 280 　　熱朱古力新地 310 　　熱焦糖新地 340 　　麥當奴曲奇 290 　　碎朱古力曲奇 330 　　鮮橙汁(6安士) 80 　　可口可樂(12安士) 140 　　橙汁汽水(12安士) 130 　　雪碧(12安士) 140 　　　　漢堡飽王食品 　　漢堡飽 275 　　芝士漢堡 317 　　炸薯條 (普通裝) 227 　　蘋果枇 305 　　奶昔 320 　　奶昔 + 糖?#123; 374 　　雞三文治 688 　　　　肯德基家鄉雞食品 　　雞翼 181 　　雞胸 (side breast) 276 　　雞胸（中） 257 　　雞下腿 147 　　雞上腿 278 　　雞翼 281 　　雞胸 (side breast) 354 　　雞胸（中） 353 　　雞下腿 173 　　雞上腿 371 　　炸薯條 268 　　薯蓉 60 　　薯仔沙律 141 　　茄汁豆 105 　　什菜沙律 103 　　粟米 176 　　　　其他食品 　　　　腰果15粒 (30克) 160 　　花生40粒 (30克) 170 　　合桃7.5粒全 (30克) 160 　　杏仁30粒 (30克) 170 　　松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 　　椰絲半杯 (25克) 150 　　蛋糕片 (60克) 230 　　紅豆沙˙1碗 180 　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 　　意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 　　汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 　　薯片1包 (細) 25克 130 　　芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 　　百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190 　　朱古力1包細 (50克) 265 　　牛油糖5粒 105 　　果汁糖5粒 81 　　棉花糖5粒 (大) 80 　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 　　茄汁1湯匙 20 　　蜜糖果醬1湯匙 85 　　花生醬1湯匙 125 　　啤酒1罐 140 　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 　　茶˙黑咖啡 & 1 　　咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 　　糖˙1滿茶匙 30 　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 　　提子乾˙1湯匙˙15克 40 　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 　　　　样式 单位 卡路里 　　凤梨干 50克 100卡 　　芒果干 50克 120卡 　　小羊羹 2个 65卡 　　冬瓜糖 75克 170卡 　　市售維他命c 1片 125卡 　　口香糖 1片 5卡 　　全麦饼干 1片 61卡 　　硬糖果 15克 50卡 　　龙眼干 100克 220卡 　　葡萄干 100克 284卡 　　花生 100克 225卡 　　翠果子 100克 575卡 　　瓜子 100克 564卡 　　葵瓜子 100克 545卡 　　开心果 100克 517卡 　　杏仁果 100克 643卡 　　什锦豆果子 100克 400卡
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支持一个。
　可供选择的低脂低热量食物有： 　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里巧克力 554 卡　 　 爆米花100g 459 洋芋片100g 555 蝦味先1包 446 洋芋片一袋 566 洋芋片(綠)大罐 1072 翹胡子洋芋片(銀)大罐 840 翹胡子洋芋片(銀)小罐 270 翹胡子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340 pocky草莓棒 577 pocky巧克力棒 577 pocky沙拉棒 476 圓形巧克力派 180 不二家牛奶糖 491 雪之宿米果 70 薄荷口香糖 10 巧克力球 23 无尾熊巧克力饼干 350 布丁 167 泡芙 206 義美法兰酥巧克力口味 162 義美法兰酥白巧克力口味 166 義美夾心酥花生口味 162 義美夾心酥椰子牛奶口味 171 義美柠檬小泡芙 172 義美草莓小泡芙 172 義美檸檬夾心餅 151 義美花生夾心餅 147 義美草莓夾心餅 151 義美高机苏打 146 義美蔬菜脆香餅乾 137 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 健康牛奶卷心酥 241 健康柠檬卷心酥 232 健康巧克力卷心酥 232 掬水軒高机苏打 149 掬水軒純麥苏打 152 77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 巧克力脆皮冰棒 372 麻薯冰 150 橘子果冻 69 燒布丁 174 咖啡冻78牛奶糖 25 果汁果凍 13 模范生点心饼 333 王子面 452 巧克力棒 236 优格 80 紅豆麻糬 180 烤章魚丸子 45 金牛角 520 pitz鹹饼干 507 麦当劳汉堡 248卡 吉事汉堡 310卡 麦香堡 526卡 麦香鸡 350卡 麦香魚 330卡 麦辣鸡块 328卡 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 apple派 251卡 照烧豬肉 461 卡 圣代 300卡 肯德基鸡腿堡 441卡 薯条( 小) 205卡 柳橙汁(小) 104卡 比吉司 223卡 炸鸡腿 214卡 玉米汤 114卡 上校鸡块(6塊) 286卡可乐 136卡 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 烏龍茶 0卡 健宜可乐 10卡 芬达 115卡 雪碧 95卡 奇檬子 161卡 麒麟啤酒 147卡 百威啤酒 142卡 蔬菜汁 106卡炸蝦 100g 224卡 鮪魚罐頭 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡 切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡 切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡 牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡 牛排带肥肉 1片 85g 220卡 牛排去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡 猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡 猪排带肥肉 1片 78g 305卡 猪排去肥肉 1片 56g 150卡 香肠 1片 100g 320卡 鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡 猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131 带鱼 139 鲫鱼 62 田螺 69 牡蛎 83 鸡 111 鸭 136冰品热量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物 香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克 巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克 梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克 烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克 香草黑森林雪糕(一支) 350卡 杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡 绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡 芋泥米苔目(一支 ) 154卡 咖啡冻雪糕(一支) 271卡日常小吃类牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄钝面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10個 535 小笼包5個 600 水煎包2個 255 叉烧包4個 560 咸豆浆1碗 100 麦香堡1客 563 麦香魚1客 432 巧克力圣代1客 310 汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983 肯得基炸鸡腿 257 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可乐1罐375cc 150 餐厅食物类 烧饼油条 1 套 370煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340 咖哩饭 1 盘 约1人份 631 炒饭 1 盘 约1人份 665 白饭 1 碗 200公克 316 排骨饭 约1人份 554 炒饭 约1人份 380 什锦三明治 1 份 447 洋芋 4 份 360公克 270 猪血糕 1 片 70 香肠 1 节 40公克 135 馒头 1 个 120公克 280 烤丁骨牛排 60公克 140 猪肝 2 份 60公克 77 毛豆 1 份 55公克 72 豆腐 1 块 100公克 65 油豆腐 4 块 70 豆浆 1 杯 240c.c. 60 花生仁汤 1 碗 100 虾仁 1 份 30公克 26 明虾 1 份 30公克 22 培根 1 片 10公克 45 鮪魚手捲 1 个 260 寿司一盒 5 个 435 御饭团 1 个 185 中华豆腐 1 盒 300公克 159 麦当劳汉堡1 個 260 麦当劳麦香堡 1 個 520 麦当劳麦香鸡 1 块 286 矛盾律麦香鱼 1 块 344 麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280 麦当劳麦克鸡块 6 块 299 麦当劳玉米浓汤 1 杯 39 麦当劳苹果派 1 個 250 麦当劳草莓奶昔 1 杯 3** 麦当劳香草奶昔 1 杯 282 麦当劳巧克力圣代 1 杯 313 麦当劳草莓圣代 1 杯 250 麦当劳檸檬紅茶 1 大杯 184 麦当劳可樂 兒童杯 82五香豆干 1 份 43公克 83.7 猪肉干 2 份 30公克 95.7 元本山海苔 10公克 34 杏仁巧克力球 40公克 227 金莎巧克力 40公克 233 義美牛奶糖 40公克 171 義美小羊羹 40公克 115 光泉咖啡冻 130公克 114 光泉檸檬茶冻 130公克 153 光泉茉莉茶冻 130公克 110 蒟蒻椰果 40公克 35 开心果 10 粒 14公克 45 腰果 5 粒 8公克 45 花生 30公克 160 花生酱一大匙 93 软糖 30公克 115 瓜子 21克 100 巧克力 30公克 147 葡萄干 30公克 120 爆米花 1 杯(含鹽) 55 薄荷巧克力 30公克 50 奶油糖 30公克 120 布丁 1 个 145饮料类蜂蜜 34cc 100 养乐多 1 瓶 68 柳橙汁 1 杯 110 檸檬汁 1 杯 60 甘蔗汁 170cc 100 汽水 333cc 100 葡萄汁 1 杯 167 紙包蔬果汁 1 瓶 250cc 134 椰子汁 435cc 100 立頓奶茶 1瓶 250cc 115 立頓冰紅茶 1瓶 300cc 120 純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc 145 純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc 100 金車高健C檸檬水 1瓶 350cc 71 每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221 100%葡萄汁 1瓶 220cc 157 100%純柳橙汁 1瓶 220cc 62 可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109 速纖飲料 1瓶 400cc 144 台鳳純鳳梨汁 1瓶 350cc 168 奧雷特 1瓶 200cc 100 奧利多 1瓶 150cc 69 金車健酪飲料 1瓶 350cc 136 雪碧汽水 1瓶 350cc 147 可口可樂 1瓶 350cc 178 黑松沙士 1瓶 350cc 126 舒跑飲料 1瓶 350cc 31 统一宝健 1瓶 375cc 75 统一糙米浆 1瓶 500cc 355 统一豆浆 1瓶 500cc 290 伯朗咖啡 1瓶 250cc 107 伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123 轻松小品 1瓶 250cc 140
面包、饼干类 甜甜圈 1 个 193 苏打饼干原味 2 塊 60 苏打饼干 12 片 80公克 303.2 全麦威化饼干 2 片 35 白吐司 1 片 40公克 98 乳酪面包 1 个 85公克 270 蓝莓夾心 1 个 92公克 192 水果百匯慕斯1块 　 282 巧克力蛋糕卷1块 　 288 波萝奶酥 1 个 122公克 188 丹麦奇?果派 100公克 220 鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260 杏仁瓦片 1 片 　 66 起司面包 1 個 92公克 260 翹鬍子洋芋片 30公克 171 喜年?硎卟吮?? 30公克 142 義美檸檬夾心 30公克 151 金牛角饼干 30公克 162 丹麦奶酥饼干 30公克 148 高机苏打饼干 30公克 155 蛋塔 305 苹果派 1 片 317干果热量表 凤梨干 50克 100卡 芒果干 50克 120卡 小羊羹 2个 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 市售維他命C 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麦饼干 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龙眼干 100克 220卡 葡萄干 100克 284卡 花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 5**卡 葵瓜子 100克 545卡 开心果 100克 517卡 杏仁果 100克 **3卡 什锦豆果子 100克 400
阳春面 392卡牛肉面 540卡 !!!意大利面1份470克约500 700卡什锦炒面 860卡 !!!榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鮮汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !!!肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡
&********* 主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡 咖哩饺一個 245卡豬肉水饺 一個 40卡蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225280卡叉燒包 一個 160卡 小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡 粉皮100克 **卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 **卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一個 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡
喜欢煮菜的亲们~~~黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香捲 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g雞翅膀一隻（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
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