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长时间睡眠不好怎么办
13:27来源：99健康网
导语由于工作压力和作息等原因，许多人容易失眠。如果长期失眠得不到改善很容易影响我们得身体健康，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？
　　我们都知道睡眠的好坏也间接影响着身体的好坏，如果患上的长期失眠就更容易对身体健康造成危害。下面为大家介绍长时间睡眠不好怎么办，供大家了解。
　　容易导致失眠的原因
　　1、白天睡太多，白天时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了。
　　2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。
　　3、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。
　　4、喝太多，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。
　　5、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。
　　如何调理长期失眠
　　自我调节
　　在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。
　　心理治疗
　　心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。
　　药物治疗
　　用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
　　规律生活
　　规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
（责任编辑：林森）
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副主任医师睡眠不好的调理方法 睡眠不好的原因_经常睡眠不好的调理方法_经常睡不好是什么原因
来源：快问养生编辑部
作者：作者：
一、经常睡眠不好的调理方法
　　1、应该适当的饮食　　很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠质量不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。　　2、不要在床上吃东西　　床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。　　3、睡眠环境不可忽视　　要想保持好的睡眠质量，那么对于睡眠环境的选择要引起重视，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。　　4、有一个好的习惯　　对于睡眠要有一个好的习惯，有的人一到周末或者是节假日的时候，则就会将自己的睡眠习惯打破，其实这是不好的，所以男性朋友们应严格的遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。　　5、别把数羊当数数　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
二、经常睡不好是什么原因
　　1、精神因素　　如果一个人总是处在精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意调节自己，让自己身心愉快，这样才可以更好的去休息。　　2、环境因素　　失眠也可能是跟环境因素有关系的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。　　3、生活习惯　　其实一些不正确的生活习惯就会很影响你的睡眠的，如：在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。　　4、自身健康　　现在男人们忙于工作，存在很多不良的习惯，也很有压力，这就会导致身体健康受到很大的威胁，则也会导致失眠。如：晚上总是排尿，经常的出现任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠的现象的。
三、5招帮你提高睡眠治疗
　　按时饮食　　睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。　　只喝软饮料　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。　　选择锻炼时间　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。　　注意正确的睡姿　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。　　追求质量，而非数量　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
四、老人家睡眠不好该怎么办
　　第一：养成良好的生活习惯　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。　　2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。　　3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。　　4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。　　第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好　　老人家睡眠不好怎么办，除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。中医养生专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下：　　1、小米粥　　每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。　　2、热牛奶　　专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。
发布养生资讯长期睡眠不好怎么治疗
长期睡眠不好怎么治疗
有时会感到疲倦，但无大碍。最近几天手心和脚心发热，晚上失眠，一般要3点左右才能入睡。 想得到怎样的帮助：长期睡眠不好怎么治疗
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：全科
病情分析：你好结合具体描述，受精神压力大，情绪影响会导致引起失眠等，指导意见：建议你的情况多考虑是有引起神经官能综合症表现，导致引起失眠等，可以配合谷维素，维生素b1调节对改善调节比较明显，以上是对“长期睡眠不好怎么治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
专长：全科
你好！从症状看是阴虚火旺所致，建议用知柏地黄丸治疗。知柏地黄丸滋阴清热。用于阴虚火旺，潮热盗汗，口干咽痛，失眠多梦，耳鸣遗精，小便短赤。
专长：全科
病情分析：手心和脚心发热，晚上失眠大多属于阴虚所致，这种情况下，需要滋阴清热、养心安神。指导意见：针对这种情况，可以口服六味地黄丸加天王补心丹，平时忌食辛辣刺激食物，多吃绿色蔬菜及水果，避免饮食过硬、过烫，保持心情愉快及作息规律，避免熬夜，适量参加户外运动。
专长：全科
导致失眠的原因主要在于身体患有某种疾病，精神压力大，睡眠环境不适等等。指导意见：当遭遇失眠困扰的时候，应该尽快就医。及时到医院接受诊治很重要，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法。不要忽视失眠带来的危害。平时要合理安排好作息时间。
问长期睡眠不好,怎么治疗,谢谢
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
病情分析： 你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以联系我们
问长期睡眠不好怎么治疗?
职称：医师
专长：心脑血管疾病 消化系统疾病
&&已帮助用户：15121
问题分析：您好，您的情况可能是患有神经衰弱症，严重的可伴有抑郁症，神经衰弱多数表现为入睡困难、多梦易醒、神疲乏力、抑郁等。受到精神刺激后症状可加重。意见建议：建议您先口服安神补脑液和解郁安神颗粒配合谷维素片治疗，注意平时不宜熬夜，每天坚持锻炼身体有助于病情康复。
问睡眠不好，长期失眠，
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：153167
指导意见：根据你所说情况，放松心态 ，转移注意力，晚上跳跳广场舞，累了出出汗就睡得香了，服用，谷维素片，安神补脑液，睡前喝点牛奶，热水泡泡脚。
问长期睡眠不好，多梦
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：睡眠不好，
睡着就会做梦考虑神经衰弱。首先需要注意饮食的调理，意见建议：药物的话口服养血安神丸，五味子糖浆治疗，多吃核桃，芝麻之类的食物。
问长期睡眠不好怎么治疗?长期睡眠