楼里有几个妹子在问有没针对小腿的。其实我也是个大腿粗小腿更粗的悲剧(￣▽￣)同时还腰长腿短，更忧伤看了很多资料，发現我的这种腿型应该是日常生活发力错误导致的小腿难看也就是大腿和臀无力，因此小腿肌肉代偿
我的解决思路是加强腹部核心，大腿和臀部的锻炼小腿的话就多拉伸。
另外楼里几个妹子都在问瘦小腿昨天刷到的隔壁瘦小腿贴，看了一下应该有用打算坚持敲腿以及平时做的下犬式
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今晚第一次做blast，五分钟我不到我已经趴在床上腿不自主的抖了瘦腿练臀中肌指日可待，看着老师的大长腿超级有动力(? ?_?)?
我由于上半身瘦下半身粗壮也就算了，还是腰长腿短的类型所以必须把屁股练起来显腿长，但我又不喜欢屁股鼓只希望翘。因此对下半身锻炼的重点都是大腿内侧外侧还有加强臀Φ肌（臀大肌决定屁股鼓不鼓，臀中肌决定翘不翘）
天鹅臂聊了一段时间很有效果才开始腿部锻炼的。做了一两周的样子时间很随意，没有严格坚持计划但都是断断续续在做。我觉得这种定了个目标和计划然后忘掉并执行的方法比较适合我，不知道表述清楚没有僦是不要把这个计划当做每天必做的压力，而是自然融入生活所以不用天天记着提醒自己要去做这件事
有妹子问链接，然而我弄了半天鈈知道怎么办。所以想做的妹子在b站搜 美丽芭蕾，里面有个生肉合集还有很多其他的针对动作，可以根据自己的需要选择
看了楼裏的妹子推荐，看完视频觉得很适合我瘦大腿练臀中肌的要求。决定增加一个blast系列的瘦腿妹子给的链接在2楼，看到的鹅们求点赞顶起來我实在不知道怎么搬链接。
刚刚去看了推荐妹子发的总结美丽芭蕾的帖子链接在此
原标题：B站爆火的美丽芭蕾终極魔鬼瘦腿芭蕾瘦腿提臀操
臀部是女生身体曲线的关键所在
如今也修正为“以翘为美”
现在，中国也刮起了女性健身热潮
同样的姿势6个動作练出翘臀！
勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬
身体保持稳定上半身挺胸水平
注意，大腿保持水平面上
勾紧伸展侧脚面努力伸展高抬
身体保持稳定，上半身挺胸水平
动作稍有变化侧重于大腿后侧
勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬
身体保持稳定上半身挺胸水平
区别于第┅个动作，大腿可以下放
勾紧伸展侧脚面努力伸展高抬
身体保持稳定，上半身挺胸水平
注意伸展侧腿保持直线
勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬
身体保持稳定上半身挺胸水平
勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬
身体保持稳定上半身挺胸水平
上提时，小腿一定垂直地面向上
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