LIFESTYLE星期一至五的日常：累得要死地早起上班，發誓晚上要早點睡；結果晚上吃過飯、洗好澡後卻躺在床上玩手機！滑過Facebook、IG、Whatsapp後再看看時間，天哪！怎麼又凌晨了。然後第二天早上起床還是睏得像喪屍，每天無限輪迴。為了停止這惡性循環，記者要跟大家分享近期新推出的睡眠管理App「SleepTown」，它會在你乖乖按時睡覺時，興建屬於你的睡眠小鎮，防止大家心血來潮晚上玩手機浪費睡眠時間！最後我們更訪問了註冊中醫師，以專業角度教大家對付失眠。text-Sonia photo-SleepTown截圖、徐澤昌中醫師-仁昌堂中醫診療所&source-&新假期&&SleepTown 助你建造睡眠小鎮&按時睡覺、起床！SleepTown& 的用法其實非常簡單，設定好要睡覺及起床的時間，臨睡前開啟App，第二天準時起床，就成功建造好一幢房屋了。若在設定的睡眠時間中使用了手機，又或早上沒有按時起來，房屋就會倒塌。要規劃自己的漂亮小鎮，就得養成早睡早起的好習慣！而且建築物有不同種類，現階段暫時有超過五十種房屋，每天隨機出現，可以逐天逐天集齊建築圖鑑！雖然是虛擬城市，但看着房子一間間建造起來還是很有成功感，最重要是借助它來甩掉玩手機不睡覺的超級壞習慣！Step 1：設定目標時間首先設定目標的睡眠及起床時間。注意這裏是一次過定下以後的目標，並非單獨一天的。所以現在輸入11pm至7am，就代表你將來每天都要在這段時間裏睡覺！連續累積七天成功建造房屋的紀錄，可以獲得獎券，來提升稀有房屋的出現率～ 萬一決定要改變睡眠時間也可以重設，但之前累積的紀錄會被清除。可以放心的是，這個App非常人道（笑），一星期中用家可以選擇兩天假日。在假日中建造失敗是不會影響連續的累積天數。放假就是要大睡特睡！因為 SleepTown 的本意是要推動健康生活，所以設下的目標時間被規限在4-10小時之間，不能當大懶豬睡10小時以上！更多Step 2：進入睡眠模式每天在睡覺前開啟SleepTown，它會提醒你距離指定睡眠時間還有多久，把握最後的玩手機、回訊息機會了！若你想提早去睡，可以按下「Sleep」開始鎖定手機蓋房子。如果沒有另外指令，時間到了它也會自動進入睡眠模式。可以選擇「Alarm On」啟動內設的鬧鐘功能。畫面下方的圓點是代表累積下來的連續達標日子，到第7點就有禮物了！更多Step 3：搖動手機通知起床遊戲重點來了，就是要早上在預定時間前起來！有趣的是，為了讓用家可以快速清醒，同時確保你不是起來按個鍵了事再繼續睡，程式可以開啟搖動手機功能及設定難易度，起床時要用力搖晃手機直至它滿意為止。相信多搖幾天會氣得摔手機……好累的起床方法！早了起床怎麼辦？不用擔心，早起是好習慣，所以程式也兼顧到了，起床時間可以在早於設定的兩小時內。更多Step 4：建造睡眠小鎮這個Apps的終極目的是讓大家維持規律作息，因此它也提供簡單的睡眠歷史紀錄。你的睡眠小鎮愈有活力，代表你的作息愈健康。當然，晚上熬夜不睡可以有數百個原因，要趕功課、趕專題等等更是迫不得已地犧牲睡眠時間。但作為一位生活在資訊爆棚時代下的香港市民，相信滑手機絕對是你遲遲不睡的Top3原因之一（至少記者本人是啦）！若大家跟記者一樣，都沒有堅定的意志力離開手機去睡覺，惟有以子之矛、攻子之盾，借助一下手機Apps來戒甩手機癮。可以把睡眠時段資料寫入Apple Health App。更多繼續閱讀【SleepTown】下載：、對付失眠！中醫：最緊要安神解決了睡覺前玩手機的問題，但上床後卻睡不着，又怎麼辦？生活在工作緊張、節奏急促的城市，相信香港人總經歷過輾轉反側、翻滾良久亦難以入睡，或甚至是眼光光、等天光的失眠夜晚。嚴重失眠當然要看醫生，但偶爾入睡困難仍是有方法解救。我們訪問了註冊中醫師－徐澤昌醫師，為大家提供簡單助眠小幫手！徐澤昌中醫師－仁昌堂中醫診療所更多兩項食療助入眠「在中醫角度而言，失眠主要有4大原因，包括飲食不節、情志失常、勞逸失調及病後體虛。主要病位是心，亦與肝、脾、腎緊密相關。」徐醫師解釋，香港人失眠多是因壓力大，導致晚上臨睡時仍有太多思慮，身體及腦袋不懂放鬆。因此希望幫助入眠的話，可以調製有安神作用的食品。龍眼粥材料：龍眼肉30克，粳米50克，白糖適量。做法：用水把粳米煮成粥，快要煮熟時加入龍眼肉一起煮沸，加糖。建議食法：作早餐食用。效用：龍眼肉可補心脾、養血安神，粳米則有益脾胃。中醫強調心神，認為睡眠質量低與心神被擾有關。補心脾及安神的龍眼粥因而有助眠的作用。龍眼可以安神、補心脾。百合雞蛋黃湯材料：雞蛋3隻，百合60克，蜂蜜適量。做法：百合用清水浸2-3小時，洗乾淨，再放入適量清水內。開火煮滾後，轉小火煲2小時。放入雞蛋黃攪勻，再加入蜂蜜即可。建議食法：每日兩次，早晚各一。效用：百合養陰潤肺，清心安神。雞蛋黃滋陰養血，與百合一起用，可增強清心除煩的功效。中醫學裏人有陰陽之分，睡覺時，人的陰氣會潛藏在陽氣之中。因此若陰虛或陽氣過盛，就會造成「陽不入陰」，導致失眠。百合及雞蛋黃的養陰作用，可以調理身體陰虛的問題，改善失眠。百合可以養陰潤肺、清心安神。雞蛋黃可以滋陰養血、除煩安神。放鬆身心！安神穴位按摩另外，穴位按摩也有助身心放鬆，紓緩失眠狀況。不過徐醫師強調，按摩只能透過皮膚來刺激穴位，效果不顯著，相比之下針灸的功效會大得多。話雖如此，睡不着時如果有人可以幫自己按摩，依然是爽的（快教另一半）！安神穴位：神門、內關、百會、安眠、三陰交、印堂頭部安神穴道：百會、印堂、安眠（耳後）更多手部安神穴道：神門更多足部安神穴道：三陰交更多【徐澤昌中醫師】Facebook：&&&&
&&&延伸閱讀：其他內容Yahoo StyleYahoo StyleYahoo StyleYahoo StyleYahoo StyleCosmoJESSICAPOPBEEGameoverHKKnowingPOPBEECosmoHarper's Bazaar我是如何戒掉手机依赖症的？ - 简书
我是如何戒掉手机依赖症的？
该文章来自于大头早起圆梦成长营小伙伴Ella戴戴的投稿，由于拖延症一直想写文章但就是没有开始。包括Ella在内几位小伙伴，在加入成长营后开通公众号拾起写作乐趣，成为更好的自己，以下是Ella和成长营小助手的对话截图。通过第一期大头早起圆梦成长营，更加确定往后努力的方向和主题，带领大家成为更好的自己。谢谢小伙伴，也谢谢自己。
01大学毕业后，我得了手机依赖症，而且病入膏肓。让我们来看看百度百科对“病入膏肓”的解释
我这样说并不夸张。02早晨醒来，第一件事就是睁着朦胧的双眼四处摸索手机。打开新时代“三大件”—微博、微信、QQ。刷刷动态，看看有无聊天信息。然后发现，微博多了些无关痛痒的娱乐新闻和搞笑段子，微信朋友圈和QQ空间多了零星的几条更新，而聊天信息为0，并没有人找我，略感失望。刷完手机，一看时间，七点了。赶紧爬起来洗漱。于是把手机带到洗手间，一边洗脸刷牙一边听着音乐。早餐时间，右手往嘴里填着早餐，左手食指不停地滑动手机屏幕。无非就是看看新闻、刷刷微博。吃完早餐出门，耳机里听着音乐走到公交站牌，等车的空隙发条微信朋友圈状态：“又一天清晨，动力十足准备出发！”然后在公交车上就有得忙了：等待着右下角的红点出现，迫不及待地打开，会心一笑地看着点赞的数量不断增加，乐此不彼地回复着别人的评论。03到了公司，开始一天的工作。在电脑前处理文件，去别的部门处理业务，跟上司汇报请示等。忙忙碌碌一整天，感觉时间过得飞快，但仔细回味，又说不清楚到底有多少收获。午休时间和工作空隙，玩个手机小游戏、刷刷“三大件” 、 偶尔回复同学朋友的聊天信息。下班回家的公交车上，永远是同一个姿势：头微微低下，双手捧着手机，两个大拇指和右手手指不停地点击屏幕。在滴滴答答的消息声中和屏幕忽暗忽明中，坐过一站又一站。晚上吃完饭，难忍手机依赖，在游戏、小说、新闻和聊天信息中自由切换，不知不觉就到了11点钟。看得困了，手机砸到脸上酸痛的和掉到地上咣当一声的时候也常有。
04周末和朋友聚会，聊着聊着，一声声的滴答声，不断地打断和朋友的聊天。大家悄然不觉，应付于眼前的朋友和屏幕另一端的朋友之间，乐此不彼。有时候在这样的切换中就忘了一开始聚会的初衷，把本来要分享的趣事或烦恼话到嘴边又咽下去。那天回家，妈妈说：手机是你最爱的人，我想跟你说句话都没有机会。“妈，我有么？ ”“你整天就跟着手机一起过日子就行了。05作为一个手机依赖症重度患者，我是如何意识到这个问题的严重性的？因为我的视力下降了。视物比以前模糊了一些。眼镜需要换度数。这着实吓了我一跳。还有一个原因，我遇见了大橙，之前大学里的一个学霸，也是我曾经的竞争对手。在学校的时候我们水平差不多，而毕业短短一年，她练瑜伽、看书、弹吉他、去旅游，升职。精神状态跟我完全不一样。我受到了双重刺激。06我曾经也是一个上进的青年，所以也是有下决心的勇气和自制力的。我把戒手机的过程分解成几个步骤。找参照物，下定决心。所谓找参照物，就是找一个比自己优秀、可以比照的人。比如我把大橙当做参照物。每个人的朋友圈子里都有比自己优秀的人，他们就是我们的参照物。既然大家水平差不多，为什么他们可以做到的事情，我们做不到？当行动派，做出计划。买一个漂亮的本子，根据自己的实际情况制定计划。安利三个好用的app朝夕日历：一个公众号，专注于时间管理。里面有各种有趣的、助我们提升自己的活动。还有最火的21天早起计划。加入它，做晨型人。我要当学霸：一款监督软件。我们可以设置学习时长，然后选择监督模式。一共有三款监督模式，亲测有效。咕咚：号称全球最大的运动社交平台，可以加入同城线下跑团，找到同路人。也可以记录自己的跑程。培养一个兴趣爱好可以是瑜伽，乐器，打球，摄影，画画，书法，插花，十字绣，烹饪，种植，旅行，学习一门外语…… 或者自己感兴趣的任意一件事情。利用好早晚时间根据上文，我每天玩手机最多的时间就是早晨和晚上。如果能利用好早晚时间，那么一切就都解决了。早晨：使用朝夕日历，加入21天早起计划。也可以邀请好友一起。早起打卡。打卡后简单洗漱，使用咕咚app出门慢跑半小时。晨跑，给人一整天的清爽。不信你就试一试。早餐时间：把手机放在距离自己两米外。放得远，是避免边吃饭边玩手机。等车和坐车时间：开启我要当学霸app，把时间设定在一个小时。一旦设定，意味着这一个小时不能动手机，否则就要接受惩罚。既然玩不了手机，就可以欣赏沿途风景或观察身边发生的事情，其实很有趣。或者，梳理头绪，在头脑中做一个日常计划。或在下班的车上，想想一天发生的事情以及需要改进的地方。晚上： 散步半小时+阅读一小时+兴趣爱好一小时。这三项长期坚持，定会收获意想不到的效果。拉人入伙如果觉得自己坚持不下来，找一两个朋友互相监督鼓励。最好是三个人，因为两个人也难免会偷懒的。引入游戏机制这一点适用于周末聚会。大家坐在一起聊天，所有人把手机调成静音。 制定一个游戏机制，谁先拿起手机就进行惩罚。养成好习惯每天晚上11点准时入睡，6点准时起床。不再刷手机到深夜。周末固定拿出一天时间，半天用于整理家务，半天用于爱好。
07最后的最后，我坚持下来，而且成功戒掉了手机依赖症。我卸掉了许多浪费精力的软件。没有要事，不再去漫无目的地刷手机，我收获的是成长和进步。那么你呢？你是否跟曾经的我一样，存在对手机不同程度的依赖？你是否想过要戒掉却迟迟没有下手？你是否信誓旦旦过，却又最终放弃？
我们不要做语言上的巨人、行动上的矮子。我们要做行动派！— THE END —我叫大头，因为头大所以取号大头。八年时间时间管理专家、专栏作者、幸福行动家爱思考爱阅读爱分享，渴望遇见更好的自己，2016年精进自己分享他人
中国第一批接触GTD时间管理概念的人
时间管理达人、自由职业者
诠释高效率慢生活将时间浪费在美好的事物上；
微信公众号：大头说时间管理（ID: ILOVEGTD）
大学毕业后，我得了手机依赖症，而且病入膏肓。 让我们来看看百度百科对“病入膏肓”的解释： 我这样说并不夸张。 一. 早晨醒来，第一件事就是睁着朦胧的双眼四处摸索手机。打开新时代“三大件”—微博、微信、QQ。刷刷动态，看看有无聊天信息。然后发现，微博多了些无关痛痒的娱乐新闻和...
日下午3点15分，北京市西直门外上园大厦B座4层2#电梯内走出一位拎着灰色行李箱的年轻小伙子，他来到401室外用右手合拢的食指与中指敲了敲淡红色的木门，伴随着门被打开时发出的“嘎吱”声响，一位身材魁梧、目光犀利身穿黑大衣与黑皮鞋约莫四十五岁的中年男人出现在...
引子 刘琴三十岁了，至今想不通自己怎么会走到这一步。 有一回，她总结道：这一切都怪自己重欲。 晚上，躺在木板床上，听着同犯们的鼾声，间杂着梦呓，她的双眼瞪着日光灯，还有日光灯后惨白的墙顶。 睡在下铺的女人，精神有点失常，又在梦里尖叫：“放我出去！”每当失眠的时候，她就留意别...
JSP 标准标记库（JSP Standard Tag Library，JSTL）是一个实现 Web 应用程序中常见的通用功能的定制标记库集，这些功能包括迭代和条件判断、数据管理格式化、XML 操作以及数据库访问。 1、导入standard.jar和jstl.jar。 2、在...
茶 或归于瑶草，或归于嘉木，为植物中珍品。 茶之用，非单功于药食，亦为款客之上需也。
【富厚日新】学习力践行Day58回家我就坐床上看书，希希也拿了一堆书过去，心想不妙，那一堆过去我都是有些怕怕会读不完，果然，一本不是完全会的书读完，希希就撤了……失误要放她会的呀！饭后弟弟非要读婴儿游戏绘本，希希要读其他的，我只好等希希大声读完她要读的那个，...
然而现实告诉我,上完大学的我却是一个looser,找了好久都没找到合适的工作,确切的说是别人合适招我,我不大提上学无用论,因为真的用功了是真的可以找到工作的,在经历了考研,考公务员,开店相继失败后,我否定了自己,陷入了从未有过的平静.是没有恒心?还是方向不对?我无从证实,但...
简单来说，行动才是人生的答案。 实现，一个目标，完成一件事情，过程是怎么样 ？ 首先，是有想法。 其次，是有行动。 然后，是有调整。行动调整想法，想法指导行动。就像河床引导河流，河流改变河床。 最后，是有结果。 终了，是发现过程才是奖励。 所以，来到了第一个阶段。感觉这个不...SleepTown游戏化养成早睡早起，戒掉睡前滑手机坏习惯！【APP安利】
很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起，导致无心学习、疲倦不堪，恶性循环。“SleepTown”是一款由“Forest”开发者推出的APP，可以帮助你建立健康的睡眠习惯！
SleepTown 的用法其实非常简单，设定好睡觉及起床的时间，临睡前开启APP，第二天准时起床，就成功建造好一幢房屋了。若在设定的睡眠时间中使用了手机，或早上没有按时起来，房屋就会倒塌。
iOS版SleepTown是付费App，目前是12元。
安卓版SleepTown是免费的，但如果要解锁云同步功能则需要付费12元。
建造属于自己的小镇
对于熟悉 Forest 的用户而言，SleepTown 的模式并没有太大创新。不过在一些细节方面，它比前者做得更为精致。
SleepTown 中有几十种房屋可以建造，从小木屋到大别墅，从便利店到游乐场应有尽有。每种房屋的颜值设计都相当高，绝对能激发你收集的欲望。
像 Forest 一样，我们也能整体查看已经盖好的房屋。看着自己的小镇一天一天发展壮大，心中的成就感绝对是杠杠的。
同时，SleepTown 也设计了「税金」模式，每天你可以从你的城镇征税，获取的金币可以用来改建，拆除房屋，进一步完善你的小镇。建造的房屋越多，你的税金自然也越高。
另外，连续一周按照目标时间入睡醒来，就可以得到一张奖券，使用它将有大概率睡出稀有房屋哦。
今天就安利到这里啦～
如果有新加入的萌新登入SleepTown后输入邀请码【567MU8D】，便可以免费获得一张稀有房屋奖劵哦。(?????)
& 介绍!图片 1很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起...
我一直在想我们小组什么时候搞这个活动
没有加入小组
配图以示支持
& 介绍!图片 1很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起...
(?_?)半夜起来上个厕所，顺便随手看下时间是不是就失败了。
我一直在想我们小组什么时候搞这个活动...
ermmm 也许不久吧？
配图以示支持!5...
怎么感觉你的地很宽广啊
(??)半夜起来上个厕所，顺便随手看下时间是不是就失败了。_...
只要不离开APP就不会失败
没有加入小组
怎么感觉你的地很宽广啊...
系统更新了啊，建筑可以自定义啦。也可以定义的小一点啊?。
ermmm 也许不久吧？...
& 介绍!图片 1很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起...
为啥我的要12块，不开心?
& 介绍!图片 1很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起...
系统更新了啊，建筑可以自定义啦。也可以定义的小一点啊?。!...
哇 你买那么多土地啊 土豪
为啥我的要12块，不开心?!...
哦哦 可能涨价了
没有加入小组
哇 你买那么多土地啊 土豪...
我攒的金币可能比较多，然后sleeptown出的配件装饰都好小，配上去觉得不如原本的建筑，就把金币用来买地各种搭配了?
& 介绍!图片 1很多人都有睡前滑手机的坏习惯，滑着滑着就浪费不少时间隔天又晚起...
试着下了个，不会用。也花了六蚊，可建了座第二座出状况了没建了也没毁掉。用原始码也老说错误，小组里的邀请码即然找不到地方用。????
试着下了个，不会用。也花了六蚊，可建了座第二座出状况了没建了也没毁掉。用原始码也...
怎么出状况啊？
邀请码输入的地方你先点击上方的【设置】，然后点击进入自己的名字，最下方就有了
怎么出状况啊？邀请码输入的地方你先点击上方的【设置】，然后点击进入自己的名字，最...
等下去试下，谢谢！???
这个帖子太久没有人回复啦，你还是开个新帖吧
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关闭对话框躺床上总忍不住玩手机，分享6个小技巧，成功把手机戒掉
家庭医生在线网
几乎人人都有一台甚至多台手机，很多人都成为了低头族，在日常生活当中越来越多的人完全无法离开手机，不管是吃饭还是和别人的交往当中，都会下意识地低头玩手机。手机成为了现代社会的一大健康隐患，很多人都成了手机的奴隶，甚至在睡觉的时候都忍不住掏出手机玩，手机成了越来越多人熬夜晚睡的罪魁祸首。很多人只要一躺在床上就忍不住玩手机，常常会玩到深夜凌晨一两点，这样做对身体会造成很多的伤害。经常睡觉玩手机的话会对视力带来很严重的影响，而且会让睡眠时间大大的缩水，严重影响到第二天的工作和学习，晚上11:00之前进入梦乡是最佳的睡眠时间。那么如何才能克制一躺在床上就想玩手机的欲望呢?这是十分考验自制力的，一般自制力强的人总是严格执行睡觉时间和睡觉的指令，不会再去玩手机，大多数人自制力薄弱，总是控制不了自己。戒掉睡前玩手机的习惯，就要这样做：1、要想不碰手机就应该让手机远离床头，可以带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力。2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障。3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉。4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人，果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法。5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动，这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。6、在睡觉前的时候最好的不玩手机方法，就是让手机关机并且远离自己，只要不碰手机才能不玩手机，然后给自己设置一个奖励机制。如果一个星期在睡觉前都没有玩手机的话，就奖励自己一直想买却因为贵舍不得买的东西。自制力都是这样锻炼出来的，从睡前不玩手机开始，一点一点的磨练自己的自制力。只有这个样子才能够彻底的在睡觉前控制住自己忍不住想去玩手机的欲望，相信很多人读到这里会戒除自己的手机瘾。