5,847被浏览1,848,187分享邀请回答1.9K92 条评论分享收藏感谢收起1.3K137 条评论分享收藏感谢收起>&女性健身时应该怎么穿，运动内衣还是普通内衣？
相信很多妹子都有类似的苦恼：运动的时候，胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害，动作幅度大的话还会觉得疼。面对商店里琳琅满目的运动 Bra，又不知道如何挑选。
好不容易选择了一件，穿上之后却发现，要么依然晃动，要么勒得呼吸困难……
于是，有些人渐渐放弃了跑步、跳操，改做温和的瑜伽，有些人甚至就此告别了健身。今天，我们就来系统地聊聊，如何在运动中，科学关爱你的那对「小白兔」。
女性运动时穿运动内衣还是普通内衣
我们为什么要穿运动内衣
答案很明确：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。
调查发现：约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。
科学家们曾经建立了 3D 模型，系统地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形变情况，并比较了运动内衣、时尚文胸、露脐上衣（crop top）以及裸胸运动的感受。
得出结论：不合体的运动内衣会影响运动效果。无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，穿运动内衣，是减轻运动中胸部疼痛的最有效的办法。
引起运动时胸部疼痛的原因，主要来源于水平和竖直方向的两种运动。水平方向的运动，可以通过穿戴更紧的运动内衣有效缓解；但竖直方向的运动，是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。
所以，买运动内衣的时候不要太纠结于能不能「聚拢」「提升」，这些对于你的运动，影响并不大。
另外，特别要对小胸的妹子们强调。不要以为你平胸就可以省布料了，更不要以为胸小就可以随意买不合身的运动内衣（虽然平胸妹子的选择确实多很多）——无论胸部大小，运动的时候，一件合适的运动内衣是必不可少的！
Sports Bra，你真的会挑吗
在挑选平常穿的文胸的时候，大家看的数据主要是下围和罩杯（上下围数值差），以及文胸的杯型。而到了运动内衣，由于大部分都是包裹 3/4 以上的杯型，没得选，所以很多人以为，只要 Size 对了，买的 Bra 就一定适合。其实，你需要关注的远远不止这些。
在评估一件运动内衣时，要注意如下几个条件：肩带：太紧，会对肩顶部皮肤造成压迫；太松，在手臂抬起时，内衣会随之移位，影响固定效果。
罩杯：太大，无法起到良好的支撑作用；太小，乳房组织受到太多压迫，会造成不适感。
钢圈：目前大部分运动文胸都没有钢圈，而带钢圈最大的问题是，在运动过程中可能造成不贴合，或者磨损皮肤。
围布（就是除去罩杯，围在身体上的那圈布）：需要贴合，一圈布最好能够完全贴合胸廓。
支撑强度：根据运动类型，选择不同支撑强度的 Bra。
低强度：瑜伽、普拉提、重量训练、保龄球、骑车、游泳等；中强度：划船、走路、登山等；高强度：跑步、有氧操、篮球、排球等。
需要注意的一点是，「胸部支撑强度」和「运动强度」两回事：前者指的是运动过程中胸部晃动是否剧烈，比如重量训练，运动强度往往很大，但支撑强度不会特别大。
一般而言，支撑强度低的运动内衣，压迫感较小，同时款式更多更好看，但笔者个人体会是，除非你只做瑜伽，不然完全可以高强度支撑 Bra 走天下。
在调整肩带长度，以及背后链接处钩子的松紧之后，一件合格的运动内衣应该不会产生过量的压迫感，以及不会在皮肤上造成明显的压痕。
目前市场上的运动内衣种类品牌繁多，没有最好的，只有最适合自己的。
总体而言，可以参考如下指南：
学会正确测量自己罩杯；
不要用普通内衣代替运动内衣；
亲自去店里试穿，不要偷懒直接网购了事；
对于肥胖者，下围可以比平时内衣稍微小一点，以保持支撑，但同样，以不影响呼吸为标准；
胸大的妹子可以考虑购买交叉肩带，或者宽肩带的内衣，穿起来更舒服；
运动内衣有使用寿命，与运动 / 清洗的频率有关，若发现内衣 已经不贴合，或者变形的时候，请及时换新。
Sports Bra，并非万金油
很多大胸妹子也许依然会苦恼：我认认真真挑选运动内衣了，但运动，尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的时候，胸部还是会不舒服，怎么破？
1. 如果你体重正常，只是胸部太大
可以购买额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列；
可以尝试调整肩带——对于大胸妹子（C+ 以上），其实最有用的方法是使用交叉肩带，单纯加厚加粗肩带，作用没那么大；
在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下，可以试试小半号的内衣。
2. 如果你体重过大，胸部也大
避免过多的高强度有氧运动。
减脂的方法千千万万，不一定非要跑步或者跳操。不能只想着胸部，也得考虑一下你膝盖的感受吧？
建议不妨试试水中运动——由于水的缓冲作用，可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度，效缓解平地运动的各种不适。
做了隆胸手术，还可以开心地运动吗？
虽然很多人对「人造胸」嗤之以鼻，不妨碍越来越多的妹子为了美，毅然在胸部填放假体。
下面讲讲，隆胸手术和运动的关系
1. 我是个健身爱好者，想去隆胸，应该选择哪种方式？
目前，主流的隆胸手术有两种方式，将假体放置在肌肉上或者肌肉下（如下图）：
在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中，有整形科医生表示，建议采用假体置于肌肉下的方式，原因是大部分健美运动员体脂比较低，这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式，都会有一定几率，发生假体变形、膨出等状况。
2. 做完隆胸手术，还可以运动吗？
隆胸手术对于运动，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响，暂时没有大范围的研究。但大部分专家建议、患者体验（女性健美运动员）以及文献追踪的结果都表明：
除了在手术结束后的恢复期（前 6 周）不要进行运动，以免加重疼痛；之后的运动，包括胸肌的负重训练，都是没有问题的。
除了通过适当的抗阻训练，紧致胸部，使得形状更加挺拔之外，养成长期运动的习惯，还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。对于乳腺癌术后的人群，进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。
好了，说了那么多。一句话总结就是：运动的时候，一定要挑选合体的内衣，制定合理的计划，更好地关爱你的两只小白兔哦。
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女性运动内衣平时可以穿吗
内衣对于女性的重要性不言而喻，因为内衣的好坏会严重影响女性胸部的发展，当然很多女性在运动的时候喜欢穿一些运动内衣，那么运动内衣平时可以穿吗？因为运动内衣是针对运动而设计的，并不适合人们在日常生活中穿，所以说女性还是要注意一下这方面的问题，接下来让我们一起来看一下运动内衣平时可以穿吗？
无钢圈文胸的好处：无钢圈内衣，由于没有了钢圈，因此不会对乳腺产生压迫，避免了中医所说的压迫肝经而导致的经脉运行不畅，也就是西医常说的淋巴向下、向外、向腋窝的回流受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等问题。这是无钢圈内衣对于身体内部的好处。
运动文胸又称运动型胸罩(Sports Bra)，它是按照“文胸的特定功能”分类下的一个类目。所以故名思义，运动文胸是为了避免女性乳房在运动健身中受到伤害。
对于胸部十分丰满者而言，能对乳房提供更多支撑保护作用的结构型运动内衣， 毫无疑问他成为她们的首选。结构型运动胸罩看上去更像是一只普通胸罩，由于它能对女性的左右乳房分别进行支撑保护，且能增加衣内的空气流通，所以，对胸部 丰满者来说，无疑能提供比简便型运动胸罩更强的保护。
运动文胸让你的胸部在运动时更加舒适，减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。就是侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，它可以把你的胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀，不过缺点就是如果天天带就把你的胸挤的瘪瘪的，勒得紧对胸部的血液循环不利。所以不要整天穿着运动文胸。
运动文胸让胸部在运动时更加舒适，减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。就是侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，可以把胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀，不过缺点就是如果天天带就把胸挤的瘪瘪的，勒得紧对胸部的血液循环不利。所以不要整天穿着运动文胸。
以上对于运动内衣平时可以穿吗这个问题进行了详细的解读，那么作为女性，每当我们运动完以后，最好是换上平常的内衣比较好，这样才不会让我们的胸部有扭曲或者看起来不是很好的情况，还有其他要注意的问题，女性可以深入的了解一下。
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运动时不穿运动内衣，胸部真的会受不了！
运动时不穿运动内衣，胸部真的会受不了！
一跑抖三抖的场景，看过的boy，请举手！不管是平胸还是大胸，作为运动美眉一定要有属于自己的运动内衣，运动内衣可以预防运动时胸下垂，有利于胸部健康！美眉们要根据自己的运动强度和罩杯大小来选择合适的运动内衣哦，具体怎么选，看完本文你就知道啦。
调查显示，77%的女性在运动时不穿运动内衣，一半人认为穿运动内衣多余，19%的人根本不穿文胸。妹子们，难道你们就没有抖胸的尴尬吗？跑一英里，咪咪摇动距离达135米女性在运动时，乳房也在做三维运动，比如跑步，乳房的运动轨迹类似画8字。有试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），乳房就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42mm；对于36C的女性，运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种重复的大幅度摆动，会使乳腺组织被过度拉伸，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂，严重时甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。如果进行长时间大强度的运动，不对胸部加以支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。普通bra对咪咪掌控不足因此，运动内衣诞而生了。因日常生活中穿戴的内衣只能防止乳房上下运动，但对乳房运动的控制作用仅为运动内衣的一半。运动内衣可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和移动速度，保护胸部，从而更好地健身和运动，不产生疼痛，避免尴尬。运动会瘦胸这样的烦恼会如同晴天霹雳，挡在妹子们前往运动的路中间，那应该如何选择一款适合自己的运动内衣，保住自己罩杯及胸型呢？掌握好了两要素，都妥妥的！要素一：运动强度低运动强度：简易固定式运动内衣运动类型包括，暴走、慢跑、瑜伽、普拉提、自行车、保龄球、高尔夫、力量训练等。简易固定式内衣就是有一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简易，基本不存在针对人体结构产生的设计。外观类似“小可爱”，很少以独立形式存在，多数与运动背心、吊带等形式的服装共存。如：TNF、MHW、Patagonia、Nike、Adidas等类似产品，国内市场较容易买到。中运动强度：压力式固定运动内衣运动类型包括，网球、羽毛球、乒乓球、皮划艇、滑雪、滑冰、动感单车等。压力式固定运动内衣，是应用最广泛的bra类型，也是绝大多数运动bra 采用的类型。这类也主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力，最终达到固定的目的。这类bra在剪裁上会充分考虑乳房形状、结构及以肩部、背部受力等因素，从而在获得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。如Nike、Shock Absorber、Wacoal、Decathlon等。高运动强度：复合结构式运动内衣运动类型包括，拳击、篮球、足球、排球、马拉松、骑马、山地骑行、高强度有氧健身操等。这类bra一般还有特殊的钢托，以获得更好的承托支撑，织物的强度更大。能为D和D+的MM提供中高冲击运动下的良好固定和保护。如：Under Armour、Moving Comfort、Nike等。要素二：罩杯大小A、B杯的妹子相对比较幸福，因为绝大多数的运动bra都能在各种类型的运动中提供足够的保护，上文中提到的低、中强度的内衣都适合。而C+罩杯的妹子需要具有更好支撑性的产品，如：Shock Absorber，Wacoal，Decathlon等。内衣支撑性是什么鬼？大多数的运动内衣，同一款会拥有三个不同的支撑等级，但这三个等级不是绝对的分级，还与罩杯有关。比如：一个低强度支撑的bra，对于34A的胸部来说，一般能够支撑到中等激烈程度的运动项目，但对于36D的胸部，则只能支撑低激烈运动项目。下图为内衣支撑性和不同运动项目、乳房大小的对应表，快找找吧~因此，不同运动项目和乳房大小需要根据不同运动项目和自己的size来购买合适的bra。同时，最好准备两个等级的运动内衣，如大咪咪可以同时准备高支撑运动文胸和中支撑运动文胸；而各位平胸妹呢，则可以准备低支撑和中支撑运动文胸。这样就能做到有的放矢，根据运动项目，搭配更好的选择。【优恪TIPS】内衣试穿需上伸两臂并转体。在买运动内衣时，一定要试穿一下，再决定哪件适合自己。试穿身上后，要将两臂上伸并左右转体，以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。愿在健身的道路上，永远挺拔！相关阅读
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