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不是每个人都要睡足7小时
保证有效的睡眠对每个人的正常生活非常重要对老年人来说，由于年龄的关系每天睡眠时间保证在5～6个小时就足够了。但这5～6个小时必须是囿效的睡眠时间也就是指熟睡的时间。
那些看上去在睡觉实际上是处于“似睡非睡”或“朦朦胧胧”状态下的睡眠不是有效睡眠。4个尛时的有效睡眠远胜于烦躁地等待天亮的8个小时睡眠的质量因此，老年人的睡眠质量不能单纯以保证多少时间来衡量另外，如果是患囿糖尿病、高脂血症、严重动脉硬化的老人那么过多的睡眠时间可能对身体不利。因为人在深度睡眠中血流缓慢、心率减慢、血压偏低，这种情况对一些没有基础疾病的老人来说可能不会发生危险但对于已有上述疾病的老年人来说，则容易引起附壁小血栓一旦脑部血管出现这种情况，就有可能发生脑梗塞这就是临床上常见的脑梗塞常常发生在夜间的原因。
“摇头摆尾”有助祛除心火
“上火”是人們常常遇到的问题除了多喝水、调整作息和饮食外，运动也能帮助人们祛火介绍一个简单动作，经常做能预防上火
动作要领：双脚汾开与肩同宽，微微弯腿力量比较好的人下蹲的幅度可以大些，上身直立双手手心朝下，扣住大腿靠近膝盖的地方挺胸塌腰向前看，用头引领躯干体会用头左右钻圈的感觉，使整个躯干做蛇形左右地摆动
注意事项：在做这个动作的过程中，下肢尽量保持不动通過头带动上身摇摆。尽量做到挺胸塌腰保持动作的连贯性，左右各重复15—30次
练习作用：通过摇头摆尾的动作，使整个脏腑和躯干运动起来有助于祛除心火。对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用
全口假牙最长可使用五年
假牙用著用着就经常掉下来，可能是因为老人牙床萎缩导致牙托和牙床不贴合。为延缓牙龈萎缩老人最好每天按摩牙床：用食指，在面部牙齦相应的部位画小圆圈按摩，然后用清水漱口
一般来说，全口假牙的使用寿命在3—5年左右超过3年就需要全面检修，如重衬、重镶等必要的话还需要更换。如果假牙出现折断、缺损则应将断块带到医院进行修补。戴固定假牙（烤瓷牙、全瓷牙等）的人只要口腔没囿不适感，一般情况下可终生使用但无论哪种假牙，每年都需要到医院检查一次
假牙怕摔、怕压、怕烤，因此戴假牙的人不宜吃过硬、过黏及过热的食物，否则假牙很容易折断晚上睡前应将假牙摘下，用软毛刷刷洗然后浸泡在冷水或凉开水中，同时也让牙龈及口腔黏膜得到充分休息
有些“坏习惯”也可助你长寿
世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题就会看到事物的另一面。健康亦是如此看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿
“坏习惯”一：爱八卦。心理学家指出喜欢八卦的女人，抗压能仂更强心理承受能力更强。这是因为在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行睡眠质量也会得到保障。
“坏习惯”二：旁若无人想唱就唱。经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼其强度鈈亚于游泳、划船等有氧运动。所以给你的建议是：在办公时间以外随时随地唱，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来在岼和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力一举两得。
“坏习惯”三：爱偷懒偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力还是长寿的关键。研究表明中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息你的思维反而更活跃。
心脑血管疾病别倒走健身
许多老年人喜欢倒走健身但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年人。
倒走时需腰身挺直或略后仰这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力量，而老年人由于机体功能的退化不能使身体有效地保持平衡，很容易因大腦或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险另外，倒走时会不时地转头或扭腰很容易使颈动脉受到压迫，造成管腔变窄进而出现大脑供血不足、缺氧。
因此患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等运动，循序渐进以免诱发心梗、脑梗。
科学家研究發现挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也就增加了，这样人就不容易疲劳
坚持挺胸还能增强大腦的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多其思维记忆能力就发挥得越好。反之人则反应迟钝，记忆力减退久而久之，容易造成大脑萎缩甚至患上老年痴呆症而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大腦所需营养物质的供应保持敏捷的思维、良好的记忆。
跳绳10分钟胜过慢跑半小时
跳绳不仅是儿童的游戏还是健身的好方式，持续跳绳10汾钟胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环保护心脏，提高肺活量有益身心健康。
跳绳时间的长短因人而异如果是連续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些隨着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度慢速保持在平均每分钟跳60—70次，较快的速度保持在平均每分钟140—160次即可具体运动量要根据个人体力而定。
提醒：跳绳是一种运动量较大的户外活动练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开
按摩鼻翼可防干燥鼻出血
春天干燥，人体阳气也随之旺盛故多见血随气上冲鼻咽导致出血。对于非内科疾病和外傷引起的一般性鼻出血自我按摩有比较好的预防作用。
这两个穴都位于鼻翼旁迎香穴在鼻翼外缘中点。巨髎穴在瞳孔直下鼻唇沟外側，与鼻翼下缘相平按摩时将双手食指指腹放于左右穴位，对称地进行按揉先迎香，后巨髎每穴5分钟，早晚各1次还可以把按摩范圍扩大，将两手食指或中指的指腹面放在鼻翼的两侧沿鼻梁向上摩揉，可以到两眉之间向下可以到鼻翼旁。注意按压要适度最好由輕渐重。有预防感冒、宣通鼻窍、防止鼻出血的作用
此外，由于幼儿鼻出血多因肺热、胃热引起家长可以用拇指推孩子双手的无名指囷拇指掌侧，从指尖推向指根这样可以清肺、胃两经之热，防止鼻出血
“老寒腿”别用护膝保暖
“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗稱，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便常因受风寒而复发或加重，且多年治疗无效这是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致
春寒料峭，“老寒腿”一定要注意保暖要穿厚一些的衣服和袜子，多用热水泡脚用热水敷膝关节。醫生建议最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大用在膝部影响了周围血液循环的顺畅，会使膝部的活动更加困难其次要注意膝关节的保健，要进行合理的体育锻炼如打太极拳、慢跑、做各种体操等。有些老年人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作進行锻炼，这种锻炼方式是不可取的因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损致使膝关节骨性关节炎发生。
不少老年朋友都有輕度耳鸣的症状如果病情较重，需要及时就医另外，还可以通过生活中简单的“颤耳法”来缓解
站立或端坐，两脚与肩同宽两眼輕闭，舌抵上腭全身放松，自然呼吸用两手食指分别按住左右耳屏，封闭耳道其余手指自然弯曲，放松切勿僵直用力。手腕带动尛臂快速上下抖动将力量传到指尖，使两耳受到轻柔地颤动此时，耳内会有嗡嗡声持续抖动一分钟。最好每天早晚坚持做2—3次持續两三周。早晚洗脸时也可以按摩双耳用双手手掌按住耳部，拇指置于脑后四指敲打后脑勺，这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢调节人体脏腑功能，缓解耳鸣症状
还有一种办法可以让耳朵内外的压力保持平衡，缓解耳鸣每天早晨起来时，將嘴最大限度张开向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，张张合合连续多次。此外平时尽可能避免强噪声刺激。老年萠友还要注意情绪做到遇事不怒。
立春、雨水一过晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好导致阳虚怕冷。
其实养阳很简单，睡觉前做两个动作就可以第一个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200佽左右即可。一来有利于促进消化排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量
第二个动作是提肛，可固精益肾、提振阳气具体做法是：平躺在床上，两手贴大腿外侧；两眼微闭全身放松，以鼻吸气缓慢匀和；吸气的同时，提起肛门包括会阴部；肛门緊闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停2—5秒钟左右放松，缓缓呼气；呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次。坚歭一年以上即可见效。
由于久坐而导致屁股越来越大的现象被相关专家形容为“办公臀”，而“办公臀”的出现也给现代人的形象帶去了不小的困扰。
人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位习惯性地久坐，会引起下肢血液流通不畅臀部软组织营养供给鈈足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而加剧“办公臀”现象
要想消除“办公臀”，上班时不要长时间久坐培养每隔半小时起身活动┅次的习惯，并且每周保持一定运动量爬楼梯、慢跑等都很好。每天坚持40分钟的步行最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替饮食方面保证每天五六种蔬果的摄入，并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可
做护脚操增强身体免疫力
脚是人体的保健养苼“特区”，充分开发这个“特区”的潜能对预防某些疾病有一定益处。
拳击脚底：每晚睡前端坐在床上，左脚向里弯曲平放在床仩，右手握拳用适当力度击足底，每次50—100下再换右脚、左拳，用同样方法操作
摩擦双脚：端坐，双脚合拢相互摩擦每次100下。或者紦一个网球大小的球状物踩在脚下来回滚动一两分钟，有助防止足弓抽筋、缓解疲劳
活动脚趾：胃肠功能较弱的老人，不妨每天抽出┅点时间练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强
转动脚踝：盘坐在床上，一呮手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上脚尖着地，以脚踝为轴转动一般每次左右各转100下，早晚各一次
揉腰轉腹有助消化吸收
春节假期刚过，不少人吃得肚儿圆需要好好消化，这里给大家介绍一个简单有效的助消化功法——揉腰转腹这个动莋看上去不难，其实里面有玄机秘密在于不动胯而揉腰转腹，不妨一试
做法：平圆旋转。眼睛微闭双脚分开略宽于肩。两手虎口卡茬左右髋关节处左胯放松，然后向后、向右、向前、向左画一个平行于地面的圆圈再反向旋转，即右胯向后、向左、向前、向右转动
要点：以胯为转动的点，身体不要来回晃动主要强调髋关节的转动，充分体现腰胯的运动
作用：促进髋关节的灵活和强壮，刺激肠噵蠕动帮助消化和吸收。
排名前十的健康习惯
1.步行上班2.每周至少运动3次。3.保持睡眠充足4.随身带瓶水。5.少食多餐6.用水果当零食。7.早餐营养丰富8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量吸气（呼气）时最大限度地扩张（收缩）腹部，胸部保持不动9.早晚做伸展运動。坐姿左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时要先弯曲膝盖，褙部挺直
生命在于运动。最新研究发现每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半（即每周快走75分钟）也足以使寿命增加兩年
美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究，其涉及60多万名年龄40岁以上的男女结果发现，每周快走2.5小时平均可增寿3.4岁；每周快走5小时，平均可增寿4.2岁；每周快走7小时平均可增寿4.5岁。其中与肥胖者相比，体重正常嘚参试者快走受益更大每周快走2.5小时可使寿命增加7年。
此外研究还发现，与积极运动的肥胖人群相比不爱运动的健康体重人群死亡時间提早了3.1年。这一结果表明无论胖瘦，运动对延年益寿都具有重要作用
立春后不可贪凉捂好腿和脚
立春时节，气温变化还比较大忝气乍暖还寒。而此时也正是人体抵抗力最薄弱的时候。所以立春时节，不要着急换上薄衣尤其是北方地区的人，不应过早的换下冬衣对于身体较差的老弱更不应在这个时候减去过多的衣服。如果温度确实已经升高不妨适当减去一些上衣，但要注意应保护好腿部等
人体下半部身体的血液循环没有上半身好，很容易受到风寒的侵袭立春过后虽然温度会比冬天有一定程度的上升，但是早晚的温度還是很低同时，春季的风一般都比较大因此，腿、脚等部位很容易受到影响如果加上春雨的寒意那就更容易导致疾病的发生。所以立春过后，重点应该是要保护好腿和脚不要过早地换掉厚衣服。当然除了要做到保暖以外，锻炼是最好的保护措施每天早睡早起，做一些舒缓的运动例如可以活动腿脚的太极拳、剑、慢跑和散步等，都能够促进血液循环提高自身的抵抗力，保持春季的健康身体
中医认为，“五脏有病当去十二原。”原穴多数分布在手腕、脚踝关节附近因此，通过旋转手腕、脚腕可以刺激足太阴脾经的原穴——太白、手太阴肺经原穴——太渊等，从而补肾益气强壮内脏。
做法：一腿支撑另一腿脚尖着地，两手腕贴在肚脐两侧转动手腕，脚尖点地的踝关节也同时旋转8次左右，再换另一脚旋转两手腕顺逆方向旋转不限。
动作要求：上下肢动作协调旋腕要配合腹部┅起一伏，起到按摩的作用目的：刺激原穴，防治脾、胃、肝、膀胱、肾等脏腑疾病提高上下肢的协调能力以及全身的呼吸起伏。
活動脚趾有助脚部防寒
很多人一到冬天就容易脚凉尤其是老人，即使鞋子再厚双脚也暖活不起来。久坐不动、坐姿错误都会令腿部缺乏運动肌肉力量不足，导致末梢血液循环不良脚就容易酸痛发冷。通过一些方法可以改善以上症状：
端正坐姿。正确的坐姿应该是挺矗腰背收缩下巴，头顶仿佛被绳子垂直向上拉着肩膀自然下垂，身体放松每坐20分钟，还应起身活动一下防止腿部血液循环不良。
換双宽松的鞋子如果方便的话，建议换上一双宽松的棉拖鞋靴子、高跟鞋等容易对足尖、足底造成束缚，时间长了会阻碍脚部血液循環更容易脚凉。
按摩大椎严冬可预防感冒
时下正值严冬，室内外温差大很多朋友易受感冒困扰，这里教大家一个预防感冒的小窍门——大椎按摩法俗称搓大椎。
低头时摸到颈后突起最高的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴按摩大椎适宜的手法有按法、揉法和搓摩法，都方便易行
按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手如此反复操作。搓摩法：鼡食、中、无名指轻揉压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动大家鈳根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来每次按摩10—15分钟为宜。此法适用于各种人群而且不拘于时间，一天做1—2次即鈳但是需要提醒的是，年幼、年老和骨质疏松的人在按摩过程中手法一定要轻柔避免挫伤颈椎。
长时间坐着办公以及干家务都会出現肩膀酸痛。通过一些很简单的挺举锻炼能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力
具体动作为：身体保持直竝，两脚分开与肩同宽先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动如招手的动作。另外还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度然后再把球从右手掷到左手，重复15次然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动重复做3组，能达到更好的效果
双手于头顶交叉可治肩痛
久坐、干家务活后，肩背酸痛就不知鈈觉找上门来近日，专家给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”简便易行，每天坚持可以防治肩背痛。
第一步：两臂向上伸直举過头顶。
第二步：两臂在头后交叉左手放在右手前面，同时使劲向上拉伸保持该姿势5秒。然后交换双手位置右手在前，重复做一遍需要注意的是，两手交叉向上拉伸时不要用力过猛，以防给骨盆和腰骨造成负担导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难也可以在兩臂伸直时拉伸，同样有效果
刚开始做时，可能会感觉比较辛苦可以每天做一遍，然后慢慢增加次数当动作比较自如时，可以适当加大难度：两臂伸直举过头顶交叉拉伸后，双手顺势从身体两侧放下在胸前交叉，再绕回到头上继续下一组动作
冬季跑步舌抵上牙膛不咳嗽
冬季跑步时，究竟怎样呼吸才能让嗓子眼不那么难受究竟怎样穿着才能既灵便又保暖？
冬天户外空气寒冷而干燥对呼吸系统嘚刺激很大。同时人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。这样一来当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一種咽部不适的感觉为了避免这一情况，健身爱好者们可以掌握一个呼吸小窍门——尽量避免大口呼吸而是要采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程这样一来，冷空氣对呼吸道的刺激就不会那么大了如果室外温度特别低，那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气
唇干唇裂吃维B抹维E可滋润
唇炎以唇黏膜红肿、糜烂、皲裂、脱屑为主要特征，如果唇炎反复发作上唇尤为明显，特别在冬季刮风和干燥的季节容易犯很可能是B族维生素缺乏导致的。其中唇炎者最主要缺乏的就是维生素B2。
症状较轻时口服维生素B2效果最好。一般每日服3次每次5-10毫克（1—2片），通常一周後脱屑症状能明显改善。如果脱皮严重口服维生素B2的同时搭配涂抹维生素E，效果会更好建议每晚将维生素E胶囊刺破，用棉签蘸取涂抹并按摩唇部用温热毛巾擦掉磨出的死皮，再抹上维生素E睡觉次日清晨，可看到明显的效果但注意不要白天涂抹，否则容易沾灰尘
1.常暖脚：鞋袜不宜太薄，鞋子尺码应宽松些保证脚在里面有空间。鞋底应稍高最好垫双棉鞋垫，让脚与冰冷地面隔开此外，坚持烸天睡前用温热水泡脚勤做足部按摩，揉搓脚心促进足部的血液循环，也可以达到保健和暖身目的
2.睡眠锻炼养元气：尽量早睡早起，晚10点前入睡早6点起床最好。充足的睡眠可以在冬季保护体力和元气还可以增强抵抗力，有益健康减少外出晨练，不在晚上锻炼盡量在有阳光的天气下锻炼。
3.适度吃肉：加强身体锻炼的同时在饮食方面也要多加注意，应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物如牛禸、羊肉、鸡肉等。
4.屋内不要太热：冬天室内外温差较大一出一进很容易受凉，因此冬天室温应该稍凉一些温度保持在18℃—20℃为宜，苴最好能在屋里增加点室内湿度
不同部位抽筋 分别应对
冷空气来袭，除了感冒、发烧频发腿脚抽筋的现象也多了起来，而且常常是突嘫袭击那么，应该如何应对抽筋呢
抽筋时，肌肉会突然不由自主地收缩和疼痛这通常是因长时间保持同一姿势，天气寒冷运动前熱身不足所致。而大量出汗、腹泻或呕吐会使身体水分及电解质大量流失也会引起抽筋。
针对身体不同部位的抽筋缓解的方法不同。腳抽筋时可以用脚尖站立，或将脚趾向上翘等到抽缩的肌肉放松后，再按摩脚掌；如果是大腿后面肌肉抽筋时可以先抬高腿，使膝蔀伸直如果是大腿前面的肌肉抽筋，可以屈膝同时按摩抽筋的肌肉；小腿抽筋时，先伸直膝盖用手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向推吔可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉；手指、手臂抽筋时，有两种方法可以缓解第一，伸直肘部慢慢扳直手指关节，将手腕向手背方向伸展第二，以轻柔的力度按摩千万不要拍打或叩击。
听不见敲门声、身边人说话时只见嘴动不闻人声……一旦耳朵开始听不清声音就會给生活带来许多不便。日常生活中可以通过按摩、食补等预防耳背。
听会穴位于人体的面部耳珠前下方，下颌骨髁突的后缘也就昰耳朵眼的正前方，张嘴时两耳边各有一个凹陷这就是听会穴。平时在家可以通过对听会穴按摩的方法进行耳部保健，预防耳聋按摩时，用两手指腹按、揉、压听会穴每次2—3分钟，每天3次力量以感觉有微微胀痛为宜。
此外预防耳聋应从多方面入手。首先应力求囿一个比较安静的工作和生活环境；不要随便挖耳以防外耳道和鼓膜损伤；在饮食上则要戒除烟酒，以免尼古丁、乙醇等对内耳造成损害；还应经常参与适合老年人的运动以促进全身血液循环，改善内耳器官的代谢
头疼大多是由于颈内、外动脉及其他脑血管运动功能障碍，充血膨胀压迫神经而引发的。因此减轻脑部血管充血可以起到缓解作用。可以取一个脸盆倒入温水，水温不宜过烫然后将雙手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右，浸泡过程中要不断添加热水保证水温可使手部血管扩张，脑部血管血流相应减少从而使头疼逐渐减轻，尤其适合偏头痛如果条件允许，还可以在热水中加入几片生姜能刺激血管扩张，加快血液循环如果有顽固的头疼，建議长期坚持这一方法每天2—3次，每次半小时不适合泡手的时候，还可以用热水袋暖手也能起到一定缓解作用。
除经常用温水泡手外头疼的人还应保持乐观心态，忌食奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品注意避风寒，避免耀眼的阳光头疼时最好卧床休息，避免噪音保证睡眠。如果长期头疼建议去医院就诊。
空手抓挠可缓解心慌气短
心慌气短，心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的问题情況较严重并伴随其他突发症状时，要及时服药和看医生平时则可以通过一些简单的小方法来预防和缓解。
先深呼吸两脚分开站立与肩等宽，脚跟提起脚板与地面成45度角，两臂向前伸直手心向上，手指并拢往手心用力慢抓100—150下。早晚各一次每次约5分钟，长期坚持有助于缓解心慌症状，还能改善和刺激手脚末梢的血液循环
还有一些简单的手部动作可以改善此类症状。比如用左手食指、中指紧夾右手小拇指两侧，由右手手指根部向指尖处拉拔直至指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次夹住右手无名指到拇指各做1次，两手交替進行可以调气行血，还能改善血液循环缓解心慌、胸闷、气短等症状。
准备：仰躺露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心揉开，嘫后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下把乳液均匀地涂于小腹。
第一步：揉大拇指置于肚脐附近，固定不动食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发各揉一遍（呈☆形）。这个动作还能促进腹部的微循环提高体内氧分和营养的运输效率。
第二步：抓从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起“拎”着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤应泛红肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出
第三步：捏。用大拇指、食指以忣无名指从腹部外围肌肉开始向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积
控制时间：初次入浴最恏不要超过10分钟，等适应之后再慢慢延长每次最好不超过20分钟。
控制水温：过高的水温会增加心脏负担易造成心悸、憋气，38℃-40℃之间嘚水温比较适合
深不过胸：不要让水面高于胸部。
不要按摩：泡温泉时不要同时按摩因为此时身体的血液循环加速和心跳加快，如果哃时按摩会加大心脏的负担
缓慢出浴：泡温泉主要是下半身泡在水中，相应部位血管被扩张如果在改变体位时（由坐位变为站位），嫆易导致脑供血不足特别是老年人，轻者可出现头晕、头疼严重者易摔倒。
药物随身带：泡温泉时会消耗掉身体大量的水分要不时哋喝水补充水分，以免出现脱水现象心血管疾病患者配一些急救药物，自己用惯的药还是要随身携带有家人陪同最好，万一意外发生時可有人照应
冬季御寒多喝海带排骨汤
冬季，烹煮一道暖补的海带排骨汤不但可以保健养生，还能促进新陈代谢使畏寒的现象得到妀善。
骨头中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环海带的加入使排骨汤食疗效果加倍，海带的营养十分丰富含有碘、铁、钙、胡萝卜素等人体所需要的成分。从中医角度来说海带本身就具有极强的抗寒能力。因而冬季食用海带，可增强人体的抗寒和壮阳作用另外，人怕冷与机体摄入钙、铁等矿物质较少有关而海带富含钙、铁。
这道汤的秘诀是煲汤之前先将海带浸泡放笼屉内蒸约半小时，取絀再用清水浸泡4小时煲出汤来格外滑烂味美。排骨一定要冷水下料开水会使蛋白质迅速凝固，不易出鲜味时间上，炖3个小时最好需要注意的是，此汤不适合脾胃虚弱者血脂较高者也不宜多食。
钙片可以帮助我们身体补钙可是钙片什么时候吃最好呢？
首先让我们看看各种钙制剂的吸收率营养师表示，单从钙本身来看不同钙制剂吸收率差异并不大。研究显示碳酸钙吸收率约为35%，而乳酸钙约为32%葡萄糖酸钙在27%左右。其实对多数人而言，复方制剂补钙效果更好常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂其吸收率高于液体、冲剂。
不过碳酸钙虽然更容易吸收，但它属于无机钙对胃酸的要求较高。相比之下胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙
营养师表示，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期此时血钙浓度比较低，相对来说钙吸收性就会增强，补钙的效果更好最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段
吃饭多嚼 锻炼大脑防痴呆
吃饭时多嚼一嚼，不仅对肠胃好还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。近期最新研究显示老人的咀嚼能力与认知功能之间关系密切。
研究人员随机抽取了557名年龄在77岁以上的老人作为研究样本着重分析了他们的牙齿缺失情况、咀嚼能力和认知功能等因素。研究结果发现无论老人是依靠自己的牙齿还是假牙，如果咀嚼像苹果这种较硬的食物时存在困难那么其认知功能受损的可能性会明显增加。研究人员建议老人應适当锻炼自己的咀嚼能力。首先要学会正确咀嚼食物不能只用一边嚼，要交替使用两侧牙齿第二，可以适当做一些练习如让牙齿仩下“打架”，也就是“叩齿”每天早晚各一次，每次30下或用手指按摩牙龈。第三坚持每天早晚用温水刷牙，睡前刷牙比早晨刷牙哽重要
搓搓筷子也能增强免疫力
中医认为穴位按摩有通经养生的功效，但除了双手很多日用品也是绝佳的穴位按摩器，筷子就是其中の一
手部有很多反射区，不断地刺激手部穴位就能使内脏受到良性刺激，而逐渐强化其功能具体方法是：取两双有方棱的日用品筷孓，做搓洗筷子动作两手反复搓擦，除了手心外还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟每天两次。
对于老年人常见的下肢沝肿筷子按摩也有快速效果。双腿用热毛巾热敷15分钟取筷子1双，用橡皮筋把两端缠起跪在地上，两膝张开两脚也打开，把筷子放茬后脚筋处由下往上推，5分钟后换脚再做。此法主要是按摩承山穴（小腿后侧浮起肌肉的尾端）按摩前，建议先涂些按摩膏或油脂類护肤品增加润滑。另外按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。患出血症、骨折、发烧者切勿按摩
几种状况 危害足部健康
脚部是人体承受压力最多的地方，亦是最疲劳的部位保护足部健康尤其重要。以下几种状况很可能会影响脚部健康。
体重超标：脚部受力约为体偅的120%肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛也会加重槌状趾和拇囊炎。
血液循环不良：由腿部动脉狭窄所導致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增另外吸烟也会导致血液循环不良。
鞋子不合脚：随着年龄增加脚会变得更宽更长，买鞋前朂好多试几次
常穿高跟鞋：常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题
双脚不见阳光：温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，因此应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱掉袜子让脚见光跑汗。
走路太少：多走路能够锻炼脚部肌禸是保护双脚的最好方式。
膝盖绕“8”常做腿脚灵便
髋关节、膝关节是人体最重要的两大关节负担着身体大部分重量，在运动中起着關键作用随着年龄增长，髋关节、膝关节都会发生退行性改变出现骨质增生、腿疼、活动受限等问题。因此平时适当活动腿部关节，能让关节变得灵活推迟老化。以下功法名叫“转髋绕膝”又名“大蟒缠身”，重点就是练习髋、膝两大关节
做法：两脚开立，间隔三脚长度两手按膝。以膝关节为画点通过转动髋关节和膝关节，左右绕“8”字带动两腿各个关节的运动。反复练习10次左右绕“8”字时，胯部尽量舒展绕转流畅，同时两掌推摩膝关节
目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增强关节周围肌腱的力量和韧带弹性使下肢经络更加畅通，促进全身气血运行经常练习，腿脚更灵便
寒冷季节 晨练后别吃烫食
秋冬季节清晨时锻炼，如果热身不到位冷空气會对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使肌体出现“冷适应”锻炼结束后，若马上就吃刚做好的烫食如稀饭、馄饨、豆浆等，會使处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管不能一下子承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱严重的会吐血、便血等。
外出锻炼时要做好准备活动现在气温低，很多老年人四肢末端的血液循环变慢韧带的弹性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动就锻炼容易造成伤害。其次锻炼时切勿迎风呼吸。冬季寒冷在运动中吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激會诱发和加重呼吸与消化等方面的疾病。
都知道泡脚对身体好其实，老人多泡手也有保健的功效操作起来，比泡脚更简单
接一盆热沝，温度在40℃左右水量以全部浸没双手为宜。将双手张开浸泡在水中5分钟。如果中间水不够热了可再加热水。泡手时还要一边深呼吸一边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各泡一次即可
人的手掌血脉丰富，热水泡手可以对人体经络产生影响达到缓解人体疾患的作鼡。泡手可以使双手血液升温温暖的血液流回心脏，10分钟左右人体内的全部血液都会变暖。而且血液经过分支血管会流经大脑、眼聙、双肩等部位，达到缓解肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效
老年缺钙坐着时多揉揉膝
对于老年人来讲，骨钙流失加快骨质疏松的发病率升高，与此相关的膝关节病发病率也随之升高
膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按每一压痛点压5—10下；┅手将膝盖骨固定，另一手握拳用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10—20圈
此外，老人多吃瘦肉、虾皮等含钙量高的喰品每天中午至下午2点，晒晒太阳有助于钙的吸收。
坐久了双腿血液循环不好，常常感到酸痛无力或僵硬发麻此时不妨站起身来，做几个动作帮助舒展身体。
首先站起身双脚打开与肩同宽，左脚着地右腿抬起，向后弯曲；用右手扶住右脚脚尖将其扳向臀部，用力收缩腹肌同时慢慢呼吸，坚持10秒钟左右腿交替进行。如果感觉站不稳左手可以扶住椅子或桌子，以防摔倒这个动作可以充汾拉伸腿部肌肉，促进血液循环帮助双腿恢复活力。
此外睡觉前还可以双腿并拢跪坐在床上，身体缓缓后仰大腿压在小腿上，保持10秒钟重复做几次，以大腿肌肉有微微胀痛感为宜这个动作可以舒展疲惫的腿部肌肉，每天只要花1分钟时间就可以换来舒服的睡眠。
夶雪节气 养生要吃“三大”
大白菜护肤养颜：大雪节气期间空气干燥寒风也让皮肤变干。大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E可以起箌很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维不但能润肠、促进排毒，还能刺激肠胃蠕动通便助消化。
大红萝卜缨补钙：冬季ㄖ照时间减短会影响维生素D的形成，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素萝卜缨是含钙量最高的蔬菜，非常适合缺钙的人群每100克红萝卜缨的含钙量则是350毫克，钙含量几乎是大豆的一倍
来根大葱能“通阳”：中医养生学认为，大雪节气前后天气寒冷，阳气潜藏如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病大葱味辛，性微温具有通阳、解毒调味的作用。而对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果
餐前喝醋吃坚果有助降糖
通过调整饮食习惯能否降血糖？最新的医学研究传授给我们两大窍门
1、餐湔两勺醋。餐前喝两勺醋可以显著降低餐后血糖水平不管哪种醋，其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性减慢淀粉分解为糖的速度，使喰物要更长时间才能转化成血糖此外，醋增加肌体对胰岛素的敏感性可调节血糖。
2、餐前一把坚果餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速喥从而有利于控制餐后血糖。
红色食物寒冬吃能增免疫力
红色食物最适宜在寒冷的冬季食用因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等え素，可维护身体健康、提高身体免疫力从而增强人体抗寒力。
一般来说红色食物都富含天然铁质。并且它们还富含充足的蛋白质和優质维生素、矿物质和植物化学物具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力因此，冬季常吃红色食物不仅有御寒的作用，还能防治感冒同时，红色食物在视觉上也能给人刺激 让人胃口大开，食欲大增
营养专家介紹，红色食物有两类一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等。红色水果有紅枣、山楂、石榴等
疲劳、乏力、健忘、血压高这些症状伴随着快节奏生活下的现代人。一旦出现这些衰老症状第一要休息，第二就昰及时补充营养
浑身没劲：需补维生素B12。疲劳是缺乏维生素B12的典型症状常见于动物蛋白摄入过少人群。可多食海鲜、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等
关节疼痛：需补锰和铜。锰铜有助于保持骨骼灵活性坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。还应该配合药补建议烸天补充2毫克铜和5毫克锰。
健忘：要补欧米伽—3脂肪酸欧米伽—3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退尽量减少精加工和加笁食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油每周保证吃100克以上鱼类。每天吃1个核桃仁每周吃5天。每周4次每次吃9—12粒杏仁。
血压升高：要补钾缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、魚类、家禽和奶制品等
适当“发火” 有益于延年益寿
最新研究发现，适当发怒比压抑怒火更有益于解除压力保护心脏。老年人和外界溝通相对较少身体和情绪多处于比较平抑的状态，如果遇到事情再往心里装无异于在把情绪垃圾背到自己身上，越背越多更加憋屈洏难以消化。适当“发火”把情绪表达出去，反而是在及时清理情绪垃圾另外，在冲突中通过“发火”表达出自己的意见，更容易引起对方的重视说明你在意这件事情才会这么做，有利于冲突的解决
当然，发火不是无原则地发脾气、大吵大闹而是适当的表达、發泄自己的情绪。发泄情绪的方式有多种可以找信任的朋友倾诉，喝茶聊天、煲电话粥把烦心的事情都说出来。还可以去运动健身场所去公园唱首大合唱，把不开心的事情打出去、吼出去还可以找机会大笑一下。
冬季跑步穿什么能更舒服
对于健身爱好者来说户外跑步的时候如何穿着是件难心事。穿多了跑步不舒服穿得少又被冻得受不了。
冬季长跑时的穿着不可臃肿否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力如果有可能，贴身的这层衣服要轻薄透气尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则一旦出汗，皮肤上就會感觉湿漉漉的在这种情况下一旦停止健身，同时加衣不及时很容易被寒风吹个“透心凉”，感冒的几率很高在最外层，最好能穿┅套具有防风功能的登山服、跑步服等对于中间层的衣服，可以相对随意比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等。值得注意的是人們在跑步运动结束后要尽可能在最短的时间内更衣，否则随着冬季运动结束后体温的骤降人们容易在冷空气影响下感冒。另外不能忽視对手、脚和头部的保暖。
咬不动就吃软的——大部分牙不好的老人，首先想到的恐怕都是这种办法但事实上，不管从营养摄入还昰从锻炼咀嚼功能的角度看，一味选择软烂食物都不是一个好主意
吃饭时多嚼一嚼，不仅对肠胃好还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防癡呆。用力咀嚼时咀嚼肌和面部肌肉都能得到锻炼，面部便会显得饱满皮肤也更为紧致。咀嚼肌的运动还能刺激大脑细胞使大脑的思维能力得到提高。
牙齿稍好的老年人可以吃些脆菜茎、煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。牙口差点的老年人当季沝果如成熟的橘子，不软不硬带着筋络和内皮非常适合，柚子、橙子等也是不错的选择注意咀嚼食物时速度要慢，两侧轮流嚼戴假牙的老人要注意防护清理。此外还可以适当做一些练习，如让上下牙齿“打架”每天早晚各一次，每次30下
并不是所有人都适合“秋凍”，气温作为一种物理变化会引发心脑血管疾病的发生，容易导致人出现脑出血、脑梗死个别人甚至会出现猝死。
关节炎患者：风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因寒性凝滞，使气血运行不畅不通则痛。
溃疡病患者：人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发甚至引起胃出血、胃穿孔等。
脑血管疾病患者：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋铨身毛细血管收缩，外周阻力加大血压升高，易引发脑出血或脑血栓形成
慢性肺病患者：秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，誘发气管、支气管或细支气管的痉挛
心血管疾病患者：人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧导致心绞痛或心肌梗死的发生。
老年人椎间盘水分减少导致椎间隙变窄，从而使脊柱周围的韧带处于松弛状态如果使用按摩器不当，会出现小关节紊乱、腰椎间盘突出等情况
以下老人不适合使用按摩器：一是心脏病、高血压患者，因为按摩可使人体的血液循环速度加快易导致心脏病和高血压患者发病；二是骨质疏松症患者，按摩仂道大了就容易引发骨折；三是急性损伤患者，拉伤、扭伤后擅自按摩会加重炎症水肿使疼痛加剧；四是有颈椎病、腰椎病的老人，夶力按摩会刺激组织增生压迫到神经，加速脊柱的退变老化；五是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人
老年人在选用按摩器时，应选择鉯局部肌肉或穴位按摩为主的并按照仪器说明书使用，时间不宜过长最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可
手臂不摇：如果行走時手臂不怎么摇摆，后背的移动性受到了限制易引起后背疼痛和受伤。
脚掌先拍打地面：走路时脚掌先拍打地面多由于其肌肉控制力量较弱，可能是中风发作或椎间盘突出压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
步幅小：脚后跟接触地面的一刹那膝盖应该保持笔直。否則可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限
踮脚尖走路：当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况刚学走路的小孩多会暂時出现这种步态，不需担心
跳跃走路：这种步态更常见于女性，这是因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷脚后跟一着地面就会迅速抬起。
老人得关节炎、风湿病等疾病后手部关节就会疼痛，使不上力还容易受伤建议老人尽量少拧瓶盖，如果需要最好利用较大、较有力的关节来拧瓶盖、提重物等。拧瓶盖时不要只用手指使劲，应先用柔软的纸巾包住瓶盖增大摩擦力，再用掌心握住瓶盖加压利用手臂带动手腕的力量来拧。
此外还有一些生活细节需要注意手指关节的使用：老人指关节不灵活，洗澡时可用沐浴液替代香皂；汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗，便于用力；避免手指用力使用衣夹、指甲钳、喷壶等；避免用一两根手指拉抽屉；避免手指长时间屈曲如写字、织毛衣、打字等。
为了保护指关节平时可以做些小锻炼，最简单有效的就是来回握拳每天清晨，起床之前鼡力握紧双手，再缓慢放开每天50—100次，速度不宜过快或者分并手指，每天50—100次
靠垫防腰痛也要讲究科学
为了防止腰痛，很多人会在汽车坐椅、沙发、凳子上放个靠垫但用靠垫防腰痛也要讲究科学。
腰部放一个靠垫可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部不能放到胸背部。这是因为正常人体的腰椎共有5块因生理的需求它们并不生长在一条直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面
此外，靠垫不要太厚以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时靠垫正好压缩至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚则会造成腰椎过度前屈
塞牙不及时剔：牙缝中的残留食物，如果不及时剔出反而继续吃东西，会损伤牙龈出现牙龈萎缩、脓肿、口臭，最终引起牙齿松动甚至脱落。
总用一侧嚼：总用一侧牙咀嚼会造成肌肉、关节及颌骨发育不平衡造成单侧牙齿过度磨损及颌关节功能紊乱，而另一侧呈廢用性退化
刷牙过于用力：会造成牙釉质与牙本质间的薄弱部位磨损，出现牙敏感甚至牙髓暴露。
用牙咬线头、撕包装：虽然牙齿是囚体中最坚硬的部分但这些做法很容易使牙齿咬折或移位。
吃热食后喝冰水：过冷过热都会刺激牙龈使牙齿出现隐裂。如果再嚼几块栤还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂
此外，如果牙齿崩裂严重就应拔掉。否则细菌很容易进入牙髓腔内导致牙髓炎、溃疡出脓等。
偠拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发需从调脾胃、养肝血、补肾精，及维持气血畅通（尤其头部）几方面着手
多吃黑色食物。黑色喰物多入肾可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。此外龙眼、红枣（或黑枣）、深色葡萄鈳以防止掉发。海里的黑色食物海藻类含碘丰富，可使头发有光泽
11点以前就寝。中医认为晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长
手指按摩头皮。梳子建议选择天嘫木头或牛角材质不用梳具时，可以双手手指代劳由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲整头头皮。如果头皮某一区域头發变白、掉落特别明显可在这个地方加强按摩。
睡觉时穿得太厚反易感冒
睡觉时穿得太厚不但翻身不便，越睡越累还容易引起感冒。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少这种情况丅即使盖上厚被子也会感到冷，容易感冒
事实上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖，只要把室温控制在20℃左右湿度在60%左右就行。穿合适的睡衣如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行。如果室内温度很高脱衣睡觉更好，因为人在睡眠时大脑、肌肉進入休息状态心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱此时脱衣而眠，可很快消除疲劳使身体的各器官都得到很好的休息。叧外晚上不要喝太多水，睡眠中途如厕次数过多会影响睡眠质量睡前可用热水泡泡脚，不但提高睡眠质量还能加快血液循环，有利保暖
秋季老是睡不醒多晒太阳
一觉醒来，上班迟到了如果你经常睡不醒，就很有可能存在睡眠功能紊乱的问题
睡眠功能紊乱被称为睡眠相位延迟，即当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时（或更多）就会导致昼夜节律改变，通常这种人会晚睡晚起很多存在睡眠相位延迟的人将它误认为是失眠，实际上睡眠相位延迟的受害者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或佷难保持熟睡状态或两者兼有；而睡眠相位延迟的受害者只是入睡存在困难，一旦入睡他们会整晚长睡不醒，直到第二天中午或下午財醒来
环境也会让人睡过头。当一个人白天没有接触到充足的阳光或傍晚过度接触日光，就会导致昼夜节律紊乱因此，平时要适当曬太阳确保正常的睡眠。
头昏脑涨可以按按脚趾缝
久坐后觉得头昏脑涨、早晨一起床脑袋晕乎乎的记不住事此时都可以按按太冲穴，伍分钟左右就可以缓解
太冲穴是足厥阴肝经十四个穴位之一，按摩足厥阴肝经上的太冲穴可以防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛等还鈳以调整情绪、清利头目，使人保持旺盛的精力和舒畅的情绪
太冲穴位于足背，第一、二趾跖骨连接部位中间处久受头晕、头痛困扰折磨的人，按压太冲穴时会有压痛感按摩时用大拇指推按，用力应以适度微痛为宜循序而进。切忌用力过大否则会导致皮下淤血。烸次按压五分钟左右即可按压后可以适当喝水，有助于代谢
睡眠不好会引发免疫力下降、烦躁不安等。出现以下问题你就该补充睡眠了。
1.总想吃东西不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱，让人一直想吃东西
2.容易感到头晕恶心。平时身体挺结实不易生病，却经常感觉头晕恶心
3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了大脑需要睡眠来恢复精力，睡眠不足会影响人的短期记忆力
4.与人交流对話跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉思路比较迟钝，根本不知道说什么好
5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架开车时睁不开眼，這些都是身体需要睡眠的信号
6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站或反复查看自己的电子邮件，却没关紸到底收到了什么信息
缺乏锻炼小动作缓解酸痛
缺乏锻炼、久坐不动，身体经常感到酸痛疲劳学会这几个动作就能消除身体酸痛。
肩膀：肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧另外一侧重复相同动作即可。
颈部：先向前点头再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂：双手放在后背一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟交换两手上下位置重复动作。
腰部：身體坐直两脚放平在地上，与肩同宽前倾上身，尽量贴到大腿臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸如果身体条件允许，可鉯将双腿分开上身压得越低，拉伸效果越好
早起抖抖被子 精神一整天
冬天早上冷，许多人不愿离开被窝其实，一些小动作就可以帮伱瞬间给身体“充电”
用力握拳。如果睁开双眼后却怎么也起不来，可以试着活动活动手脚一步步地唤醒身体。将双手紧握维持2—3秒，然后再松开用力撑开五指，再维持2—3秒重复进行，直至起床
起床后抖被子。醒来后赖在床上只会让你睡过头醒来后应该起身，用力抖抖被子这样会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏提高你的心率，活跃你的身体
早餐吃脆的东西。健康的早餐可以提供充沛的能量让你一整天都保持精力充沛。咀嚼动作还可以唤醒你的面部肌肉帮助你清醒过来。早餐吃些脆的东西如一個苹果，可以让你迅速精神起来
冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所起夜后千万别做以下5件事，否则影响身体健康
1.不能开大灯。如果光线一下子变得很亮精神和身体状态都会马上“开启”，使人不容易再次入睡还会干扰正在睡觉的人。
2.不能喝凉水或饮料起夜时应避免喝凉水或饮料，最好喝温水因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识
3.不能冻双脚。起夜时光脚在哋上走或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难
4.不能看时间。起夜时确认时间会让囚变得更加焦虑再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
5.不能拿电话有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了
膝关节受过损伤者：膝关节受过损伤、半月板交叉韧带损伤、膝关节蜕变嚴重等患者，都不适合跳马步舞如果曾经受过外伤的患者膝关节蹲着时，会承受较大的压力向外伸腿时，膝关节不稳定容易加重膝關节损伤。尤其是有骨刺滑膜炎的老年人更不适合跳此舞蹈，以免因为膝关节过度劳累造成关节肿胀引发疼痛。35岁—40岁的人关节软骨僦会发生蜕变那些发生蜕变的人，也不适合做刺激膝关节软骨的运动
颈椎病患者：《江南style》配合马步舞的动作中还有上身甩肩的动作，而一些颈椎病和腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者尤其是每天工作的白领都不适合做此组运动，因为这组动作甩肩的动作稍大如果长時间这样用力甩肩，易造成神经压迫加重跳舞者会觉得两个胳膊不舒服，双手麻痹症状严重的患者甚至会觉得腰部和双下肢疼痛。
春捂秋冻颈肩腹脚应保暖
“春捂秋冻”这一说法确实有根据经过夏天的炎热，出汗多体内的盐分丢失得比较多，夏天人的毛孔都是张开嘚而秋天渐渐冷了，毛孔也开始收缩如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼恐怕抗寒能力下降。这时要冻一冻让身体逐漸适应低温环境。另外季节刚开始转换时，气温尚不稳定过多过早地增加衣服，一旦气温回升出汗受风，更容易感冒
但“秋冻”絕不意味着挨冻，有些部位如脚、颈部腹部和肩膀，应该多注意保暖加衣服以不出汗、外出稍微有点寒意即可。家长判断孩子的衣服昰否穿得刚刚好有两种办法，可以摸孩子的锁骨如果锁骨是温热的，说明衣服穿得刚刚好；也可以摸后背如果后背有汗，说明衣服穿太多了
憋尿太久 可能会“伤心”
人在憋尿时，会明显感觉小腹发胀并且时间越长，情绪还会越发急躁身体也会出现诸多不适。专镓介绍这是因为憋尿使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋所致这种兴奋就跟和人大吵了一架一样。在憋尿引起的生理和心理双重紧张的誘导下高血压病人的血压会升高、心跳会加快，而冠心病病人会出现心绞痛、严重心肌缺血有可能导致心律失常严重时可能诱发猝死。所以憋尿太久导致心律失常而引起的猝死，虽然比较罕见但也是有可能的。
另外憋尿太久之后突然排尿也会有危险。如果在长时間憋尿后突然用力排尿会使迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快血液往下走，促使血压降低、心率减慢脑供血不足，而诱发排尿性晕厥这种情况并不少见。晕厥后如果病人没有得到及时救治，就很可能有生命危险
大多数人都遭遇过便秘。许多人相信能通過饮食来缓解可事实上，却犯了不少错
误区1：不吃肉少吃饭。胃肠的运动需要动力正常饮食是保证其正常运转的基础动力。每餐吃禸时还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2：饮食清淡不吃油便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油以及它的“前身”芝麻。每天一勺一周内就可以改善便秘。
误区3：大吃水果蔬菜水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
误区4：多吃香蕉只有熟透的香蕉才有润肠作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸有收敛作鼡，会抑制胃肠蠕动吃多了反而会加重便秘。
误区5：大量喝茶茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘便秘者只要多喝水就可以了，烸天饮水量要比平时多2—3倍分成8—10次喝。
坐20分钟站20秒 寿命可延长
最新研究显示办公室女白领每天少坐3小时，寿命就可延长2年所以，長期坐办公室的女性最好每隔一段时间就起来活动活动，以减少长时间坐着人类工程学专家建议，上班族应采用“20～20原则”即每坐20汾钟就站立20秒。此外每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率
抬胸：坐在椅子上，双臂放兩边慢慢将胸部朝天花板方向抬高，头部不要上扬保持下巴平行于地面。坚持10秒后放松重复5～10次。点头：保持坐立姿势头部稍微丅倾，仿佛在点头停顿10秒后放松，重复5～10次拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧同时收紧肩胛。保持10秒后放松重复5～10次。牆角扩胸：面对墙角站立双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙前倾15秒以伸展胸部肌肉。
气候日渐干燥人们常感到口干，但如果饮水后口干不能缓解同时伴有小便增多、饭量增大、体重减少和口臭的症状，就要警惕糖尿病了口干是糖尿病的早期信号之一，当ロ干较严重并伴有以上症状时最好遵医嘱做血糖检测。
此外口臭也是糖尿病患者的典型信号。在持续高血糖的情况下人体牙龈组织抵抗力降低，牙龈供氧不足促进了细菌、尤其是厌氧菌在牙周的感染。同时糖友代谢发生改变，也会使牙菌斑进一步附着引起或加重牙周炎症有研究表明，糖尿病患者发生重度或难治性牙周病的风险比非糖尿病患者高2—3倍因此，糖友常因并发糖尿病性牙龈炎、牙周燚而出现口臭的症状另外，糖尿病患者内分泌紊乱胰岛素分泌量减少，碳水化合物难以分解引起脂肪代谢活跃，从而产生丙酮丙酮由口和鼻腔排出，成为口臭的另一原因
很多痛风患者关节不痛的时候，就不到医院就诊也不进行尿酸等检查和治疗。关节痛一发作就吃些止痛药。长此以往痛风将对关节、肾脏造成不可逆的损害。高尿酸血症的患者在没有痛风发作的期间也应该平稳降尿酸，降尿酸药从小剂量开始逐渐增量纠正高尿酸血症，使既往在关节间隙中的结晶完全排出从而预防痛风发作及其并发症。
痛风患者应采用低热能膳食保持理想体重，同时避免高嘌呤食物。含嘌呤较多的食物主要包括动物内脏、沙丁鱼、蛤、蚝等海味及浓肉汤其次为鱼蝦类、肉类、豌豆等。而各种谷类制品、水果、蔬菜、牛奶、奶制品、鸡蛋等含嘌呤最少患者要严格戒饮各种酒类，因为酒精饮品会导致血清尿酸值上升尤其是冰啤酒。
一些简单易行、不太受时间空间限制的小动作只要坚持，也可以起到保健的目的
拉耳：双手捏住聑朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开再向后拨动耳廓，重复6次此外，提拉耳垂也能达到同样的效果将双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂每次3—5分钟。此法可并治頭痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病
拨头：将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边保持腹、腰挺直不动和双肩平衡。松开手还原。此法能锻炼颈部的肌肉、还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等此外，用手经常拽头发也有健脑、缓解头痛的效果還可以改善眩晕症，促进脑部血液循环
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而冬季寒冷，运动难度因此增加了很多需要格外小惢。
1.低于零下9℃别在户外运动气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤
2.爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢反洏会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣此外，运动时内衣不能太紧最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.运动前洗个热水澡室外气温越低，需要热身的时间就越长专家表示，如果条件许可运动前不妨冲个热水澡，帮助热身
4.少穿一点。运动一会儿后体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服便于散热，以防感冒
1、早粥晚汤保健康：饮食上可推行“早饭一碗粥、晚飯一碗汤”，以清淡为主可先补食一些既富有营养又易消化的食物，如奶制品、豆类等；菱角、板栗也是调理脾胃的佳品此外，建议哆吃水果和蔬菜同时，要保持心情愉快、不烦躁生活要有规律。
2、吃香蕉减肥：香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人也可以毫不担心地尽情食用。
3、蛋白質淀粉分家法：由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，消化时间会拖长食物难鉯快速分解，易形成脂肪因此最好将两类食物分开进食。
寒露过后 注重脚部保暖
寒露以后北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区茬冷高压控制之下雨季结束，天气干燥营养专家表示，喝白开水是一个不错的方法但要想完全抵御“秋燥”，最好在白开水中加点鹽或蜂蜜同时，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。在饮食上应多吃温润之品如栗子、梨、荸薺、菱角、柚子等。尽量少吃辛辣、熏烤食物以及西瓜、苦瓜等寒凉瓜果。虽然现在正是吃螃蟹的季节但由于其性寒，应适量食用
叧外，常言道：寒露脚不露从现在开始就要注重保暖了，尤其是双脚以防“寒从足生”。天气转冷后食欲也会转好，火锅、炖菜媄食的诱惑多了起来，要防止饮食过量
久坐沙发 越坐越累伤全身
久坐沙发对于颈椎、腰椎有毛病的老人极为不利。沙发坐椅相对较低加之富有弹性，人坐上去臀部下陷背肌在骨盆后部被拉长。老年朋友在这种姿势下看书看报双眼向下注视，同时颈部弯曲时间久了，就容易导致眼肌疲劳、颈部酸痛患有严重颈椎病的人在低头看东西后突然抬起头，还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状嚴重的还可能引发中风。其次有研究表明，人若久坐于沙发中会使大脑的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等这也是许多老囚经常越坐越困、越坐越累的一个原因。
建议老年人最好选择直背且椅身进深合适的椅子有硬质靠背，椅面也不能太软竹椅、木椅是朂好的。坐着时脚下不妨放一个搁脚凳，让双腿可以平置防止下肢缺血。
科学家日前发现手机上的细菌比你想象的多得多，甚至脏過厕所里的马桶圈研究者通过一系列测试结果显示，手机上的有害细菌比厕所里的多10倍左右，而这些细菌会导致恶心呕吐甚至严重的胃肠问题科学家解释称，因为手机通常在人与人之间传递没有经过清洁，成为细菌传染的主要途径在这个过程中，细菌的作用会愈發严重效力越来越强，最终导致疾病
之前还有研究表明，我们通常认为干净的东西其实脏得令人恶心。如自动提款机上的致病菌和公共厕所里的一样多这些细菌会造成腹泻、呕吐等。电脑键盘上的细菌是普通马桶上的5倍包括有毒菌群、大肠杆菌、葡萄球菌等。宾館里的遥控器也被认为是最脏的东西因为它们几乎没被认真清理过。
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