断食排毒13个原则 轻松瘦下来_凤凰时尚
断食排毒13个原则 轻松瘦下来
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导语：断食排毒最好选择一周之中状态比较好的一天，稍微忙碌的一天，按照下面的断食排毒原则，健康断食，能收到非常好的瘦身功效哦。 断食排毒13个原则： 1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。 B
导语：断食排毒最好选择一周之中状态比较好的一天，稍微忙碌的一天，按照下面的断食排毒原则，健康断食，能收到非常好的瘦身功效哦。
断食排毒13个原则 断食排毒13个原则： 1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。 BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高（米）平方，再用体重（公斤）除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。 总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。 2、带上一个好友，一起轻断食。 成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔&莫斯利医生建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。 3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。 每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！ 4、检查食品标签！ 轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）。&友情提示：一杯拿铁就有250大卡。 5、吃前等一等。 轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？麦克尔&莫斯利医生建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。 6、轻断食那天保持忙碌。 两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。 7、试试&从两点到两点&的轻断食模式。 别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。 8、不要刻意回避喜爱的食物。 在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。 9、多多喝水。 轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。 10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。 不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。 11、感觉不对劲要立刻停止。 轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！ 12、祝贺自己。 每完成一个轻断食日，就表扬自己！ 13.断食排毒不要经常使用。 断食排毒怎么吃？ 1、多吃绿叶蔬菜。 轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富，简单的蒸煮蔬菜，是轻断食的首要选择。 2、蔬果生吃还是熟吃，对减肥有讲究。 有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素，比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜，洗干净生吃就很好。 3、轻断食要低脂，但不是无脂！ 千万不要拒绝所有油脂。油脂是烹饪的关键，也是身体营养的关键，任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。烹饪的时候喷上薄薄一层植物油，才是正确做法。 4、妙用柠檬汁。 柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收，在烹饪的时候不妨挤一点调味。 5、用不粘锅烹饪。 不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。 6、食材洗净后再计算。 姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻，要在处理完之后再计算。虽然这是断食，但是盲目少吃是不对的。记住，我们是&轻&断食。 7、不要拒绝乳制品。 近年来，对乳制品的微词很多，很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。但经过研究发现，没有数据证明乳制品有害。适当摄取乳制品并无宣传的恐怖，你不必因为减肥就害怕乳制品。不过，选择低脂牛奶倒是对的。 8、避开碳水化合物高的主食。 大米、面条。面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。 9、轻断食日也必须吃主食。 虽然我们说高碳水化合物要避免，但绝对不可以不吃主食。不吃主食减肥的方法会很有效，但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。轻断食，首先要你健康。 10、变着花样烹饪。 辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，这些带有刺激性的调料几乎没什么热量，却能为轻断食的食物增添更多风味。美味，也是坚持减肥的一大动力。 11、蛋白质要充足。 豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质，蛋白质可以维持身体的饱足感，带来足够的营养。 12、多喝汤。 如果你真的很饿，就试着喝汤，把蔬菜做成浓羹，比直接吃水煮蔬菜更管饱。 13、可以吃点甜的。 如果你觉得轻断食的时候太难熬，但又不能吃糖果之类的甜点，你可以试着用甜味剂代替。比如，嚼无糖口香糖。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行听说每周用一天的时间来进行断食对身体很有好处，我想请问一下，“断食”那天只喝水和吃苹果，这样好吗？“断食”应该注意些什么呢？谢谢！
周末享受“断食”好时光
　　我们每天都相关信息在一个有“毒”的世界里。空气污染、衣物的染料，甚至是糟糕的心情，数不胜数。那么，请跟我们来吧——周末享受“断食”好时光
　　 什么是断食？
　　 断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。从没听过它们这样会被饿死，断食反倒让它们更加活跃，连精神也会好许多。
　　 断食的目的：
　　 断食期间身体内的器官做自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。
　　 真实档案：星期六——我的“断食”日
　　 乔丽，某化妆品公司的营销经理
　　 每月断食两次，这个方法是我的一位医生朋友教给我的。她自己开了一家私人诊所，地点就在我家附近，那里条件好，我平时身体不舒服就去她那里看看。有时看完病就闲聊几句，加上脾气相投，一来二去就成了朋友。她自己是医生，很注意保养，她知道我的职...
周末享受“断食”好时光
　　我们每天都相关信息在一个有“毒”的世界里。空气污染、衣物的染料，甚至是糟糕的心情，数不胜数。那么，请跟我们来吧——周末享受“断食”好时光
　　 什么是断食？
　　 断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。从没听过它们这样会被饿死，断食反倒让它们更加活跃，连精神也会好许多。
　　 断食的目的：
　　 断食期间身体内的器官做自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。
　　 真实档案：星期六——我的“断食”日
　　 乔丽，某化妆品公司的营销经理
　　 每月断食两次，这个方法是我的一位医生朋友教给我的。她自己开了一家私人诊所，地点就在我家附近，那里条件好，我平时身体不舒服就去她那里看看。有时看完病就闲聊几句，加上脾气相投，一来二去就成了朋友。她自己是医生，很注意保养，她知道我的职业后，就建议我可以尝试“断食”疗法，对我这样平时营养过剩的人会有好处。我回家试了2次，嘿！效果真的很明显，所以就坚持了下来。
　　 作为公司的营销经理，我每天的工作都排得满满的。要不断在全国飞来飞去，参加展销会，接待客户，没完没了地谈判、宴请——风里来，雨里去，周身都被“毒素”包围着，幸亏每月2次的“断食”行动“解救”，我仿佛换了一个人似的，真的“神清气爽”啊！
　　 一般“断食”那天，一大早我会一个人开车去郊外的游乐场，泊好车，买张通票，各种疯狂游戏一一玩尽兴。最喜欢的游戏就是刺激的“阿飞毯”，我可以一口气连玩4次，随着机器的轰鸣大声尖叫，把自己全身心放松，真是一种难得的体验。不知不觉，就度过了“肚子空空”的一天。一举两得。
　　●模拟演示：
　　 大部分身体健康的女士都适合通过“断食”这一方式让自己的身体得到净化，下面就请随我来一次实地模拟“断食”体验吧。
　　●第1步：设定日程
　　 依照自己的身体条件制定一个大致的方案。上班时间压力大，身体若严重缺乏热量就会导致不适，不宜进行断食，所以周末进行断食较好。
　　●第2步：减食的准备工作
　　 决定断食之前开始改变自己的饮食习惯。以粗茶淡饭为主，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。此外，逐渐减少食量，星期四，把饭量减少到平时的三分之二；星期五，又把饭量减少到平时的三分之一；这样慢慢减少食物摄取，就不会因为一下子断食而吃不消。
　　 此时注意：不要因为即将实施断食，而在此前一吃为快，借此弥补未来不吃东西的失落感，那就等于一脚踏入了万丈深渊。
　　●第3步：周五晚上要做的事情
　　 此时在心理上对断食已经做好了充分的准备，为了周六白天能顺利“断食”成功，让身心获得充分的休息，临睡前，跳进最心爱的木澡盆里，用浴刷反复干刷全身皮肤多次，然后洗一个热热的澡，入睡。
　　 专家忠告：断食的目的应该很明确，就是为了使身心获得休息。而且顺便还能减肥，那只是断食带来的相应成效，在心理上绝不可以本末倒置。如果太重视断食以后带来的减肥效果，那么还不如选择不吃饭+拼命练，效果会更佳。
　　●第4步：周六，今天白天断食
　　 1.早上起来：先做半个小时运动；梳洗完毕后，趁早上这段难得的时间，看完了那本看了一星期都没看完的夏目漱石的《我是猫》，听了听音乐，然后坐着朋友的车，到郊外选了个优美的小山坡拍了几张照片。这样轻易就把食物的眷恋给转移了。
　　 2.可大量喝水：喝足2000毫升以上，米粥、果汁都可以。
　　 3.晚上入睡前，再运动半小时。
　　●第5步：周日恢复饮食
　　 一般来说，断食的成功取决于这个阶段，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。
　　 此时注意：千万不可暴食，否则断食的功效就将付诸东流。
　　 专家提醒：断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。
　　小贴士：定期断食的10大益处
　　1.消耗过剩营养，消除体内毒素；
　　2.延长青春，延缓衰老；
　　3.减肥的效果看得见；
　　4.降低血压；
　　5.提高身体免疫能力；
　　6.消除紧张压力；
　　7.改善肌肤；
　　8.远离心血管疾病；
　　9.调节身心；
　　10.预防癌症。
其他答案（共4个回答）
产品，不用节食就可以轻轻松松减肥，维欧美瘦身胶囊，它的效果很好，无副作用的，您不妨试试！
专家提醒：断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。
　　小贴士：定期断食的10大益处
　　1.消耗过剩营养，消除体内毒素；
　　2.延长青春，延缓衰老；
　　3.减肥的效果看得见；
　　4.降低血压；
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　　7.改善肌肤；
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　　10.预防癌症。
不好，断食一天根本就起不了清肠作用，再者没有足够的食物供给，会使机体消耗能量的方式改变，反而会产生更多的毒素，最好还是选用比较科学的方法吧。如喝舒泰清清肠，它清...
一天一次减肥成功
　　每天早上的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
　　然后是空腹吃12枚干枣，这种吃法可以防止脱...
健康的年轻人、活动量比较大的可 适当增加红肉的摄入量，但老年人、消 化能力差的人则要相应减少，心脏病、 高血压等高危人群更要减少红肉摄入 量，可以用鱼肉、鸡肉等...
断食疗法一要循序渐进，二要因人而异。最好先从一天减一顿开始，不是像楼主这样一上来就饿个二三天。并且从楼主的体质看也不适合。
　　____▲.复食的周期:
　　断食7天（包括7天以内）— 复食3天；
　　断食2周（包括2周以内）— 复食5天；
　　断食1月（包括1月以内）— 复食7天；...
答: 减肥是7分靠吃，3分运动，要控制好每天摄入的能量，当摄入的能量小于消耗能量的时候就会瘦，人体会有个基础代谢，即：静止状态下人体所消耗的能量，所以即使不运动，摄入...
答: 早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415断食的生理状态&、获效时间及禁忌
阳光按：段木干教授的经验非常重要，与我14天的断食酵素代餐经验是相符的。我们了解断食的规律，才敢于尝试断食，并从中获益。日星期日
一、生理反应
(1)体重减轻，一至三天五天最为明显，一天会减1至1.5公斤。从和五天前后，每天减轻0.5至1公斤，十天以后则为0.3至0.5公斤。以后几乎都以一定的速度在减少。
禁食减少到开始晨40%的体重，人还不致于死亡(视体质而定)，但到这种程度，大约需要四十天左右的时间。
(2)内脏器官的变化:脾脏、肌肉的减少情形明显。副肾和甲状腺反而增大。其中:
胃酸--开头几天仍然照常分泌胃液，因此会有饥饿的感觉。三天至七天后，便停止分泌胃液。
肝脏--脂及增多，肝糖减少。
血液--脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，所以血液的成分也增多了脂肪质。
大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少。颜色变浓。
(4)生理机能:视觉、听觉、触觉变得敏锐，记忆力和联想力会、脉博和呼吸数没有太大的变化，但血压则会显著的下降。
增加:第一周没有改变，第七天开始增加，第十一天起急速增多，日增1.57倍，甚至更多。因此，能消天细菌，提高免疫力。
(6)舌苔:断食时，长白苔，十天以内，很少清洁。长期断食时，须等 舌苔清洁，表示身心净化了，才可终止。
二、断食治病的获效时间
实施断食疗法时，要视病情的轻重决定断食的天数。
普通患者经过一、两个星期的断食，血压会自然下降。但如再升高，则需再实行断食，直至完全恢复正常为止。
普通轻度的心脏病，断食七日可以痊愈。
糖尿病需断食十天，重复二、三次，胰岛素分泌即可恢复正常。
肺症需断七天，重复三、四次。
气喘病需断食七天，需重复五、六次。断食之后，病情会一次次在减轻。通常断食一二天立刻止喘。
若吐血，表示伤口已经不小，其预备断食的时间不得少于七天，否则在断食期间还会吐血。而轻度的胃溃疡或十二指汤溃疡，只要经过七天的断食，重者需八、九天的断食，大都会好的。胃酸过多、吸下垂等患者，经过两个星期的断食，即可痊愈，唯须特别注意补食期间的饮食。
慢性胃肠病:
体质检端衰弱者，宜施以短期的间歇性断食，即采用断食两天之后再摄食十天的方法，反复实行四、五次。
便秘、泻痢:
年纪轻的仅需十天。
争性肾脏炎:
需断食七天，两个月后最好重复一次。
肋膜炎、骨疽、腹膜炎等:
可实行十天，但通常一个星期就会痊愈。如一次无法痊愈，不妨两、三个月后再行重复一次。
梅毒、淋病、妇人病:
两个星期均可见效。其中妇女的白带、只要七天效果立现。
一般在断食期间很少发作，若有反应发生，则病情好得更快。但如有发热、呕吐之现象，则可视情况减少其断食时间。此症年轻人比较容易治愈，约只需十四天，但需重复一、二次。
戒戒烟只须四、五天。
戒酒精中毒:
戒除酗酒 及酒
精中毒，断食一个星期可以奏效。如果酒精中毒已经刺激到大脑之中枢神经，无法分辨是非善亚的病人，若不经过两个星期的断食，是唤不醒他的神智的。
实施断食者如果体力允许，可以先做一个星期的断食，使身体先行适应。第二次再实行两个星期的断食。这样就会感觉轻松而产生良好的效果，达到断食治病的目的。
三、不宜断食的病症
(1)精神病人已到必须监禁的程度，不能断食。
(2)完全失去视力或听力的人。
(3)成人体重只有三十公斤的皮包骨瘦弱者。
(4)患肾病十年以上，且血压又高的中、老年病患者。
(5)中、老年肠胃病人，经常吐血的。
(6)急性盲肠炎或肠阴塞可以二十四小时内致全者。
(7)患者严重狭心症、长期使用胰岛素、肾上腺素；或有心、肾器官移值的人，肺结核病属二、三期的病人。
摘自：台湾段木干教授的断食疗法
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<h1 class="title" data-v-61c小时轻断食 一周测试 开始 3号来报道
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