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核心提示：很多人在减肥过程中，常常会纠结于体重秤的数字，对骨架大的妹子其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。骨架大的妹子也可以性感和撩人，快来看看骨架人的人怎么减肥吧。
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　　骨架大的女生是不是不容易瘦？即使瘦下来的也不好看？...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦下来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯！
& & 怎么判断自己的骨架是大还是小？& & 大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。　　宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大　　小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。　　窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦　　大小骨架测试法：　　TEST1.体重推算法　　人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！　　Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量　　TEST2.徒手测量法　　1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。　　2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起　　中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起　　小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度　　TEST3.皮尺测量法　　1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大　　2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。　　3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架　　男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架　　大骨架就一定比较胖？小骨架就一定比较瘦？以Q＆A的方式让你更容易了解~。　　Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？　　A. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来啰！以体重50公斤为例来计算~　　大骨架的骨头重：50×1/5＝10（kg）；　　小骨架的骨头重：50×1/10＝5（kg）；　　大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）　　由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。　　骨架大的女生怎么减肥：　　骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。　　专家建议：& &&每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。& &妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦下来才是王道！&&
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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达人健身瘦7斤 练出线条（全文）
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　　导语：不要以为体重轻就是代表身材好，要看起来廋又有型，还必须得有线条才行。今天这位达人5个月时间，就把肚子上的赘肉减掉，并且练出很美的线条。妹子们记住：增加适量的肌肉只会让你的身材更加紧致有型！ 　
大三学生党。身高165cm，体重49.6KG，围度：胸围83cm，腰围：68cm，臀围：90cm，小腿围：37cm，大腿围：50cm。
我的体型偏瘦骨架小，20岁以前体重从没有超过48KG，在加上高中在校篮球队打球有一定身体素质条件，虽然没有在意过自己的身材但也是大多数人比较羡慕的。所以那时候的我根本没有想过运动也会成为我未来生活中不可缺少的一部分。
我一直觉得自己是长不胖体质，所以大学中不再运动也敢胡吃海喝。结果就是某天兴起称体重居然52.4KG，腰部的赘肉非常明显，当时对我的打击还是比较大的。然后就励志。
这学期开学我开始跳郑多燕，跳了一个半月，虽然体重忽上忽下但起码照出来的照片好看多了。那时候疯了一样在网上搜索各种的经验贴，由于了解的知识还有很多空缺，有些混杂，开始放弃有氧直接练力量。增肌和减脂在理论上是很难同时进行的，增肌期间需要补充很多能量，那期间体重又上来了，低头看看肚皮上剩余的肉肉一狠心还是决定专心减脂吧。
健身两个半月还是觉得无氧为主有氧为辅的效果最佳，比如：深蹲20*3+箭步蹲15*3+相扑蹲20*3+20min腹部训练+piu04的high energy部分和拉伸，全部下来一小时左右。
回顾健身以来自己的不足
1、最开始没有明确的目标说想练成怎么样的身材，只凭着想的热情恨不能一股脑跳完所有的操。
2、计划混乱，经常看到新的健身视频就想跟着跳，看到新的健身理论就想跟着学，导致我绕了很多弯路。
所以想要健身的妹纸，在健身前最好在脑袋里有一个理想身材，再按照那个身材去制定自己的健身计划。
饮食方面因为是在学校的食堂，选择较少，宿舍也没条件自己做饭。在减脂初期我的饮食是：三餐吃到8、9分饱，多菜少肉，多吃水果。比如我现在的三餐大致是：
早餐：面包、鸡蛋、西红柿、粥
午餐：主食、菜、瘦肉
晚饭：主食、菜、鱼
运动前一小时吃一根香蕉或一个苹果，宿舍常备粗粮面包、玉米和香蕉。绝对不吃零食。
其实在跳郑多燕时期差点放弃，觉得自己每天累死累活为个什么。还好有一个信念一直支撑这我：我没有出众的资质，如果再没有个好身材怎么提升自己的竞争力呢？若不能在我有充足精力的情况下做一些能让未来的自己得益的事，那我真的不会原谅自己。
我一周前开始撸insanity，勉强跟得上。还有我比较推荐腹肌撕裂者，隔天练比较好。
截止上周的身体围度：胸围80.5，腰围：64，臀围：90，大腿围：51，小腿围35。
放假回家后一心扑到房专心增肌，一直在吸入大热量，所以没有近期照因为线条没怎么好。看到很多妹子还是在纠结运动安排以及害怕长肌肉，在这边大概给大家做一个计划好了！
首先要说的也是最重要的：控制饮食！只要是减脂，一定要控制饮食！减少脂肪的摄入，学会看食物热量表，高热量尽量不要吃，戒掉零食！
一开始会比较难，可以试着每周有一两天完全不吃肉，然后慢慢增加不吃肉或少吃肉的天数。每顿饭吃8分饱左右就够了，少吃主食多吃菜，不吃肥肉多吃鱼肉、鸡胸肉等高蛋白质少脂肪的食物，少食多餐，饮食规律，三餐必须要吃。
以上一定要非常注意！因为三分吃，七分练。在吃好的基础上，就该练了。
每周至少安排三次有氧训练，每次时间一小时左右即可，形式多种多样，跑步、骑自行车、跳绳、跳健美操。另外如果跑步的话比较推荐变速跑，比如用常速跑一分钟，然后提到自己所能达到的最高速跑30秒，如此循环8~10次，效果显著。减脂不是说你跑了三天体重怎么还没下降，在控制饮食的条件下最快也得两个月体重才会有规律的下降，所以不要着急，你流的汗都没有白流，请给身体一点时间。可以每周测量身体的围度。
如果纯有氧训练已经两个月以上寻求突破，可以试试高强度有氧间歇insanity或者是hiit，高强度有氧间歇是目前公认减脂效果比较好的运动，需要一定的身体素质才可以跳，不然容易受伤。总计两个月，全部坚持下来会有很明显的身体变化。
如果是去房的话，可以负重深蹲3*8，硬拉3*8，哑铃卧推4*12，或是其他自己摸索着感兴趣的器械，大概40分钟左右，然后去跑步机变速跑20分钟左右即可。房不用天天去，初进健身房每周三次就行了。
如果走到了增肌这一步应该也不用我普及了，不过还是说一下吧。
最好有明确的计划，跟着来就行了。因为是初级计划，所有一些小肌群比如二头三头、肩部单独安排了一天，那样的话时间空余还是可以做做有氧什么的。
1、为什么减脂要加入无氧训练？
有氧训练结束后热量消耗会随即结束，而无氧训练后的肌肉会持续消耗24~28h的热量，这会帮助我们在不运动的时候身体也在消耗热量，让减脂加速，所以肌肉是我们的好朋友。更生动的例子就是一个没有肌肉的人在床上躺一天身体的热量无变化，而一身肌肉的人躺一天身体会消耗热量。
2、我一练肌肉就又粗又大，我好怕长肌肉啊！
肌肉不是想长就能长的。因为女生长肌肉真的非常难！男生长肌肉是因为他们有睾酮素加速肌肉生长，而女生几乎没有。那些生物书上可怕的肌肉女子几乎都是注射激素才长这么夸张的好么！正常规律下，男生一年大概能长10公斤纯肌肉的话，女生才能长1/10啊！所以完全不要担心自己长肌肉，放心去练吧，而训练后的肌肉肿胀是充血造成的，一两天就可以下去了，不用担心。我练了快两个月的重量，大腿和臀的围度都没有变化，所以长肌肉完全不用担心。
3、关于先增肌还是先减脂？
如果你是体脂比较高，身材中胖或更胖的人建议从减脂开始，其实体脂一下去线就有型了。如果你是偏瘦的身材可以直奔着无氧去了，练上几个月再一脱脂，身型立马出来。
　　4、我想要翘臀但我不想腿粗啊。
这个还是做梦来的比较快。因为这是不可能的。只有你的大腿肌肉起来了才会把你的臀部托起来，你试试不用大腿发力来做深蹲？你看照片上那些翘臀模特哪个是小细腿？腿粗更显腰细嘛。
5、我想练马甲线。
这算是最好练的了，首先你要有比较低的体脂，然后线就出来了。不过不建议单独去练，因为这是核心力量，在你深蹲或卧推的时候都需要它来保持身体平衡，无形中就在练的，所以不要把它看得太重，腹肌不是检验成果的标准，因为只要体脂足够低，腹肌就出来了。因为每个人都有腹肌，就看你肚子上的肉有多厚。可以把它放在训练的最后做，或是跑完步再练个10分钟就够了，隔一天练一次是最快的频率了。
　　6、我想瘦小腿。
如果你小腿肥肉比较多那么减脂还能瘦一圈，如果小腿肌肉比较多，那几乎很难很难瘦了，我现在训练能不用到小腿就尽量不用。
7、我想瘦胳膊、肚子……
全身的脂肪都是一体的，不可能单独瘦哪个部位。这就是我减脂后胸小了的原因。
差不多就先想了这么多，祝大家成功。
本文来源：千龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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骨架小很瘦怎么练？
天生的。。。改不了。。。。只有自己适应了
骨架小是天生的，无法后天改变。练健美的比较喜欢小骨架，因为相同体重的情况下，你的肌肉肯定比其他选手要多，看起来效果更好。体重小好办，加强一下营养就行。特别是高蛋白的食物。实在不行，也可以适当补充点蛋白粉。乳清蛋白比较有利于吸收。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法j
年龄没到，或者先天因素。以上你还想强制增高，就要钙铁锌，蛋白质，加运动。跑跑跳跳，别重压，给你骨头点信心
一句话 骨架小没肉不胖就会显得瘦，要是再没肉点就会感觉很瘦了
每个人的骨架都不会很大，想看起来很壮，就要多吃东西锻炼身体，长些肌肉不就强壮了吗，呵呵，祝福你
我骨架也很小，以前1米72的身高，只有117斤重,比较瘦弱。现在身高没变，体重135斤，比较标准，胸肌，腹肌都比较明显。我的心得是早、午、晚饮食要得当，早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就OK了。
这样看来，你的确是有遗传因素存在的。我爸爸也是这样的，又瘦又矮，但是我看起来还可以，虽不算出挑，但也是可以看看了的。先说增体重，这个还是比较好办的，但也需要科学增肥，健康增肥。首先，应增加膳食的摄入量，增加体重。我以前也很瘦，但后来一段时间，会经常让自己饿，然后会吃得多。当然不是让你节食，让后暴食暴饮。正确方法是，多做一些会让自己疲劳的事情，比如我要是不间断的做作业，或者有时做做家务，到吃饭时就会很饿。一日三餐要丰富一点，你要是不挑食就更好了，多吃一些脂肪多的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。闲下来时，多吃一些零食，如：巧克力，薯片等热量高的。第二，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。这个不是马上就能体现的，我也是有2，3个月才慢慢胖起来的。胖起来的话，胸部自然就会挺起来。比较头痛的是身高问题。因为身高与遗传有很大关系。你可以跳跳绳，玩摸高游戏，多做起跳运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。要有充足睡眠给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。我就是这样做的，希望对你有帮助！
楼主平时可以多站军姿 就是贴墙站立 脚 臀部 肩膀三点一线 这样坚持几个月 楼主的身形就会有很大的改观还有就是楼主没事的时候可以多锻炼一下哈呵呵 其实骨架小也不是什么坏事 你看马云人家那么廋小 还矗很有钱呢关键还是要自信哈 呵呵
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，d是减肥的人最应忌讳的。
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