孕期失眠该咋办|孕期失眠|怀孕_新浪育儿_新浪网
孕期失眠该咋办
人有三大简单的快乐：吃得下，拉得出，睡得着。
怀孕以后，不少人会出现不同程度的吃不下，拉不出，睡不好的情况，我已经和大家讲过如何对付吃不下，拉不出了，今天和大家聊聊睡不好。
虽然我没有怀过孕，但是我曾经经历过睡不好，对失眠所带来的困扰依然记忆犹新，只有经历过失眠的人才知道睡不着是多痛苦的一件事。
失眠很常见，有些人是暂时性的失眠，有些人是习惯性的失眠。在我做小医生的年代，失眠的人会听电台的“相伴到黎明”节目，或是看电视台的深夜黑白经典故事片的重播，更多的是直挺挺地躺在床上数羊。但是究竟有多少人失眠，无从得知。
现在要想看有多少人失眠就简单得多了，你只要看看深夜或凌晨还有多少人在刷屏发微博看微博，发朋友圈和看朋友圈就可以有个初步判断了。
怀孕不是怀春，不少人怀孕以后会有各种各样的不舒服，这也包括睡不好。常见的睡不好(睡眠障 碍)不仅仅是失眠，还包括：呼吸相关睡眠障碍(Breathing-related sleep disorders)，以及多动腿综合征(restless legs syndrome)，今天主要和大家谈失眠，下次再和大家谈呼吸相关睡眠障碍以及多动腿综合征。
什么是失眠(Insomnia)
失眠指的不仅仅是入睡困难，还包括无法很好的维持睡眠状态，很早就醒过来，即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。
失眠的结果是让你白天没精神，老是打瞌睡，无法集中精力工作，易激惹，情绪低落，会导致更多的工伤，车祸和病假。在失眠的人当中，大约有40%会同时患有抑郁症，失眠会加重抑郁，抑郁也会加重失眠。
人生有高潮也会有低谷，各种工作压力，人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠，大约有1/3的成年人会有过不同程度的失眠，怀孕以后失眠的概率会上升。据统计，大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。
在孕期体重控制的时候，我和大家讲过写饮食日记的重要性，要想了解自己睡眠质量和控制自己的失眠，“睡眠日记”也是一个很好的工具。
睡眠日记需要你纪录自己的睡眠时间，包括何时入睡，夜间醒来的次数和持续的时间，以及对睡眠质量的主观评价。
怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量，例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等，当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的一个重要原因。
失眠并不是小事，失眠除了会影响自己以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系，影响母亲和婴儿的关系。除此之外，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。
失眠的处理
首先是评估造成失眠的原因，然后进行有针对性的干预，处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。
处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯，这包括饮食调整，睡眠姿势的调整。此外，针灸，按摩，瑜伽，锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠，处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。
良好的睡眠习惯包括：定时睡眠，减少一些不利于睡眠的环境刺激，在睡觉前减少液体的摄入量，在 下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入，在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟，将枕头放在合适的位置以减少背部的压力，在卫生间安装光线比较暗的夜 灯，这就就不需要开更亮的大灯，最好不要在中午和下午睡午觉。
关于调整睡眠姿势，还有几点需要提醒大家。
一是可以尝试“Fetal Position胎儿姿势”，胎儿姿势是我们的本能姿势，当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的时候，孤独的时候，无助的时候，痛苦的时候，胎儿姿势会给你安全感，就像你在妈妈的子宫里一样，那么舒服和温暖。
二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，除了增加安全感，还可以缓解背部的压力，减少背痛。
三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位，在进入中晚期妊娠时，仰卧位时增大的子宫会压迫大血管，导致 血液回流不畅，引起仰卧位低血压和呼吸困难，这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来。在侧卧位时首选左侧，不舒服的话选择右侧。还有侧卧位时不一定要侧卧九 十度，因为有些人在九十度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20-30度，在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。
在治疗睡眠方面，不少人会去尝试各种偏方，其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用，因为这些偏方都没有循证医学证据的支持。
对于孕期失眠来讲，药物治疗是最后的手段，也是暂时的手段。只有在一般处理无效，失眠严重影响准妈妈的身心状况时再去使用。
孕期常用的治疗失眠的药物包括苯二氮卓类药，具有催眠作用的苯二氮卓类受体激动剂，抗抑郁药物，抗组织胺药物等。按照美国FDA以前的分类，这类药物多数是属于C类和D类，在孕期是需要权衡利弊以后谨慎使用的。
虽然没有孕期使用这些药物会增加出生缺陷风险的确切证据，但是由于这些文献的样本量不够大，不足以让我们完全放心，另外使用这些药物可能会增加早产，低出生体重和新生儿呼吸抑制的风险。
Melatonin(褪黑素)有可能会影响激素的水平，没有可靠的临床证据支持可以在孕期使用。
注意：请在专科医生的指导下服用治疗失眠的药物。
其实，对于孕期失眠也不要太过于担心和焦虑，一般生完孩子以后就会消失或有不同程度的缓解。即使没有缓解也不要紧，还有一个帮助你治疗失眠的杀手锏，这就是你的小宝贝!
新生婴儿就像一个小闹钟，每2-3小时就会闹一次，叫你起来给TA喂奶。那时候你哪还会有什么失眠，你恨不得喂完奶倒头就睡，甚至喂着奶就睡着了!
快来吧，宝贝，治疗妈妈的失眠症就全靠你啦!
（来源：段涛医生微博 责任编辑：王月明）十天内免登录
>>孕妇失眠怎么办对宝宝有影响吗？
孕妇失眠怎么办对宝宝有影响吗？
当时年龄：
孕妇失眠怎么办对宝宝有影响吗？
你好，对胎儿影响不大，主要是影响孕妇的精神，轻度是患者需要自我的调理一下,严重的患者需要根据具体的情况给与全面的治疗，调整饮食,积极治疗,减少不适：由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂.怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米饭,甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠.日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频.实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药.
你好，对胎儿影响不大，主要是影响孕妇的精神，轻度是患者需要自我的调理一下,严重的患者需要根据具体的情况给与全面的治疗，调整饮食,积极治疗,减少不适：由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂.怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米饭,甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠.日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频.实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药.
你好，很高兴可以帮你解答。孕妇失眠，可能也是有点缺钙，这样会影响身体的正常休息和恢复的，希望我的回答能帮到你，祝愿你和宝宝健康成长。
你好！这个影响并不会很大，但是如果孕妇长时间失眠其实对胎儿的生长发育是极为不利的，因此建议孕妇平时不要整天呆在家中，可以外出去走动走动，这样晚上睡眠质量将会更高。
你好！这个影响并不会很大，但是如果孕妇长时间失眠其实对胎儿的是极为不利的，因此建议孕妇平时不要整天呆在家中，可以外出去走动走动，这样晚上睡眠质量将会更高。
我当初也是会出现这样的情况呢,是因为吃太补了的原因呢,调理一下饮食就行的
孕妇失眠的话，会影响身体的正常运作，同时对宝宝也就有了影响。睡觉前泡泡脚，让老公给按摩按摩，对睡觉有好处的。
多少会影响宝宝的发育哦！
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孕妇失眠怎么办对宝宝有影响吗？
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即使怀孕前睡眠质量一直很好，到了孕期很多准妈妈都发现有了失眠的烦恼。这是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏变大，自然就容易失眠。孕期失眠会对胎儿有影响吗？如何应对孕期失眠？准妈妈该怎样预防失眠？
孕妇失眠的表现
失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡，以致于睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度：失眠早期症状准妈妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。严重失眠症状准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着，如此导致恶性循环。
孕妇为何会失眠
失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：1.激素改变受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。2.饮食习惯改变怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。3.尿频所致受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。4.孕期抽筋孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。5.睡前亢奋部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。
孕妇失眠的解决方法
失眠的解决办法包括药物治疗和非药物治疗，以及相应的心理行为治疗。对于孕妇而言，则可采用按摩、心理暗示和食疗的方法来解决。按摩法1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围；食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟；大拇指和食指揉按风池穴（即颈椎两侧的下限处）2-3分钟。2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，按摩耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。心理暗示法缓解睡眠的困扰，心理放松和心理暗示也很重要。孕妈妈不妨试一下以下的方法：1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉！2.上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡，到户外呼吸新鲜空气。&食疗法在饮食方面，孕妈妈们也可以做些努力，通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱：·八宝酿梨原料：糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克，另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。做法：1.将配料切碎成颗粒状，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖搅拌。2.梨子去皮，从上方切开，掏空后加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，放入蒸笼蒸熟后取出，装入盘内。3.锅里加水和白糖烧开，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。·枣竹灯心粥原料：枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。做法：1.将配料用纱布包扎好，放入锅中，与糯米一起煮成粥。2.煮好后，取出纱布包，即可食用。·枸杞叶芹菜粥原料：粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。做法：1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。2.粳米入锅加适量水煮成粥；再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻，加入食用盐即可。&其他方法1.治疗失眠的小偏方。将洋葱切碎，放入容器中装好。放在枕边，闻其味方可入眠。2.睡前喝一杯热牛奶。但注意不要喝得太多，以免夜晚频频上厕所起到反作用。3.使用多个柔软枕头。孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头，让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。
孕妇失眠的诊断
一般来说，孕妇失眠的症状一般有以下几个方面，孕妈妈们不妨为自己诊断一下：1.入睡困难。上床躺下后久久不能入睡，且入眠之前一直翻来覆去。2.早醒，醒后则无法再入眠。经常从梦中惊醒，醒来后感觉一直在做梦且觉得没有精力。3.常感觉全身疲惫。失眠的通病就是无精打采、注意力下降、反应迟钝。4.精神分裂与抑郁症。失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱，易引起焦虚症和抑郁症。
孕妇失眠对胎儿有影响吗
孕期失眠是很正常的事，虽然正常，也难免会对体内的胎儿产生影响。对胎儿的生长发育有影响孕期一旦失眠，生物钟就紊乱了，夜晚没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常神情疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小；失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此，长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。孕妇的不良情绪也有坏处孕妇因为失眠而精神过度紧张、容易受到惊吓，这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成。准妈妈长期情绪不佳，会影响到内分泌失调，可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。
如何预防孕期失眠
失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的人们。对于孕妈妈们来说，受黄酮体和雌激素的影响，以及身体本身的变化，睡眠质量相应变差。那么，准妈妈们该如何预防孕期失眠呢？1.控制好睡眠时间孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。2.选择舒适的床上用品由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。3.保持适量的运动适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。
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孕晚期了，现在晚上天天失眠怎么办
&下个月月初就要生了，现在晚上三点上完厕所以后就睡不着，一点困意也没有，这样怎么办啊
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
不用担心，天天保持好的心情，宝宝会知道你的一举一动的，为了宝宝好，一定好好休息，
最佳回答者：
不要想得事情太多的，最好是经常的到户外做活动的，那样不会精神太紧张的，一些自己喜欢的事
一般都不好，不过你晚上可以适量的出去散步或做下孕妇操，我就是这样缓解的
大多数了晚期都有这样的情况以生，随着身体的变化增加，睡觉不舒服，这时候可以在睡前喝点牛奶，放一点轻松的音乐，或是让老公按摩一下。
这个时候就是这样的，你可以晚上准备睡觉前喝
态，白天适当运动，可以做些自己喜欢做的事情。
哎，我这两天也是的，啊。后来医生让我睡觉之前不要看电视，听听轻音乐，吃半个苹果，可是我还是睡不着，腰酸疼，怎么睡都不舒服
如果不想睡觉的话就起来看看书听听音乐，困了再睡，后期不舒服会有这种情况的，我那时候一般白天睡的多点，就看电视
也许是内心太紧张的缘故 不知道活动是否还很频繁呢 你要是不睡觉 胎儿也不能得到很好的休息 一般情况下 看看书 分散下注意力 这样可以轻松点入眠
哎，我当时就是这样，喝点牛奶缓解一下吧，我当时是一刀2点多就很有，得2个多小时才困劲上了
&很正常的呢，没事睡不着可以躺床上养养神哦。
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