运动出汗越多减肥效果越好吗？别逗了|高温运动|减肥|排汗_新浪时尚_新浪网
运动出汗越多减肥效果越好吗？别逗了
　　导读：提到减肥，不少人都为此绞尽了脑汁，瘦下来是怎么都好看，但这过程着实又苦又长。对每一个减肥者而言，快速瘦身绝对是梦寐以求的事情，如果眼一闭一睁，一天之内就能轻松瘦个10斤20斤……估计只要不是抽脂手术动刀子，我相信很多人都会愿意去试一试……来源：PCLADY
你流的汗是脂肪在哭泣？别逗了
　　很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧？
　　出于这类“出汗=减脂”的观点，不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”（其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服）。
　　的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！
　　也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。
　　不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，运动科学家Ross Edgeley亲身证明，靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么卵用。
1天减24斤，并没有什么卵用？
　　1天减24斤，并没有什么卵用？
　　在13年底，Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
　　具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
　　EDGELEY快速减重的一天：
　　10：30 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
　　14：00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
　　18：00 进食无调料的食物
　　19：30 饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
　　20：00 进入桑拿房
　　21：00 实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
　　请注意，他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险，因为我们提到过，人体迅速脱水是可能导致死亡的。
　　在24小时里，他减掉了24斤左右。然而他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
　　他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
排汗排水，真的能让你瘦？
　　排汗排水，真的能让你瘦？
　　很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
　　于是也经常有朋友问我，斌卡啊，我最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是表示运动强度不够了啊？
　　但事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……
　　所以，有氧运动（比如跑步）之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂，则是通过运动后，身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的（相关阅读→增肌且减脂，欠糖还脂肪，天经地义！EPOC~）。
　　故此，在高温下运动，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。
高温运动，可以更减脂吗
　　高温运动，可以更减脂吗？
　　上面我们说了，出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
　　可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了①。这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。
　　那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？
　　研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样。
　　同样的，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽：
　　实验结果仍旧表明，高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗③，另外，高温瑜伽让受试者主观更累一点。
　　高温瑜伽精准测量能耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87④，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性。
　　高温瑜伽虽然对减脂并没有明显好处，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入瑜伽的柔软状态，避免受伤。
高温运动，有什么其他问题
　　高温运动，有什么其他问题
　　此外，高温情况下运动，还会有不少其他的问题。
　　比如初学者在高温情况下运动，很容易造成横纹肌溶解综合征。这是种相当危险的病，每年都能听说几例因这病死亡的新闻（相关阅读→横纹肌溶解综合征）。
　　其次，有不少研究发现，热环境下的运动会导致皮质醇上升⑤。而皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，长时间的皮质醇水平较高，还容易导致一些向心性肥胖等问题。
高温运动所带来的常见麻烦
　　最后也是最常见的高温运动所带来的麻烦，会让你更容易出现脱水和电解质紊乱等情况，严重的甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象（相关阅读→高温运动怎么补水？）。
　　当然，高温下运动也不是说一无是处，比如我们上面就提到过热环境下运动，可以更好地避免因为热身不足带来的运动伤害。不过其实这些都是可以通过好好进行运动前的准备活动来替代的。
　　所以说，运动中的出汗多少，与减脂减肥效果之间并没有什么必然关系，一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥是不靠谱的。
　　另外，即使是迫切渴求快速瘦下来的你，也不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了，先不说根本就没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~
　　想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途！ （图片来源：CFP）
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。出汗越多是不是燃烧脂肪越多？ - 薄荷减肥论坛
出汗越多是不是燃烧脂肪越多？&
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冬天做运动的时候，出汗很少，是不是出汗越多才减的越多呢？总感觉不如夏天的时候大汗淋漓来劲啊。
和出汗没关系
好像看到过这样帖子说出汗和燃脂没关系
好像没关系哎
1.68完美身材的标准胸部：89.0 　腰部：62.2臀部：90.7大腿：51.5小腿：30.9标准体重kg：：57.0美体重kg：51.3
没直接联系的
出汗只是调节体温，和脂肪木有关系
人不爱美天诛地灭
没关系， 燃烧脂肪只跟运动强度与时间有关。
目标：3月份
90KG--85KG
85KG--80KG出汗就是减肥吗？出汗越多，燃脂效果越好吗？
出汗就是减肥吗？
好多女性认为夏季穿着厚重的运动腰带或者保鲜膜缠绕身体，这样的减脂效果更好。确实这样的方法能让身体里的水分通过汗液流失的更多，使体重迅速下降。可是这只是给身体带来的假象。
因为身着保鲜膜或厚重的运动腰带时，局部体温提高，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看减轻了，但是细胞补水后体重很快就会恢复，并且随着汗水的流失也消耗了大量体内的钙和其它微量元素。
排汗服不能帮助减肥！
排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。
运动前是否饮水对出汗有影响
如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
个人体质对出汗有影响
还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。
相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。这就是为什么菜鸟级的健身爱好者常常大汗淋漓。
运动状态对出汗有影响
如果你最近状态非常好，很容易就进入运动状态，那么就会马上出汗，也是热身速度快的表现。
所以出汗越多并非锻炼效果越好，一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
运动出汗就是减肥？
你是不是也有这样的感受——每次运动到大汗淋漓，就会产生“此刻的我掉了好多肉”的错觉。为了出更多汗，甚至还有人特地购买不透气的衣服来催汗。
如此这般全副武装，煞有介事地运动半小时，衣服全湿透，乐滋滋地站在体重计上，看着立刻减少的1、2斤体重偷笑不已。
可你一旦补充水分，体重立刻会恢复，那么汗液对减肥来说岂不是没有意义?
答案显然是否定的。汗液多少不能代表减脂多少，但是出汗量和运动强度是成正比的。你可以凭借出汗量来衡量自己的运动强度。除此之外，运动时所分泌的汗液能让你的身体更加健康。
出汗越多并不代表减肥效果越好
科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
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今日搜狐热点变性人自述下面感觉,出汗越多燃脂效果越好？
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp变性人自述下面感觉,出汗越多燃脂效果越好？
时间： 18:17:07
公众号：健身微课堂
零花钱不够偷电脑,曾经有一句话，激励了许多健身、跑步的朋友：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”。曾几何时，我们总是把运动后出汗的,变性人自述下面感觉,乌龟有灵性吗,
曾经有一句话，激励了许多健身、跑步的朋友：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”。曾几何时，我们总是把运动后出汗的多少作为了运动效果的评价，特别是跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总觉得那不是汗，是货真价实的脂肪。然而，流汗和脂肪真的没有什么大关系。流汗，主要是我们身体用来平衡体温的一种手段，附带排除一些代谢废物。一旦运动起来，肌肉产热就会增多，而这种产热量的上升一旦无法得到及时的发散，那么就会使体温上升。咱们身体一看，不行啊，温度在高就要“欲火焚身”了，就赶紧排出些体液，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温。这就是出汗的原理。然而每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水。相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。如果朋友们可以看一次美国橄榄球队的训练前的热身就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。那这又和脂肪有什么关系呢？科学研究表明，只有15%的关系。新南威尔士的两位科学家在世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》上发表的文章表明，人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎”。既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？很遗憾，目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。要注意，流传甚广的“运动后30分钟脂肪才开始燃烧”是不靠谱的哦！无论是休息还是运动，身体是同步消耗糖、脂肪和蛋白质作为能量来源的。只是不同的情况下这三种营养物质的供能比例大不相同。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。最大心率计算范例当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT（高强度间歇训练）使用，达到更好的训练效果。高效多样的HIIT训练方法，请在公众号中回复“hiit”或者“高强度”即可。当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下，一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。希望大家都能早日练成梦想中的自己！本文版权归原作者及公众号所有。小铁馆微信号：长按二维码加关注每天一个原创健身视频，做您身边的私教肌肉男训练营微信号：长按二维码加关注推荐语：男性健身第一自媒体平台，在这里学会健身！
,变性人自述下面感觉夏季运动，出汗越多越好？出汗≠减脂 在这个夏季，40度的高温下，不动都汗流不止，有的人会苦中作乐，安慰自己道“天热还好，不用健身就能瘦”。说到这里，不得不打破你的幻想了，流汗多就减得多吗？你流下的是水，又不是脂肪。汗水和减脂之间并没有因果关系！“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。一、为什么流汗≠减脂？1、出汗不是因为脂肪在燃烧，而是在降温出汗是人体自动调节体温的一种方式，热会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢就会产生汗水。体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。知足吧，这天气热得，马路都能煎鸡蛋了，你就只是出身汗。2、汗水的水和脂肪的水没关系如果下次你参加马拉松比赛，不妨在前半段观察一下周围的人，你会发现没什么规律，不一定男生就比女生出汗多，也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。这是因为易出汗程度和出汗量并不是由脂肪决定的，而是由汗腺数量、体液含量、体脂、耐受水分丢失的能力等多个原因决定的。而且，脂肪是全身性消耗的，但你运动的时候可能感觉额头、颈部周围、胸下、手心等部位最容易出汗，或者出汗特别多，这不能理解成你在燃烧这些地方的脂肪吧？所以，汗水的“水”和脂肪的“水”没关系，你出汗多的地方并不代表那里在疯狂燃脂。3、要减脂，不看汗水看热量运动中流汗也确实能表明身体在产热消耗能量，但流汗多却不代表能量消耗大。想要达到减脂的目的，就要让人体热量的消耗大于摄入，这是减脂的最高准则。只有当热量消耗大于摄入，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪会被分解排出体外。减脂成效看热量，但又不能盲目地让热量消耗大于摄入，你要在代谢平衡的基础上去控制热量的进出。4、体脂率是减脂效果最靠谱的证明同样是减脂，有的人体重降得很快，有的人体重可能就减少了半公斤，但这绝不能说明前者减脂成功，后者减脂失败。想知道自己的努力效果如何，得看体脂率。体脂率又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它反映了人体内脂肪含量的多少。二、流汗多的弊端1、被动出汗多，说明体虚经常会听到老人说，流汗好，尤其是在感冒的时候，他们总会说捂着被子多发发汗就好了。流汗多真的都是好现象？其实不然。如果一味运动让自己出汗，反而会适得其反。而且肥胖的人更容易出汗，因为缺乏锻炼，体质差，汗腺更加发达。2、汗液会带走体内的营养物质大量出汗使体液和电解质丢失，如不及时补充，可引起血容量下降，心率加快，排汗率降低，散热能力下降，导致电解质紊乱、PH失衡、机体脱水，严重时会引发中暑、肌肉痉挛、肾脏受损等不良后果。三、不按计划运动，你的汗注定是白流的！1、水分补充很关键美国运动医学会的饮水指南建议：1）运动前补水在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。2）运动中补水运动低于1h，每运动15 – 20min，喝100-200ml的水。运动超过1h，每运动15 – 20min，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。3）运动后补水建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的温水或运动饮料。2、掌握运动频率，组合运动形式1）运动频率根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。如果是想减肥的小伙伴，时间可以延长，每天60-90分钟，每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果。2）有氧运动想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。不过，现在越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。3）提高心率当你在运动中感觉自己的心率很低时，你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。长时间保持低心率的运动，会让你的身体处于“安逸”的状态，不接受刺激后容易导致“倦怠”的情况。提高自己运动时的心率，增加中高强度的有氧训练，会为你的减肥速度贡献不少力呢！在减肥期间的运动中，把握好自己的运动节奏和运动强度，让自己的汗出得有价值，让你的减肥事半功倍才是硬道理。
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