&>& > 哑铃练胸肌动作:我用哑铃凳做
哑铃练胸肌动作:我用哑铃凳做平卧推 这些练胸肌的动作时, 为什么感觉不是胸部在发力?
我用凳做平卧推 这些练的动作时, 为什么感觉不是胸部在发...那一定是动作不正确,练的时候要想着胸部用力,开始的时候力量不要过大,先用小重量去体会胸部发力的感觉,再一点点加重量,这是个过程,需要慢慢去感觉。
本人 男 173 体重110.飞机男 哑铃练胸肌 采用什么动作 一天几组,求大...&p align="left"&给你一套全身哑铃计划,2天一循环。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 第一天,胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧。拳相对,推举上去。哑铃靠拢,还原时要均匀慢速。4-8组,每组8-12个,组间休息1分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 平板哑铃飞鸟,双手持哑铃与以上动作同样,只不过躺下的时候双手是手心相对,小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆,为标准,顶端是哑铃相靠拢,还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟,&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&& 三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直,双脚与肩同宽。双手持一哑铃,用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位,》举过头顶,手心向天花板,放置后脑,然后双手伸直,运动中手心向上的位置不要变动,做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟,然后做,双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&& 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举,就是右手做一个,还原,在换左手做,我想这个你因该懂,做4-6组,每组左右手各做8-10个,组间休息40秒。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&&br/&站姿哑铃垂式交替弯举,就是起来时拳眼是向上的···4组,每组8-10个组间休息1分钟,&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&& 第二天肩部,,腿部,肩部&br/&站姿,现用右手持哑铃,双脚成弓箭下蹲姿势,左手肘关节定在左大腿上,上身稍微前倾,提右手,提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角,一边做10-15次。然后在换另一边,共做4-6组。组间休息2分钟&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&&br/&肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃,放在肩膀2侧耳。像头顶举,并靠拢,每组10次,做4-6组,组间休息90秒,站姿哑铃侧平举,双手在身体2侧,起的时候尽量提高,手臂成直线,还原要慢,每组竭力做,做4组,组间休息1分钟&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&&&&&&br/&腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上,不要晃动,做下蹲起,每组15个,做4-6组。组间休息2分钟。&br/&&br/&&br/&&p align="left"&&&&&&&&&& 锻炼4天休息一天,平时多吃水果蔬菜,牛奶,鸡蛋,《蛋黄少吃》海带。豆制品,每天休息要规律,保证有8小时睡眠,1-2月下来,肌肉明显增大！&br/&
用哑铃训练胸肌最好的动作是什么手臂的肌肉呢 谢谢用哑铃练习胸肌最好的动作是哑铃飞鸟和哑铃卧举；用哑铃练习手臂的肌肉有：哑铃弯举和哑铃双臂屈伸。
哑铃健身二头肌三头肌肩部胸肌选一种动作练可以吗?能否练出肌肉是男性力量的体现,想不想拥有发达的肱二头肌？你可能会说平时没有时间去健身 房,家里面买健身器材也放置不下,不要担心,本经验教您如何在家锻炼肱二头肌,您只需要一对哑铃。 一对哑铃 步骤/方法 1 交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。具体动作如下图所示： 2 交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行,建议一次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。具体动作如下图所示： 这是左手交替动作,注意动作一定要做到位！ 3 4 意念弯举准备动作 这个动作主要锻炼肱二头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿）,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上,稳定身体。具体动作如下图所示： 5 意念弯举 持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍作停顿,然后缓慢还原。两手轮换。 建议一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。下图是具体动作图： 注意看图中肘部的位置,以及哑铃举起的程度！ 6 侧弯举 这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍作停顿,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。 7 侧弯举侧面动作示例 肘关节可以靠在腰上,或是腾空,上臂保持不动,靠肱二头的力量弯举哑铃,尽量不要靠甩的力量弯举哑铃。同样也是一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。 8 9 最终效果展示 大家按照上面三个步骤练习,每天15到25分钟就会有比较不错的效果,最终您将拥有如下图所示的肱二头肌！！ 10 注意事项 未来的肌肉男,请长期坚持,不要半途而费,另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量,不要逞强,运动量合适以达到健身强身的目的。
用哑铃做哪些动作可以练胸肌。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
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如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝?最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作...做窄距俯卧撑和哑铃飞鸟动作。家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。
练肱三头肌有什么动作 和肱二头肌 家只有哑铃 胸肌有什么动作练肱三头肌：双腿叉开,上半身前倾与腿成90度,双手握哑铃往两边往复伸展,放下,每组10-20个,每次3-5组。练肱二头肌：坐在凳子上,手肘以大腿为支撑,手握哑铃做往复举起放下,每组20-30个,每次3-5组。练胸肌：仰卧于长凳上,双臂握哑铃水平伸展与身体成90度,往复上举、放平做夹胸动作,每次10-20个,每次3-5组。健身贵在坚持,希望你更加健壮。
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相关胸肌锻炼方法为什么卧推练胸肌你的肩膀会痛？为什么卧推练胸肌你的肩膀会痛？我和健身的日常百家号健身练胸肌是很多人都喜欢的，但是很多人练了之后肩膀会疼你知道原因吗？所以我们在健身房中经常看到各种各样的锻炼胸肌的方式，而不是传统的俯卧撑，但原理都差不多。很多人通过卧推锻炼胸肌，这样的锻炼也确实是十分有效的。地板卧推就是个很棒的锻炼胸肌的动作，比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降级动作。健身达人们都知道的一件事就是，保证安全的前提下透过全活动范围来进行动作对于锻炼更有效。由于运动项目不同，所以每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。所以说，在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度是有效的锻炼方式。对于肩膀有问题的人来说，进行哑铃卧推，手肘不能低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，进阶现有动作是提升肌肉含量的最好方式。另外除了关节活动度的影响，在地板卧推中底部暂停的方式能给我们肌肉带来更大的刺激。底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式，让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩，同时摧毁传统平板卧推的障碍点。在进行卧推的时候，起始位置是先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。当二个哑铃都放置好之后，让膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺，此时肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现45度。动作开始时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让腹部充满气，然后紧缩腹部，然后开始将哑铃推向天花板。而在放低哑铃时，让手臂及手肘完全停止在地面，当动作暂停时，确保不要失去身体的张力。重量完全的停在地面后，为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量，这样的动作也去除掉身体的牵张反射。所以不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，寻找正确的牵张反射消退的点，可以更好的提升身体的力量。如果你想要更好的训练动作，不妨尝试一下正确的卧推方式，在熟悉之后增加重量，一定会到给你意想不到的惊喜。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和健身的日常百家号最近更新：简介:我和小伙伴们健身的那点趣事~作者最新文章相关文章我用哑铃做推举练胸肌，做完没感觉胸口有反映啊？_百度知道
我用哑铃做推举练胸肌，做完没感觉胸口有反映啊？
a href="http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNzY1MTY0.html" target="_blank">http.html就像这个视频里第一个交的推举，不是飞鸟我做到自己觉得OK了://v.com/v_show/id_XMTkyNzY1MTY0.youku，做完是手在抖，手臂上的肌肉酸胸口一点反映都没？是我做错了，还是次数没到
胸口没有反应，是因为动作不规范。没有真正运动到胸肌，而是更多的用到了手臂的力量。正确的哑铃推举方法如下：一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。
采纳率：60%
来自团队：
还是动作不标准
我在练得时候教练教了一遍
第二次又不对了
手把手教第三遍做了
练一段时间有不标准了
我现在一个胸大
一个胸小 再者就是重量和次数
中重量在稍稍加一点
找个人保护一下
以免发生意外次数的话
就是增八保六
你想你的肌肉大的话
一个动作做 四组
一组做 八个
保持现有的体型话就做六个
我个人的经验和你分享一下
本回答被提问者采纳
你做的动作不对，应该用哑铃飞鸟，上斜飞鸟或俯身飞鸟动作。哑铃推举主要锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。你多做的话肩部能有感觉。
手抖和手臂肌肉酸是你主要在用肱三头肌推举的结果意念很重要 把意念放到胸大肌上 用力的时候绷紧胸大肌 让胸大肌牵着手臂运动 同时做到念动一致可以先做一组俯卧撑来找找胸肌用力的感觉 然后在哑铃卧推还是没感觉建议换个姿势 试试哑铃飞鸟 因为比哑铃卧推对胸的刺激会大些
你的动作标准吗？我最先怀疑你动作不标准，胸部有挺起吗？卧推肩部不能紧张，不能耸肩，举起到顶峰肩部也不能向上，肩部始终锁定。手臂的角度要把握好。动作确定标准后，突破重量。
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分享到：上斜哑铃推举技巧,让胸肌上部强壮的方法------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 上斜哑铃推举技巧,让胸肌上部强壮的方法练习目的：锻炼的中部和上部。你可以改变凳子的倾斜角度，从基本水 平一直到几乎竖直,越接近竖直，对的锻炼程度就越高。动作要领：躺在倾斜的凳子上，每一只手握住一个。提起至高度， 手掌向前，并与身体平行。将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃竖直，然后将 它们放回到起始位置。作为一种变式，你以手掌相对的作为动作的开始，在举起哑铃的同时转动 ，使手掌在动作的最高处朝向前方。在放下舰铃的同时再次转动手腕，回到初 始的状态。你可以在每一次训练或者每一组动作中都使用不同的倾斜角度。比如在 一开始选择比较陆的倾斜度，然后渐渐减小角度，直至基本水平，或者反过来。
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回顶部 回底部肩部锻炼的两种杠铃推举谁更优
杠铃颈前推举和杠铃颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，答案是杠铃肩上推举。&
相比之下，杠铃颈前推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而杠铃颈后推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
这就是为什么你在做杠铃颈后推举比做杠铃颈前推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。&
更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。&
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡颈前杠铃推举，它是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。&
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃颈前推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。&
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。
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