清晨起床第一杯水怎么喝&喝错小心致病
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　　导语：早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。为此，特邀营养专家为您讲解如何喝对每天的第一杯水。
　　清晨第一杯水的好处
　　清晨第一杯水的好处
　　1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
　　2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
　　3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
　　4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
　　白开水是最没负担的水
　　我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
　　温凉因人而异
　　晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
　　150-200毫升为宜
　　150-200毫升为宜
　　对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
　　喝水时机：刷牙后早饭前
　　清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
　　清晨第一杯水的误区
　　果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
　　牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。
　　空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
　　适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
　　温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
　　关于饮水的误区
　　关于饮水的误区
　　“晚上不能喝水”的说法并不科学
　　谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题，国家营养师郑育龙表示这种说法是并不科学的。需知，人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，也没有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。实际上，在《中国居民膳食指南(2007版)》上，反而推荐人们在睡前要喝一杯水。但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为50-200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量。之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。
　　每天必须喝水2000ml吗？
　　面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向。所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。郑老师对此这样解释：“根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到ml，而冬天出汗量少，ml就足够了。”
　　除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助。但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。
　　运动前喝水还是运动后喝水
　　运动前喝水还是运动后喝水？
　　不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前后，究竟该如何喝水？对此郑老师表示还是要遵循饮水原则，即少量多次。运动前可以喝水，但最好就一两口；而运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下；运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。
　　我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。但不知道你是否有仔细观察到，运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。郑老师表示，运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
　　健康提示：
　　虽说喝水对身体好，但是各位网友也要知道“矫枉过正”“过犹不及”的真正含义。我们每天应该摄入的水量为ml，但是这个数据是基于每个人的真实健康状况、所处环境、进行工作的不同而存在个体差异的。还是一句老话，网友们在接受营养知识时，需要根据自己的健康状况进行具体情况的具体判断，而不应该生搬硬套网络上得来的理论知识。同时在喝水的时候需要遵循一个原则：少量多次。相信掌握了自身健康状况和遵循正确喝水原则的你，一定能够科学喝水，喝出健康来！
(责编：赵春晓、李P)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved牛奶到底是不是个好东西？为什么说空腹喝会伤身体？揭秘牛奶到底是不是个好东西？为什么说空腹喝会伤身体？揭秘明天还会美好百家号虽然说不吃某一个食物不能直接决定着人的体质，但是牛奶确实是平衡膳食中不可缺少的一个重要食物。牛奶是一种营养成分齐全，富含优质蛋白质和钙，是膳食钙的最佳来源，虽然说比牛奶富含钙的食物很多，但都有一定局限性。而牛奶不仅富含钙，组成比例适宜，而且在人体中吸收利用率极高。所含的乳糖可以调节胃酸、促进消化液分泌，并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，而且增加肠道乳酸杆菌的繁殖。大量的研究表明，儿童青少年喝奶有助于其生长发育，增加骨密度，还可以推迟其成年后发生骨质疏松的年龄。中老年喝奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。而且还有报告显示，喝奶比钙补充剂更容易吸收，使骨密度的增加更为有利，持久。故中国营养学会推荐每天牛奶的摄入量为300毫升。如果在加上其他食物中摄取的钙，基本上就可以满足人体钙的需要。睡前喝牛奶会怎样呢，这得看情况，下面我们详细分:一、一天就喝这一次，那当然喝就比不喝强，小孩得喝奶基本已成为共识，但成年人，还是许多一天保证不了一杯奶。成人也得喝，这是保证每天800mg钙摄入的极有效方式。牛奶中是有机钙、优质蛋白，吸收好，诸君不可不察。二、晚上喝强过早上喝，夜间是机体修复旺盛期，身上的细胞就是抗灾前线的战士，物资供应得跟的上去。当然这话不可随意引申，不可张开大嘴大吃大喝，前线的战士大量需要的是优质蛋白和钙，不是供能的糖和脂肪。三、接上条说，得看有多晚，太晚有&副作用&，不建议紧睡觉跟前才喝，建议睡前一到两个小时喝。晚上睡觉时该是消化系统和泌尿系统的休息期，尽量别让它们加班。喝了倒头就睡，第二天早晨胃可能会不舒服，食欲也有可能受影响; 小孩子喝了就睡，半夜尿床的风险就会增高，老人喝了就睡，凌晨恐怕就得起来跑厕所，扰人清梦; 还有一点，许多上点年纪的人，喝了就睡，眼袋怕是会加重。四、最后一点，上述是针对健康人说的，病期或肾功有问题的人，具体情况具体分析，建议咨询医生。五、再最后，要认清这个&奶&，是纯奶或鲜奶或者奶粉而非奶饮品，切莫错把李鬼当李魁空腹喝牛奶对身体不好的传闻是不是真的？1 空腹喝牛奶有碍消化 由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。2 空腹喝牛奶不利肠胃 ，空腹喝牛奶会使胃来不及消化，牛奶的营养也不会被胃吸收，甚至还会出现肠胃胀气。同时，过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀，严重导致消化不良和腹泻。3 空腹喝牛奶会产生有害物质 若空腹喝牛奶，不但牛奶从胃中很快排出，优质蛋白质还会被人体消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用。4 空腹喝牛奶会造成营养损失 ，经过一个晚上睡眠休息之后我们的胃早已排空，并且已经充分做好吃饭消化食物的准备。牛奶属于流质的乳汁食品，喝了之后还没消化就流失掉了，会极大程度上造成了营养成分的损失。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。明天还会美好百家号最近更新：简介:每天准时分享娱乐圈最新资讯作者最新文章相关文章→ 早晨可以空腹喝牛奶吗？
早晨可以空腹喝牛奶吗？
健康咨询描述：
最近出于减肥的时期，早上不太想吃东西，平时比较喜欢喝牛奶。一起床，喝一杯牛奶，然后可以精神饱满一整天，多好啊。但是又说早上空腹喝牛奶不好，营养得不到吸收。
想得到怎样的帮助：早晨可以空腹喝牛奶吗？
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哈尔滨市传染病医院&& 主任医师
擅长: 各型肝病的中西医结合治疗,包括各种急慢性肝炎；肝硬
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擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，是可以的，这并不影响牛奶营养的吸收，不必担心，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，早上是可以空腹喝牛奶的，如果您没有消化系统的疾病，是不会影响到营养吸收的，希望我的回答能帮到您。
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&&&&&&1.空腹喝牛奶不宜，因为空腹喝牛奶，牛奶不能充分被酶解。因此人体也不能很好地吸收牛奶的营养成分，牛奶所含的高蛋白也被转化成热量消耗掉了。&&&&&&2.一般人都在早上吃早餐的时候喝牛奶，有些人贪图方便不煮早餐。一个月就买一箱牛奶放在家里，早上起床上班或者上学的时候直接拿一盒牛奶就出门，路上边走边喝。又方便，又不用空着肚子。其实这样对身体也是很不好的，胃肠不好的很容易出现腹泻，拉肚子等情况。&&&&&&3.牛奶最好搭配淀粉类食物饮用，鸡蛋加牛奶也是非常营养的早餐。牛奶可以跟食物同时食用，不必吃完食物再喝牛奶。&&&&&&以上是对“早晨可以空腹喝牛奶吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：不好.由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗，营养成分不能得到很好的消化吸收。&&&&&&指导意见：有的人还可能因此出现腹痛、腹泻，这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少，空腹喝大量的牛奶，奶中的乳糖不能被及时消化，被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。&&&&&&牛奶不宜跟柿子、或者浓茶搭配食用。因为这些食物能与牛奶结成块，影响消化。对肠胃也很不好。
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&&&&&&问题分析： 你好，这种方法不太科学，原因是&&&&&&1.经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。&&&&&&2.牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。&&&&&&指导意见：建议晚上喝牛奶比较好，有利于营养的吸收还有助于睡眠。
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