>&肌肉拉伤了还能运动吗
肌肉拉伤一般发生在运动的过程中，发生肌肉拉伤之后会出现明显的肌肉疼痛、肌肉痉挛、肿胀等等不适。不少人因为肌肉拉伤发生在运动中，所以很想知道肌肉拉伤了还能不能继续运动。
肌肉拉伤了还能运动吗
肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。
肌肉拉伤后多久运动
轻度肌肉拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度肌肉拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，轻度拉伤也需要10天左右，重度拉伤可能需要1个月以上的时间。
肌肉拉伤之后怎么进行运动
肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的，为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复，一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的，这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后，首先应该是进行简单的浅拉伸运动，稍微拉伸一下拉伤的肌肉，每次拉伸时间不要超过10秒钟，每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行，以肌肉完全恢复，没有不适感为宜。
运动时肌肉拉伤后怎么处理
运动的时候如果是出现肌肉拉伤的话，正确处理能够减轻肌肉拉伤带来的不适感。
1.运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。
2.运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。
3.轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。
4.重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理，如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。
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大家都在搜常见跑步损伤之跟腱炎常见跑步损伤之跟腱炎分离那刻百家号这是“歌在路上”跑步系列的第040篇。一、跟腱炎的定义跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跟腱一旦受伤，多数治愈很难，这个和胃病一样，需要长时间的调理二、导致跟腱炎的原因1、当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。2、身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎3、扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力；4、锻炼过度，长时间超负荷锻炼。三、症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨起床后或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。1.急性期走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。2.慢性期跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。四、最佳治疗方法和预防：1、冰敷：在一般情况下，可用冰敷缓解疼痛等不适之症，并休息一段时间后可痊愈。2、药物治疗：采用消炎止痛的膏药或外用膏药，膏药可以舒筋活血、消肿止痛，有效消除无菌性炎症；3、运动前要热身，跑步逐渐减速停止下来，运动后做适当的放松活动。4、注意休息，避免负重，合理运动。5、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。长期在过硬的地面上跑步，也容易受伤。6、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，尤其是比目鱼肌的训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。7、放松按摩、滚泡沫轴来干预；8、跟腱离心训练：有研究在1986年显示，对跟腱患者需要进行每星期5天，20次／组，每次3组的跟腱离心训练，动作要求快起慢放，即使放到最低点也要保持发力，不能有一刻肌肉放松，可有效治愈跟腱疼痛，训练时以轻微疼痛或不痛为原则。无需特殊器材，楼梯台阶即可。9、贴扎等。该方法起源于日本，其作用是唤醒肌肉本体感受器，引起筋膜之间的滑动。既能更好的发力，又能促进血液循环减轻炎症。跟腱痛的时候应该这么贴。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分离那刻百家号最近更新：简介:藏在心底的话并不是故意要去隐瞒。作者最新文章相关文章08年北京奥运会，众多中国健儿在自己的国土上摘金夺银，取得了不俗的好成绩。但是在田径赛场上，我们的骄傲飞人刘翔却留下了遗憾，由于伤病而退赛。而刘翔的伤病问题是出现在他的跟腱上，由于跟腱的疾病使得他退出未来赛场一段时间。跟腱也的确是跑步中最容易受伤的一个部位之一，那么跑步或者运动之后遇到跟腱疼痛怎么办呢？我们就来详细说一下。
首先我们先来了解一下跟腱的位置在哪。跟腱，我们俗话说的脚筋，一旦断裂就会寸步难行。具体的是指在足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的人体内最粗大的一条肌腱。由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人们在行走跑步和跳跃中都会用到这条肌腱，包括直立时。由此可见跟腱在人体中有多么的重要。
所以我们在运动过程中最不愿意看到的就是跟腱的受伤，这可能意味着自己的运动生涯的结束。跟腱是决定这人体的跑步和跳跃的最基本的结构，即使你的腿部肌肉再强壮，没有了跟腱这个东西也是无用的。这也是为什么黑道电影中挑脚筋的原因，毕竟会让人一辈子都不能走路。刘翔也是因为跟腱的伤病而退赛。那么跑步为什么会导致跟腱的疼痛呢?
这里就要提到跟腱炎这一个疾病了，主要的症状是跟腱的肿胀和疼痛。通常疼痛的部位位于跟腱的终端和下端，所以跟腱炎也可以分为这两类。而跟腱的炎症通常并不是爆发性的运动导致的损伤，而是由于长时间的受力所产生的。常见的比如运动过于频繁使得跟腱疲劳，缺少拉伸和放松使得小腿的三角肌过于紧张使得跟腱长时间的处于拉长状态。外因则有跑步的姿势问题以及跑鞋的问题。
所以在你出现一下症状是你就要注意一下你的跟腱问题了。最直接的表现是跟腱的疼痛感和僵硬感，可能在平时的生活中出现，也可能出现在运动中，并且会慢慢的加剧。其次就是跟腱出的肿胀和变大，这时肉眼比较容易辨别的。一旦发生这两种情况应当尽量的做出措施来适当的保护一下跟腱了。
那么遇到上述的情况怎么解决呢？跟腱炎不像跟腱断裂一样严重需要手术，但是需要一个很长的恢复时间，而你要在这个恢复期间做很多事情。最直接的方式就是休息，减少跟腱的运动，比如跑步跳跃之类的。其次冰敷也是比较直接的方法，可以促进血液的循环缓解疼痛，但不要直接拿冰块敷在跟腱上避免冻伤，应该拿块毛巾隔着冰敷。最后就要注意一下自身在运动时是否有问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，另外护具也是一个改善选择。
当然这只是恢复期，为了更好的避免跟腱的受伤我们应该加强对于跟腱部位和小腿部位的锻炼，才能达到更好的避免受伤的目的，达到保护的效果。我们可以通过简单的拉伸和抗阻训练来达到锻炼的目的。最简单的抗阻训练就是提踵了，能够良好的锻炼到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。
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拉伸也是同样的道理，我们可以采用对于小腿的拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于一个长期紧张的状态，减少跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的.。
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以上就是跑步时出现跟腱部位的疼痛时出现的解决方案和判断方法。对于跑步来说，腿部的保护尤为的重要，所以我们应当尤其重视腿部的锻炼。而且跑步这项运动的普及度很广，限制性又十分的小，所以十分的适合大众锻炼。但是受伤又是我们大家都不想看到的，所以大家跑步时一定要多注意自己的跑鞋和跑步姿势，以及姿势的肌肉状态。
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著名运动体能康复专家陈方灿揭秘跑友不寒而栗的跟腱炎
陈方灿——著名运动体能康复专家。长期致力于我国运动体能康复事业的发展和传播，曾经给姚明、王濛、张宁、朱芳雨等多名著名运动员提供过康复治疗和帮助，是中国第一位运动员出身，又具有中医底蕴且懂得国外领先康复技术的专家。
清晨，采访被约在了东方灿体能康复中心：
随着跑步人士的增加，人们对跑步伤病不寒而栗。跟腱，多少英雄过不去的劫？世界飞人科比倒在了这里，中国飞人刘翔也倒在了这里…这跟腱，到底怎么了？
跟腱的概念：
说起跟腱，陈博士撩起裤腿拿起模型，指着右腿踝关节部位说道——阿基里斯。他说，这是古希腊传说中一个勇士的名字。他战无不胜，刀枪不入，惟一的弱项就在跟腱。历经万般磨难，他被敌人击中跟腱而死。之后，解剖学家将英雄被射中的位置命名为阿基里斯腱。也就是我们现在说的——跟腱。
陈博士边说边比划着，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。这是人体中最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能够跳跃起来，蹬地跑起来，靠的就是它。
聊起跟腱炎，陈博士瞬间眉头紧锁，说道：“跟腱炎不仅多发于专业运动员身上，普通跑者更为常见&。
起初跟腱伤只是腱围炎（一种表皮炎症），进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展到一定程度，就可能演变成跟腱变性，此时的跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。你要知道，跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。
总结跟腱炎产生原因：
1，跟腱劳损。对于跟腱负荷能力较差的人来说，长期过度地进行跑跳等突然发力的运动，就会逐渐形成慢性损伤，跟腱出现炎症。反复的炎症不退，又加剧抗拉能力的下降，造成慢性变性。
2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韧性不足，常使跟腱在运动中被拉伤。
3，脚弓塌陷。跑步时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，引起跟腱被拉时位置不正，一侧负荷剧增，引起损伤。
4，多发于“周末勇士”身上。他们平时不练，一到周末就拼命运动。短时间内运动量过大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，损伤就会出现。
5，有旧伤史。这种患者伤病复发的可能性比没有受过伤者要高出许多。
6，跑步前没有充分热身，导致跟腱不适应运动强度，就很容易受伤。
7，运动技术影响。比如：跑步时习惯于前脚掌先触地，这对于跟腱柔韧性较差的跑者来说，会增加跟腱损伤的风险。
8，进行高撞击性运动，如跳绳、高抬腿跳、小步快频跑等，稍有不慎，就易引起跟腱损伤。
跟腱炎治疗建议：
1.跟腱伸展，缓解疼痛。
伸展拉筋动作每次停留15秒以上，最长可到1分钟，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服的感觉，可缓解跟腱炎疼痛发生。
2.肌力训练，加强锻炼。
复健小肌肉群，以肌耐力训练为主，属低强度高次数型的训练，每次3回合，每回合10-20下，中间间隔休息1分钟，每天早晚各一次。
3.垫脚尖训练
从垫高（向心收缩）开始，再到慢慢往下放（离心收缩），从两脚开始到单脚，从原地不动，到边垫脚交走路，还有微微跳动。
4.协调性本体感觉训练
训练身体各肌群的稳定性，在不稳定的环境，如沙地、平衡板、平衡球上做些稳定性的动作，提升跟腱敏感程度。
动作要领：用毛巾带绕过脚掌，用双手拉住支撑，维持可以活动、但略有阻力的松紧度。将脚掌上下弯折，训练跟腱的肌力。
动作要领：徒手或用哑铃辅助，进行下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，锻炼腿部跟腱处。
动作要领：利用肌群设计的机器，采用特定训练器材，进行均衡的腿部训练。
跟腱炎伤后修复法：
1.跑量调整
陈博士说，对于跑者而言，跟腱损伤是跑量和能力之间的不平衡导致的。见效最快的方法就是调整跑量，跑多了疼就少跑点，别等伤了才知道。
2.离心力量训练法
持续进行小腿三头肌的离心力量练习。找台阶进行离心提踵运动，不用上专业医院，随时随地都可以。但这种离心负荷训练是有疼痛的，跑者操作需谨慎进行。
3.冰敷+理疗
冰敷的作用主要是止痛，理疗方面可以选用低水平的激光治疗，如果是跟腱附着点的病变可以采用冲击波疗法。
来自互联网
学习使人进步！
太对了。你和老人家说的一样。
徐荣兴 发表于
知识是学不尽的。收藏了
学习使人进步！
还真要学习，千万别等伤了，再来悔！已收藏。
学习了解一下啊。
知识是学不尽的。收藏了
先做知识储备
对于跟腱的各种训练有图示就更好了。
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