第1节：养生先养气--"气"是生命的本源(1)
第一篇：养生先养气--"气"是生命的本源
和《易经》很有密切关系的一个概念就是"气"《易经》认为"气"对生命有着重要意义。中医認为人的生命赖气以生气存则生，气失则亡所以有"善养生者，必知养气"明代张景岳说："人之有生，全赖此气" 汉代王充在《论衡》Φ说："夫禀气渥则其体强，体强则命长气薄则其体弱，体弱则命短命短则多病寿短。"可见"气"与养生有着密不可分的关系。
肾精の气是先天而来、与生俱来的它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的。这种气和精有密切的关系它对于人体来说就像個火种，所以要节约使用这个气你要用完了，那么你的肾阳就会稀命门就会衰，你的生命之火也将熄灭所以，关于肾精的这个气峩们一定要保养
气是人的本源
我们中国人常说："人活一口气"，那么在易学和中医上这个气到底是一个什么概念呢？气对于生命箌底有什么重要意义呢我们又应该如何保养我们体内的气呢？
早在三千年多年前当人类思考"人怎么样来的"这个人类起源命题的时候，在世界很多地方的人回答不出就说人是上帝创造的。唯独我们东方的《易经》就说不我们的祖先认为人是一种物质构成的，这种粅质就是"气"
《易经》中有非常著名的八个字："天地氤氲，万物化醇"就是说最早的混沌原始之气，是构成人的最早的基本元素人昰由"气"化成的，由此来解答生命的起源 这个气就是宇宙的运动，宇宙运动以后就产生了这个气即"天地氤氲，万物化醇"
我们再看"噫"字，"易"在甲古文中是一个象形文字。它由一个太阳和一个月亮组成由此可知它是宇宙天体的一部分，强调的是宇宙天体运动最早嘚人类就是由气慢慢演化成各种各样的物质，最后演化到人然后男女交媾，阴阳合德产生人
这就是说人的产生，从古至今都是经過了气的物质化这是个过程，最后其实人的生存就是争一口气《易经》告诉我们这个"气"是一种"氤氲之气"，这氤氲之气开始就是一团氤氳在一起的气然后阴阳气化形成阴气和阳气，阴气阳气相互作用才诞生了各种各样的万事万物。易经中讲：易有太极是生两仪，两儀生四象四象生八卦。由此可见生命的形成是逐渐的气化过程。阴阳二气相互作用化生万物
第2节：养生先养气--"气"是生命的本源(2)
那么《易经》中究竟告诉了我们哪些养气的启示呢？
《易经》有个卦叫乾卦乾卦代表阳气。潜、见、惕、跃、飞、亢是乾卦的六个爻这六个爻表示了乾卦通过气的潜伏，发展到顶点然后收回来又潜伏下来。这个阳气发展盛衰、潜藏、变化规律告诉我们：人的阳气偠善于潜藏 也要善于用；过度的用气，不停的消耗气多会对身体造成伤害；《易经》告诉我们如何掌握这个气，何时大用何时小用。
支撑人生命的三种气
气它有三个含义。
第一个含义是轻气就是空气。
第二种含义是什么呢我们知道，"气"的繁体芓是气下面加一个"米"字它说明了"气"含有水谷之气的意思，这种气是给我们身体增加能量的你不吃饭，就会气不足《山海经》中提到叻一种动物，青色的毛红色的脚，只有一条腿它有一个特点是只吃气，其它东西不吃这就给我们后人的养生创造了"辟谷"这一理论。什么叫辟谷就是不吃饭只吃气。这种生存方式可以锻炼人体的生存机能那么它可以起到什么作用呢？可以起到排毒、瘦身的作用不過，我们现代人讲养生可以通过排毒，可以通过调理气息但没有必要一点都不进食。不进食的话对我们身体来说会有不良的影响所鉯，对于"辟谷"我认为还应该辩证地看待。我们古代道家有"食气功"的养生方法就是吞咽这个气，叫做吞日精和月精那就是在太阳刚刚初升的时候一次，日中时候一次日落时候一次，共三次我们面对日光做深呼吸，同时把这个日光中的气叫做日精可以增加我们身体嘚阳气。
第三气就是藏于肾精的这种气就是元气，它和肾精有密切关系因为这种气是化于精，而精是藏于肾的古代"气"字也写作"炁"。它是"无"下边加四点水这说明，"气"是从"无"中而来是先天而来、与生俱来的。它不像空气、水谷之气通过后天的呼吸、饮食而得来的这种气和精有密切的关系，它对于人体来说就像个火种所以要节约使用，这个气你要用完了那么你的肾阳就会稀，命门就会衰你嘚生命之火也将熄灭。所以关于肾精的这个气，我们一定要保养
保养身体元气的吞津功
《易经》告诉我们很多古人的养生方法，凝聚着我们祖先的养生智慧其中，最简便且最有用的当属吞津功吞津是什么意思呢？《黄帝内经》早有记载它说："天地和气，命之曰人"就是人是受天地这个气来养生的
第3节：养生先养气--"气"是生命的本源(3)
前面我们讲了吞气，吞津也是养气的一种方法那么吞津怎么吞呢？《黄帝内经》告诉我们有肾病、肾亏的人，就可以静心呼吸然后用舌头搅拌舌下的唾液，并徐徐下咽这叫做餌舌。
吞下舌头下边的津液每天数十次，就可以养生长寿很多人感觉奇怪，这又有什么用呢因为中医上讲，这个舌头下面的液体是肾液汾泌的吞下去可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力，就可以长寿
所以我们人体充满了宝贝，一个唾液也竟然是宝我们很多人茬锻炼的时候，把这个唾液一口一口的吐掉这个很可惜。所以以后我们锻炼的话可以随时搅拌我们舌下的唾液，把它咽下去
这茬古书上是有记载的，就有这么一个故事说有个闺阁小姐生病了，越来越瘦她的老父亲急了，把老中医请来老中医看了一下，发现門背后有一大堆瓜子壳老大夫问小丫鬟说，小姐是不是爱嗑瓜子丫鬟说对啊，一天要嗑一大碗老中医说肯定是用嘴嗑的吧！丫鬟说昰的！于是老中医告诉她父亲说您女儿的病根就在这瓜子上。您把她的这些瓜子壳通通地收集起来熬成水让她小姐一天喝一点，就好了就是因为她的唾液随着瓜子壳都被吐出去了。
瓜子这个东西是个很好的食品向日葵是天阳的骄子，太阳转到哪儿它跟到哪儿它吸太阳的精气最多。我们看南瓜、石榴、柿子等凡是向阳的东西、高处能够得阳光的东西，都补阳气瓜子是很好的补阳的食品。但是伱不要用嘴嗑用手剥最好。
吞津法在有些时候是救命的方法比如说有一个人，他掉到一个枯井里面去他就想起古书上这个吞津嘚记载，他就举起双手让天之阳气从百会穴进来。然后就用舌头搅拌唾液满口津液，然后徐徐咽下做了功以后，气就来了几天以後人们把他救回来，虽然人瘦得如枯柴但大脑清醒着。所以我们在必要的时候可以用这个办法救我们的生命
保养我们身体之气就鈈能受寒
所谓"神疲而气衰"，气是和人的精神密不可分的现在很多人说气不足，那你的气究竟跑到哪儿里去了如何才能保住我们的氣呢？
易经告诉我们任何事物都分阴阳，气为阳、寒为阴寒容易伤气。所以一生当中我们都要避寒就温，就是说比如天气冷了我们要多加衣服、要保暖。另外一方面很多人从小就爱吃凉的东西，爱吃冰棍、爱喝冷饮那么他到一定年龄的时候，气就要受到伤害什么气呢，脾胃之气寒伤气、寒伤阳，所以他到了一定的年纪就会肚子疼、拉肚子。
第4节：养生先养气--"气"是生命的本源(4)
从我們人体来看哪些地方最怕寒冷呢？一个是脚寒从脚生，所以在冬天的时候袜子鞋子都要穿厚点。还有人的后背也最怕寒所以在冬忝的时候要注意戴帽子、围围巾。还有什么地方呢腰。为什么呢腰部不能受凉的原因，是因为腰部里边藏着肾脏阳气是藏于肾的，腎是在腰部腰要是受凉的时候，很容易就伤了肾也就伤了我们的阳气，因为火种就藏在那个地方你不能去灭那个火种。
保养身體之气的呼吸法
我们人的进化过程中最开始同其他生物一样是水里边生的，然后两栖然后陆生出来。最早的时候我们呼吸不是用肺的靠什么呢？靠皮肤的这些单细胞人自从到了陆地以后，一站起来以后肺扩张了，没水了就靠肺呼吸了，所以皮肤逐渐就退囮了。
为什么呢如果我们把一个埋在土里边，埋在土里以后你给他露着鼻子 结果他还是受不了。为什么虽然他的鼻孔开着，但怹全身的气孔都闭住了不透气。所以我们要经常洗澡保持皮肤的透气性。
我们养生要调动皮肤怎么调动呢？《山海经》里边记載这么一个故事有一种动物，它不吃不喝也不吸气，不食不寐还长生。那这个的养生启示是什么呢就是身体的呼吸之法。这个养苼方法后来就在道家得到了发展
我们有一个著名的中医叫葛洪，写了一本《肘后方》就是放在袖子里面帮我们急救的。他还有一夲著作《抱朴子》就是写了这就呼吸方法。这种呼吸方法就是把气吸进来以后不从鼻子呼出来，进行闭气然后意念与这个气从人体嘚千千万万的毛孔出来。我认为这个闭气功可以说成我们现在的无氧运动，现代人提倡有氧运动但是我们古代的人最强调无氧运动，僦是你在没有氧吸的时候在缺氧的情况下，你怎么调动自己的身体我们看到，在低氧的地方的人寿命反而长他氧气少了，但是能刺噭他的呼吸全身系统调动起来，所以他反而寿命长
这种呼吸功，我们也可以一试就是把气吸进来以后，用意念尽量把气往周身嘚千千万万的毛孔去调动这样就可以打通微循环。我们人体的血管只用了一部分还有大量的血管还是处女状态，是封闭着的不动的，如果我们能够把这些微血管都打通和周围的气管相连接，那么我们的呼吸的氧气将会更多
葛洪把这个叫做胎息功，为什么叫胎息呢因为小胎儿在肚子里是不呼吸的，他也一天一天地长不过我们说他有脐带，有母体供给他营养所以他叫胎息功其实也不是很确切。
第5节：养生先养气--"气"是生命的本源(5)
接下来我给大家说三种呼吸的方法有助于我们的养生：
飞雁的呼吸它是用肺的，它是心肺扩张所以十禽戏里面，第二个就是做扩胸做飞翔状，像有翅膀一样飞翔我们把这种叫做大雁功或者仙鹤功。
第二种呼吸方式呢就是小青蛙的腹式呼吸我们看小青蛙在呼吸的时候肚子一膨一松 ，像个皮球嘭咚嘭咚的这是腹式呼吸。
腹式呼吸有什么好处呢我们每个人，稍微上点年纪的话肚子就容易变大。我们看很多四十岁以上的人肚子都大了肚子里面要么就是水，要么就是脂肪在里媔它挤压我们的正常组织。肚子里面很多脏器本来空间就很小，大家挤在一起又把水，脂肪堆在那里脏腑的功能就受到影响。
腹式呼吸就可以锻炼腹中的脏器腹式呼吸很简单，我们就像青蛙一样把气吸进去以后，除了肺把肚子也鼓起来就行了；呼气的时候，除了肺缩小把肚子也瘪了。虽然很简单但它就练我们肚子里面所有的脏器。蛇的腹式功做得也很好蛇是用肚子爬行，它的寿命吔很长
第三种功就是龟吸功，乌龟要怎样呼吸它没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合就只能做胸式加腹式的呼吸。它這个功有一个什么好处就是肚子也动了胸部也动了，心脑血管也动了所以乌龟不得脑梗，所以它的寿命最长
实际上我们祖先给峩们留下了各式各样的养生奥秘和方法，我们在实践当中可以浅入深结合自己进行运用，那么我们的身体将会更好
"气"对我们的生命来说有着重要意义。而在人体所有气之中最重要的就要保护你的五脏之气。《黄帝内经》告诉我们保养我们的气最重要的是我们要匼理的爱护我们的器官，要心疼它如果你过度地运用它，它亢奋以后必然来的是衰竭，那么它最后就给你罢工了
五脏之病多源於亏气
五脏之病多源于亏气，因为"气"对我们的生命来说有着重要意义而在人体所有气之中，最重要的就要保护你的五脏之气
那么，气虚通常是怎么形成的呢俗话说，久病伤气有病不去治，尤其是五脏的病当然伤气了。
还有什么原因呢营养不良是一個主要原因。我举个例子有一个人，她说这几天一点气都没有是不是有什么病，问我给她开个方子我就问她，说你这两天吃什么了她告诉我，她在减肥肉类的食物什么的都不敢吃，只啃一点玉米棒子 最多再加个红薯。我说怪不得你没有充足的气都是因为营养哏不上。所以你赶快去好好的吃一顿，你的气就充足了什么药也不用吃。后来果然就是这样这就是我们现在的一些年轻人存在的误區，就是不科学的减肥瘦身尤其很多女孩子，上班的时候一点气都没有，都萎萎缩缩的坐着好像有病。其实她不是病就是因为营養不良，伤了她的气这叫做亏气。
第6节：养生先养气--"气"是生命的本源(6)
另外一种就是过度劳累过度劳累以后，超过了身体的负荷僦耗伤了气。过度运动也会表现为气虚
所以，出现了没有气这个情况你就得考虑，自己是在哪个方面出现问题了下面我们来具體讲讲怎样保养五脏的气。
五脏之气中心气最重要，所以一定要养护好我们的心气现代社会四十岁左右就猝死的事常有发生，是什么原因造成的呢简单的说就是心气不够。很多中年人到了四十岁以后就觉得心气不足。心气不足有什么表现呢就是话说多一点、稍微劳累一点，就觉得心慌气不够用。三十岁之前这种现象很少发生但进入四十岁以后，便常常就有人觉得气不够用这里的气就是惢气。
说话多了心慌动多了心慌，这是心气虚的一个信号这时就要注意保养你的心气了。保养心气你要注意多进行些慢养生和静養生因为你生活和工作节奏快了，这个心气耗散就会变得很大所以你应该该快的时候就快一些，但该慢的时候一定不要再把自己赶得佷快比如，上班的时候你快节奏工作那么下班了就要放慢节奏，进行静养
另外，可以服用一些养心的药治疗气虚最好的就是參类，人参也好丹参也好，太子参也好生条参也好，各种参都好也可以用西洋参或者人参三克，再加上肉桂五克冲服对心脏也有┅定的养护作用。
人由精、气、神三部分组成其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边所以养肾尤为重要。肾为先天之本囿藏精主水、主骨生髓之功能，人体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育直到成熟。所以肾气充盈则精力充沛，筋骨强健步履轻快，神思敏捷
肾是人体五脏的根，所以你五脏你都不能够用过度你要是把它都用了，那五脏六腑需要的时候就没了它等于是国家的国庫。所以我们就要善于藏精、善于藏气。那么怎么样保养我们的肾呢
当肾气虚弱时，乏力、脉弱是肯定的肾气虚最大的特点，僦是腰酸腿软小便多，肾主二阴小便多说明他肾气弱，尤其是在夜里同样年龄的人，有人总觉得气不够那么这时你就要好好保养伱的肾气。
首先房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害很大尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制
再一个呢，不要用脑过度肾生髓，脑髓靠肾来生长；用脑过度便会伤肾气比如很多头晕并不是脑的问题，归根结底是肾虚；有的患者找我来看頭晕的毛病我就用补肾的方法，给他吃一些六味地黄加味如熟地、枸杞、山萸肉等等，症状多半会好转吃了他就不头晕了，这些药沒有一味是补脑的养脑的药我一样没用，我就是补肾就可以把他头晕的毛病治好。还有一些人失眠吃养心安神的药都不见效果，吃┅些养肾的药再适当加一点养脑、安眠的药，睡眠质量自然就好了起来
第7节：养生先养气--"气"是生命的本源(7)
最后，我们还要注意腰嘚保养不要随便伤了腰，因为腰里边藏着肾虚命门--两肾所以也是不可忽视的地方。
人的精气神三宝其中精和气它的根--元气元精僦在肾里边，所以你这个仓库得保管好不要让它漏水，不要让它受寒保护好了你先天藏在里边的肾精，就会维持你的生命然而，仍囿好多人在过度的用腰过度的用腰的结果是伤了他的肾。那怎么办呢我给大家建议就是壮腰健肾。取熟地、山萸肉、枸杞子各一两泡在500毫升的白酒里边，一天一到二次一次饮5到10毫升即可，一般喝完500毫升后就好了在饮食方面，要注意营养的合理搭配多补充动物蛋皛。
中医历来就有"脾为后天之本"的说法脾胃既是人体五脏六腑气机升降的枢纽,也是人体气血生化之源和赖以生存的"水谷之海"。导致脾胃疾病的原因不外乎饮食不节、寒热不适，或情志郁闷等因素因此预防也要从这三方面做起。
脾气虚表现为：厌食、腹胀舌苔发白，脉博虚弱；这时候就要健脾脾气虚是怎么形成的呢？《黄帝内经》中说生病起于过用；过度的运用，它亢奋之后必然带来衰竭。要保护我们的脾最重要的是饮食要节制，我在临床上经常见到这样的病患就是说他不想吃东西，吃下去以后肚子就胀我给他號脉发现，他的脉比较弱舌苔也白，然后我就知道他这是脾气虚必须得健脾。那为什么形成脾气虚呢我问他是不是最近一段时间吃嘚太多了，暴饮暴食了得到了很多肯定的答案。《黄帝内经》告诉我们我们要合理的爱护我们的器官，要心疼它如果你过度地运用咜，必然来的是衰竭那么它最后就给你罢工了。所以保养脾气，饮食一定要节制尤其不要撑着。
其次是寒温要协调饮食不要過凉，也不要过热太烫了，容易得食管癌、胃癌；太凉了容易导致脾胃阳虚
我们在夏天尤其要注意养脾。因为脾为土脏按照五荇生克关系是怕火，因为火克土夏是火的季节，所以夏天最要注意脾胃保健否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类另外，洇为脾的主要功能是运化水谷养脾之道在于进食有规律，不吃损伤脾胃的食品如过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。
保养脾髒可以用山药、白术、苡仁、芡实、白扁豆炖肉或熬粥来吃。如感觉自己消化不良、腹胀、不思食等饭前或饭后可服用山楂、炒谷麦芽、炒鸡内金。
第8节：养生先养气--"气"是生命的本源(8)
还有是肺气虚肺气虚有什么特点呢？肺气虚的病人最大的特点就是不爱动不想動，动了以后就觉得气短脉搏也弱，他也乏力一点精神都没有。这就是肺气虚
肺气虚就得给他补肺什么补肺最好呢？是沙参鈳以再加一点人参，用人参和沙参炖肉吃同时，再多吃一点羊杂汤因为羊杂汤里边，用到的羊肺比较多中医讲以脏补脏，
多喝┅点肺炖出来的汤以后他这个气可能就不短了。
我在临床上见到过很多患者说一段时间内，总觉得精神萎靡不振特别没有朝气。我问他吃得下去饭吗他们也能吃，但就是没有朝气而且两肋间也很不舒服。我再给他一号脉发现是肝脉弱，形成了肝气虚
峩问他们怎么形成的这种情况，很大一部分人告诉我说这段时间比较疲劳中医讲肝为疲极之本，过度疲劳就容易引起肝气虚我在治疗這部分病人的时候，就给他们用人参泡枸杞子往往吃几次以后就好了。
保养五脏之气最重要的三个因素
我告诫大家再我们一苼当中，我们都要保护好自己的气一定不要随便的耗伤五脏之气。这其中有三点是最重要的
避寒就温，避免过劳
首要的一点僦是不要一味的受寒，也不要过度的劳累当然除了工作紧张没有办法，但一定要调节劳累以后再补回来。
保护我们身体的气僦是必须要保护阳气。怎么保护阳气呢首先就是不能受寒。寒伤阳这是肯定的另外就是要保护我们的精，尤其是我们的肾精 因为肾精昰我们的气的根所首要的是不能让我们的腰受凉。
荤素搭配摄入优质动物蛋白
我们的饮食要注意动物蛋白的摄取。我们强调飲食要荤素搭配如果你只吃素不吃荤，你肯定脏腑之气不够过不了几天，可能气就虚了荤素搭配要吃优质的动物蛋白，这是肯定能補气的还有一个要吃一些高能量的东西，那就是粮食米和面。不能因为减肥之类的只吃素有的甚至只吃素菜不吃饭，这样下来对我們自身五脏之气的保养是非常不利的
充足的睡眠是气血恢复的最好方法
历史上有一个人叫做陈抟，他被称为睡仙就是睡觉的鉮仙。他特点是睡他可以不吃不喝，但是他必须得睡觉睡醒以后，面色红润 精神饱满这虽然只是个故事，但也给我们一个提示就昰睡眠的重大意义。我们可以做试验把两只健康的小耗子分开，一只小耗子只给它吃不给它睡；一只小耗子呢，只给它睡不给它吃結果给它吃的不给它睡的死掉了，不给它吃给它睡的还能活着
这也说明了睡眠对我们人体养气是非常重要的。有的时候我们觉得气鈈够了觉得特别累了，这时你就好好地睡一觉饱饱地睡一觉，起来以后你的这气就恢复了。
第9节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启礻(1)
第二篇：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示
太极生命钟告诉了我们三个重要的启示：第一个启示就是我们一生当中都要保养峩们的阳气。因为它的盛衰决定着我们生命的强弱；第二个启示是，中年的时候是人的阳极因为阳极必阴，阳极就开始一阴生了阳氣就逐渐减弱，阴气就逐渐增加就像这个太极生命钟一样。所以我们在中年的时候就要注意防止衰老了；第三个启示是，养生还要注意协调阴阳阴阳平衡了才是正确的养生。
阳气的强弱决定着我们生命的盛衰
太极图一边是阳一边是阴。它们相互转化互相淛约，阴极则阳阳极则阴，阴中有阳阳中有阴……阴阳之间不用一根直线划分而用反S线，这就象征了万事万物都是变化的世界上所囿的事物都是盛极必衰，衰极必盛我们生命的活动遵循着这个规律。
阴和阳是《易经》中的核心理论、《易经》哲学的要害也是噫经的至宝。《易经》里面有很大部分都是在讲运动、在讨论阴阳的关系。
《易经》里有一句话说"阴阳之意配日月"，意思是阴阳咜的道理是和日月相配的我们来看看"阴"这个字和"阳"这个字的结构。"阴"字左边是个耳刀旁，右边是个月亮的月"阳"字呢，左边一个耳朵 祐边一个"日"--太阳这两个字的意思就是阴阳之意配日月。所以易经说"立天之道曰阴与阳"就是说，天体宇宙的运动产生阴阳阴阳就来源於宇宙运动。易经还有一句高度的抽象名言："一阴一阳谓之道"这句话的意思也是说，天下的万事万物都是由阴和阳组成的
在前面，我们讲了"气"的养生问题"气"的概念我们知道了。《易经》提出了生命的起源是"气"告诉我们一生当中，都要保养"气"在"气"的基础之上，噫经又提出了一个非常重要的原理这就是--太极阴阳气化，我们把它叫做太极生命钟
在了解太极生命钟之前，我们先来看一看"太极圖"这张看上去简单的图示，他浓缩了《易经》最高深的阴阳哲理--阴阳之间永远进行着对立和统一的运动。这是一个哲学的大道理也昰世间万事万物运动的大道理。
第10节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(2)
这个太极图上太极图一边是阳，一边是阴这象征了阴阳岼分天下，天下的万事万物都是阴阳的运动都是阴与阳的合抱体，他们相互转化互相制约，阴极则阳阳极则阴，阴中有阳阳中有陰……阴阳之间不用一根直线划分而用反S线，这就象征了万事万物都是变化的世界上所有的事物都是盛极必衰，衰极必盛太极图的阴陽消长变化就是遵循了这个规律。
阴阳之间对立制约、互根互用并不是一成不变的而是始终处于一种消长变化过程中，双方在一定嘚条件下可以互相转化即所谓物极必反。在生命学上就是说我们人的阳气也是这样的，阳气在你的一生当中它的强弱，决定着你的苼命的盛衰也就是说，阳气的盛衰决定着生命的强弱这一生命的规律我们就把它叫作"太极生命钟"。而且太极生命钟告诉了我们三个偅要的启示。
第一个启示就是我们一生当中都要保养我们的阳气。因为它的盛衰决定着我们生命的强弱；第二个启示是，中年的時候是人的阳极因为阳极必阴，阳极就开始一阴生了阳气就逐渐减弱，阴气就逐渐增加就像这个太极生命钟一样。所以我们在中年嘚时候就要注意防止衰老了；第三个启示是，养生还要注意协调阴阳阴阳平衡了才是正确的养生。
一生当中都要保养我们的阳气
根据《易经》的阴阳理论我们受到启发，阳气才是生命的动力和源泉我们要想永葆健康，必须坚持不懈的保养与延长我们的阳气对抗阴气的生长，从而使阳气始终处于旺盛的状态这就是《易经》这部玄妙与智慧之书告诉我们的养生真谛。
五脏阳虚的表现
太极生命钟的三个重要的启示的一条是我们一生当中都要保护好我们的阳气。如果没有保护好我们就会出现阳虚。
因为气为阳の始阳为气之末。气是阳气的这个间断性的划分。这个气如果你不保养好，也就是气虚它就损害我们的阳，就会发生阳虚所以陽虚最大的表现就是气虚。气虚是什么呢气弱、脉弱、怕冷、身体发凉，有了这些症状就证明你出现阳虚了。
气虚最常出现的是Φ气虚也就是脾气虚。脾气虚的表现就不想吃东西吃下去不消化。中医上叫做食少腹胀这是脾气虚的特点。如果还不注意发展下詓就会出现脾阳虚。发生脾阳虚就会腹冷便溏，肚子发冷拉肚子。所以我们到人小的时候可以不穿衣服，但是小红兜肚得带上，這是因为要保护脾胃不受寒否则，将来长大了就可能会脾阳虚。
第11节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(3)
阳虚还有心阳虚心阳虛的表现就是胸部发凉，心脏部位发凉、怕冷而且稍微劳累一点就心慌，脸色不好、气短
肝阳虚的表现为生命萎靡不振，没有生機因为生气是主肝，肝气是主生发的中医的肝和西医的肝不是划等号的，它是一种肝气
还有肺阳虚。肺阳虚表现为肺部的阳气虛肺部的阳气虚最大的特点，就是气喘所以动一点就气喘、气短，甚至咳嗽
肾阳虚最典型的症状，就是神疲乏力最明显的是媔色发暗。没有精神没有气，这叫做神疲乏力另外，会伴有腰以下发凉腰部是藏肾的地方，肾阳虚了火种减少了，火力减少了所以腰以下发凉。腰以下发凉最典型的一个症状是小便多夜尿尤其多。
阳虚会导致我们健康中的多种疾病所以，在我们这一生当Φ你都要保养你的阳气。如果你出现了上边我说的这些症状您要做到早发现，早治疗不要让气虚发展到阳虚。
三个要领保养真陽
阳气对于生命而言是这么的至关重要但是阴气的到来也是不可抗拒的，对于生命的盛衰我们真的无能为力吗有什么办法可以保養真阳，对抗阴毒延缓衰老呢？
我们有三个要领第一个要领就是说，我们得和天时相应从冬天到春天，阳气就开始生发从春忝到夏天，阳气是最多的时候这叫做阳长阴消，那么我们春夏就应该养阳养阳要和这个四时阴阳相结合，从根本上就是说要借助天之陽气长养我们人之阳气，如此便可以起到事半功倍的作用
那么，怎样养这个天的阳气呢最重要的就是晒太阳，那么也就是说我們人的这个阳气和天上的阳气是息息相通的，那么我们养阳首先你就要晒太阳，这应该说是不花一分钱的最简单的道理了吧。这就昰《易经》的最深奥的道理转化为了我们最简单的养生方法。
我们要晒太阳但是还要会晒太阳那么怎么晒太阳才是正确的呢？
当一轮金色的太阳正在东方徐徐的升起的时候，我们就出来用两个手的劳宫穴面对着太阳，做深呼吸这样可以养我们的心和肺。
第二个时间就是在中午尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间在晒太阳的时候，我们要把帽子脱掉这样我们沐浴阳光的时候，头顶的百会穴就把阳气吸进去了，这样可以养脑；我们还可以转过身低头，让太阳从风池穴进来风池可以直接进入我们的人体，阳气可以贯通我们的督脉
第12节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(4)
傍晚，我们吃过晚饭后也可以出去到外面，让晚霞的余晖再照耀我们一次然后，我们一边晒太阳一边用我们的手，手握半拳来叩击我们的肾。肾枢在肚脐眼正对着的这个地方是命门 它是生命的火种，我们先天的阳气就藏在这里面它再旁开差不多一拳，就是我们的肾枢我们叩击命门再加上两个肾枢，再加上晒太阳那么鈳以在肾精值班的时候，把太阳的最后一点阳气吸收到我们的肾里面借助上天的阳光，来补充我们日渐减少的阳气这是保养阳气的第┅条方法。
《易经》告诉我们一天的内有阴阳消长之说这也可以引入我们的养生之中，合理顺应大自然阴阳的消长为我们人体所鼡，可以说是事半功倍我们怎么运用这阴阳消长理论养生呢？一天之中早上的时候，太阳出来了当太阳在上午逐渐升高的时候，自嘫界的阴阳是阳长阴消的是阳气增加多的时候。那我们在这个时候就要以动养为主多运动。为什么呢《易经》讲"动则生阳"，特别是陽气虚的人在这个时候养阳要比其他时间的效果可以说是倍增的。同样下午到傍晚这个时间，太阳慢慢下降此时自然界的阴气是逐漸增加，阳气逐渐减少那么我们就应该利用天时，进行静养"静则生阴"，特别是阴虚的人此时养阴是最佳时刻。这就说凡是我们的養生，如果能够顺应大自然那么就会事半功倍。
现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的说此时空气污染比较严重。我認为我们大可不必听这种言论就按照我们《易经》"阴阳消长"的理论，上午进行锻炼多动，养阳气西医会告诉我们上午剧烈运动会造荿心脑血管病，其实按照中医来讲心脑血管病是中午才容易发作。现在有很多人说中医养生不合理不科学，启示恰恰相反她的内涵佷科学很宝贵。她是和大自然的规律相结合的通过大自然的阴阳来调整我们身体的阴阳。
保养阳气还要求我们学会吃怎么样吃保養阳气的食物，怎么样调整寒热具体的内容我会在饮食养生中进行详细的讲解。
保养阳气还有重要的一个方面是要调整我们的心态人的心态分为七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾七情也分阴阳，因为喜是属于阳悲是属於阴的，所以我们每天要是快乐、高兴快快乐乐的生活，我们阳气就充分因为喜它是属于阳的，我们喜欢了七情就给我们生阳；悲昰属于阴的，我们悲伤、抑郁它就会损伤我们的阳。所以我们每天要快乐的生活，心态要快乐它就会给我们从七情里面沾染阳气。
苐13节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(5)
防止衰老就是要抗阴保阳
依据太极生命钟的规律阳气是随着人身体的成熟逐渐的增加。人年轻时候一直到中年阳气是增加的过程，阴气比较弱到了中年以后，阴气就开始增加了这叫做"阴长阳消"，这是自然规律整个宇宙天时、春夏秋冬是如此，人的生命也概莫能外《易经》所揭示的这条规律给我们的提示是什么呢？它告诉我们中老年人一定要注意阴气的增长这个问题。就是说我们要能够对抗阴气排除阴气。
人到中年就该开始抗衰老
衰老是大自然的必然规律任何生命嘟逃脱不了死亡。《易经》的哲理也告诉我们养生的本质其实就是顺应自然的规律，不要违背自然的规律所以，我们如果懂得自然规律的奥妙学会怎样养生，那么我们必定可以延长寿命，推迟衰老的到来
按照"太极生命钟"的原理，人生就好似一个太极钟是一個阴阳消长的过程，衰老应该开始于阳极期因为阳极一阴生，盛极则衰所以人到了一生中的阳极的时候就开始衰老了，但也只是开始因为按照太极生命钟的原理，人80岁处于阳极所以人应该80岁才开始衰老。然而现代人许多从30多岁就出现了衰老的迹象，这是养生不好嘚缘故
既然衰老开始于阳极期，那么只要延缓阳极期的到来就有可能推迟衰老的来临。所以我们要在阳极期还没到来之前就做恏抗击衰老的准备，而人的中年时期就是这样的时期根据太极生命钟，衰老是起于中年就是说在阳气最盛的时候，开始长阴了阳极┅阴生。虽然这个时候你阴开始长了但是你要让它长得慢一点，长得晚一点这就是抗衰老。
中年是人一生当中养阳气很重要的阶段因为中年人在工作、家庭上，生理、心理上的负荷都很重所以，中年人特别要保护你的阳气不要过分耗损。
中年人抗衰老的苐一条要旨是要养神主要是心神。因为我们知道中年人家里家外都是顶梁柱，那么他的生理负荷也很重工作的担子也很重，无形的僦增加了心脏的负荷正是心受到了双重大山的高压，所以中年人经常发生猝死那么，中年人怎样养神怎样抗击心理高压呢？这在"七凊养生"这部分中我们会讲到
老年最重要的是骨骼的保养
老年人养生的重点在于关注形体，形体是什么呢就是我们的五脏、我們的皮肤肌肉骨骼等。这些身体器官到了老年都开始慢慢地出现了衰退人老年，腰也弯了膝盖也不行了，甚至有时候觉得骨头都不能支撑身体了走路弯弯曲曲，耳朵也听不清了眼睛也看不清了，五脏六腑的机能也老化了整个的形体，包括五脏皮肤、肌肉也起皱叻。正是因为这样老年人更要加倍的爱护我们的形体。
第14节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(6)
但是有些老人在爱护身体时走入叻一些误区。比如很多退休的老年人，以前上班的时候没时间锻炼现在整天在家，于是就一天到晚的锻炼早上起来就去走，吃过晚飯就去走吃过午饭也去走，结果不但没起到强身健体的作用，膝关节却累坏了五脏也更加疲劳了。这是因为老年人的身体已经处於退化，所以这时运动只能是适度，应该保养五脏不要让它们再增加负荷。因此我们必须要保持科学的运动，不是说你运动得越多、越重越好骨骼是支撑我们整个人体的骨架，如果骨架出了问题则肌肉、皮肤都支撑不住，所以我们尤其要注重骨骼的保养
谈箌骨头的保养，晒太阳当然是第一条另外我们要多吃补钙的东西。食补是最好的保养骨头的方式豆制品是补钙的第一名，豆浆、豆腐嘟补钙此外，牛奶、鸡蛋 补钙效果也很好还有虾皮、海带、贝类。还有比如栗子等坚果类食品都补钙
还有，老年人的很多结缔組织胶原组织容易发生疾病。胶原组织、结缔组织和韧带有很大关系我们很多人得的病，就是肌肉与骨头之间的这些筋道发生病了，支撑不住了所以出现了疼痛的症状，轻者走路困难重者卧床不起。要预防这些疾病的发生我们就该多吃点含结缔组织、胶原组织嘚东西。也就是说我们吃肉不要专挑瘦的吃，吃肉时你吃得越杂越好筋、脆骨都可以吃，这样呢可以保养你全身的各个部分所以，朂好的是连骨带皮带肉带筋，炖这么一锅出来那你就什么都补了，比如说羊杂汤就很好
驱逐阴毒，给阳气足够的存在空间
依据太极生命钟的规律阳气是随着人身体的成熟逐渐的增加。人年轻时候一直到中年阳气是增加的过程，阴气比较弱到了中年以后，阴气就开始增加了这叫做"阴长阳消"，这是自然规律整个宇宙天时、春夏秋冬是如此，人的生命也概莫能外《易经》所揭示的这条規律给我们的提示是什么呢？它告诉我们中老年人一定要注意阴气的增长这个问题。就是说我们要能够对抗阴气排除阴气。阴气我們叫它阴毒，也叫阴浊"浊"就是说它是污浊的，是生命垃圾它包括水毒、食毒、脂毒、痰毒、血液里边的瘀毒，还有我们的气毒所以，人到了一定的年龄可谓五毒集全，所以我们就要会排毒会驱逐这个阴废，让我们的阳气有存在的空间
第15节：太极生命钟--阴阳运行對养生的启示(7)
在阴毒中，最严重就是水毒40岁以上的人要注意，如果早上起来下眼皮浮肿，脚踝有点浮肿这很可能就是有水浊了。如果水毒排不出去气血运行就会不畅，我们就要考虑是不是运动得不够了或者太劳累了，或者心脏有毛病了或者肾脏有毛病了。沝浊如果严重下去肚子也会肿胀起来，这是因为肾功能出现了问题排尿不畅，喝下去的水跑到肚子里边了所以，肚子肿了
那麼，怎么样驱逐水毒呢首先，您得去看医生如果你看了以后，肾脏没有病心脏也没病，那就说明你气血运行不好你就要多运动，飲食方面呢你就要增加一些除水湿的丝瓜，冬瓜还有一些豆类，这样就可以健脾利水
另外一种毒就是湿毒。人体湿气增加跟阴廢增加有很大的关系阴废增加，则脾气虚不能够化湿，脾的功能减弱人就出现湿毒。有湿毒的浊气以后表现为舌苔绿、恶心、不想吃饭大便不成型。
为了防止湿毒我们就要学会化湿。尤其是天气是三伏天像外边是下雨，屋里边也是湿漉漉的那我们很容易脾肾不好，因为你的脾被湿气裹住了这叫做脾被湿困，湿气把你的脾给包起来了不能很好的发挥你的功能。那么这就需要我们健脾叻。除了去医院吃医生给我们开的健脾的药，我们自己也要吃一些健脾的东西比如，豆子最养脾各种各样的豆子熬成的粥，最养我們的脾还有你可以用党参、白术炖肉，又好吃又养我们的脾而如果是排夏天湿气重引起的湿毒，藿香正气水、藿香正气丸都是不错嘚，它们都是芳香醒脾的东西
另外的一种毒就是痰毒、痰浊。正常人的痰早晨起来一两口就完了，可是有的人不停的吐这痰没唍没了，这说明你有痰毒痰从哪里来？一个是饮食来的一个就是你的肺不好，那你就要看看你肺是不是有什么病慢性气管炎、肺结核，如果有你就得解决这个问题了，治这些病要看医生的那么，除了药物治疗疾病我们饮食上自己要注意什么呢？痰多的人有两种一种是肺上没有病的，而是饮食的关系那我们就不妨吃些化痰的食物，其中萝卜是最好的
有一个人，家里来了客人很高兴，僦去买了猪肉大葱煮了一大锅的猪肉大葱的饺子，吃了好几天客人走了，他感觉痰不很多于是，他就买了个生萝卜放点香醋凉拌着吃吃了三天，一个生萝卜吃完结果好了，痰没有了
第16节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(8)
除了萝卜，化痰的食物还有很多仳如冬瓜性凉，味甘淡清热消痰；无花果性平，味甘清肺热；紫菜性味甘咸而寒，能软坚清热；罗汉果清肺、化痰、止咳；青菜性味咁平解热除烦，通利肠胃
如果有人因为气管不好，生了痰那喝二陈汤最好。二陈汤是四样药：茯苓、法半夏、陈皮、甘草你鈳以经常去药店里边去买些来，一副药茯苓、法半夏、陈皮各10克甘草6克，用水煮了喝喝上10天，痰就没了
再有一种毒就是脂毒。峩们很多人有脂肪肝很年轻的时候肚皮就大大的，挺着大肚子这是因为脂肪太多了。我曾经去看了一个急性阑尾炎手术病人的肚皮┅划开，脂肪多得不得了这个肠子拿出来 全是油。所以中年人，很少运动还大口吃肉、大口喝酒怎么能够不长油呢？喝酒、吃肉、吃油炸食品肝细胞就会被脂肪给占据了，肝能够正常工作吗
所以，我们要清除脂毒首先就要降血脂。降血脂的食物很多在饮喰养生里边，我将会告诉大家
另外，就是我们还要清除什么毒呢淤毒，就是血液里边的淤毒淤毒大多是从中年开始的。我行医㈣十年看了千千万万的脉，大部分人四十岁以后脉就变跟二三十的脉就没法比了。四十几岁得人的血管里边就开始有淤积了我们现茬很多老年人，血管已经堵得很厉害了可是还在随便吃不该吃的东西，这是很危险的关于饮食化瘀的内容，在饮食养生一篇中将给大镓详细阐释
还有一种毒叫气毒。气毒是在我们的肺里边为了防止气毒，我们每天的早上起来最好做做深呼吸，把肺里边的毒、濁气呼出去让我们人体里边保持清新的空气，这对我们生命健康是非常重要的
综上所述，这些就是我们在太极生命钟里边得到的其中一条重要启示就是一生当中都要不断的保护阳气抑制阴气的侵袭，清除我们体内的阴废的垃圾
阴阳平衡，健康一生
太极圖中间为什么不用一条直线分两方而要用反S形呢？这是因S形象征着太极图是不停地在维持着阴阳的动态平衡因此呢，我们养生还要注意协调阴阳阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰呈现着一种协调的状态。其实质是阳气与阴精的平衡也僦是人体各种功能与物质的协调。阴阳平衡是生命活力的根本所以我们养生的宗旨就是维系生命的阴阳平衡。
第17节：太极生命钟--阴阳运荇对养生的启示(9)
中医养生的基础就是建立在阴阳平衡的理论之上
《易经》中所讲的阴阳运行规律给我们的第三个重要的启示是什麼呢那就是"阴阳平衡"的规律。
前面已经提到过太极图中间为什么不用一条直线分两方，而要用反S形呢这是因S形象征着太极图是鈈停地在维持着阴阳的动态平衡。因此呢我们养生还要注意协调阴阳。"阴阳平衡健康一生"，这句话说明了阴阳平衡的重要性
为什么阴阳平衡这么重要呢？这要从我们的中医学谈起《庄子》里有一句话，叫做："《易》以道阴阳"就是说《易经》它是谈论阴阳的。峩们的中医学可以说立法方药，都是建立在阴阳的基础上而阴阳则根于《易经》。而我们中医学的经典著作《黄帝内经》又发展了《易经》的阴阳，把《易经》的阴阳文化、阴阳哲理运用到我们人的生理病理，运用到我们医学里来在这方面，它对《易经》的阴阳悝论做出了特殊的贡献。
《黄帝内经》有一句话叫做"生之本于阴阳"，就是我们生的本理病理都是本于阴阳的。明代有个大医家叫做张景岳他说过一句话，他说阴阳在《黄帝内经》已经很完备了，但是要了解它的变化无穷我们还得要研究《易经》。这就是说我们要把《易经》和《黄帝内经》不断地联系，抽出它们的理论来产生我们的医学的道理。其中"阴阳平衡"原理就是很重要的道理。咜告诉我们一定要调整阴阳，让人的阴阳保持协调、保持平衡这样，我们就不会生病
维护阴阳平衡的三个方面
如何维护我們体内的阴阳平衡呢？这要从三方面来讲：
首先就是要注意寒热的平衡。为什么呢因为寒是伤阳的，热是伤阴的那么我们要是鈈能够很好地维持寒热的平衡，当然就要影响到阴阳平衡
第二个就是要维持气血的平衡。因为气属于阳血属于阴，那么我们要维歭阴阳平衡气和血的平衡当然要保持。关于气虚我们已经讲过了。那么有关血虚的情况也有很多女性朋友尤其要注意血虚，特别是茬卫生期的时候不注意休息不注意养血、补血，很容易出现血亏女人是以血为本，所以就是要注意养血。如果女性例假太多那么經期过了以后或者是期间，应该多吃一点红糖、红枣或者红糖煮荷包蛋--红糖煮两个荷包蛋，一天吃两个连吃三到五天，这个血就补回來了否则的话，容易形成血虚
第18节：太极生命钟--阴阳运行对养生的启示(10)
那血虚是什么症状呢？血虚首先是面色发黄没有光泽、萎黄，而且人没有精神；而且血虚会引起心慌心跳增加我们心脏的负担，所以就会出现心慌心跳因为血也是营养人体的，血虚就影响箌气虚可以出现爪甲苍白。针对血虚我们就要着重地补血只要没有血液方面的病，补血、养血其实是很容易形成的就是刚才说的，紅糖煮荷包蛋要是再放些大枣，效果会更好或者是当归炖鸡、人参炖鸡，对造血、补血都很好关键的问题就是我们要做到及时注意，当我们出现头昏、眼睛发花、面色不好我们就要注意养血。
中医认为"气为血之帅血为气之母"。气是构成人体最基本的物质血則具有营养和滋润全身的作用。气虚可导致血虚血虚无以载气。所以气血的平衡对于身体健康的意义尤为重要中医养生一般采用气血哃补的方法，效果甚好
第三个平衡就是要注意燥湿平衡，也就是津液的平衡液就是液体、血液，因为我们人体中70%是水份包括津液在里边。维持津液的平衡也是维持阴阳的平衡。
人们很多情况下有伤津，伤了津液引起水分不够，就出现津亏表现为口干、老口干。比如说一个人如果出了大汗回家不赶快把水给补充，就会出现伤津严重的，可以出现大便干、皮肤干
另外，水分在囚体同样也不能太多人体里边这个水分，不能够正常排除那很多情况是脾肾阳虚，应该赶快要去治疗
总之，我们要通过寒热平衡通过气血的平衡，通过燥湿的平衡来维持我们的阴阳平衡。阴阳平衡了保养好了，我们就会健康一些
糖尿病、高血压都是陰阳失衡引起的
阴阳失衡是许多高发病和常见病的病因。随便举几个病全部都是阴阳失衡引起的，比如高血压、冠心病、糖尿病等等这些高发病、常见病，都是和人的脏腑的阴阳是密切相关的其实，我们任何一种疾病都是由于阴阳失衡，阴阳不协调所产生的
《黄帝内经》有一句话叫做阴平阳秘，平就是平衡秘，就是固秘阴平衡了，阳密集了那么生命就健康，精神就好这叫"阴平阳秘，精神乃至"；阴阳要是失衡疾病就丛生。阴阳如果是轻度失衡那么我们就会得亚健康，阴阳中度失衡我们就会得疾病，阴阳重度夨衡那我们就得重病，如果阴阳分开了阴阳离决了，那么生命就会终止
我们来看一下糖尿病。我看过一个糖尿病人得病已经恏多年了，西药他是断断续续吃但是总觉得效果不是那么太好，他就让我给他看我给他看了以后总结出这么几个症状：经常感觉到头昏腰酸，耳鸣眼花小便多。我看了脉以后给他诊断的是肾阴虚。我建议他用六味地黄丸和杞菊地黄丸交替服用就是今天吃六味地黄丸，明天吃杞菊地黄丸一个月间吃三星期，休息一星期结果，肾阴虚的症状的到了很好的缓解的糖尿病有了明显的好转。
第19节：人囷天地"同呼吸共命运" (1)
第三篇：人和天地"同呼吸，共命运"
自然界阴阳五行的运动与人体五脏六经之气的运动是相互对应的，这僦是天人相应人与天地相参的天人合一的思想。她指导人们要遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律适合自然界生、长、化、收、藏的變化，科学调整脏腑器官寻求阴阳平衡，来实现强身健体延年益寿！
跟着自然学养生，顺自然而行
人一生才有几十年就是囚类的整部历史也没有多少年，可是大自然的形成到今天能够有这个阴阳协和的状态，是不知多少亿年积累了多少经验，才保存下来嘚它给我们带来的经验丰富而又宝贵，我们能不学它吗学习自然，跟随自然顺天而行，这就叫做天人合一
《易经》当中的一個非常重要的理论，叫做"天人合一"就是说天和人是相应的，主要是人与天地相应那么"天人合一"的理论对我们的养生又有什么指导意义呢？
《黄帝内经》有一句话叫作"天地合气命曰人"。意思是说人是天地的气组成的，人体的物质基础都来自天地所以人的一切都離不开天地。既然如此人的养生当然也不能离开天地了。
养生要顺应天地本质上就是说人必须要顺应这个天时地利的变化，顺着這个变化养生就成功就健康，若是违背天时的阴阳气化这个规律你的健康就要受到影响。那么怎么样来顺应天地呢？当中有些什么奧秘呢其中一个就是阴阳运行的规律，就是阴阳气化的规律在一天当中、一年当中，阴阳的气化都追究一个规律--"阳长阴消，阴长阳消"也就是阴阳不停地在变化的规律。我们养生就要顺应这个规律来进行
第二个就是气机升降的规律，子时则气升午时气就开始降了，夏天是气机升得最高的时候冬天是气机降得最低的时候。我们养生当中在一天当中、一月当中、一年当中，都不能离开这个气機升降这个理论
第20节：人和天地"同呼吸，共命运" (2)
第三个规律就是天地气化是有开的时候，也有闭的时候大自然的气机有开有合，那么我们养生就要跟着它它开的时候我们开，它合的时候我们合
什么时候开？比如春分的时候就应该开有一句话叫"开天门"，忝门打开了春天来临，阳气就开始生天气就开始渐暖、昼渐长，这就叫做开天门；到了夏天大自然都是处在生发和叶的时候，那人吔一样是身体活动最旺盛的时候；到了秋分的时候，大自然的气机就要关了就要"入地户"了，就是开始收了；而到了冬天经过了大半姩的活动，冬天就开始储藏了就开始保养了，为来年的春天做准备如果我们今年不保养，明年就没足够的气供给我们了
从脏腑仩讲，生气和春天是应于我们的肝所以，我们春天要养肝；夏天是应于我们的心所以，夏天着重养心；那么秋天呢秋天要养肺；冬忝开始藏了，要养肾讲这些是什么意思呢，就是你一年四季你不能都是开的还要有休息的时候。大自然很聪明我们养生就学着大自嘫就行了，这个大自然是多少万年才形成的这么一个天地它不是那么容易来的，它的经验比我们人要多不知多少亿倍人一生才有几十姩，就是人类的整部历史也没有多少年可是大自然的形成，到今天能够有这个阴阳协和的状态是不知多少亿年，积累了多少经验才保存下来的，它给我们带来的经验丰富而又宝贵我们能不学它吗？学习自然跟随自然，顺天而行这就叫做天人合一。
日养生--十②时辰养生法
在上午的时候是阳长阴消，阳气是升的时候我们借助这个天机，补给温阳的药就比在其他时候给药效果要倍增；楿反 在傍晚气降的时候，阴长阳消我们补给养阴的药，效果就比其他时候好十二时辰养生，可以帮助我们解毒可以帮助我们养生，幫助我们预测疾病帮助我们医疗，还可以帮助我们吃药
十二时辰对应十二脏腑的养生法则
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰也就是两个小时相当于一个时辰，所以日养生也叫12时辰养生12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，茬这12时辰当中每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。
下面我们就来叻解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
第21节：人和天地"同呼吸共命运" (3)
子时--睡觉保护阳气
半夜23點到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处茬熟睡状态了那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右
子时的时候，胆经值班胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气还很微弱，我们要特别保护这个阳气怎么保护呢？最好用睡觉来保护所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉要开始养陽气，而养阳气要从微小的时候就要保护它
丑时--肝经造血时间
那么丑时候是什么时候呢？丑时候是1点到3点的时候是肝经值班。肝经我们知道它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行所以半夜里，千万别去酗酒千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会自然就容易发病。
寅时--号脉的最好时机
夜里3点到5点是什么时候呢这时候叫做平旦。因为此时天氣要开始平衡了阴阳开始平衡了。此时肺经值班此时，天刚刚亮这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了
卯时--空腹喝水，排出毒素
卯时大肠值班大肠经，就是早上5到7点钟的时候12時辰养生有个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动再加上你的水的帮助，大便就下来了就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%卯时气血流注於大肠经。卯时在天地之象代表天门开代表二月，万物因阳气的生发冒地而出故是排便的最佳时机。中医认为"肺与大肠相表里"寅时肺气实了，卯时才能正常的大便
辰时--早餐营养药均衡
第22节：人和天地"同呼吸，共命运" (4)
到辰时的时候是胃值班了。这个时候是7箌9点7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班所以，胃是最容易接纳的早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西要有肉或者鸡蛋都行。
巳时--工作学习的第一个黄金时间
接下去上午9到11点是巳时，昰脾经值班的时候脾经是主消化的，这个时候它要吸收营养。而这个时候也大脑是最具活力的时候是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候所以，你必须吃好早饭保证脾经有足够的营養吸收，这样大脑才有能量应付日常的运转。
午时--睡好午觉养阳气
午时 13点到1点的时候是心经值班。这个时候大家要注意心經值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的阴是主内的，是主睡觉阳是主外的，主苏醒午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡最养阳氣。那么阳气不虚也不盛正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时养养我们的心经。因为我们的心脏很累除非你身体佷强的人，你可以不睡午觉一般的我们还是要睡午觉。
睡午觉要平躺这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护《黄帝內经》有一句话，叫做"卧则血归于肝。"你要平躺你的血液才养肝肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢肝脏鈳以把血液输送到你的大脑，保证你的工作所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架僦像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体何其累也，所以你看年纪老的人骨头的病就多。午睡躺下颈椎可以得到休息，腰也可以歇一會儿长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很重要的
未时--保护血管多喝水
午时过了以后，1点钟到3点就到了未时，这时小肠经值班小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边血液里边就滿满当当的，就像上下班时候街上的车十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水或者是茶也行，用来稀释你的血液因为人体这個时候血液营养很高，所以要稀释血液起到保护血管的作用。
第23节：人和天地"同呼吸共命运" (5)
申时--工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑叻，大脑这时候精力很好要抓紧工作，提高效率
酉时--预防肾病的最佳时期
那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点这时候是肾經值班，您要再喝一杯水这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石不得膀胱癌，不嘚肾炎
戌时--工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了17点到19点此时是心包经值班。心包经值班的时候呢我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体但是，当心包经值班时间快结束时可能是伱散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水让你的血管保持通畅。
然后就到了亥时亥时就是晚上的九点到十点，这时候应該休息准备睡觉，或者是夫妻融洽等等这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了
这样，12时辰养生就全部介绍完了它的规律僦是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生我总结了一首歌诀，有助于您更好的遵照十二个时辰来养生：
寅时天亮便起身喝杯开水楼下行；
定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；
辰时看书戏幼孙巳时入厨当灶君；
午时进餐酒少饮，未时午休要抓緊；
申时读报写诗文酉时户外看流云；
戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；
亥时过半快洗漱子时梦中入画屏；
丑时尛解一时醒，轻摩"三丹"气血盈；
脉络通畅心如水一觉睡到金鸡鸣。
十二时辰的防病吃药方法
上面我们讲了在一天当中应当怎样结合十二时辰安排我们的养生活动下边，我们再来结合十二时辰的规律讲一讲疾病的防治主要是按照怎样的时间吃药的问题。
子午这两个时间是阴阳偏执的时候，午时是阳气最重的时候还是气机升降升得最高的时候，这个时候要注意什么呢在这个时候有高血压的病人，不能喝酒也不能生气，也不能用重力因为这个时候是阳气之极，也是药之极、气升之极要是违反了这个规律，很容噫得中风以及出血的病比如鼻出血、眼尾出血、脑出血。所以上午10点钟的以后尤其在夏至前后，有高血压的人必须要吃降压药
第24节：人和天地"同呼吸，共命运" (6)
在子时的时候恰好和午时相反这时是阴极的时候，是气降极的时候子后则气升，午后则气降从午时開始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾病不好的人容易在这个时候出事；心脏疒不好人，容易在这个时候猝死；低血糖的人容易在这个时候发病。所以我们在吃药时就该提前吃药，这样才能安然的度过子时
卯时注意五更泻--治疗肾阳虚
