喝牛奶会使人总是瞌睡没精神还犯困或精神不正吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 04:46 标签： 精神萎靡不正
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睡眠不好如何调理最有效 5大科学食疗让你睡眠像小猪
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睡眠不好如何调理
睡眠质量优劣关系到人的身心健康，拥有一个良好的睡眠让人精神百倍、活力充沛，能够快速进入到一天的工作状态。如果遇到睡眠不好的情况如何调理才最有效？下面，小编为你推荐5种食疗方式，让你快速摆脱睡眠不好的烦恼。
睡眠不好如何调理
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的无知密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种醇类物质，它们可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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本文导读：男人经常有睡眠不好的情况，长期睡眠不好没精神工作，也容易引起其他疾病，那么如何提高睡眠质量呢？
&　　睡眠不好的原因有哪些？人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，如何提高睡眠质量？下面一起来看看吧。
　　睡眠不好的原因是什么？
　　睡眠环境因素
　　失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
　　不良情绪
　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
　　心理因素
　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望，反而更加无法入睡。
　　生活习惯
　　某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
　　如何提高睡眠质量？
　　坚持规律的作息时间
　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
　　适时的有助于睡眠
　　锻炼有助身体，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
　　睡前1小时的放松
　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
　　睡前喝牛奶
　　这是被大众所知的一个有安眠作用的。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
　　养成良好的饮食习惯
　　饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。（参考网站：家庭医生在线网）
（责任编辑：周婷）
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　　，不仅会让自己的第二天的状态变差，而且还会影响第二天的正常生活。这个时候我们就需要针对睡眠不好来做一些调理，从而让自己的睡眠变好。那大家知道吗?下面小编就为大家介绍一下睡眠不好的时候需要的调理方法，同时也告诉大家睡眠不好的时候吃什么比较好。接下来就让我们一起看看吧。
　　睡眠质量不好
　　对于睡眠质量不好的朋友来说，我们可以用下面的方法来改善自己睡觉质量不好的状况。
　　1、晚上多喝牛奶，对睡眠有帮助，精神可以放松，一些人可能是由于某些声音的影响而失眠，建议选择好一点睡眠环境。
　　2、多吃水果，注意饮食，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，具有放松、安神作用，奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用，含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
　　3、可以进行心理一系列疏导，可以出去旅游，放送自己，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
　　睡眠不好如何调理
　　1、养成良好睡前饮食习惯
　　在生活中，有很多女生会为了减肥而不吃晚饭，也有许多人晚上吃的太多，太油腻。这些生活习惯往往会使我们的睡眠变差。
　　这个时候可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外，不要碰含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。
　　2、营造良好的卧室环境
　　关掉卧室所有灯光，灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是保证睡眠的重要条件，有的人睡眠不好，跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。
　　可以使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是世界上最轻盈最暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。
　　3、睡眠时间适度就好
　　总有人说睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多，每个人的睡眠时间不是越多越好，不同年龄的人也不一样，而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳，让你精神焕发。反之，如果过分追求过多的睡眠时间，反而让人精神不振，更加困乏。
　　4、挑选合理的睡眠姿势
　　人的睡觉最合理的姿势就是侧睡。而很多人却喜欢仰睡以及趴着睡，甚至的蒙头睡。这些都会导致我们呼吸不通畅，而影响我们的睡眠。因此我们应该侧着睡最好，而且还可以提高我们的睡眠质量。
　　5、床上只是睡觉的地方不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所
　　有的人喜欢躺在床上睡前玩手机，电子设备发出的灯光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉，让身体形成条件反射，这样就容易倒头就睡，这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。
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