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怎么吃也吃不饱？营养专家告诉你15个扛饿妙招
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你是否总觉得自己的胃是个无底洞，怎么填都填不满？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实总觉得饿不是个太大的问题，关键在于，饿急了的你吃的却不一定健康。一大块披萨，一桶冰淇淋，肚子咕咕叫的时候，这些东西可真是魅力无限。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp《每日邮报》征集了许多营养专家的扛饿妙招，快来看看吧！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1. 每晚多睡一小时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp缺觉，对你的腰线有着灾难性的影响。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以往的研究表明，疲劳会使人第二天多摄入300至400卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp莉莉?斯高特，营养专家、减肥专家，说道：睡够了，你才能抗击饥饿感，才不会发胖。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“为了保持体内的能量，我们会选择高糖或是高淀粉的食物。哪怕是每天晚上多睡一个小时，我们都可以提高体内瘦素的含量，而瘦素可以抑制我们的胃口。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2. 吃个鸡蛋吧&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp万能的鸡蛋可谓是早餐桌上的国王，富含蛋白质和优质脂肪。水煮蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋，都行，吃它们你的饱腹感会更长久。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3. 重视早餐&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。――谚语是这么说的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不过最重要的是要吃对东西，如果你不想自己整天都饥肠辘辘的话。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp威尔金森又说道：“麦片是个好东西，富含营养物质和纤维，有助于平衡血糖含量。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“比起巧克力棒，一小碗粥也是不错的选择。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4. 你究竟是渴了还是饿了&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有时候你觉得自己是饿了，伸手想抓薯片、饼干或是巧克力棒，等等！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实你可能只是渴了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5. 多吃优等食品&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp给水里加一茶匙优等食品，“这样能很好地促进营养的吸收，比如：螺旋藻、小球藻、薏米、小麦草。”营养学家卡珊德拉?巴恩斯说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6. 喝茶&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天喝两三杯绿茶能够帮你抵御饥饿感，同时还能减肥。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“绿茶中的儿茶素能够平衡血糖含量，”斯高特说，“额外的福利就是，还能降低胆固醇和甘油三酯，因为多分能帮助人体抑制胆固醇，防止其吸收。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp7. 关掉电视&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一边吃饭，一边干别的事情，你很可能给嘴里塞过量的食物。过量的量，甚至能达到70%，格伦维尔说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“研究表明，在电脑面前吃饭，你更难记住自己吃了些什么，也就更难觉得饱。所以事后你就会到处去找别的吃的。饭后一个半小时，吃饭看电脑的人会比不看电脑的人多吃两倍的饼干数量。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp8. 给沙拉洒点醋&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“这样食物在胃里停留的时间更长，也就更能促进消化，减少饥饿荷尔蒙的分泌”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp9. 点上香草味蜡烛&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有人说，甜香味能减少人们对糖类的渴望，这样人们就不会觉得太饿了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10. 多吃含优质脂肪的食物&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp格伦维尔认为：“富含‘优质’脂肪的食物――油性鱼类、鳄梨、生坚果、种子和种子冷压制成的油――能有效减缓糖类进入血液，从而减轻饥饿感。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp11. 合理地零食&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一日三餐很重要，吃零食也很重要啊――但是你得吃对零食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp斯高特说道：“杏仁富含蛋白质和健康脂肪，提供人体所需能量的同时，控制血糖平衡。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp12. 用蓝色餐具&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp餐具要用蓝色！为什么呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为研究表明蓝色能抑制胃口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想想看，纯天然食物没有蓝色的吧。所以我们不会本能地想去吃蓝色的东西。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp13. 给朋友打电话&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp威斯康星大学麦迪逊分校一项研究表明，听见亲切熟悉的声音有助于大脑释放催产素，能抵抗压力，改善心情，“这是‘爱’的荷尔蒙。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“压力减小，饱足感荷尔蒙和瘦素的含量就会上升。”巴恩斯说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp14. 拍下你的饭，发到朋友圈&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp格伦维尔是这样解释的：“吃饭前拍照不仅会提醒你要吃得更健康一些，还告诉你要少吃点。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp15. 饭前先喝汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“饭前喝汤，那你通过吃饭摄入的卡路里就会减少。因为汤会占据胃部空间，让你有饱食感和满足感。而且这样饥饿荷尔蒙的分泌量也会减少，胃口相应地就小了。”（实习生：万晓璋）
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怎么吃也吃不饱？营养专家告诉你15个扛饿妙招
日 17:56 来源:人民网-美国频道
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp你是否总觉得自己的胃是个无底洞，怎么填都填不满？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实总觉得饿不是个太大的问题，关键在于，饿急了的你吃的却不一定健康。一大块披萨，一桶冰淇淋，肚子咕咕叫的时候，这些东西可真是魅力无限。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp《每日邮报》征集了许多营养专家的扛饿妙招，快来看看吧！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1. 每晚多睡一小时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp缺觉，对你的腰线有着灾难性的影响。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以往的研究表明，疲劳会使人第二天多摄入300至400卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp莉莉?斯高特，营养专家、减肥专家，说道：睡够了，你才能抗击饥饿感，才不会发胖。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“为了保持体内的能量，我们会选择高糖或是高淀粉的食物。哪怕是每天晚上多睡一个小时，我们都可以提高体内瘦素的含量，而瘦素可以抑制我们的胃口。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2. 吃个鸡蛋吧&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp万能的鸡蛋可谓是早餐桌上的国王，富含蛋白质和优质脂肪。水煮蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋，都行，吃它们你的饱腹感会更长久。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3. 重视早餐&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。――谚语是这么说的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp不过最重要的是要吃对东西，如果你不想自己整天都饥肠辘辘的话。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp威尔金森又说道：“麦片是个好东西，富含营养物质和纤维，有助于平衡血糖含量。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“比起巧克力棒，一小碗粥也是不错的选择。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4. 你究竟是渴了还是饿了&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有时候你觉得自己是饿了，伸手想抓薯片、饼干或是巧克力棒，等等！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实你可能只是渴了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5. 多吃优等食品&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp给水里加一茶匙优等食品，“这样能很好地促进营养的吸收，比如：螺旋藻、小球藻、薏米、小麦草。”营养学家卡珊德拉?巴恩斯说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6. 喝茶&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天喝两三杯绿茶能够帮你抵御饥饿感，同时还能减肥。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“绿茶中的儿茶素能够平衡血糖含量，”斯高特说，“额外的福利就是，还能降低胆固醇和甘油三酯，因为多分能帮助人体抑制胆固醇，防止其吸收。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp7. 关掉电视&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一边吃饭，一边干别的事情，你很可能给嘴里塞过量的食物。过量的量，甚至能达到70%，格伦维尔说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“研究表明，在电脑面前吃饭，你更难记住自己吃了些什么，也就更难觉得饱。所以事后你就会到处去找别的吃的。饭后一个半小时，吃饭看电脑的人会比不看电脑的人多吃两倍的饼干数量。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp8. 给沙拉洒点醋&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“这样食物在胃里停留的时间更长，也就更能促进消化，减少饥饿荷尔蒙的分泌”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp9. 点上香草味蜡烛&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有人说，甜香味能减少人们对糖类的渴望，这样人们就不会觉得太饿了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10. 多吃含优质脂肪的食物&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp格伦维尔认为：“富含‘优质’脂肪的食物――油性鱼类、鳄梨、生坚果、种子和种子冷压制成的油――能有效减缓糖类进入血液，从而减轻饥饿感。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp11. 合理地零食&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一日三餐很重要，吃零食也很重要啊――但是你得吃对零食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp斯高特说道：“杏仁富含蛋白质和健康脂肪，提供人体所需能量的同时，控制血糖平衡。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp12. 用蓝色餐具&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp餐具要用蓝色！为什么呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为研究表明蓝色能抑制胃口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想想看，纯天然食物没有蓝色的吧。所以我们不会本能地想去吃蓝色的东西。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp13. 给朋友打电话&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp威斯康星大学麦迪逊分校一项研究表明，听见亲切熟悉的声音有助于大脑释放催产素，能抵抗压力，改善心情，“这是‘爱’的荷尔蒙。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“压力减小，饱足感荷尔蒙和瘦素的含量就会上升。”巴恩斯说道。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp14. 拍下你的饭，发到朋友圈&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp格伦维尔是这样解释的：“吃饭前拍照不仅会提醒你要吃得更健康一些，还告诉你要少吃点。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp15. 饭前先喝汤&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“饭前喝汤，那你通过吃饭摄入的卡路里就会减少。因为汤会占据胃部空间，让你有饱食感和满足感。而且这样饥饿荷尔蒙的分泌量也会减少，胃口相应地就小了。”（实习生：万晓璋）>> >>最近觉得怎么吃都吃不饱，就在刚刚我八点半
最近觉得怎么吃都吃不饱，就在刚刚我八点半
病情描述：
最近觉得怎么吃都吃不饱，就在刚刚我八点半吃的早餐到九点肚子就有点饿意刚刚又吃了一点还是感觉不到饱意
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已回答44562条
医生建议：考虑是胃酸分泌过多引起的，建议吃
追问:有两次半夜还饿醒了饿得胃很难过
医生回答:是有胃炎了，要及时用药
追问:就是最近一个星期，有两三次这样，有时候又不会
医生回答:噢，要吃胃药治疗
追问:可我没胃病啊
医生回答:这是胃酸分泌过多引起的，也就是胃炎了
追问:这样哦，这样，谢谢
医生回答:不客气，那我关闭了，请评价噢
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健客价:¥5.00为什么总是感觉吃不饱
核心提示：减肥的人总是感觉饿，最主要的原因就是主食吃得太少了。情绪低落或者工作压力太大，以及天气寒冷等都是食欲旺盛，总是感觉吃不饱的原因。
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　　减肥时为什么总是感觉吃不饱　　问：　　我觉得我特别能吃，一顿可以吃二十几个 但还是觉得有种没吃饱的感觉。早餐 我吃了2个，一碗粥，一根，一个大的，还有3块钱的葱油饼。胃感觉很撑了。但是就是想吃mo-大哭mo-大哭mo-大哭请问楼主我该怎么办？　　九姑娘答：　　最近是不是情绪低落或者工作压大？ 早餐吃得太多了。要是感觉总想吃东西，就生吃吧，那个热量低，吃到撑也没多少热量。如果你想，你的早餐 1个鸡蛋+一碗+一根香蕉+半个米饼就够了。剩下的省略掉，想吃东西的时候就生吃黄瓜。　　另外，减肥的人总是感觉饿，最主要的原因就是主食吃得太少了。　　人会出现饿的感觉，主要是我们机体的血糖水平比较低了，血糖水平低时会向大脑发送一个饿的信号，刺激我们的饥饿中枢，大脑接收到这个信息就会产生饥饿的感觉，令人产生想吃东西的愿望。　　所以，所以，减肥期间一定要吃足够的主食。那些靠苛刻节食减肥的人即使刚开始时能忍受饿的感觉，但一旦时间长机体为了维持基本的能量需求需要摄入食物持血糖水平时，意志力就会崩溃，食欲爆发，吃得比从前更多。
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