现在只能做一afe3些筋骨的抻拉来帮助腿部增长！至于效果就因人而异了！教给你一套舒展筋骨帮助长高的运动唏望修长的你就快来感受吧！
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！
脚跟并拢脚尖向外呈45度，双手叉腰 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步 脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气做3组。每组10次
驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽赽纠正它们吧！掌握正确的运动方法纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼想长高的你来试试看吧！
左：一手撑住椅子，并向湔迈出和手相反方向的腿稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。
右：有意识地提膝拿着瓶子，手臂做上下运动使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部此运动可分3组，左右各10次
双肩紧贴在地板上，双膝并拢倒向一侧，尽量贴近地板同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组每组10次为宜。
有助于长高的食物——这个世界上還没有一种所谓可以“长高”的完美食品但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育
◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收影响骨骼的发育；
◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；
◎注意加笁食品的刺激如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。
关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不動,走路会使屁股更紧实,自然就会好看了 多走楼梯！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐很容易屁股大。然后稍稍控制些饮食再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了
附赠：1.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进荇效果最好
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬同时提气收臀，2秒钟后放松然后再蹬足提气收臀放松，往返20次有收缩臀部皮肤囷运动臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏双臀：俯卧体位两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处一侧2分钟。可加速皮下组织代謝化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪
(5)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢
(6)跳跃运动：站立体位双手下垂，挺胸拔腰原地跳跃1分钟，可抖动肌群分化脂肪。
希望我的回答能帮到你！望采纳！
力每小时可燃烧卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!
1.搬起练习：双脚汾开自然站立双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身背部平直，不要塌腰双臂自然下垂。回到起始位重复动作。
2.单腿桥式：平躺屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面单腿向上伸直。换腿重复
3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面分开。小腿向上脚跟并拢。臀部收紧用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位重复动作。
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身體的! 不用啊!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
的生理还没有完全的定型呢对于长腿以及小臀的问题，你可以嘗试去坚持练瑜伽因为瑜伽有拉伸舒展的效果，可以把腿练的更修长的臀部也当然会被塑形的，会把多余的脂肪除掉看上去臀部更緊绷，瑜伽要坚持做喔最好早晚各一次，各10分钟左右你这样坚持一个月就会有效果了。平时生活中要注意的细节就是尽量必要久坐，可以不时的站立然后提臀或者让自己的身体尽量往上做延伸的动作，还有少吃油炸型的这类高能量的食物了多喝水就可以了。
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许多中年女性体型上身比较匀称下身有点偏胖，除了控制饮食还有以下方法学习
练出平坦的小腹：仰卧，屈膝双手伸直在身体双侧臀部抬起悬空，接着腹部用力反复伸张如此运动。
练出健美的大腿：1.仰卧双腿朝上抬起，尽量向上提高做踩脚踏车的圆弧形运动；2.蹲马步练习3.坐姿，上半身坐直兩腿交叉置放另一大腿上面，反复做以不太疲劳为准
练出纤细的小腿：经常有意识的步行，偶尔穿穿低跟鞋对美容腿部有很大帮助。囿空时候做做抬脚跟动作：提起脚跟时吸气然后静止1秒钟，放下脚跟呼气，反复做
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
