熬夜吃什么零食好 有什么零食适合晚上吃
不管是熬夜加班，熬夜上网还是熬夜追剧，熬夜都是对身体百害而无一利的，在熬夜的时候让人感受特别的饥饿，有什么零食适合熬夜的时候吃？这篇文章向大家列举适合熬夜吃的零食，一起看看吧。
一、适合熬夜吃的零食：即食麦片　　适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。二、适合熬夜吃的零食：酸奶　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。三、适合熬夜吃的零食：爆米花　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。四、适合熬夜吃的零食：梳打饼干　　复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。五、适合熬夜吃的零食：樱桃　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。六、适合熬夜吃的零食：花椰菜　　如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。七、适合熬夜吃的零食：杏仁　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。八、适合熬夜吃的水果　　1、苹果。& & 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养全面而且丰富的果蔬汁。　　2、香蕉，木瓜。& & 香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。　　3、猕猴桃，橙子和柠檬。& & 两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。　　4、柚子，葡萄。& & 把3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。　　5、黄瓜。& & 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。更多关于熬夜的内容请查看：
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早饭不吃晚上熬夜到凌晨每天早上都会饿的肚子疼会不会
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早饭不吃晚上熬夜到凌晨每天早上都会饿的肚子疼会不会出血啊
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国家二级心理咨询师
擅长: 一般心理问题，情感困惑，失眠，婚姻家庭，亲子关系，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，喜欢熬夜，早饭不吃，会饥饿，肚子会疼痛，这个不会出血的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是长期不吃早饭，容易损伤脾胃，会导致胃的功能下降，营养供应不够，再加上熬夜，身体健康会受影响，所以早饭要吃，不要熬夜。
擅长: 内科常见疾病，高血压，糖尿病，心血管病等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所说的病情情况，你要是这么一直折腾下去的话，你的胃早晚会出问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您注意休息，养成良好的饮食习惯，按时进餐，尤其是早餐，一定要吃。避免过饥过饱，注意劳逸结合。忌食辛辣刺激食物和饮品。有什么事情比自己的身体健康还重要呢？没有健康，一切都没有了。
擅长: 神经内科和呼吸内科的常见病和多见病的治疗,比如脑梗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期不吃早餐，导致胃液分泌减少，易引起肥胖，胃炎，胆囊炎等疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时饮食清淡，按时进餐，不熬夜，先观察一下，如果出现不适的症状，再及时就诊。&&&&&&以上是对“早饭不吃晚上熬夜到凌晨每天早上都会饿的肚子疼会不会”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-经常熬夜的危害有哪些 经常熬夜的人应该吃什么
来源：39健康网作者：佚名发布时间：09月20日 13:53:02
作为上班族，许多人都无可避免的需要熬夜工作，有时还要连续熬夜好几天。这会对我们的身体产生很大的伤害，那么那么知道熬夜的危害吗？作为经常熬夜的人应该吃什么食物？
经常熬夜的人吃什么
相信大家都知道，如果经常熬夜的话，则会导致人第二天出现无精打采，疲劳的情况。那经常熬夜应该吃什么好呢?
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
在熬夜的时候最需要补充的就是水
因此说&疲倦是最高的脱水信号&也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果你觉得白开水不好喝的话，则可以试着自己调制符合自己口味的水进行饮用，或者是在果汁中加入柠檬汁作为提神水。
2、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
大豆食品、蔬果中有维生素B6
熬夜应该吃什么
3、注意补充维生素A
如果经常上夜班的话，则容易导致视觉疲劳。而维生素A则可以参与调节视网膜感光，并且可以提高眼睛对光线的适应能力哦。
4、多熬粥喝
对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
熬夜的危害
熬夜的危害
1、经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
5、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
6、肝功能异常的比例较一般人高
对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。否则肝脏得不到休息，易得脂肪肝。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。（原图来源百度图片，如有疑问请联系删除）
偶尔几次熬夜影响不大，但是如果经常熬夜不仅影响我们的身体健康，也会影响我们的工作效率。熬夜的危害很多，我们要经常吃熬夜的人需要吃的食物，尽量不要熬夜。以上就是熬夜的危害和熬夜后该吃什么的相关内容，更多内容敬请关注52PK娱乐频道 &&&后续报道。
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12月15日 11:51熬夜后的饮食原则 熬夜之后这样吃才更健康
&　　熬夜之后我们经常会感觉到头晕眼花，看东西的时候看不清楚，身体也全身都没有力气。那么熬夜之后我们吃一点什么东西可以快速的补充体力，让我们摆脱这种疲劳的状态呢?下面的文章小编就来为大家讲解。　　　　1、低脂肪，少能量，营养价值高的食物　　在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物，这些食物还不会引起肥胖的问题，比如在熬夜后吃牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。　　千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤，这些东西的营养价值都不高，而且是属于垃圾食品的，不适合在熬夜之后来吃。所有的垃圾食品，都非常的不适合哦。　　2、其次要选择能够让人吃得饱的食物　　熬夜之后能量消耗的比较大，多数人的都会感觉到比较饿，所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉，这样是不能补充体力的。　　建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐，比如一些全麦面包，加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜，这样就是比较营养全面的一顿饭了。吃到饱就可以了，也不需要吃的太多。　　3、再者不要有刺激作用的食物　　也不能选择一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。这些食物有提神的效果，吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。　　4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物　　熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。　　5、吃出让你舒服的感觉　　熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物，这些食物可以让你多吃一点，补充更多的能量，让身体尽快恢复健康。　　6、养肾固本的食物　　熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
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