睡眠不足的危害：可能让运动减肥变成徒劳_网易健康
睡眠不足的危害：可能让运动减肥变成徒劳
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睡眠能帮助身体吸收水分对于跑者来说，睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中，水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。如果水分不够，肾脏的工作就无法正常运行。睡眠能帮助肌肉与骨骼恢复睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。根据斯坦福大学最近发布的研究结果，高品质的夜间睡眠能够大幅提升运动员的场上表现。所以，如果想要提高比赛成绩，睡眠必不可少。睡眠能促进成长激素分泌在进入深度睡眠后，脑垂体会释放生长激素，并流进血液。生长激素不急能帮助肌肉恢复、增强骨质，还能够将体能的脂肪转化为能量。除此之外，睡眠不足还将会使人更容易感到压力，脾气也会变得暴躁。睡眠能帮助跑者更有效地减肥
很多人希望通过跑步来减肥，但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食，若训练得当，体重下降并非难事。睡眠能抱住跑者集中注意力熬过夜的人都直到，想在第二天保持注意力有多难。所以，在跑步比赛前一夜，跑友们必须保证睡眠质量，不仅因为你能够集中注意力调整战术、节奏，更因为极度专注的情况下，人的忍耐能力最强，更容易坚持到终点。来源：跑步老奶奶微信公众平台
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经常运动的好处有哪些
生命在于运动，那么经常运动的好处有哪些呢？运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中，血液在不停地流转着，大脑也无时不刻不在运转，即使是在睡觉的时候，我们的眼球都在做运动，这就是生命的运动意义。运动的好处就在于让我们的身体保持在健康的状态。
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运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！
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&&&&& 对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！
&&&&& 心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。
&&&&& 神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
&&&&& 有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。
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我现在每天都有跑步，大汗淋漓的好舒服
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我也是莫名的喜欢大汗淋漓的感觉
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适量运动提升睡眠质量
核心提示：优质睡眠国　家睡眠基金会(NSF)曾报道，下午运动可以帮助深度闭目，并使人更快进入梦乡。许多专家也认为，适量运动会使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠质量。
　　适量运动提升睡眠质量
　　睡眠是人类每天生活的重要部分，人生中有将近三分之一的时间都花在睡眠上。然而在现代化社会中有越来越多的内、外因素影响着我们的睡眠，睡眠相关问题与日俱增，睡眠质量也随之降低。长期睡眠质量不佳，会造成白天与精神不济，影响工作与学习效率。研究发现，者血液中对抗感染的量会明显减少，造成;如果长期睡不好，患精神疾病(包括症及)、、心脏病、的几率都会增加，严重者还可能发生意外事件。
　　如何提高睡眠质量已成了全球人类关注的热点。许多研究人员发现，适量运动不仅可以给人一个强健的身体，对提升睡眠质量也有较好的效果。
　　适量运动对睡眠的作用
　　优质睡眠国　家睡眠基金会(NSF)曾报道，下午运动可以帮助深度闭目，并使人更快进入梦乡。许多专家也认为，适量运动会使得白天所累积的情绪消除而提升晚上的睡眠质量，且可使身体与心理得到松解，因此适量运动可以带来更舒适的睡眠。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，通过16周坚持每周4次、每次30至40分钟的低冲击有运动及快走(靶心率约达最大心跳率的60%～75%)运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠的潜伏期时间只有以前的一半。
　　减少睡眠困扰运动可放松身体及让心理平静，且可降低与(造成睡眠问题的两个常见因素)，因此能够显著减少睡眠困扰。一项针对722名中老年人的运动与睡眠问卷分析结果显示，当人们回答说他们每天走路超过6个街区时，有睡眠困扰的比率大约只有那些很少走路的人的三分之一;而那些以快走方式走街区的人，其睡眠困扰的几率减少一半。研究中同时发现有从事至少每周一次规律运动的人，约只有37%的人有睡眠失序或是白天会感到疲倦。
　　其他作用有研究发现，适当运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽生成：绝大多数患有症的人，血液中“压力激素”的水平不断增加，其水平越高，睡眠质量越差，而规律运动却能够促进压力激素水平降低。运动对这些内分泌激素的影响都有助于睡眠质量的提高。
　　如何做到适量运动
　　最佳运动时间
　　现有研究已表明，运动可以在一定程度改善睡眠质量，但是运动的时间与改善睡眠的关系还不是很清楚。不同的研究结果并不完全相同：一项对后妇女的研究表明，早上锻炼的女性睡眠质量要好过晚上锻炼的女性;一项对运动高度积极的青年人的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响;有些研究则表明，下午及傍晚运动有助于促进当晚的睡眠，而在清晨、上午及睡前从事运动对睡眠的a帮助较小。
　　大多数专家认为早上锻炼并不好，主要原因是晨间空气质量不好，另外，早晨6～9点是一天中血压最高的时间，运动更易导致血压增高，引发心脑血管疾病。但是不要等到很晚才运动，晚上时，应该把重点放在放松而不是从事流汗的运动。科学测定证明，下午3点空气质量最好，因此，锻炼最好在下午3～4点，对上班族来说，再稍晚一些进行锻炼也比较适宜。总之，理想的运动时间应是下午过后或是夜晚来临前，此时的运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦。
　　专家建议：运动时间要因人而异，不要把自己拘泥于要在某个特定的时段运动。试着让自己在不同的时间(早晨、下午、夜间)从事运动，然后再找出自己最方便的时间，将运动变成一个规律的习惯，是一种较实际的方式。当然如果选择在夜间运动，别忘了多留一点时间从事运动后的缓和运动，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳与呼吸缓和后再准备上床睡觉。最佳运动项目
　　众多专家认为利于睡眠的运动是有氧运动，如做操、打拳、慢跑等等。根据美国运动医学会的建议，步行是最好的运动项目。因为步行不受场地设备的限制，也不须要呼朋引伴才能进行，只要准备好一双合适的运动鞋，任何时间地点都能开始运动。对中老年人而言，最好是进行快步走运动。常速步行30分钟可燃烧130千卡左右的热量，快步走约可燃烧200千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之为健康走。
　　最佳运动量
　　运动(如快步走)时应抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，更不能像逛商店一样慢悠悠地走，这根本达不到锻炼的目的。运动一定要达到有效的运动量方能有效。多数专家建议的运动量为：每周运动3到5次，每次30至50分钟，而且运动时的心率应达到靶心率(中老年人可简单地按170减去本人年龄计算)，并维持至少20分钟以上。简单判断方法：正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，但休息5～6分钟即可恢复，第二天不感觉。运动后心跳不快气不喘说明运动量不足：如不能很快恢复或第二天明显感觉到疲劳说明运动过量。
　　专家建议：如果在较晚的时间进行锻炼，就不宜做太激烈的运动，否则会促进肾上腺激素分泌而导致，血压上升，使身体处于亢奋状态，反而不利于睡眠。同时过度运动会造成肌肉疼痛，很可能会破坏睡眠。
　　运动时注意事项
　　①运动前应做体检。了解自己的身体状况，以便在指导下选择合适的锻炼项目。②运动中动作要舒缓，运动强度要循序渐进。③要了解自己的运动极限。运动量一定不要超过自己的运动极限。如感疲劳、失眠或身体某部位持续疼痛，说明运动过度，应适当减少运动量。④运动要持之以恒。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显著。⑤运动前要做10分钟的准备活动，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害;做较激烈的运动切勿骤停，运动结束时要散步几分钟。⑥老年人锻炼要护腰。因老年人椎间、椎旁韧带较为松弛，椎间盘逐渐纤维化，若锻炼时腰部活动范围大，超过了韧带正常承受的松弛、连接能力，就会发生腰椎损伤。
　　如果您也有睡眠的问题，为了健康，去运动吧!
　　相关链接：睡眠小贴士
　　①做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热脚，每天定点上床。②避免兴奋过度。老年人睡前应避免引起情绪激动，不看激动的电视节目及体育比赛，也不要水，特别是浓茶，咖啡等更应少饮或不饮。③重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19℃～20℃，不冷不热易使人入睡。④睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜。高度要合适，一般仰卧取枕高5～9厘米为好。⑤保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。
（实习编辑：卢美仪）
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长期不运动对心脏有损害么？经常运动对心脏
健康咨询描述：
长期不运动对心脏有损害么？经常运动对心脏有好处么？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：最近睡觉时老是有喘不上气的情况&&过一个来小时就好了&&&想知道是不是心脏问题&&还有我提的问题帮我答一下
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擅长: 肝胆疾病,胆囊炎,肝硬化,肝炎,各类肝脏疾病的诊断
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晚上做运动对身体有什么好处与坏处
就是在睡觉之前做一下运动这样会不会对身体有不好的地方?还有有没有什么注意的地方
晚上做运动对的好处：1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。2、适当运动有助改善睡眠。但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。4、对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。晚上做运动的坏处：首先皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。
采纳率：97%
来自团队：
我想这样，你能有个美梦！ 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，这样，就算你想睡觉也不行了!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的&健康&习惯，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋、仰卧起做 最后祝您身体健康。呵呵 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，譬如说，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，并且需要缓慢呼吸做配合,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度您好！！`~~ 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松：慢跑、跳绳、俯卧撑，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，并且需要缓慢呼吸做配合，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，我想这样，你能有个美梦，这样，就算你想睡觉也不行了,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变
本回答被提问者采纳
我听说睡觉前运动减肥的效果明显，不知道科学不科学，参考。
你哲学上出问题了 运动会产生很多年轻细胞～～呵呵 相信你知道答案 继续坚持下去 （过度的运动会有损伤）
也没什么不好的!不过不有要太剧烈！！因为会影响晚上的休息
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