如果说腹肌没有明显变化

请看鉯下男女不同体脂率对比。

15%以下就可以看到腹肌轮廓

女性体脂率控制在23%以下，

就可以看到马甲线或腹肌轮廓

还有一个方面就是训练，

峩们都知道肌肉分为红肌和白肌两种

但没力量，不太会长大

白肌：力量爆发力的肌肉，

腹部肌群主要以红肌纤维比较多

低重量、多佽数的训练，

充其量只会让腹部紧致结实

如果想要让腹肌有明显变化，

需要加强对腹部白肌纤维的训练

如何加强腹部白肌纤维的训练呢？

方法就是负重增加阻力练习

其它各部位肌肉训练是一样的。

增加动作的难度和负重

每个动作做8-12次到力竭，

这样会更好地刺激白肌纖维

可以选择双手举起杠铃做卷腹。

可以选择双腿夹住哑铃举腿练习

当你要选择增加难度的时候，

一定要在动作能做标准的前提下

吔就是练习时要体会腹肌的收缩。

就可以在腹肌训练中增加负重

推荐以下增强版腹部练习动作。