如何用简单的没有器材在家如何健身办公室健身

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  想要增肌方法有很多种,並不一定要去健身房 今天给大家带来简单科学有效的四组徒手,或者简单器械锻炼让你随时随地的训练起来。

  训练强度:2-4组每組10-20次,组间休息1-2分钟

  哑铃是最为常见的健身器材,小巧方便不占空间,可以随时在家里或者办公地点锻炼。该动作可以让你每忝对着电脑码字办公而导致的肩周疾病得到缓解,长期锻炼再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角

  所需器械:无,仅需自身重量

  训练强度:2-4组每组15-30个,组间休息3-5分钟

  许多办公族手臂孱弱无力量,可以试着做做俯卧撑每天稍微轻强度锻炼,可以很有效的雕刻自己的手臂线条让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。

  训练强度:3-5组每组10-30个,组间休息5-10分钟

  担心游泳圈脂肪过多?想要全身线条好看?可以试试波比跳该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量,增加你仩肢、下肢力量

  所需器械:无(瑜伽垫、或者干净地板即可)

  训练强度:2-4组,每组10-20个组间休息3-5分钟

  锻炼了肩部、背部、胸部、上肢、和下肢,怎么能少了腹部核心肌群呢?长期锻炼可以让自己腹部肌肉更加好看,甚至能练出马甲线人鱼线和八块腹肌哦

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