考试之前紧张月经前暴饮暴食食好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 06:58 标签： 胃药 暴饮暴食东北
如何缓解期末考前“紧张病”？
考前的紧张其实是正状态，适度紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐了才糟了，所以，下面的这帖专治“紧张病”的解药，各位同学们赶紧服了吧!
一想到考试就会紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
解决办法：
告诉自己，其实适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找到一两件高兴的事去做，或者有意识的做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
解决办法：
自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
解决办法：
这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
解决办法：
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
解决办法：
这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
解决办法：
要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
解决办法：
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
解决办法：
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
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考前忌盲目补脑暴饮暴食 适当运动放松心情
一些即将迎来这场“战役”的考生们，在家长们的关心下，被盲目输入各种补脑保健品。所谓关心则乱，专家建议，家长应保证考生饮食如平常一样，同时摆正自己的心态，让孩子适当运动，放松心情，切忌盲目补脑，暴饮暴食。江龙平 文
盲目补脑有损健……
又是一年中高考来临季。一些即将迎来这场“战役”的考生们，在们的关心下，被盲目输入各种补脑保健品。所谓关心则乱，专家建议，应保证考生饮食如平常一样，同时摆正自己的心态，让孩子适当运动，放松心情，切忌盲目补脑，暴饮暴食。江龙平 文 盲目补脑有损健康 建议:适量的维生素 中高考来临，不少格外注重孩子的饮食以及营养的输入，有的两三天就给孩子炖一只鸡，有的每天给孩子吃3个鸡蛋，更多的家长则是成箱地买补脑保健品给孩子服用。专家提醒家长，补营养不是越多越好，应遵循科学原则。 补脑保健品到底有多大作用？专家表示，在临床上，并没有哪种药物能够让人智商变高或记忆能力变强的，因为人的大脑是一个整体，而且中高考的大脑此时已经发育好了。 市面上一些补脑型保健品在推销时，几乎都宣称含有一种叫dha的物质，俗称脑黄金，有的保健品里还含有epa。据悉，dha的中文名称是廿二碳六烯酸，成分提取自深海鱼油，从理论上讲，可以提高大脑的功能，防止大脑衰老。但正常人是不需要特殊摄入dha的，也没有数据表明服用后可以提高智商，甚至提高成绩。金枪鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼等深海鱼就含有dha。而epa就是廿碳五烯酸，它可以减少血液中的中性脂肪，减少恶质胆固醇，增加良质胆固醇等，所以它更适合中老年人，并不适合儿童和青少年服用。 专家指出，不能过分迷信保健品，正处成长发育期的孩子根本不需额外吃什么补脑保健品，如果实在要补的话，适量的维生素和科学的食补就已足够。过多地滥服一些保健品，很可能起到副作用。 暴饮暴食易吃坏肠胃 建议:保证膳食平衡 近日，本报从市区各大医院了解到，中高考前因吃太好而吃坏肚子的学生数量呈微弱上升趋势。 不少家长在爱子心切的心情上存在着这样一个误区:考前多吃好的，能补孩子营养，多补一盒保健品、多吃一顿大餐也是好的。 专家表示，考生在临考前特别需要注意保证膳食平衡，平时怎么吃，现在就怎么吃。试图通过在短时间内快速补充营养，达到补脑提高智力的做法是不可取的。营养是一个动态和积累的过程，不是今天加营养，明天就能起效，需要一定时期才能起作用。加强健脑营养的关键是保证膳食平衡。 对此，专家建议，备考期间考生饮食的总体要求为:每天保证1袋牛奶、1个鸡蛋、300克到400克谷物、500克蔬菜、250克水果。 早餐适宜进食体积小、质量好、热量高、耐饥饿，并且又易于消化吸收的食物。可食用谷类食物100~150克，鸡蛋一个，牛奶一袋或豆浆一杯，小拌菜一碟如香油拌胡萝卜丝，水果一个如香蕉。 午餐的食物要多样化。主食要注意粗细搭配，副食应包括瘦肉、家禽、鱼、蛋等，蔬菜最好选择带颜色的，水果选择应季的。 晚餐应清淡。晚餐的谷类食物也要注意粗细搭配，副食推荐鱼或肉二两，蔬菜必不可少，尽量有一个汤，味宜清淡、易于消化。如果考生晚上复习看书，可适当加餐，如豆浆、牛奶、少量面包等，但不要过度饱食和吃得太晚。 紧张备考易得忧虑症 专家提醒，考生平时成绩固然重要，心理素质也要提高，当然，考生家长更要注意避免因为自己的焦虑传染给孩子，增加孩子的心理负担。 心理咨询师章苏杭介绍称，焦虑是个体感知周围事物的情绪反应，这种情绪是不愉快或者痛苦的，而且是指向未来的，就是说总是为了害怕将来会发生的某事提心吊胆，惴惴不安。情绪是会流动的，在一个里面情绪也是会相互影响的，家长的焦虑也会对孩子产生消极的影响。那么对于将要面临高考的孩子，家长能做些什么呢？ 首先，家长要有一个放松的心情和包容的态度。在这个时候，不要再指望任何的督促补课或者大发雷霆会对孩子的成绩有太大的提高，家长要做的是客观地评估自己孩子的成绩，为如何替孩子选择一个适合的学校而提前做准备。其次，高考的成绩，它不全是考生平时实际成绩的体现，更和考生应对考试时的心理素质成正相关，这一点非常重要，往往也是最容易被忽略的。如果在应考前能在家庭中为孩子营造一个温暖舒适轻松的环境，让孩子自己的焦虑得到缓解，有条件的还可以为孩子做一些相关的自信心训练，更好地帮助孩子积极乐观地面对考试。最后，家长要让孩子明白，无论谁都不能穷尽所有的知识，所以在考试中遇到不会的题目，不要紧张，不要纠结在这一个不会做的地方，应该继续下面会做的题目。如果太难，也没有关系，只要知道正态分布理论，就不需要紧张了，因为难度与分数是平移的。相信只要家长和孩子都能培养出一种积极轻松的心态来看待高考，面对高考，就一定能有一个让自己满意的成绩。 如果高考前夕真的感冒发烧了怎么办？专家表示，一般感冒之前都会有征兆，发现了就要及时看医生。如果高考期间感冒，则要休息好，多喝水。但吃药要特别注意，让病人嗜睡的药物不能吃。一般抗过敏的西药都有导致嗜睡的成分，有些中成药也会有，吃药前一定要看清楚说明或咨询医生。
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