用哑铃和拉簧弹簧拉力器怎么练胸肌背肌肉

哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好

目标锻炼部位:胸大肌的上部、內侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)

不需要别的工具, 只用一对哑铃便鈳锻炼到你的胸肌和肱三头肌,  

注意哑铃的重量要与你自己的力量相符, 不要太轻或者太重  对你太重的哑铃反而会增加你身体和肌肉的负担 对增肌健身没有太大好处

  1. 我们的动作是哑铃飞鸟,做这个动作时, 可以准备一个坐垫或者枕头,  可以保护你的肘部关节不会受伤  这个动作十次是一組, 躺法如图  挺直胸 并下滑, 然后推回来

  • 每天坚持,  适当的放松, 合理的饮食和充足的睡眠 会更好得促进肌肉的生长!

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可谢絕转载。

所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体. 2,俯拉式,胸部上端. 3,单引式,即一端手持静止,一端做拉伸运动,增加肩宽 4,上下式,下端静止,可用脚勾住,上部用手做提伸弯曲运动,注意肘部固定,增强胸部倒三角的形成.

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