为什么有些女生很瘦很瘦但还有小肚子，这该怎么减？ - 简书
为什么有些女生很瘦很瘦但还有小肚子，这该怎么减？
作者|国家二级营养师傅蓉前两天在头条上回答了这个问题，阅读量1.1万。显然这是个很有代表性的提问。那就再仔细说说。首先你真的确认你已经很瘦很瘦了吗？我建议回答前还是先用专业的体脂秤再测一下。关键得看看你的体脂率、肌肉量、基础代谢和内脂。是专业用的不是家用的秤噢。因为专业的才精准，眼睛看到的是有欺骗性的，大部分家用的偏差比较大。体型瘦，体重轻但未必体脂率低，倒是可能肌肉量严重不足。有的内脂竟然也不低，根本就是隐匿性肥胖！一、骨盆前倾如果专业秤确认体脂率是在标准的，或者低于标准的。这时还有小肚子。请考虑一个叫“骨盆前倾”的问题。就是体态不良造成的。看起来小腹前凸、腰椎前凸，臀部却后凸。咳咳！前挺后翘呀！
最简单的测试就是贴墙站。后脑勺、两肩、臀部、脚后跟都在一线上贴墙站直。看看你的后背是放入一掌还是一个拳头。空间比较大的，要注意了，体态有问题。准确一点的可以去推拿的地方，让专业的医师看看，摸一摸脊柱（要专业的医师噢）。骨盆前倾的危害是：小腹前凸，臀部横向发展、下垂、腰酸背痛、肩颈酸胀、影响内脏挤压等。形成的原因：比如有腹肌过弱、肌肉锻炼不平衡，不良的站姿、坐姿、走路的姿势。还有经常穿高跟鞋都有可能造成。如何破，从原因上入手。纠正平时不良的姿势，饭后经常贴墙站一站，平时注意随时收腹。别看这两个动作简单，但真的很有效。我大学一个女同学几乎养成随时随地收腹的习惯，无论吃饭、干家务、学习、工作，甚至她说后来连睡觉小腹也是收着的，所以身材一直保持很好，尤其小腹很平。但随时随地收腹却并不那么容易坚持，经常一放松就忘了。还有就是在专业指导下做核心肌群力量的锻炼，以及瑜伽。不建议自己瞎练，又没有针对性，又容易受伤。二、肠胃功能不良有木有人，遇到这种情况，一吃东西肚子就鼓鼓的。总是腹胀。用手指敲一敲拍一拍，还有明显得鼓音，感觉里面有气。这种小肚子，就是胃肠功能不佳有关。
一般伴随着便秘，或者有口气，食物不耐受等。这种情况下感觉自己偏瘦的想再减点肥其实也难。需要先改善便秘和腹胀。首先建议去医院检查一下有否胃肠疾病。常年便秘和胃胀的话，肠道菌群、胃肠黏膜都严重受损了。很多人一说这个问题，可能就会想到，便秘呀，那我多吃蔬菜水果吧，不就是增加膳食纤维吗？或者，我去多喝点酸奶吧。其实，这两点对也不对。我们先说增加膳食纤维吧。确实蔬菜水果里有比较丰富的膳食纤维。但仅仅光吃膳食纤维是不够的。因为便秘形成的原因很多，便秘的类型也有好几种。比如有的便秘是肠道蠕动不足造成的，有的是缺水分，有的才是膳食纤维吃的太少，还有压力大，生活作息不规律，肠壁润滑不足、肠黏膜破坏、肠道菌群严重紊乱等等都可能形成便秘。那所采取的措施自然不同。就说一个吃膳食纤维，你知道人每天要吃到多少膳食纤维才够吗？25-30克左右，但是这些膳食纤维又等于多少蔬菜水果量呢？说出来吓你一跳。以一个苹果来计算，每天一个，一个苹果只含有5克纤维素，所以单单吃苹果，你就要吃够2240克，差不多4-5斤的苹果。其他也类似，香蕉是2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等，赶上大象了。
我做过一些案例中，很多女生减肥一说长期不吃米饭主食之类的。我就问她，你是否有便秘，她就很惊讶，我是怎么猜到的。其实主食里含有丰富的膳食纤维，她所谓的经常吃素，膳食纤维量还是不足的而且营养不均衡。其实，你只要每天按照中国营养学会的推荐，每天基本吃到250～400克粮食（其中应含不少于50克的粗粮）、300～500克蔬菜、200～400克水果、30～50克大豆，就能达到了。除了膳食纤维量达不到每天的需求量，还有一点就是很多人即使膳食纤维吃得很多，但水分没跟上。膳食纤维有一种特性，那就是遇水膨胀，就比如那种被压缩到一片药大小的面膜然后浸到水中就撑开了。所以如果膳食纤维量加大了，水分也要保证，否则会反吸收肠道里的水分，越吃大便越干结。再说一个关于吃水果和酸奶。大家认为对肠胃改善便秘有益。其实就是指水果中的膳食纤维以及酸奶中的益生菌。
不过，大家可能没想到。水果是含糖的，很多水果的糖分一点不低，就算相对低，如果大量吃水果也会摄入很多糖分。而糖类包括蔗糖、人工代糖等如果摄入过多就变成肠道有害菌的养料。另外目前市面上的酸奶，如风味酸奶也是添加了不少甜味剂的，其实也抵消掉了酸奶原来对肠道有益的作用。还有就是酸奶里所谓的益生菌活性是否能保持。因为胃酸是酸性腐蚀性很强的一种盐酸，也许酸奶里有部分益生菌但吃到肚子里还能保持多少活性就很难说了。也就是说你吃进去的可能只是益生菌的尸体，在肠道里根本起不了啥作用。还有益生菌菌种的数量是否足够（多也不行少也不行，要适合），种类是否齐全（可用于益生菌的菌种其实很多，不单单是双歧杆菌，只有种类齐全，辅料搭配合理的优秀菌种才能有利于肠道菌群的改善和恢复正常。所以，很多人吃酸奶吃水果，但对胃肠保健可能还行，但如果真要改善，特别是程度比较严重的就啥明显效果。因为要改善，不单单是吃什么，不吃什么的问题了。需要先调节肠道菌群。有可能是肠易激综合症（便秘），小肠细菌过度生长（腹胀）还有肠漏综合症等要做一个比较详细的肠道营养干预评估后，再配合日常饮食习惯和生活习惯的改善才会有效。关于怎么选酸奶下次再写。三、体脂率低或不低，肌肉量太少的肚子肉。
瘦不瘦，胖不胖还是以专业指标检测后说了算。如果看起来瘦，体脂率不低，那就是隐匿性肥胖，必须要先降体脂。少吃肯定是没用的，只有均衡营养下的热量差才能燃烧脂肪。学会正确的膳食平衡搭配，知道自己的基础代谢，在此基础上再来控制每天的摄入热量。热量太低反而不会减，只会让你的基础代谢越低而形成易胖体质，就是喝凉水也胖的那种。同时要配合增肌的锻炼。不是单纯做做仰卧起坐，什么局部运动。有针对某处进行肌肉锻炼的，但没有局部减脂的。脂肪消耗是全身上下的，身体才不会你想减哪练哪就能减掉的。所以，你不停的锻炼腹部只是在强化腹部肌肉而已，而肌肉在脂肪覆盖下。于是该有的脂肪还是在外面裹着，对你不离不弃。尤其可能还有你根本看不到的内脏脂肪也高。所以必须要整体规划运动和饮食以及生活习惯来进行先减脂肪再塑形锻炼。如果是体脂率低，也没有胃肠问题，那就是肉太松垮垮了，肌肉量肯定不足。
大家都觉得模特体型好吧，但她们其实份量一点不轻。这是因为她们非常注重减脂的同时增加肌肉（不要担心女生会练出那种大块头，不是超大量的强化增肌训练和增肌食谱女生很难达到的），这种肌肉量的增加其实就是打造易瘦体质，浑身上下非常紧致。肥肉是一摊的么，瘦肉多么紧。买过肉的都知道，没买过的去菜场看看也都明白了。所以，这种情况下就是保持标准体脂率然后练线条，瑜伽塑形、力量健身塑形等。总的来说，体重控制真是一辈子的事，减脂、增肌、塑形三步走，一步都不能偷懒，所以知易行难。-end-图片来自网络
我是国家公共二级营养师傅蓉
乐聚微营养创办人（公众号ID：leju707）
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乐聚，乐在分享！我人很瘦，但是小腹凸出，特别是吃饭以后，请问是怎么回事？
我人很瘦，但是小腹凸出，特别是吃饭以后，...
我人很瘦，但是小腹凸出，特别是吃饭以后，请问是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、
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问题分析： 你好，根据你的描述，这就是与你平时在办公室上班坐的时间太长引起的。意见建议：你好，建议多运动，可以做一下俯卧撑和仰卧起坐，多吃长纤维的食品，多喝水，贵在坚持。
问右手腕明显消瘦，骨头凸出
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
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病情分析： 你好，身体消瘦的原因有很多，饮食缺乏营养，缺乏必要的运动锻炼，遗传，疾病等.意见建议：高糖，高脂，高热量饮食可以增加脂肪的增长，但是还是合理规律饮食是健康的。
问吃饭恶心头晕，身体消瘦。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
指导意见：根据你提供的情况，应该考虑你是胃肠紊乱的情况，吃饭以后消化吸收功能不好。经验你平时注意饮食，不要偏食，多吃蔬菜，水果，粗粮，经常进行体育锻炼，增强体质，可以应用健胃消食片，保和丸等治疗
问老想睡觉，特别是吃饭以后到底是怎么回事啊
职称：医生会员
专长：颈椎疾病
&&已帮助用户：20892
病情分析： 您的情况还是体虚引起的，您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。意见建议：不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物.
问血管明显凸出
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，这是正常的现象的，并没有什么关系，下肢太突出的话可能要注意静脉曲张的可能性。
问一直很瘦，就是不胖，
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 您好，肚子胀，建议最好是到医院做一个相关检查，大便常规，胃肠道的检查等，意见建议：查明原因之后再对症处理，在医生的指导下用一些软化大便，助消化的药物等，希望我的回答能帮助到你，祝健康，
问有时候胃疼特别瘦是怎么回事
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：14634
病情分析： 慢性胃炎是指长期幽门螺旋杆菌感染、饮食因素或环境因素、幽门括约肌功能不全时含胆汁和胰腺液的十二指肠液反流自身免疫力下降引起的各种原因引起的胃粘膜慢性炎症。
意见建议：建议口服抗幽门螺旋杆菌、促胃肠蠕动、助消化、保护胃粘膜等药物治疗。加强营养，
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别让肚子打回圆形！戒除7个坏习惯瘦小腹
冬天来临有没有觉得特别容易嘴馋，容易肚子饿，容易不断喂食自己？或是抱持着“反正衣服遮起来没人看啦！”的想法？
No！ No！ No！万万不可，这样一来好不容易在夏天稍微平坦一些的小肚肚又要打回&圆&形了！不过如果你很冤枉地也没多吃也没做什么，肚子的肉却不断增加，那你可能有以下7个会导致肚子变大的坏习惯，快了解并戒除它们才能远离大腹便便！
经常喝碳酸饮料
没有办法一天不碰气泡饮料？如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝1－2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。
而健怡可乐并没有比较好，因为它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器过大
无论在家用餐或自助式的，请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢？很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。
晚餐时间过晚
虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
在难过、生气或沮丧时吃东西
你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢？如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
经常吃低脂食物
有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道的，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。
在理想状逛下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇（压力荷尔蒙）就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
蛋白质摄取不足
一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
此外，蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙，所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、贝类、火鸡、鸡肉（不带皮）、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择，因为它们低脂又高蛋白！（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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咳咳 本人女 今年20 从小就很瘦 没胖过 体重51 身高170 但是从小肚子就大 而且小腹大~有的时候吃晚饭整个状态就是上公交车有人让座的状态啊！！！！这是怎么回事 ？小的时候肚子就大 一直看到穷苦地区的难民和得了血吸虫病的患者深感同情啊（知道和他们肚子大的原因 并且没那么恐怖）。楼主是个能吃的妹子 但是这也和我小腹没关系啊 人家是人鱼线 但是我呢？！我这就是骄傲的骄傲的河豚线了 圆滚滚啊圆滚滚有木有！！脂肪君你长胸部上会死啊！！！很羡慕人家的小蛮腰啊……我又不胖为什么只有肚子大呢？肥胖的老妈暧昧的看了我一看？！肚子大小难不成还能遗传……一穿紧身的衣服就被嘲笑啊！！嘲笑啊！！嘲笑啊！！！男朋友总是拿我的肚子开涮！！怎么办求解脱！！！！我要逆袭！本人之前有便秘但是最近一个月都很正常，有的时候起床没吃东西的时候肚子有点消下去了 但是小腹依旧如此 还有比腹部大的趋势？这是病吗？我一直很担心啊！！
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电子工程硕士
胃大，便秘好了就比较好吧。锻炼
生理学博士
好吧，我来伪科学一把据说肚子大的是宫寒，为了保护小腹不受凉，就要长脂肪。有木有月经不调？手脚冰凉？大姨妈来的时候肚子疼？顶锅盖跑走。。。
2个月的时候还是平平的啊。
相比于有人鱼线男友，我更倾向于敢自嘲河豚线的女友。另外，一般3个月内都看不太出来。
引用 的话：胃大，便秘好了就比较好吧。锻炼锻炼的话我也有坚持的 最近一直坚持每天1小时的瑜伽锻炼 但是我的最主要的问题是小腹大 什么运动瘦小腹呢？
引用 的话：2个月的时候还是平平的啊。……不懂的娃飘过
引用 的话：相比于有人鱼线男友，我更倾向于敢自嘲河豚线的女友。另外，一般3个月内都看不太出来。哎 …这个爱好得普及一下
引用 的话：好吧，我来伪科学一把据说肚子大的是宫寒，为了保护小腹不受凉，就要长脂肪。有木有月经不调？手脚冰凉？大姨妈来的时候肚子疼？顶锅盖跑走。。。这个我之前也略有耳闻 但是 咳咳 我是从小肚子大啊…总不能这个也3岁看老吧 嘤嘤
生理学博士
引用 的话：这个我之前也略有耳闻 但是 咳咳 我是从小肚子大啊…总不能这个也3岁看老吧 嘤嘤小孩不都是鼓个小肚子吗
引用 的话 什么运动瘦小腹呢？我也有练瑜伽，每周五次课坚持了三年多，腹肌保持形状很久了。几乎所有动作都要加进核心力量的锻炼，效果很好的。
引用 的话：小孩不都是鼓个小肚子吗不不不~~不是指小MM的时候大概小学6年级的时候 那时候楼楼已经164 邻家有女初长成啊 养在深闺肚子大啊 我上初中了还大 高中了还大 大学了还大…
引用 的话：我也有练瑜伽，每周五次课坚持了三年多，腹肌保持形状很久了。几乎所有动作都要加进核心力量的锻炼，效果很好的。我做的是比较基础的 求姿势介绍 星星眼
引用 的话：我做的是比较基础的 求姿势介绍 星星眼我也是基础的，不挑战高难度动作，不追求柔韧，但是把基础动作做正确并不容易。举个栗子：风吹树式侧拉的时候，注意将双腿和臀部肌肉向内收缩，收紧腹肌，两个乳头的连线要平行于前端的镜子，不要光做个侧弯的动作，也不追求下沉的幅度，做对最重要。专注一点，慢慢感受身体的反应哦。
引用 的话：我也是基础的，不挑战高难度动作，不追求柔韧，但是把基础动作做正确并不容易。举个栗子：风吹树式侧拉的时候，注意将双腿和臀部肌肉向内收缩，收紧腹肌，两个乳头的连线要平行于前端的镜子，不要光做个侧弯的动作...帮助很大！真心的 很贪心还有什么可以传授的吗？
试试看腹式呼吸
果壳视频编辑，实验党
用手捏一捏，如果能掐出一大把软软的肉，那就是脂肪堆积如果掐不起来或者能感觉到时比较硬的一层，那可能肌肉过于松弛总之，要加强体育锻炼
引用 的话：帮助很大！真心的 很贪心还有什么可以传授的吗？不知道你练多久了，我这三年多下来感觉要学习的还很多呢，以前习以为常的作法，慢慢的也觉得大有改进之处，总之多看看相关的书籍，坚持练习，好好感悟，共同进步吧！
有些疾病也会肚子大。比如，楼主肾上腺咋样
瑜伽是指让肌肉线条更好，练核心力量。小腹上的肉是脂肪，要减脂。还有就是楼上说的，小腹的话有可能宫寒
以前有医生说我宫寒。但我小腹是超级平的那种，躺在床上凹成一个大坑的。我不是来拉仇恨的。。只是想说这个跟宫寒没关系的吧？
我也是，166cm，48kg，一脱衣服肋骨根根分明，但是就是肚子大！！！
引用 的话：我也是，166cm，48kg，一脱衣服肋骨根根分明，但是就是肚子大！！！我感觉我们应该抱团……我就不说我腰围快2尺2了
引用 的话：以前有医生说我宫寒。但我小腹是超级平的那种，躺在床上凹成一个大坑的。我不是来拉仇恨的。。只是想说这个跟宫寒没关系的吧？我之前看过月经~医生没有提起这件事过 而且吧 我是火力很足的妹子…
引用 的话：瑜伽是指让肌肉线条更好，练核心力量。小腹上的肉是脂肪，要减脂。还有就是楼上说的，小腹的话有可能宫寒转呼啦圈可以吗
引用 的话：有些疾病也会肚子大。比如，楼主肾上腺咋样不要吓唬我……嘤嘤
引用 的话：用手捏一捏，如果能掐出一大把软软的肉，那就是脂肪堆积如果掐不起来或者能感觉到时比较硬的一层，那可能肌肉过于松弛总之，要加强体育锻炼我感觉我是脂肪推挤 加肌肉松弛
引用 的话：不要吓唬我……嘤嘤那好吧。。LZ皮肤咋样？
引用 的话：那好吧。。LZ皮肤咋样？偏白的 干性 有雀斑 基本不长痘 话说你指哪方面？
引用 的话：嗯，基本可以肯定亲的肾上腺是正常的。其他的嘛。有待进一步考察
也许是天生体型就这样吧，四肢细中间粗型？
引用 的话：我感觉我们应该抱团……我就不说我腰围快2尺2了我同事跟我说，那个锻炼核心肌肉群的办法好使
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我感觉我是脂肪推挤 加肌肉松弛那就锻炼吧，最有效的办法了。
两个月的状态已经不错了，谁没有个肚子。继续保持。
LZ这应该是骨盆前倾，网上搜搜。
我从小也这样，记得上小学放学路上被弹肚子，问西瓜熟不熟，本人男。
为何不发张照片看下才能解决问题啊
生个娃看还能生出些啥出来？
考虑盆骨前倾，屁股翘，肚子前凸来自
引用 的话：亲爱的，推荐你吃几种水果，有助于你练就小蛮腰哦~~~纤细的腰身常被象征着性感，每个女生都希望有小蛮腰，而久坐办公室的白领们或因生活中不健康的饮食往往会让小蛮腰变成游泳圈。怎样才能防止这种身形的出现呢？...发现一只推广号！
锻炼小腹肌肉吧
说点重口的，从小的话，要不要去医院查查是不是里面有寄生胎？
上图啊，没图无法判断，或者去医院检查下是不是骨盆前倾。（我忽然胖了好多，肚子突出，去看医生，医生说不是骨盆前倾，而是扁体型，一吃饱就显肚子，空腹并且清理库存后肚子还是平的，虽然肉也蛮多的）
好久没上果壳了
是骨盆前倾
调整了下站姿立马好一点
谢谢大家的帮助哦！也给跟我一样苦恼的人一些些提示
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