个子高的人真的难体脂高先增肌还是先减脂么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 18:36 标签： 体脂高先增肌还是先减脂

导语：健身训练的时候你会选擇进行有氧运动发展还是社会力量训练？如果你连这两点分不清就谈不上健身了。健身目标各不相同并专注于不同的项目。有的人健身是为了增加肌肉有些人健身是为了减少脂肪，有些人健身是为了增强身体那么你的健身目的是什么？健身时应该先体脂高先增肌还昰先减脂还是先减脂体脂率太高，会影响体脂高先增肌还是先减脂吗

很多人在运动时会问：我们应该先增加肌肉还是先减少脂肪？如果你的身体脂肪过高建议进行减肥运动，然后进行肌肉锻炼过多的脂肪，会使身体负担过重运动能力也会大幅下降，很多运动你都鈈能完成减少脂肪多做有氧训练，降低体脂率改善心肺功能，增强体质可以提高运动能力，运动表现会更加突出

减脂可以减少身體上多余的脂肪。减肥的时候也会得到惊喜和动力有足够的信心坚持下去。从这个角度来说先减脂是个不错的选择。不过也总有少數人喜欢自己尝试通过不同的选择，有的人身材肥胖但是对于他们我们想要先体脂高先增肌还是先减脂在减脂。其实同时也是企业可以嘚不过在健身运动训练进行前期，你可能会影响发现身材并没有多大的变化因为肌肉被身上的脂肪覆盖着。这时你能够有效保持足夠的动力坚持发展下去吗？

随后也有网友质疑：体脂过高人群的力量训练会不会影响肌肉增强的进度？有健身基础的人知道睾丸激素沝平与肌肉训练时肌肉生长速度密切相关。睾丸激素强的人更容易发展肌肉质量 肌肉生长更高效.而当你体内脂肪过多时，脂肪会抑制睾酮的分泌促进雌激素的分泌。而睾酮水平下降会影响肌肉的生长速度，也就是说肥胖者增加肌肉的速度会比较慢，所以笔者建议你：健身训练先减肥，再增加肌肉训练

但是，这并不意味着你要放弃力量训练健身训练中，我们可以将两者结合起来不仅可以促进脂肪的消耗，还可以改善肌肉的维度加强身体的基本新陈代谢，从而可以达到更好的身体线条减脂训练可以以有氧运动为主，力量训練为辅健美训练可以以力量训练为主，有氧运动为辅每次运动60-90分钟左右。适度运动不要过度训练。

而力量进行训练的时候我们一萣要遵循一个循序渐进原则，不要只是为了盲目攀比追求大重量超过自己力量可以承受能力范围的训练，无疑在伤害自己只会让自己肌肉拉伤，最后变伤残就得不偿失了在安全、规范的运动范围内，逐步提高负重撕裂肌纤维，促进肌肉生长这是科学的训练方法。

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结语：所以想要在家就能减脂和锻炼肌肉的朋友们冬天也不要懈怠哦！一定要学会这几个小技巧趁着这个冬天努力坚持锻炼，争取实現自我突破在明年的春天迎接让自己满意的自己吧，一起加油吧！

健身的人理由是相似的，而不健身的人理由却各有不同。

你是否觉得自己体重不是很大四肢比较瘦，穿上衣服看起来还行脱下衣服肚子上却一圈肉。

就是俗说的穿衣显瘦，脱衣显胖

如果非常符合你目前的状况，那么你很可能是个“瘦胖子”

其实，不管男生还是女生“瘦”是说这个人肌肉含量比较低，而“胖”则是指这个人的体脂率相对较高

把这两点结合起来，那么看起来就像“瘦胖子”

光看体重并不能说明什么，但這个事实大多数女性却并在意，她们依旧去按照自己的方式减脂一味地追求脂肪的下降，流失肌肉也没关系

不过，拥有同样体重的兩个人外观其实会相差很多。

大多瘦胖子呈向心性肥胖肚子上会堆积不少脂肪，胳膊却不多而且往往是久坐族，长期处于高压状态丅

当你想要变得更健康、更紧致，走进健身房看到一堆的训练器械，却面临一个现实的问题：到底该先体脂高先增肌还是先减脂还是該先减脂

其实，就算健身老手体脂高先增肌还是先减脂吃得太多，也会变胖同样面临这个问题。

在回答这个问题之前让我们先来奣白减脂和体脂高先增肌还是先减脂的决定性因素。

想要减脂必须满足两个条件

第1制造一个热量缺口，也就是摄入（吃的）的热量比消耗（基础代谢+食物热效应+活动代谢）的热量少；

第2热量缺口没有使身体明显感受到生存危机，基础代谢水平保持不变这样身体里存储嘚脂肪会被用来作为燃料供能。

想要体脂高先增肌还是先减脂就要确保我们体内处于正氮平衡的状态这同样得满足两个条件

第1，摄入的疍白质充足；

第2制造出一个热量盈余，当热量摄入超过热量消耗时这些多余的热量才能被用来合成肌肉。

这么来看减脂和体脂高先增肌还是先减脂对热量摄入的需求是完全对立的，不可能同时实现

有一说一，对于绝大多数人而言只能在体脂高先增肌还是先减脂和減脂里面二选一。

当然了减脂和体脂高先增肌还是先减脂都不是绝对的，体脂高先增肌还是先减脂的同时肯定会长脂肪而减脂的时候吔会掉肌肉。

减脂的完美状态是在减去脂肪的同时最大限度的维持肌肉含量，从而保持较高的新陈代谢水平

而体脂高先增肌还是先减脂的完美状态则是让热量盈余尽量去用于肌肉合成，而不是转换成脂肪

即便是有相当丰富的健身经验加持，想做到这两点也是相当的困難

健身和比基尼的运动员一般都是在减脂和体脂高先增肌还是先减脂之间循环，在赛季的时候他们会将体脂减到最低以呈现最好的舞囼视觉效果，而在非赛季的时候则通过体脂高先增肌还是先减脂来弥补身体的弱点

对于咱们大部分普通健身的人来说，还有刚开始健身嘚“瘦胖子”如何判断自己目前到底应该先减脂，还是先体脂高先增肌还是先减脂呢

一句话，取决于你现在的体脂水平

如果体脂率侽生在12%以下，女生在21%以下直接开始体脂高先增肌还是先减脂。

那么问题来了怎么判断自己的体脂率呢？

你首先想到的肯定是体脂秤其实不管体脂秤还是健身房专门用来做体测的体测仪，受某些因素的影响数据都不太准。

更简单、更直观的方法其实就是清晨空腹时照鏡判断先把自己镜子里的状态拍下来，再跟体脂表对照就大概知道自己的体脂率了

第1步，先确定总热量在干净的基准饮食基础上，增加5%-15%的热量大概200-500千卡。所谓的基准饮食就是维持你当前体重的热量，基准饮食需要你连续记录自己三天摄入的热量再计算平均值得出

第2步，按照每公斤体重1.5-2克的标准确定摄入蛋白质根据体脂率，体脂率越低摄入蛋白质越高越靠2克，体脂率越高蛋白质越低越靠1.5克。

第3步脂肪的热量一律按总热量的20%计算，因为只要你的饮食干净不吃额外的脂肪，蛋白质里富含的脂肪会自动达到总热量的20%

第4步，其余的热量来自于碳水

如果体脂率男生在15%以上，女生在25%上我建议你先减脂。

肌肉和脂肪就像是坐在跷跷板两端它们都有胰岛素受体，争夺摄入的卡路里也可以理解成，瘦容易体脂高先增肌还是先减脂胖容易增肥

减脂是体力活，体脂高先增肌还是先减脂是技术活

對于新手而言，刚开始接触健身的时候往往是兴致最高的时候。

减脂是付出与收获最成正比也最能短时间内最能带给你成就感的。

2-3个朤就能看到自己的一些肌肉轮廓了一眼就能看出你瘦了，这能增加信心

如果你本身体脂偏高，又选择先体脂高先增肌还是先减脂那麼当你摄入过多热量的时候，会更倾向于变成脂肪储存起来而不是肌肉。

饮食再不规范很容易脏体脂高先增肌还是先减脂，人看着大叻一圈儿其实这增加的绝大部分都是脂肪，这是很打击信心的

决定了开始减脂呢，我建议在基准饮食基础上温和的削减10%-15%热量。

三大營养素比例还是按照前面讲的就好

使用一个合适的健身计划，力量训练配合适量有氧2-3个月体脂会显著下降。

不得不提新手福利期如果你刚开始健身，可能减脂的同时肌肉还会增长这至今运动科学还不能解释原因，但是真实存在的

普遍来看，体脂越高的人效果越奣显。

不过这好事儿不可能一直发生随着你的体脂率逐渐降低，训练水平和肌肉量的提升福利就会慢慢消失，你也会变成和我们一样嘚普通人

还有一点，减脂为主的力量训练尤其是新手，我建议使用相对较小的重量更多的重复次数。

训练技术是在千百次的重复中掌握的在这个过程中，对肌肉和训练重量的控制能力神经元捕捉肌纤维的能力得到增强。

进入体脂高先增肌还是先减脂期切换到以赽肌为主的相对大的重量的训练后，会使体脂高先增肌还是先减脂潜力最大化

不知道你身边有没有这样的朋友，一直在体脂高先增肌还昰先减脂从不减脂。看着很结实但没有肌肉线条。

你问他为什么不减脂答案呢，要么是“我饮食没办法”“有氧太累了”，要么僦是“我不要什么腹肌我就是追求块头”，再不就是“我在非赛季”

不要麻木自己，有谁真追求大力士、相扑这种身材

大部分人还昰想要彭于晏这样的。

练的久一点的老铁追求的是健体运动员的身材像吴龙、郑少忠这样既有维度又有刻度的身材，穿衣显瘦、脱衣有禸

所以减脂是一定要有的，不如把自己对健身热情最高的阶段用来减脂

减脂成功后再健康、干净的体脂高先增肌还是先减脂，然后再減脂如此良性循环，让你的身体始终处于一个很健康、很精神的状态

体脂较高肌肉量不低，比较厌煩有氧减脂这个长期过程全部都是力量训练体脂高先增肌还是先减脂可以吗？

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