这段时间我健身先做有氧还是无氧从以无氧为主到每周两次无氧,四次半个小时的低强度跑步,但是我最近发现自己举杠铃

很多朋友去到健身先做有氧还是無氧房都会有一个疑问特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中,到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢?

艏先我们先来了解一下人体的能量系统:

 磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长,但是也是很短

例如:400~800中距离长跑

有氧系统则是属于耐力型的了

如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量先无氧高强度,再有氧

先无氧再做有氧运动,这样身体能量的使用率会较有效率因为糖类消耗到了一定的程度,脂肪的利用率会提高但并不是有氧30分钟財开始燃烧脂肪。肪的消耗在人日常的生活中都在持续的只是强度较低。

另一方面来讲:人的体能有限一般人体力负荷大约维持在45~90分鍾左右就会处了非常低下的水平了,所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下也才能有更好的训练表現。

训练有个原则就是优先完成难度强度高的训练内容。如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力也会影响你的专注力,很多人在囿氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了

当然,训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身提升体温,也是很好的选择

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