减肥心得（绝对原创），已成功从180斤减至130斤 - 薄荷减肥论坛
减肥心得（绝对原创），已成功从180斤减至130斤[成功经验,原创]&
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瘦身，以前一直是爱美的年轻女性不得不面对的问题，但是现在也渐渐成为年轻男性，特别是办公室一族为了身体健康而必须要面对的问题。
2009中国人肥胖比例21.9%& &青年女性占肥胖人群31.4%左右
2010中国人肥胖比例28%& &青年女性占肥胖人群39.8%左右
2011中国人肥胖比例33.4%& &青年女性占肥胖人群43%左右（这是截止到2011年10月）
本人男，2013年30岁，自06年工作以来，运动减少，出差伙食比较好，体重一路上升，最高到达180斤。虽然从工作开始就每天不间断进行规律的健身（多为器
械），但对体重的减轻没有作用。从2012年开始减肥，途中经过误区和反复尝试，终于从180斤减到了130斤(减肥实际时间大约6个月)，根据切身经历，想为减肥的朋友给一点参考
首先指出，本帖的减肥方法是节食减肥，无需运动，不知道是不是比较符合女同学们的要求。
其次想先说一下本人减肥过程中的几个误区，不过纯属个人意见
一是，饥一顿饱一顿。有很长一段时间，我信奉的原则是，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，实际执行时是早饭吃的还说的过去，午饭往往吃撑，晚饭一点不吃，并
且晚饭时间去健身房运动一个多小时左右（包括10km/h速度的米，再加上几样器械）。减肥结果是，虽然靠锻炼能使肌肉紧致，但是体重
一点没降下来，体型也基本没变。
一是，苦瓜减肥法。去年夏天，迷信上了吃苦瓜不发胖的说法。具体说法是苦瓜素可以有效抑制身体对脂肪的吸收，因此，只要每顿饭前一根鲜苦瓜，吃多少饭都不
会发胖。经过去年一夏天的尝试，结果是，不管用，或者看不出什么效果。吃苦瓜的坏处包括，难以下咽，性凉导致腹泻，以及长期食用导致钙流失从而过早的骨质
我经历的减肥误区，大体就是以上两点。痛定思痛之后，尤其是运动减肥让我心灰意冷(其实是没有科学的运动减肥)，让我开始信奉一条减肥哲学：饿死的没有胖
子！结合知行合一的理论，就是先要理解减肥这件事情的本质，再根据本质制定有效的方案。言简意赅，所谓减肥，本质就是能量(热量)的入不敷出，只要保证每
天摄入的热量少于消耗的热量，并坚持下来，就一定能变瘦！
好了，知道了减肥的本质之后，下一步就是如何正确科学的减肥，我在大学时减过一次肥，靠饿肚子和运动，不到3周瘦了20斤，但其后的整个一学期，身体抵抗力都比较弱，经常感冒发烧。有了大学减肥的教训，这次减肥就变得比较慎重了。
我的具体做法是：
第一步，根据自己的性别、年龄、身高、体重，计算出基础代谢所需热量，所谓基础代谢，就是说一个人一天什么事情也不做，身体各脏器维持生命体征所必需的热
量，这个热量，每天是必须要摄入的，否则，时间长了，会导致各脏器衰竭，你就挂了。知道了基础代谢能量之后，再估算一下日常工作生活中比较规律化的活动所
消耗的大体热量。然后再从网上搜索一下各种食物及饮品的热量。最后的减肥公式就是 每日摄入的各种食物与饮品的热量 & 基础代谢热量 +
每日规律活动所需热量，只要每日都能完成这个公式，持之以恒，瘦身就一定会成功。在此，推荐一个好网站，薄荷网，，不论是基础代谢、各种活动消耗的热量，还是各种食物饮品的热量，都能查得到。(这篇帖子在我们公司内部论坛发表过，所以本文中推荐了咱们网站)
第二步，根据减肥公式，合理的做到每日热量的摄入，即要保证营养均衡、足量，又不能使热量超标。每日，都应摄入足量的碳水化合物(即主食类)，蛋白质(奶、蛋、肉、豆制品、鱼类等)，维生素及微量元素(蔬菜、水果等)。
关于食物的摄入，有很多细节，举几个例子(都是从热量角度考虑)：
同等重量的肉类和豆制品，肉的热量远超豆制品，而豆制品会带给你更多的饱腹感；
食用肉类的选择顺序应该为鱼肉、牛肉、鸡肉(禽类)、羊肉、猪肉；
主食的热量顺序由低到高应该为米饭、面条、馒头、烧饼、含油类主食(包子、水饺)、油炸类主食(油条等)；
大部分蔬菜水果热量极低，可放心食用，但有些水果需注意(榴莲、火龙果、香蕉、西瓜，以及其他一些热带水果，这些属于水果中的高热类，前两者高热，后两者高糖)；
应杜绝接触油炸食品及零食！因为既是热量超高，而且也不健康。零食除了膨化食品外，还应注意的有瓜子、花生等各种坚果类零食，虽然富含微量元素，但也富含热量，因此不宜多吃；
不应杜绝糖分的摄入，因为糖分是支持大脑运转必不可少的元素。
减肥期间可以饮酒，但请牢记酒精类饮品热量的高低与酒的度数是成正比的，那有人可能会说啤酒的热量低，是的，啤酒的热量比较低，但是往往喝的多，再加上吃的食物，热量就很可能超标；
关于土豆，其实土豆的热量并不高，但淀粉含量较高，因此在做土豆前，先用水淘洗几遍很有必要，且正常的饭菜做法并不会引起肥胖，而且土豆还有清理肠道的作用，土豆只有经过油炸后才会产生高热，没错，指的就是很多女孩子喜欢吃的炸薯条；
吃禽类时，应杜绝吃皮，鸡皮鸭皮都很好吃吧，但是，禽类的皮，本质上，都是脂肪；
各种点心，都是高油高热的碳水化合物，减肥时应杜绝；
减肥应坚决杜绝方便面，方便面属于油炸类，一个面饼约600大卡热量；
喝粥可以有效的摄入多种微量元素，因为粥类往往包括多种食材，但是粥类更易于被人体所吸收，所以也不应过量。
关于食物摄入的细节先写这些吧，以后想到了再补充。
最后有必要说一下几点：
减肥的朋友们往往在坚持一段时间，如果发现没有大的效果的话，往往就放弃了，但是，这可能是不知道减肥过程所致，减肥时，首先会减掉水分，其次会消耗微量
的新脂肪同时会使肌肉密度降低，这样的过程要坚持一段时间后，才会开始消耗身体内的沉积型脂肪，因此，减肥是要持之以恒的；
节食减肥，其实也是一项痛苦的工程，尤其是对于标榜为吃货的我们，往往难敌美食诱惑，这就需要看你自己减肥的信念到底有多强了，而且，在适应了一段时间之
后，你的胃会变小，自然而然饭量就会变小，也就没那么痛苦了。而且我认为，在杜绝零食、饮料、甜食的前提下(可以适当摄入)，每周末下馆子和家人朋友
happy一顿喝点酒什么的，还是可以接受的。
用以上的方法，我的食量从原先的三分之二、二分之一、最后降到现在的三分之一，减肥效果也是令人满意的，之前锻炼的身上的肌肉终于不再被肥肉糊住看不出来
了，减肥前尤其是一到夏天，就觉得浑身油腻腻的一团肉，天气稍热就满身大汗，现在每天感觉身体很轻，高温也觉得没那么可怕了。
最后的最后必须要说的是，减肥可能产生的不良后果：本次减肥，我认为是成功的，成功减掉50斤赘肉，并且身体抵抗力并没有降低，反而觉得比之前还要好，但
是有不少熟人都指出，包括我自己也认为，我有点减肥过度了，而减肥过度带来的后果就是体力会变差，头脑反应及思考能力会降低一点，这说明我减肥还是没能做
到百分百的科学，希望大家引以为戒，当自己减到认为健康的体重后，就不要再继续减下去了。还有一点，瘦下来之后似乎就喜欢买衣服了，到时候大家瘦身成功后
可不要囊中羞涩啊。
本文中提到的完完全全是本人的亲身经历，有很多减肥知识都是从网上搜来的，并且我也是照做了，至于如果有朋友认为不正确，请指出，但不要喷我，毕竟我是这么做的，而且的确瘦了。
祝愿想减肥的人士瘦身成功！
瘦下来之后照的
身材很好 但是。。节食减肥 不用运动能有这么好的身材吗！我和小伙伴都惊呆了
正常吃饭真的不会胖阿喂~\(≧▽≦)/~我要瘦下来但是我更要健康 要MC我们有一辈子的时间变漂亮别糟蹋了身体 委屈了自己
很给力。。尤其是一身的肌肉~猛男啊~
目标：63.5KG
目标：60KG日
目标：57.5KG日
目标：保持57.5KG日
目标：55KG以下2015年
每周运动3次，每次半小时以上，保持身材！
运动的，每天自己锻炼，仰卧起坐和俯卧撑，每天锻炼1小时，但是没有跑步什么的，每天要不间断查看: 568|回复: 11
健身房跑步机跑多久适合减肥，本人身高1米8体重180斤，跑步机速度应该多人，时间多久
sunzixuan881688
7公里的速度（2个坡度）先跑 跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑 膝盖疼就休息 体重大对膝盖伤害比较大
韶关菲士舞蹈
个人认为，要想知道一周瘦多少斤基本上是不可能能的。举例来说我看过的人中一周中减重数从1斤到6斤都有。要根据摄入热量的多少、外加运动量的多少来决定。而且就算是摄入热量一样、运动量一样的两个人也会因为个人体质不同而导致影响最终的重量
首先，鉴于你现在的体重过大（超过75KG）为了不至于让你的膝盖过度磨损，至少目前不推荐你通过跑步这种锻炼形式进行减脂。如果非要跑的话，也要等体重降下来再跑。 如果你是在健身房的话，那么应该有一种设备叫椭圆仪，减脂的效果和跑步类似，都
落叶红遍天
如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都（1）健腿法。主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对
liujinbang
只要有恒心最后一定可以减下来的！最开始强度可以不用太大，会出汗但是可以有气来唱出歌的程度即可，速度5.5到6.0的话只要身体感觉没有太大压力还是可以的（也可以身体适应之后依次递增慢慢加快）。而且持之以恒最重要，如果两三天没有连着运动
对于减脂而言，要保证以下4个训练变量即可保证减脂效果。 频率：减脂的话，每周运动天数不能少于5天！最好每天都运动。 时间：每次运动时间在50~60分钟效果最佳。 项目：健身房里可以跑步机、椭圆仪。我推荐你使用椭圆仪，这个对膝盖损伤更校椭
战狼201500
早餐，可以吃个苹果，再加一个橙子。其他的可以不变。运动可以改成快走1个小时，要连续下来。中间不要休息。运动减肥，需要一个小时以上，才会燃烧脂肪。持续有节奏的运动。 你每天这样坚持。可以瘦下来的。
无论是做什么事情，都要讲究一个度，不然很容易适得其反，长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。建议根据自身身体状态，大概30~40分钟左右，先热身10分钟，进入运动状态，其次慢跑20分钟本人身高165厘米，体重180斤，每天用
患者信息：女
病情描述：本人身高165厘米，体重180斤，每天用一小时六公里的速度走一个半小时能够减肥吗？减肥减脂效果好吗？速度需要加快吗？麻烦给点意见，顺便说说饮食上有什么需要注意的吗？
最佳回答百姓健康网53694位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：肥胖的原因也有很多，多是由于内分泌失调、生活不规律、过度饮食。肚子上肉多一般都是因为久坐导致的，吃完饭后建议不要急于坐下，可以适量运动，饭后百步走是不错的，同时有条件可以尝试瑜伽训练，可以有特定的动作减去肚子上的赘肉如果有肥胖，可以减肥的方法有很多，中药、针灸、节食、运动、减肥药物等方法
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病情分析：根据您上述描述的情况我考虑依照您现在的身高和体重的比例来分析的话，我考虑一般您是属于那种超重的情况了，我考虑一般正常情况下慢走是属于有氧运动，我考虑一般这种方法应该是对您有利的，我考虑您最好在配合针灸的方法吧，希望能够帮助到您。
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医生建议：迅速去除黑眼圈方法有很多，需要根据成因选择。如睡眠问题导致的，可以通过激光进行治疗；除此以外还可以通过微创手术进行。
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病情描述：做双眼皮要多少钱
医生建议：做双眼皮是一种特需的收费项目，所以要根据患者个人的消费能力来决定
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