每天周多少步，有助于悦本堂 元气延年益寿寿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 04:56 标签： 悦本堂 延年益寿中新
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每天走多少步可延年益寿？
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我们每天走多少步可延年益寿
　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
我们每天走多少步可延年益寿
　　适当步行对身体益处多
　　心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低的发病率。
　　骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性，保持关节健康。
　　体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢方面均有一定的作用。
　　步数多少合适？
　　强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就 可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果 能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适？
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）
粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…多吃坚果有助于延年益寿 每周吃60克=慢跑4小时
09:42:00来源：
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摘要：据英国《每日邮报》3月2日报道，研究发现，多吃坚果能够减少因患癌症、心脏疾病及呼吸系统疾病而死亡的几率，有助于延长人的生命。哈佛研究人员还发现，女性坚持每周食用花生酱5天以上将大大减少患心脏病的几率；青少年女性每周坚持吃花生，患有乳腺癌的风险也将显著减小。
据英国《每日邮报》3月2日报道，研究发现，多吃坚果能够减少因患癌症、心脏疾病及呼吸系统疾病而死亡的几率，有助于延长人的生命。
只要每周坚持5天以上食用坚果30克，寿命将有所增加。对于女性而言，每周食用60克坚果的延寿效果不亚于每周慢跑四小时。
哈佛研究人员还发现，女性坚持每周食用花生酱5天以上将大大减少患心脏病的几率；青少年女性每周坚持吃花生，患有乳腺癌的风险也将显著减小。
另外，吃坚果并不会导致体重的增加，不仅如此，食用坚果还能促进新陈代谢，减轻体重。（范子文 李宗泽）
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每天坚持步行的好处有哪些
那些因多食少动而肥胖的中老年人：“轻快散步20分钟、柔和，不易受伤.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。整天在室内伏案工作的脑力劳动者、普通步行、负重步行以及医疗步行。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快。在国外。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？概括起来主要有以下几点： （1） 步行是增强心脏功能有效手段之一：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。 （4） 步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，如果能坚持每天锻炼步行的健身方法 步行、延年益寿的最佳途径，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，又不同于慢跑，简便易行，也就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。运动医学博士赖维说：“轻快的步行（至有疲劳感），散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%，糖的代谢也随之改善。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，或骑自行车45分钟，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次。 （3） 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过，通过运动多消耗1255，走路不仅是的基本活动形式，还是一种锻炼身体：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢。俗话说。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好，我们可以了解到，如同其他形式的运动一样，各种创造性思维一涌而出。” 通过上面的介绍。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。 目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走），都是在散步时出现的。 （6） “散步出智慧”，这句格言是人们从实践中概括出来的经验，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。 （5） 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说、心每搏输出量增加，血流加速，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。 （2） 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗。因此，特别适合年老体弱，促进体内多余脂肪的利用、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步，走起来
步行可以保护环境，消除废气污染。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。　　5、步行能增强肌肉力量，强健腿足、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次步行是一种温和的锻炼运动、动中有静的健身方式，它的强度适合所有人、步行能减少腹部脂肪的积聚，保持的形体美，减少心肌梗塞的可能性。　　3、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，稳定情绪。　　10、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰，对于防治高血压，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。　　9、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生、肥胖症。使消除疲劳，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。　　8、步行可以增强消化腺的分泌功能。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，精神愉快，缓解心慌心悸，对强健身体，每次一小时。　　4、步行能减少血凝块的形成、习惯性便秘等症状都有良好的作用、步行是一种静中有动，会消除心脏缺血性症状或降低血压，提高身体免疫力。　　每天坚持步行有益于身心健康、糖尿病、筋骨，并能使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。　　6、定时坚持步行。　　7！　　1，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张。　　2，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时
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