晚上喝奶粉的好处_食疗养生_养生之道网
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晚上喝奶粉的好处
养生之道网导读：晚上喝奶粉的好处是什么？奶粉我们都想到是宝宝们最需要的食物,但有的专家说奶粉其实对女人也是挺好的,而且好处也很多。那么晚上喝奶粉的好处是什么？
晚上喝奶粉的好处1、晚上喝奶粉的好处之有助睡眠牛奶中含有α―乳,这是一种有助于睡眠的成分。具有良好的和催眠作用。所以希望提高的朋友,可以在,稍微喝点牛奶。补钙夜晚睡眠时,是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质,是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物,睡前喝一杯牛奶,对身体机能,有很好的保健作用。2、晚上喝奶粉的好处之阻止重金属物质夜晚,人体不仅仅会加大对食物中,有益成分的吸收,也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶,能在一定程度上,减少这种吸收。3、晚上喝奶粉的好处之补钙夜晚睡眠时,是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质,是最容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物,睡前喝一杯牛奶,对身体机能,有很好的作用。应该怎么喝奶粉1、在洁净的容器中先倒入7份65℃左右的温开水,然后放入1份奶粉,也可按自身的需要确定奶粉的量,先让其自然溶解,然后搅拌使其彻底溶解即可饮用。2、冲奶粉的水一定不要用开水,因为水温过高,会使奶粉中的乳清蛋白产生凝块,影响消化吸收,降低的营养价值。3、食用奶粉最好在晚上临睡前喝一杯,有助安眠。早餐时饮用奶粉时,应配有其他食品一起食用。4、不要喝奶,由于空腹时,牛奶在胃内停留时间短,不能充分酶解,很快进入肠道,影响牛奶的消化吸收。不要选全脂奶粉就行了,现很多成人奶粉都是脱脂奶粉,即提取了动物脂肪加入了植物油,且根据成人的营养物质,加和了各种有利于成人的及矿物质,容易消化吸收,照顾了成人所需的营养,也不易胖。按照奶粉的说明,每天最好吃两次,早晚各一次。但由于每个女性的不同,膳食结构也不同,所以对于营养素的吸收也不完全相同。所以最好在营养专家的指导下做一些恰当的增减。千万不要喜欢喝奶粉就大喝特喝,这样反而会增加肾脏的负担。奶粉如何辨别真假1、看包装设计:好奶粉包装的密封性好好奶粉一般外层使用塑料盖,里层使用锡箔纸,锡箔纸上有设拉环,方便开罐。撕开锡箔纸层开罐后,仅靠剩下的外塑料盖封口难以达到密封效果。外塑料盖的防抗氧和防水性差,空气易进入,使奶粉受潮氧化。里层的锡箔纸也存在着未开封前的气体易渗透问题,因为锡箔纸与奶粉罐的接合处会存在极细微的渗气小孔,若存放时间较久,罐中的奶粉容易被氧化。2、试手感:真奶粉质地细腻,会发出“吱吱”声用捏住奶粉包装袋来回摩擦,真奶粉质地细腻,会发出“吱吱”声;而假奶粉由于掺有绵白糖、糖等成分,颗粒较粗,会发出“沙沙”的流动声。3、辨颜色:真奶粉呈天然乳黄色真奶粉呈天然乳黄色;假奶粉颜色较白,细看有结晶和光泽,或呈漂白色,或有其它不自然的颜色。4、尝味道:真奶粉细腻发黏,易粘住牙齿、舌头和上颚部,溶解较快把少许奶粉放进嘴里品尝,真奶粉细腻发黏,易粘住、和上颚部,溶解较快,且无糖的甜味(加糖奶粉除外);假奶粉放入口中很快溶解,不粘牙,甜味浓。5、看溶解速度:真奶粉需经搅拌才能溶解成乳白色浑浊液把奶粉放入杯中,用冷冲,真奶粉需经搅拌才能溶解成乳白色浑浊液;假奶粉不经搅拌即能自动溶解或发生沉淀。
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经过了一天的工作以后，身体已经感到劳累了，想立马投向温暖的大床。不过，在睡觉前，你还需要做几件事哦，否则美容觉睡不成，反而会给你增加无穷尽的烦恼哦!
　　四、喝杯加蜜　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。则有助于整夜保持平衡，从而避免早醒。　　五、睡前莫生气　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。　　六、睡前不可饱餐　　睡前吃得过饱，要加紧消化，装满的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说&胃不和，则卧不安&。　　七、睡前别饮茶　　中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
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关键词：&&&&&&&&&老人睡眠质量的十条建议 睡前喝热牛奶_老人生活_老人_99健康网
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老人睡眠质量的十条建议 睡前喝热牛奶
08:55来源：99健康网
导语老人睡眠不好会严重影响老人的身体健康，那么，老人老人睡眠不好怎么办？睡前喝热牛奶，看老人睡眠质量的十条建议。
　　随着老人年纪的增大，老人不可避免地会遇到各种睡眠障碍。那么，有什么方法可以改善老人的睡眠问题?看下面的老人睡眠质量的十条建议。
　　一、睡前喝杯热牛奶
　　睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的得到舒缓，让老人更容易入睡。
　　二、查看自己的服药情况
　　如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
　　三、避免饮用刺激性饮料
　　不要喝浓和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。
　　四、多吃乳制品
　　如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
　　五、固定时间进行有氧
　　每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。
　　六、每天都晒1~2小时的太阳
　　晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
　　七、创造舒适的就寝环境
　　包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。
　　八、每晚睡前重复同样的事情
　　如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
　　九、保持稳定的生活习惯
　　美国阿拉巴马大学的心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。
　　十、丰富业余生活
　　中国的老年人以多种多样的娱乐形式来丰富业余生活,如一起唱歌、跳舞,愉悦身心;到公园健身、练功,强身健体等。
（责任编辑：实习陈晶晶）
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