我对瑜伽没有任何基础知识，很想学习，但不知道怎么入门，请给我解答一下，练习瑜伽的基本要诀，和个人自己练习该注意哪些方面。谢谢！
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康相关信息法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；
　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；
　　因此，认识呼吸的......
瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康相关信息法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；
　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；
　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。
　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。
　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。
　　这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
其他答案（共6个回答）
一、 瑜伽，又作瑜珈；
原为梵文， yoga 之中文音译，本意是「合一」、「连接」、「结合」；即中国人所说的「天人合一」。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴 - 望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，静坐冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽一词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。
瑜伽运动虽然复杂，入门需从简单开始，也就是不要想的太复杂了，有了体会才进一步的思考，登峰之时，万物归一，回复简单
看看相关资料吧，只要你开始练，不管怎么就是入门了，你不要想的太难
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哈喽，大家好~我是新来的扭来~（鞠躬~撒花~希望大家多关照~）
我是一名学生，刚刚进大学的时候体重大概是102~104左右，一年之后我就只剩92~94，不减少食量，不减少睡眠，而且放假回家一个月都没怎么反弹哦！很多阿姨同学都很惊讶的问我是怎么瘦的，我觉得这都要归功我一年的瑜伽经历了。
坚持不懈肯定是主要原因，但是细节之类的还需要自己的控制，接下来我会详细的说明一下。
第一，事实上，刚刚练瑜伽的时候并不是每天都练，大约一个星期三次，每次一个小时，身体习惯了运动强度之后，我才开始每天都练习。瑜伽老师会说休息半个小时到一个小时才能吃饭，但是为了赶晚自习，我差不多10几分钟后就吃饭了，当然这是不对的，但是扭来想说的是有些时候我们不可能达到完美的计划或是训练，但是不能自怨自艾，真的，坚持下去才能成功哦！
第二呢，真心话，瑜伽对瘦腰是很有帮助的，扭来原来也是圆圆腰，29的码，现在26。
话不多说，直接上图。
这是瑜伽半年后的效果，可以看到腰线已经出来了。
这个是一年后的成果了，区别最明显的是腹部平坦不少了。
很多的瑜伽体式，像三角伸张式等等都是可以拉长我们腰上的肌肉的！真的是超级有效果哦！
第三点，扭来觉得，减肥不是说一段时间你怎么样怎么瘦了，而是说要培养一种生活习惯，像我自己放假在家里还是会保证每天一个小时半的瑜伽练习时间。当你自己习惯了这样的生活，真的，会有一种“天哪！我原来怎么敢看电视看一个下午都不动一下啊！！！”之类的感觉，因此就更加督促自己要更努力地运动。
第四，知识很重要，不要说瑜伽了，就是其他运动，深入的了解学习是绝对必要的，当我练习了2个月的瑜伽之后，我觉得自己对它很有兴趣，就花了半年读完了图书馆里所有的瑜伽书，不仅如此，我还读了很多营养瘦身类的书，知道了经期后是瘦身的黄金期之类的很多知识，加以运用，才达到了不错的效果。
第五，扭来想说的是，大家真的要耐的住寂寞，我练习了半年之后体重其实没怎么太大的变化，但是一年之后，体重就自己下来了，并且饮食睡眠的都没什么变化，可能是运动使我的新城代谢变好了吧，不过，扭来从小父母教的好，从不熬夜，11点前就睡觉，第二天7点起床，按时吃饭，不怎么吃油炸的事物，所以生活作息还是很规律的。
最后一点，如果有的姐妹不知道选择什么运动来加以持之以恒的话，扭来真心的向大家推荐瑜伽，完全是自己的亲身经历，所以扭来可以很负责的告诉你：瑜伽真的有效！不仅仅如此，因为它是一种和谐缓和的运动，所以可以让你明白自己的身体，像我就可以很明白自己的右腿膝关节的韧带比左腿更好，但是胯关节的韧带左腿就更好一些，还要自己的前段脊椎不太好之类的事情，对选择运动，如何保护自己这样的事情会更理智。
好啦~~~这是扭来的第一次发帖希望各位姐妹们多多关照啦~如果姐妹们有什么疑问的话也可以来问问扭来哦，虽然扭来不是专业的老师，但是也会努力地回答各位的问题哦~大家也要好好加油~~鞠躬~~~下次发帖，扭来会带来更多的瑜伽知识哦~~~
效果是真的有，我也体验过。只不过呢，效果慢一点。所以夏天我还是跳操吧。话说最近重了两斤，杯具了，管不住自己的嘴巴啊，哎。白流那些汗水。
曾经练过一段时间的玉珠铉。现在停止了。
用运动，改变自己，改变一切。
所以说要耐的住寂寞呢，我其实没怎么关注体重，它就自己下来了
谢谢分享~~
健康饮食+合理运动+坚持不懈＝真正的成功瘦身不反弹~~
在练玉珠铉，主要是简单-。-
1月28日，达到58KG（已达到）2月4日，达到57KG（就算过年也不能爆！没有什么平时吃不到的！！）2月11日，达到56KG（没有达到）2月18日，达到55KG（没有达到）2月25日，达到56KG（基本达到，用了2个礼拜的时间从57.5KG，减到56.3KG，要珍惜成果！）3月4日，达到55KG（没有达到，MC了）3月13日，达到55KG（没有达到。。果然一个礼拜2斤对我来说不可能）3月21日，达到55KG（没有达到，55.4KG）3月25日，达到54.6KG（没有达到，MC了。。怎么周期变24天了，郁闷啊，益母草啊益母草！）晚上吃东西一定胖，吃夜宵会胖上加胖！！晚上10点之前不能坐下、晚上8点以后不吃东西！！不吃的最好方法就是不买！到底是要短短几分钟的口腹之欲，还是要长久的苗条开心?!自己想清楚！！过量的糖类会加速衰老，还会导致长斑，吃之前想想！没什么是不能留到第二天吃的，没什么是平时吃不到的！女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率我的基础代谢为1339大卡运动日每日热量1286大卡非运动日每日热量1021大卡目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围49.8----165-----88----62.5----87.5----48.0----31.0每天不能超过1200大卡，改良过午不食，健脾，增加肌肉！蛋糕、饼干、膨化食品、糖果都是恶魔，会让你越吃越上瘾，而且不能增加气血还会增湿，索性不要碰它们！按摩、泡脚、跪膝法养生中医方法做起来！
楼主练的是哪套？
有交叉练习还是固定哪套吗？
我在练玉珠铉呢
LZ是自己练还是去瑜伽馆？
看到你回复别人，知道你是在瑜伽馆练了
话说在瑜伽馆练真心费银子啊
刚刚把瑜伽卡送人的飘过~~~
确实，在瑜伽馆练真的。。。。。贵啊，但是自己练的话，没有指导又不太好
其实你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了！决不能被看扁！！
基数小 练瑜伽塑性很好
偶这种基数大的还是先老老实实跳操吧
以前跟着老师练习一个月瑜伽，把痛经治好了，现在痛经又回来了。
瑜伽真的是女女人应该坚持一辈子的运动
真正的优雅来自强大的内心力量！/manlywu?wvr=3.6&lf=reg
练的什么瑜伽啊
脸蛋的美丑是天生的，身材的好坏是后天的。我只在乎自己能主宰的，比如命运，比如姿态。
亲，是自己编排体式自己练得，根据自己一天的情况，看看练习什么比较好。而且体式多一点，交叉练习比练一套好很多呢
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